Apa yang harus dilakukan untuk memerangi kecemasan antisipatif?

Kecemasan antisipatif adalah fenomena yang menjadi dasar dari banyak bentuk ketidaknyamanan psikologis. Ini bukan hanya bagian dari mekanisme pertumbuhan gangguan kecemasan (yaitu, gangguan mental yang sangat serius sehingga memerlukan perawatan profesional).

Berikutnya Kami akan melihat beberapa tips untuk mengurangi kecemasan antisipatif dan bahwa itu tidak menjadi masalah yang memperkuat diri sendiri.

• Artikel terkait: "Apa itu kecemasan: bagaimana mengenalinya dan apa yang harus dilakukan"

Apa itu kecemasan antisipatif?

Mari kita mulai dengan yang paling mendasar: mendefinisikan istilah "kecemasan antisipatif". Ini adalah peningkatan yang signifikan dalam tingkat kecemasan kita, karena kita takut menderita dalam situasi masa depan yang menimbulkan bahaya, meskipun di sini dan saat ini tidak ada yang menjadi ancaman.

Orang yang mengalami hal ini sangat mampu melihat bahwa tidak ada apa pun dalam situasi saat ini yang mampu menimbulkan bahaya, dan bahkan itu tidak ada yang dapat Anda lakukan dalam beberapa detik ke depan yang akan sangat meningkatkan peluang Anda terhadap apa yang Anda takuti dan apa yang akan terjadi nanti, kecuali pada Meskipun demikian, mereka memasuki keadaan aktivasi dan kewaspadaan yang tinggi, seolah-olah konsekuensi dari membuat langkah yang salah dapat berdampak besar pada mereka. tidak nyaman.

Di sisi lain, kecemasan antisipatif berhubungan dengan kepekaan terhadap kecemasan. Faktor ini, yang dari apa yang diketahui mungkin sangat bergantung pada genetika tetapi juga pada pola interaksi dengan lingkungan yang telah kita pelajari dan internalisasikan, terdiri dari dalam kecenderungan kita untuk menafsirkan rangsangan yang tidak nyaman dan bentuk-bentuk ketidaknyamanan secara umum sebagai sesuatu yang menimbulkan bahaya, yang akan memicu peningkatan tiba-tiba pada tingkat kecemasan kita. kecemasan.

Dengan demikian, mereka yang sangat sensitif terhadap kecemasan berada dalam situasi rentan, karena masih banyak lagi kejadian yang dapat menyebabkan mereka mengalami gangguan kecemasan. Menyadari sifat pribadi ini meningkatkan harapan untuk menderita puncak stres dan kesedihan yang tak terduga, memicu kecemasan antisipatif. Dengan demikian, situasi ramalan yang terpenuhi dengan sendirinya tercipta.

• Artikel terkait: "Jenis Gangguan Kecemasan dan ciri-cirinya"

Bagaimana memerangi kecemasan antisipatif

Ikuti ide-ide kunci ini untuk mengelola kecemasan antisipatif dengan lebih baik di hari Anda sehari-hari.

1. tidur dan makan dengan baik

Sepertinya tidak, tapi Mempertahankan kondisi kesehatan fisik yang baik secara signifikan menjauhkan kita dari kerentanan terhadap kecemasan. Kualitas tidur sangat penting, karena penurunan yang relatif kecil jumlah jam tidur sangat meningkatkan kemungkinan berkembangnya gangguan yang berhubungan dengan suasana hati dan kesulitan.

Tetapkan jadwal tidur untuk setiap hari dalam seminggu dan hormati, dan cobalah untuk menjaga pola makan seimbang yang memberi Anda semua nutrisi yang Anda butuhkan, tidak lebih, tidak kurang.

2. Jangan mencoba untuk melawan antisipasi

Dalam hal memerangi kecemasan antisipatif, sesuatu yang paradoks terjadi; secara aktif berusaha melawan kecenderungan psikologis ini hanya memberinya lebih banyak kekuatan, itu membuat kombinasi stres dan kesedihan itu lebih mungkin membuat kita menderita lagi.

Seperti namanya, kecemasan antisipatif terkait dengan kesimpulan yang kita buat tentang apa yang akan terjadi, yang berarti mencoba melawannya dengan menggunakan argumen untuk meyakinkan diri sendiri bahwa tidak akan terjadi apa-apa biasanya bukan ide yang bagus, setidaknya jika itu satu-satunya ukuran yang kita ambil untuk menghindari kecemasan memengaruhi. Memikirkan hal ini terlalu banyak hanya akan memicu kecemasan, dan semua upaya kita untuk bernalar akan dibangun di atas dasar yang salah dari ketidaknyamanan psikologis yang intens.

3. Menghormati istirahat

Bahkan jika kita sedang mempersiapkan sesuatu yang sangat penting, seperti ujian akhir, waktu istirahat harus diberikan pentingnya mereka layak; tidak melakukannya akan membuat kita tampil lebih buruk, selain menimbulkan lebih banyak ketidaknyamanan. Jika kita tidak menyalahgunakan sikap pasif, istirahat bukanlah membuang-buang waktu, melainkan menginvestasikannya untuk berada dalam kondisi yang lebih baik.

Oleh karena itu, disarankan agar Anda membuat waktu istirahat untuk hari Anda sehari-hari. Ketika kecemasan antisipatif melanda, paksa diri Anda untuk menghabiskan beberapa menit berikutnya untuk menenangkan diri dan kembali merasa baik, dan tidak ada yang lain. Untuk melakukan ini, menjauhlah dari apa yang Anda lakukan dan beristirahatlah di tempat yang nyaman di mana Anda menikmati privasi dan ketenangan.

4. Lakukan latihan pernapasan terkontrol

Sering kali, kecemasan dipertahankan terutama karena kesulitan oksigenasi diproduksi dengan baik oleh ketegangan otot itu sendiri. Itulah sebabnya mengendalikan pernapasan Anda untuk dapat bernapas perlahan dan dalam beberapa kali membantu keluar dari lingkaran setan kecemasan antisipatif itu.

• Anda mungkin tertarik pada: "8 latihan pernapasan untuk bersantai sejenak"

5. Pergi ke psikolog

Akhirnya, Anda mungkin perlu pergi ke beberapa sesi intervensi psikologis bagi seorang profesional untuk mengawasi kasus Anda dengan cara yang dipersonalisasi. Telah terbukti bahwa ada beberapa strategi terapi yang mampu membantu mengelola kecemasan pada yang menderita secara teratur, dan bahwa efek menguntungkan dari intervensi ini mereka bertahan.

Jika Anda tertarik untuk mendapatkan dukungan profesional dalam aspek ini atau aspek lain yang berkaitan dengan pengaturan emosi dan stres, Anda dapat melihat informasi kontak saya dengan mengklik Link ini.

Referensi bibliografi:

• Gu, R., Huang, Y.X., Luo, Y.J. (2010). Kecemasan dan umpan balik negatif. Psikofisiologi. 47 (5): 961 - 967.
• Hovenkamp-Hermelink, JHM, dkk. (2019). Sensitivitas kecemasan, stabilitasnya dan hubungan longitudinal dengan keparahan gejala kecemasan. Laporan Ilmiah, 9, 4314.
• Taylor, S., dkk. (2007). Dimensi yang kuat dari sensitivitas kecemasan: Pengembangan dan validasi awal Indeks Sensitivitas Kecemasan-3. Penilaian Psikologis, 19, hlm. 176 - 188.