Bagaimana cara meningkatkan harga diri setelah putus cinta? 5 tip

Putus cinta bisa menjadi traumatis. Dua orang yang sangat mencintai satu sama lain dapat terus membenci satu sama lain dengan sangat dalam, menyoroti kekurangan satu sama lain dan mengatakan hal-hal yang akan mereka sesali.

Sebaliknya, yang lain bisa lebih damai, tapi meski begitu harga diri kedua kekasih bisa rusak. Tidak mudah berpura-pura merasa baik setelah lama berbagi dengan seseorang dan sekarang mereka tidak lagi berada di sisi kita. Kami merasa tidak lengkap.

Berikutnya Kita akan melihat bagaimana meningkatkan harga diri setelah putus cinta, simak beberapa tips dan strategi yang harus diikuti agar emosi kita tidak tenggelam atau memiliki gambaran yang sangat buruk tentang diri kita setelah berpisah.

• Artikel terkait: "Apakah kamu benar-benar tahu apa itu harga diri?"

Bagaimana cara meningkatkan harga diri setelah putus cinta?

Perpisahan adalah situasi yang mengganggu, salah satu yang paling menegangkan yang bisa dialami. Saat kita putus, entah itu pacaran atau pernikahan, kita memasuki fase di mana kita harus menyesuaikan kembali

, kini tanpa ditemani orang yang sangat kita cintai. Dalam situasi ini biasanya terjadi perpecahan yang tidak damai dan sebelum itu terjadi ada beberapa diskusi di mana kedua kekasih menyoroti semua kekurangan satu sama lain, menyakitinya dan membuatnya merasa kejahatan. Apa yang bisa dikatakan dalam pertengkaran ini memengaruhi harga diri kita.

Bisa juga terjadi perpisahan yang lebih tenang, di mana kedua kekasih sudah mengambil posisi dewasa dan realistis, mengingat perpisahan adalah sesuatu yang tak terhindarkan dan lebih baik melakukannya dengan cara yang paling damai mungkin. Keduanya mengerti bahwa masing-masing harus melanjutkan perjalanannya, tanpa saling menyakiti dan tanpa saling membebani. Meski begitu, melihat orang yang telah lama menjadi bagian dari hidup kita pergi rasanya tidak enak dan membangkitkan segala macam hal yang tidak diketahui, ketakutan dan ketakutan tidak dicintai lagi.

Dalam kedua jenis istirahat Adalah normal bahwa selama minggu-minggu pertama kita menggambarkan diri kita dengan cara yang agak negatif, kita membandingkan diri kita dengan orang lain untuk meyakinkan diri kita sendiri betapa tidak bahagianya kita karena sendirian dan keputusasaan membanjiri kita. Kami menjadi lebih kewalahan ketika kami melihat bahwa proyek kehidupan yang kami rencanakan dengan orang itu tidak lagi akan dilakukan, yang dengannya kita kehilangan arah hidup kita sedikit tanpa tahu persis apa Mengerjakan.

Semua perasaan ini menunjukkan bahwa harga diri kita berada di lantai dan bahwa perpisahanlah yang harus disalahkan untuk ini. Untungnya kita dapat mengikuti beberapa tip dan strategi untuk pulih dari keterpisahan, menyemangati diri sendiri dan melanjutkan hidup.

Apa yang harus dilakukan untuk meningkatkan harga diri

Selanjutnya kita akan menemukan cara meningkatkan harga diri setelah putus cinta dengan mengikuti tips dan strategi berikut ini.

1. Berhentilah mendefinisikan diri sendiri berdasarkan mantan kita

Bahkan orang yang paling mandiri pun tidak bebas dari mendefinisikan diri mereka sendiri berdasarkan pasangannya. Adalah normal bahwa selama kita berkencan dengan seseorang, kita mendefinisikan diri kita sebagai "pacar dari..." atau "suami/dari...". Kami adalah orang-orang dengan pasangan, orang-orang yang mewakili 50% dari pasangan cinta yang memengaruhi cara kita bertindak, berbicara, berpakaian, dan bahkan berpikir.

