Tidur 6 jam sama buruknya dengan tidak tidur

Selalu dikatakan bahwa orang harus tidur minimal 6 jam jika kita tidak ingin membahayakan kesehatan dan kesejahteraan kita. Faktanya, para ahli telah lama merekomendasikan bahwa perlu tidur antara 6 dan 8 jam untuk tampil lebih baik keesokan harinya dan tidak menderita efek kurang tidur.

Namun, sebuah penelitian terbaru menunjukkan hal itu tidur 6 jam belum tentu baik untuk tubuh manusia bahkan bisa sama buruknya dengan tidak tidur sejauh kinerja kognitif yang bersangkutan.

Tidur 6 jam bisa sama buruknya dengan tidak tidur

Oleh karena itu, hasil ini dapat menunjukkan bahwa saran yang diberikan kepada kami oleh para ahli selama bertahun-tahun tidak benar. Studi ini dipublikasikan di Jurnal Tidur dan memiliki 48 subjek dewasa yang jam tidurnya dibatasi. Beberapa peserta tidur empat jam, yang lain enam jam dan yang lainnya delapan jam selama dua minggu. Penyelidikan juga mencakup kelompok subjek lain yang menjalani tiga hari berturut-turut tanpa tidur.

Untuk mendapatkan hasil, para peserta diuji setiap dua jam untuk kinerja kognitif mereka (kecuali mereka tertidur, tentu saja), serta waktu reaksi mereka, tingkat tidur mereka, gejala yang mereka alami dan juga menjawab pertanyaan tentang keadaan mereka. semangat.

Kesimpulan dari penelitian itu jelas. Subjek yang bisa tidur selama enam jam semalam memiliki kinerja yang sama buruknya. daripada orang-orang yang dipaksa untuk tetap terjaga selama tiga hari berturut-turut.

Alasan mengapa enam jam tidur tidak cukup

Yang jelas dari penelitian ini adalah bahwa tidur 8 jam yang selalu direkomendasikan adalah ideal untuk performa yang lebih baik. Juga jelas bahwa subjek yang tidur hanya empat jam semalam mengakumulasi defisit tidur dan memburuk setiap hari.

Sedangkan untuk subjek penelitian yang tidur 6 jam, meski menunjukkan kinerja kognitif normal selama beberapa hari pertama, setelah beberapa hari mereka mulai menunjukkan penurunan performa. Nyatanya, penampilan mereka sama buruknya dengan mereka yang tidak tidur selama tiga hari. Namun, salah satu hasil yang paling mencolok adalah kelompok subjek yang tidur enam jam tampaknya tidak memiliki persepsi tidur yang sama dengan orang yang tidak tidur selama tiga hari.

Performa menurun setelah beberapa hari

Yang pertama tidak memenuhi syarat fakta bahwa mereka tidur selama berjam-jam sebagai sesuatu yang negatif, juga tidak menyatakan bahwa mereka merasa mengantuk. Sebaliknya, subjek yang tidak tidur selama tiga hari merasakan bahwa mereka jauh lebih lelah. Ini tampaknya menunjukkan bahwa tidur enam jam mungkin tidak membuat kita lelah seperti tidak tidur, namun kinerja kognitif masih sama buruknya dengan tidak tidur sama sekali.

Sekarang, tidur empat jam bahkan lebih buruk daripada tidur enam jam, karena kinerja para peserta ini semakin hari semakin memburuk. Dalam kasus 6 jam tidur, itu dari hari kesepuluh ketika mereka mulai kehilangan kemampuan mereka.

Kita tidak tahu berapa jam kita tidur

Oleh karena itu, tampaknya perbedaan dua jam tidur menyebabkan penurunan kinerja yang signifikan. cukup banyak, dan pasti ada banyak orang yang tidak tidur 8 jam sehari dan mungkin menderita efek ini. Investigasi aneh lainnya, kali ini dilakukan oleh University of Chicago, menegaskan hal itu orang tidak tahu berapa jam mereka tidur. Artinya, mereka dapat percaya bahwa mereka tidur tujuh jam dan pada kenyataannya mereka tidur enam jam.

Hasil penelitian ini menunjukkan bahwa orang melebih-lebihkan waktu tidur mereka, dan salah rata-rata 0,8 jam.

Mengubah kebiasaan tidur adalah tugas yang rumit

Para ahli telah memperingatkan selama beberapa waktu bahwa serangkaian kebiasaan yang membantu kita tidur lebih baik perlu dilakukan. Melakukan olahraga fisik, mematikan televisi sebelum tidur atau mengurangi konsumsi alkohol adalah beberapa contohnya. Jika sudah rumit dengan sendirinya untuk mengadopsi kebiasaan ini, Lebih rumit untuk mengubah perilaku Anda jika Anda tidak tahu bahwa Anda perlu mengubah kebiasaan Anda untuk meningkatkan kinerja kognitif Anda..

Salah satu faktor yang banyak ditekankan oleh para ahli tidur adalah pengurangan berat badan agar tidur lebih nyenyak. Obesitas memiliki korelasi kuat dengan insomnia dan sleep apnea, seperti yang dikonfirmasi oleh sebuah penelitian oleh National Sleep Foundation di Amerika Serikat. Ada banyak investigasi yang menegaskan bahwa pekerja obesitas bekerja lebih sedikit dan kurang produktif dibandingkan mereka yang tidak.

Kebiasaan untuk tidur lebih nyenyak

Pada kenyataannya, ada banyak faktor yang menghalangi tidur malam yang nyenyak: stres di tempat kerja, masalah dengan hubungan cinta Anda, atau minum minuman perangsang di malam hari.

Dan tidur nyenyak sangat menentukan kesehatan kita dan, seperti yang telah Anda lihat, itu memengaruhi kinerja di berbagai bidang, seperti sekolah atau pekerjaan. Sekarang, Anda dapat menerapkan serangkaian kebiasaan yang membantu Anda tidur lebih nyenyak. Yang mana?

1. menjaga lingkungan. Misalnya: menggunakan bantal dan kasur yang nyaman serta tidak menonton TV sebelum tidur.

2. Jangan makan berlebihan di malam hari, karena dapat membuat sulit untuk tidur.

3. Jangan minum stimulan saat mendekati waktu tidur.

4. Untuk melakukan latihan fisik dan memperbaiki kondisi fisik.

5. Jangan berlebihan tidur siang untuk menghindari merasa terlalu ringan di malam hari.

6. mengikuti jadwal untuk berbaring dan bangun.

• Anda dapat mempelajari kebiasaan ini dan mempelajari lebih lanjut di artikel kami: “10 prinsip dasar untuk kebersihan tidur yang baik”