Perfeksionisme dan dampaknya terhadap Kesehatan Mental

Orang yang memiliki kecenderungan perfeksionis seringkali menetapkan standar yang sangat tinggi untuk dirinya sendiri dan orang lain, yang sangat memengaruhi kesehatan mentalnya. Mau tahu kenapa?

Apa itu perfeksionisme dan bagaimana hal itu memanifestasikan dirinya?

Perfeksionisme adalah sifat kepribadian yang bermanifestasi sebagai mengejar keunggulan dan kesempurnaan yang konstan dalam semua aspek kehidupan.

Seringkali, mereka berfokus pada kesalahan atau ketidaksempurnaan alih-alih mengakui pencapaian dan kesuksesan mereka.

Perfeksionis juga bisa sangat menuntut diri mereka sendiri, yang dapat menimbulkan beban emosional dan fisik yang berat.

Mereka mungkin mengalami kecemasan, stres, depresi, kelelahan emosional karena tekanan terus-menerus untuk mencapai tingkat kesempurnaan yang tidak mungkin dicapai.

Perfeksionisme dapat menyebabkan penundaan, karena orang tersebut mungkin merasa kewalahan dengan pemikiran tidak mampu melakukan sesuatu dengan sempurna.

Penting untuk dicatat bahwa perfeksionisme tidak sama dengan pengejaran keunggulan dan pertumbuhan pribadi yang sehat.

Perbedaannya adalah bahwa pengejaran keunggulan yang sehat berfokus pada kemajuan dan pembelajaran, sedangkan perfeksionisme berfokus pada pencapaian standar kesempurnaan yang tidak dapat dicapai dan dapat menyebabkan ketidakpuasan konstan.

• Artikel terkait: "Perfeksionisme Disfungsional: Penyebab, Gejala, dan Pengobatan"

Apa efek negatif dari perfeksionisme pada kesehatan mental?

Konsekuensi berbahaya utama dari perfeksionisme dalam hal kesehatan mental adalah sebagai berikut:

1. kecemasan dan stres

Perfeksionis sering mengalami tingkat kecemasan dan stres yang tinggi karena tekanan konstan untuk memenuhi standar yang sangat tinggi. Kekhawatiran terus-menerus tentang tidak memenuhi standar tersebut dapat menyebabkan keadaan kecemasan kronis.

2. Depresi

Perfeksionisme juga dikaitkan dengan depresi. Perfeksionis dapat merasa kewalahan dengan pemikiran tidak dapat memenuhi standar tinggi mereka dan merasa mereka tidak cukup baik. Ini dapat menyebabkan suasana hati yang tertekan dan perasaan putus asa.

3. Rendah diri

Perfeksionis bisa sangat kritis terhadap diri mereka sendiri dan pekerjaan mereka sendiri, yang dapat menyebabkan rendah diri. Mereka mungkin merasa tidak pernah cukup baik. dan bahwa mereka harus selalu bekerja lebih keras untuk mencapai kesempurnaan.

4. kelelahan emosional

Perfeksionisme bisa sangat menguras emosi. Tekanan terus-menerus untuk memenuhi standar tinggi dapat menyebabkan perasaan kelelahan emosional dan fisik.

• Anda mungkin tertarik pada: "Kelelahan emosional: strategi untuk menghadapi dan mengatasinya"

5. masalah fisik

Perfeksionisme juga dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik. Perfeksionis bisa mengalami sakit kepala, masalah pencernaan, masalah tidur, dan masalah fisik lainnya akibat stres terus-menerus.

Apa hubungan antara perfeksionisme dan harga diri?

Perfeksionisme dan harga diri sangat erat kaitannya, dan hubungan antara keduanya bisa menjadi kompleks.

Perfeksionis sering menetapkan standar yang sangat tinggi untuk diri mereka sendiri dan mereka bisa menjadi sangat kritis terhadap diri mereka sendiri ketika mereka tidak memenuhi standar tersebut.

Selain itu, mereka mungkin mendasarkan harga diri mereka pada pencapaian dan kesuksesan mereka, daripada menghargai diri mereka sendiri sebagai pribadi.

Ini dapat menyebabkan harga diri yang rapuh dan rentan, yang terancam ketika standar kesempurnaan tidak terpenuhi.

Terus mencari persetujuan dan pengakuan mengarah pada harga diri yang tergantung dan dikondisikan pada pendapat orang lain. Kebutuhan terus-menerus akan persetujuan dapat menguras emosi dan menyebabkan perasaan kurang kendali atas hidup seseorang.

Strategi untuk mengelola perfeksionisme. Ingatlah tips ini agar masalah yang berkaitan dengan perfeksionisme tidak muncul.

1. Identifikasi dan tantang pemikiran perfeksionis

Perfeksionis sering memiliki pemikiran yang kaku dan negatif tentang diri mereka sendiri dan pencapaian mereka. Mengidentifikasi dan mempertanyakan pemikiran ini dapat membantu menantang perfeksionisme dan mempromosikan pandangan yang lebih realistis dan sehat.

2. Tetapkan tujuan yang realistis dan dapat dicapai

Daripada menetapkan standar yang mustahil, penting untuk menetapkan tujuan yang realistis dan dapat dicapai yang mendorong pertumbuhan dan pembelajaran. Ini dapat membantu mengurangi tekanan dan stres yang terkait dengan perfeksionisme.

3. berlatih welas asih

Penting untuk bersikap baik dan berbelas kasih kepada diri sendiri. Alih-alih mengkritik diri sendiri karena kurang sempurna, Penting untuk menyadari bahwa kita semua membuat kesalahan. dan bahwa tidak perlu menjadi sempurna untuk menjadi berharga.

4. menerima ketidaksempurnaan

Belajar menerima ketidaksempurnaan bisa menjadi tantangan bagi perfeksionis, tetapi ini merupakan langkah penting untuk mengatasi perfeksionisme.

5. Beristirahatlah dan jaga kesehatan mental dan fisik

Penting untuk beristirahat secara teratur dan menjaga kesehatan mental dan fisik Anda. Ini dapat membantu mengurangi tekanan dan stres yang terkait dengan perfeksionisme., dan mempromosikan pandangan yang lebih seimbang dan sehat.

6. mencari dukungan

Mencari dukungan dari teman, keluarga, atau profesional kesehatan mental dapat membantu dalam mengelola dan mengatasi perfeksionisme. Ini dapat membantu memberikan perspektif luar dan mengembangkan strategi yang efektif untuk mengelola perfeksionisme.

Saran dari psikolog

Orang yang berjuang dengan perfeksionisme mereka dapat berupaya mengembangkan pola pikir yang lebih fleksibel dan toleran terhadap diri mereka sendiri.

Ini mungkin melibatkan pembelajaran untuk menerima bahwa kegagalan adalah bagian alami dari proses pembelajaran dan pertumbuhan, dan tidak mungkin menjadi sempurna di semua bidang kehidupan.

Selain itu, belajar membedakan antara tujuan yang realistis dan tujuan yang tidak mungkin dapat membantu. Dengan menetapkan tujuan yang dapat dicapai, orang dapat terhindar dari perasaan bahwa mereka tidak pernah cukup baik.

Penting juga untuk belajar merayakan pencapaian dan menyadari bahwa kemajuan tidak selalu linier. Terkadang orang mungkin mengalami kemunduran atau kemunduran dalam perjalanan menuju kesuksesan, tetapi itu tidak berarti mereka tidak bergerak maju.

Seorang psikolog dapat membantu orang mengidentifikasi pola pikir dan perilaku yang tidak sehat dan mengembangkan strategi yang efektif untuk mengelolanya secara lebih konstruktif.