Tapi sekarang situasinya telah berubah. Pasangan itu rusak dan orang yang kita definisikan sendiri sudah tidak ada lagi, berhenti menjadi bagian dari hidup kita dan kita bukan lagi bagian dari mereka. Inilah mengapa yang terbaik adalah mengakhiri definisi apa pun yang terkait dengan orang itu, yaitu tidak mendefinisikan diri kita sebagai mantan dari mantan pasangan kita.

Mulai sekarang kita harus menjadi diri kita sendiri, orang yang memiliki kualitas dan gaya hidup mereka sendiri. Lewatlah sudah hari-hari ketika apa yang kita lakukan dan apa yang kita hentikan diputuskan berdasarkan apakah pasangan kita menyukainya atau tidak. Sekarang kita bebas merencanakan hidup kita dan kita harus berkonsentrasi untuk menemukan apa yang kita sukai, menjadikannya prioritas.

Memikirkan diri sendiri akan memperkuat harga diri kita, terutama jika kita terbiasa menggambarkan diri kita sebagai orang yang mandiri. yang hidup di masa sekarang dan tidak berlabuh ke masa lalu yang, jika sewaktu-waktu bahagia, telah berakhir. Sedih mengingatnya karena kita tahu akan sangat sulit bagi orang itu untuk kembali ke pihak kita, tetapi kita harus bersukacita karena masa depan tidak tertulis, dan sekarang kita bisa menulisnya sendiri.

• Anda mungkin tertarik pada: "5 jenis terapi pasangan"

2. Hindari berbicara tentang mantan

Ada bab dari "Sex and the City" di mana protagonis Carrie Bradshaw ditampilkan berbicara dengan teman-temannya Charlotte, Samantha dan Miranda dalam adegan yang berbeda. Dalam semua itu dia berbicara tentang Tuan Besar, cinta platonisnya, yang baru saja putus dengannya. Dia berbicara dan berbicara tentang dia, marah, sedikit sedih, dan juga memikirkan seberapa baik yang dia lakukan untuk melupakannya. Jelas, dia belum melupakannya dan teman-temannya, yang muak, memutuskan untuk membangunkannya.

Ini adalah contoh yang tidak boleh kita lakukan setelah putus. Berbicara tentang mantan kita, baik atau buruk, melibatkan mengingat dia dan seluruh hubungan, serta alasan yang menyebabkannya berakhir. Karena ini akan sulit bagi kita untuk melupakan banyak kekurangan yang disebutkan dalam diskusi yang menegangkan, selain sangat sadar bahwa kita baru saja ditinggal sendirian dan kita tidak menyukainya. Jadi yang kita lakukan adalah menurunkan harga diri kita dan lebih menderita lagi.

Jadi hal terbaik yang bisa kita lakukan adalah membalik halaman dan berhenti berbicara tentang mantan kita. Yang ideal adalah menerapkan strategi tanpa kontak, menghilangkan nomor Anda, mengeluarkan Anda dari jaringan sosial dan hindari pergi ke tempat-tempat yang kita tahu biasanya terjadi, sehingga menghindari kontak "kasual". Namun, teknik kontak nol tidak akan bekerja dengan baik jika kita terus membicarakannya, karena itu seperti "membangkitkan" hantu dari hubungan masa lalu.

Kita tidak boleh jatuh ke dalam kesalahan bahwa dengan membicarakannya kita akan melewati jeda lebih cepat.. Pada awalnya kami memiliki hak kami dan itu bahkan dapat membantu kami untuk melampiaskannya, tetapi mengulangi cerita yang sama berulang kali, yang masih merupakan visi kami tentang perpisahan, tidak akan membantu kami. Kita juga tidak boleh berpikir bahwa semakin banyak orang yang kita ajak bicara tentang masalah tersebut, semakin banyak pendapat dan perspektif yang akan kita terima dan, oleh karena itu, kita akan dapat memiliki pandangan yang lebih objektif tentang situasi tersebut. Itu adalah istirahat, itu tidak objektif, itu adalah hubungan cinta yang tidak berhasil. Tolong, jangan berputar-putar.

