Tips mengatasi serangan panik: apa yang harus dilakukan, dalam 5 kunci

Serangan panik dapat menjadi perubahan psikologis yang secara serius membahayakan kualitas hidup penderitanya.

Pada artikel ini kita akan melihat terdiri dari apa saja fenomena ini, dan akan kita paparkan beberapa tips untuk mengatasi serangan panik dengan mempertimbangkan semua pengetahuan ilmiah yang telah dihasilkan tentangnya.

• Artikel terkait: "Jenis Gangguan Kecemasan dan ciri-cirinya"

Apa itu serangan panik?

Serangan panik, juga dikenal sebagai serangan panik, adalah serangan tiba-tiba dari keadaan psikologis yang ditandai dengan hyperarousal dan perasaan takut dan malaise umum. Orang yang mengalaminya hidup dalam tubuh mereka sendiri untuk waktu yang relatif singkat, berlangsung beberapa menit, dan biasanya mencapai puncak intensitasnya sekitar 10 menit setelah serangan.

Ini adalah perubahan yang menyebabkan gejala psikologis dan fisiologis, yaitu menghasilkan perubahan dalam cara berpikir dan merasakan, tetapi juga dalam proses biologis yang lebih mendasar, seperti tekanan darah.

Nyatanya, selama serangan panik, detak jantung meningkat pesat, dan biasanya muncul tremor serta keringat dingin, bersamaan dengan munculnya pikiran-pikiran bencana (yaitu, mengasumsikan bahwa yang terburuk akan terjadi atau bahkan hidup kita dalam bahaya) dan kita memasuki keadaan sangat waspada dan sangat sensitif terhadap rangsangan, serta kesulitan bernapas Bagus.

Tentu saja, gejala-gejala tersebut tidak sesuai dengan apa yang terjadi secara objektif, dan pada kenyataannya serangan Kepanikan dapat terjadi dalam hampir semua konteks: mengantri di supermarket, berjemur, dll.

Tidak ada alasan jelas yang membenarkan pemicu ketidaknyamanan yang intens ini. Yang bisa terjadi adalah Anda telah menderita efek kumulatif dari beberapa kekhawatiran yang membuat kita cemas dalam waktu yang lama. suatu periode, dan bahwa peristiwa tertentu yang tidak berbahaya atau sedikit bermasalah memfasilitasi ekspresi serangan panik dengan semua gejalanya khas.

Semua gejala ini memberi tahu kita tentang sifat serangan panik, yang merupakan bagian dari serangkaian gangguan psikologis yang dikenal sebagai gangguan kecemasan, di mana kita juga menemukan, misalnya fobia.

• Anda mungkin tertarik pada: "Apa itu kecemasan: bagaimana mengenalinya dan apa yang harus dilakukan"

Bagaimana cara mengatasi serangan panik?

Ini adalah tip berguna untuk mengetahui cara mengatasi serangan panik.

1. Pergi ke psikolog

Nasihat pertama berkaitan dengan pencegahan dan melakukan intervensi psikologis.. Langkah pertama ini memudahkan kita untuk menghadapi serangan panik dan, pada saat yang sama, membantunya lebih jarang muncul, akhirnya menghilang.

Selain itu, di kantor psikolog Anda juga akan dapat menyelesaikan keraguan Anda tentang apa yang terjadi pada Anda dan Anda akan menerima pelatihan untuk mengetahui dengan tepat apa yang harus dilakukan dalam setiap kasus. Kiat untuk mengelola serangan panik yang akan Anda lihat di bawah harus dilihat sebagai bantuan paralel untuk intervensi psikologis ini.

2. Belajar mengenali gejalanya

Saat Anda melihat bahwa serangan kecemasan memanifestasikan dirinya melalui gejalanya, fokus pada tugas menuliskan bagaimana perasaan Anda, secara emosional, kognitif dan fisiologis. Tuliskan urutan terjadinya perubahan ini, isi pikiran Anda, cara Anda mengalami emosi, dll.

Saat serangan panik selesai, cobalah untuk terus menyelesaikan laporan mini itu secepat mungkin, tanpa membiarkan Anda melupakan informasi yang relevan.

Catatan diri ini dapat banyak membantu Anda untuk segera mengenali saat serangan panik akan muncul., agar kedepannya anda memiliki persiapan yang lebih baik, dan juga akan sangat berguna bagi psikolog yang menindaklanjuti apa yang terjadi pada anda.

3. Temukan tempat di mana ada ketenangan

Ketika Anda melihat serangan kecemasan mulai terjadi, temukan tempat yang relatif tenang di mana Anda bisa berada. Penting untuk menekankan "relatif": jangan terobsesi untuk menemukan yang paling banyak lingkungan yang sepi dan sepi, karena perasaan terdesak akan semakin memicu kekacauan kecemasan.

Jika Anda bersama lebih banyak orang, Anda tidak boleh mencoba menjauhkan area itu dari orang-orang itu jika itu akan membuat kita lari atau mencari dengan panik. Tidak ada salahnya menjadi rentan di saat serangan panik, fenomena yang sebaliknya sangat sering terjadi dan Itu telah terjadi pada banyak orang di beberapa titik dalam hidup mereka, sehingga mereka bahkan dapat memahami Anda. sempurna.

4. Jangan berpura-pura bahwa masalahnya tidak ada

Mencoba bersikap seolah-olah kita tidak akan mengalami serangan kecemasan bukanlah solusinya, dan justru itu hanya akan membuat kita merasa lebih rentan terhadap gejala gangguan ini. Anda harus berasumsi bahwa langkah-langkah tertentu harus diambil untuk mengatasi ketidaknyamanan ini, mengganggu semua yang kami lakukan sebelum gejala pertama muncul.

Oleh karena itu, begitu Anda berada di zona tenang, lupakan tanggung jawab atau interaksi sosial Anda selama brief ini periode menit, dan jika Anda merasa lebih suka menyendiri, komunikasikan kepada siapa pun yang bersama Anda tanpa khawatir tentang apa yang mungkin mereka lakukan. memikirkan; mereka akan mengerti.

5. Fokuskan perhatian Anda pada napas Anda

Serangan panik menyebabkan fokus Anda bertindak tidak menentu, bereaksi berlebihan terhadap rangsangan, ingatan, atau gambaran mental apa pun yang memiliki komponen tertentu yang mampu menimbulkan kecemasan. Misalnya alarm mobil yang tiba-tiba berbunyi di kejauhan, kenangan masa kecil yang menyakitkan, dll.

Sesuatu yang dapat membantu Anda untuk tidak memberi makan sumber ketakutan ini adalah dengan berfokus pada sesuatu yang sangat konkret dan sederhana: pernapasan Anda. Untuk melakukan ini, tidak ada yang lebih baik daripada mempelajari teknik pernapasan terkontrol, sesuatu yang mungkin Anda akan berlatih dalam sesi psikoterapi dan itu juga termasuk dalam beberapa latihan relaksasi.

Ketika Anda fokus pada pernapasan dengan benar, Anda tidak hanya berkontribusi untuk mengoksigenasi tubuh Anda; Anda juga melunakkan pukulan serangan panik.