3. Jaga kesehatan dan penampilan

Siapa yang belum pernah melihat adegan berikut dalam film atau serial? Seorang pria atau wanita baru saja putus. Dia sedih, di tempat tidur. Jika itu seorang wanita, kita biasanya melihatnya dengan piyama, tanpa make-up atau dengan eye shadow yang diolesi, acak-acakan, makan sekotak es krim, coklat dan anggur. Dalam kasus laki-laki itu tidak jauh berbeda, hanya saja dia tidak bercukur, acak-acakan, dengan jubah berlubang dan lebih suka makan sesuatu yang asin, biasanya pizza, meskipun es krim yang dicampur dengan bir juga bisa menjadi.

Sangat normal untuk merasakan dan berperilaku seperti ini setelah putus cinta. Kita dapat menghabiskan beberapa hari mengasingkan diri dari dunia, tanpa mengurus diri sendiri dan hanya berusaha menghibur diri dengan istirahat dan makan. Namun, seiring berjalannya waktu, adegan "lucu" dan menyedihkan ini menjadi adalah contoh yang jelas dari orang yang depresi, bahwa sulit baginya untuk keluar dari kebiasaannya dan dia membutuhkan bantuan. Untuk alasan ini, dan sebagai pencegahan, sangat penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental kita.

Kesehatan dan harga diri berhubungan erat. Pengabaian tubuh dan jiwa membuat kita merasa lebih buruk, bahwa kita tidak dapat melihat diri kita sendiri di cermin dan juga tidak ingin berhubungan dengan orang lain. sesuatu yang sangat bermasalah karena lingkungan sosial memainkan peran yang sangat penting dalam harga diri kita, mendorong dan menghargai kita positif. Bukan rahasia lagi bahwa cara orang lain menilai kita memengaruhi kepuasan pribadi kita.

Karena perpisahan adalah situasi yang dapat melibatkan banyak stres Lebih penting dari sebelumnya untuk menjaga kesehatan mental kita, terutama dengan pergi ke psikolog. Juga, jika kebetulan ketika kita putus dengan pasangan kita tidak pergi ke beberapa janji dengan dokter kita, sekarang adalah waktu terbaik untuk pergi.

Kita harus berolahraga dan memperhatikan kebiasaan makan kita, memastikan bahwa kita menjalani gaya hidup sehat. Kita adalah apa yang kita makan, oleh karena itu kita tidak boleh makan makanan tidak sehat yang akan membahayakan kesehatan fisik dan psikologis kita. Sangat penting untuk berolahraga untuk melindungi diri kita dari masalah yang terkait dengan kehidupan yang tidak banyak bergerak, seperti obesitas dan diabetes.

Aktivitas fisik akan membantu kita merasa lebih baik tentang diri kita sendiri karena, meskipun latihan fisik tidak menyembuhkan depresi, itu bertindak sebagai faktor pelindung dan memberi kita perasaan sejahtera menyebabkan hormon seperti serotonin, endorfin, dan dopamin dilepaskan, yang seperti tembakan neurokimia kebahagiaan, kesenangan, dan kepuasan. Olahraga akan membuat kita memiliki fisik yang baik dan, meskipun citra tubuh bukanlah segalanya dalam hidup ini, hal itu tentunya membantu untuk memiliki harga diri yang sangat baik.

Kita juga harus menjaga penampilan kita. Bahkan jika kita tidak keluar, penting bagi kita untuk mendedikasikan beberapa menit sehari untuk menjaga citra pribadi kita. Anda harus bercukur, mandi, merias wajah, menyisir rambut, memakai krim, dan merawat diri dengan berbagai cara. Ada yang membuat kita menyukai gambar yang kita lihat di cermin dan, akibatnya, harga diri kita ditingkatkan. Harga diri tergantung pada bagaimana orang lain melihat kita dan juga bagaimana kita melihat diri kita sendiri dan menyukai diri kita sendiri.

4. Lebih sedikit kehidupan virtual dan lebih banyak kehidupan nyata

Media sosial adalah pedang bermata dua. Di satu sisi, mereka menyiratkan manfaat tertentu, seperti bertemu orang baru, berhubungan dengan orang yang kita cintai dan teman, serta mengetahui apa yang terjadi di dunia. Di sisi lain, mereka memiliki kelemahan yaitu sangat membuat ketagihan, membuat kita membuang banyak waktu dan, terutama, berisiko melihat profil orang lain. mantan kita, mengingat saat kita bersamanya serta membayangkan apa yang akan kita lakukan jika kita muncul di publikasi terakhirnya.

Idenya bukan untuk sepenuhnya meninggalkan jejaring sosial tetapi untuk membatasi penggunaannya. Yang ideal adalah berhenti menggunakannya untuk sementara dan hanya menggunakan layanan pesan instan atau menelepon untuk bertemu teman, keluarga, dan teman kita. Dengan cara ini kita akan menghindari melihat profil mantan kita, membandingkan diri kita dengan pasangan barunya jika dia memilikinya, dan mengurangi harga diri karenanya. Dianjurkan juga untuk menghapusnya dari daftar teman.

Harga diri kita akan mendapat manfaat jika kita memiliki kehidupan virtual yang lebih pendek dan kehidupan nyata yang lebih panjang. Mari kita coba fokus pada aktivitas baru menemukan apa yang menurut kita mungkin kita sukai dan apa kami tidak melakukannya ketika kami berkencan karena takut dia tidak akan menyukainya atau karena kami tidak memilikinya waktu. Waktunya telah tiba untuk mencoba olahraga baru, jalan-jalan, melukis, membaca, bertemu teman... Tidak ada habisnya kemungkinan dan semuanya dapat melayani kita untuk memperluas konsep diri kita dan meningkatkan diri kita harga diri.

5. terhubung dengan diri kita sendiri

Sekarang setelah kita putus, sulit untuk menghindari melihatnya seolah-olah kita telah kehilangan sebagian dari hidup kita, karena memang demikian adanya. Seseorang yang pasti kita rencanakan untuk menghabiskan sisa hidup kita telah meninggalkan sisi kita. Kita dapat mengubah situasi dan melihatnya sebagai beban berat yang diangkat dari bahu kita dan kita dapat terhubung dengan diri kita sendiri: Mari perhatikan apa yang kita inginkan, dengarkan keinginan kita dan perhatikan kebutuhan pribadi kita.

Sekarang saatnya untuk memulai proyek pribadi yang tidak dapat kami mulai karena proyek "pasangan" memonopoli semua perhatian kami. Kita dapat mengambil buku catatan dan menuliskan tujuan yang selalu ingin kita capai, menilai seberapa besar kemungkinan untuk melaksanakannya, dan mendorong teman atau orang tepercaya untuk membantu kita mencapainya. Baik itu menulis buku, menjadi bugar, belajar bahasa atau apa pun, keduanya adalah proses karena perolehannya akan meningkatkan harga diri kita membuat kita melihat bahwa kita adalah orang yang mampu melakukan banyak hal hal-hal.

Terhubung dengan diri kita sendiri tidak hanya melibatkan menemukan apa yang kita inginkan, tetapi juga mengetahui siapa diri kita. Latihan yang sangat berguna saat ini adalah mengambil selembar kertas dan menuliskan 5 sifat positif dan 5 sifat negatif diri kita di atasnya. Gagasan dari latihan ini adalah untuk meningkatkan harga diri kita dengan melihat hal-hal positif yang kita miliki, tetapi tanpa menyangkalnya, seperti Seperti orang lain, kami memiliki poin negatif yang dapat kami upayakan untuk menjadi orang yang lebih baik.

Referensi bibliografi:

• Aragon, R.S. dan Cruz, R.M. (2014). Penyebab dan karakterisasi tahapan berkabung romantis. Undang-Undang Penelitian Psikologis, 4(1): hal. 1329 - 1343.
• Weisman, M., Markowitz, J. dan Klermann, G. (2000). Panduan Komprehensif untuk Psikoterapi Interpersonal. Buku Dasar.
• Blummer, M. L. C., Hertlein, K. M., & Vanden Bosch, M. L. (2015). Menuju pengembangan kompetensi inti pendidikan untuk praktik teknologi terapi pasangan dan keluarga. Terapi Keluarga Kontemporer: Jurnal Internasional, 37(2), 113-121. doi: 10.1007/s10591-015-9330-1
• Celano, M. (dalam pers). Kompetensi Psikologi Pasangan dan Keluarga Bagi Psikolog Pelayanan Kesehatan. Di Fiese, B. (Ed.), APA Handbook of Contemporary Family Psychology. Washington, DC: Asosiasi Psikologi Amerika.