Cara membiasakan bangun pagi: 10 tips praktis

Tidur adalah salah satu kesenangan terbesar dalam hidup dan itulah mengapa biasanya sulit untuk bangun di pagi hari, apalagi saat kita harus bangun pagi karena alasan bekerja atau belajar.

Bangun telah menjadi mimpi buruk yang nyata bagi banyak orang yang, kata mereka, lebih aktif di malam hari daripada di siang hari, tetapi dunia memaksa mereka untuk bangun pagi.

Jika Anda adalah salah satu dari orang-orang yang seprai menempel di pagi hari dan merasa mengantuk sepanjang hari, artikel ini mungkin menarik bagi Anda. Di dalamnya Anda akan menemukan berbagai strategi untuk mengubah semua ini dan tahu bagaimana membiasakan bangun pagi, sehingga Anda dapat memanfaatkan hari ini sejak dini.

• Artikel terkait: "Ritme biologis: definisi, jenis, dan fungsi"

Bagaimana membiasakan bangun pagi?

Bangun tidur adalah tugas yang sangat sulit bagi banyak orang, terutama mereka yang suka menikmati malam. Di bawah ini Anda akan menemukan beberapa kebiasaan baik untuk mencapai siklus tidur yang tepat, yang akan membantu Anda bangun pagi dan menikmati hari.

1. Pahami mengapa Anda sulit bangun pagi

Sebelum mulai menerapkan kebiasaan yang berkontribusi pada kebersihan tidur yang baik, perlu dipahami apa yang membuat kita sulit bangun pagi.

Penting untuk melihat kebiasaan apa dalam hidup kita yang telah menyebabkan kita tidur larut malam atau pada seprai yang memberikan daya tarik pagi yang kuat pada kita.

Menarik juga untuk memahami mengapa kita ingin bangun pagi, yaitu alasan apa yang memaksa kita untuk bangun pagi.

Mungkin pekerjaan kita menuntut kita untuk bangun di pagi hari, tetapi mungkin juga kita ingin memanfaatkan hari dengan sebaik-baiknya.

Apa pun alasan yang telah kita putuskan untuk bangun sebelumnya, kita harus konstan dan selalu mengingatnya untuk membantu kita tetap fokus pada tugas kita untuk membiasakan bangun pagi.

2. Waktu tidur lebih awal

Seperti yang telah kami katakan, mungkin salah satu alasan mengapa kita sulit bangun keesokan harinya adalah karena kita tidur larut malam. Kejadian ini cukup umum, namun banyak orang merasa sulit untuk tidur pada waktu yang tepat meskipun memiliki tanggung jawab untuk hadir keesokan harinya pada dini hari.

Tubuh manusia membutuhkan antara 6 dan 9 jam tidur., yang direkomendasikan sekitar 8. Jika Anda termasuk orang yang setiap hari tidur jam 2 pagi, jangan harap bisa ngantuk jam 10 malam. Tubuh sudah terbiasa dengan jam itu.

Untuk itu, dan untuk menghindari menghabiskan berjam-jam berbaring di tempat tidur tanpa merasa mengantuk, cara yang baik untuk membiasakan tubuh tidur lebih awal adalah dengan tidur lebih awal. Misalnya, kembali ke kasus orang yang tidur jam 2 pagi, sebaiknya tidur setengah jam lebih awal keesokan harinya, dan seterusnya hingga Anda mencapai waktu yang sesuai.

3. bangun pada waktu yang sama

Dengan cara yang sama seseorang harus pergi tidur pada waktu yang baik, jika kita ingin bangun pagi, kita perlu meninggalkan tempat tidur pada waktu yang sama setiap hari.

Jika kita terbiasa bangun pada waktu yang sama setiap hari, akan tiba saatnya kita tidak bisa tidur lebih lama dari waktu biasanya. Artinya, jika kita sudah bangun jam 6 pagi selama dua minggu, hari itu kita ayo bangun jam 8, karena tubuh kita sudah akan bangun lebih awal untuk sederhana rutin.

Mempertahankan rutinitas dalam hal jam berapa Anda bangun mendukung bioritme untuk mengatur diri mereka sendiri secara alami.

Jika kita termasuk orang yang tidur lebih awal tetapi masih bangun terlambat, ada baiknya kita memajukan jam weker setiap hari. Disarankan untuk memajukannya sekitar 15 menit dan, jika Anda sudah terbiasa dengan waktu itu, lanjutkan lagi selama 15 menit hingga Anda mencapai waktu yang diinginkan.

• Anda mungkin tertarik pada: "Gangguan Irama Sirkadian: Penyebab, Gejala, dan Akibat

4. bersantai di sore hari

Sangat sulit untuk tidur dan tidur nyenyak jika Anda tidak tenang. Untuk menghindari aktivitas yang terlalu banyak, disarankan untuk mulai bersantai di sore hari.

Latihan seperti yoga, membaca buku, atau mandi dapat membantu menghilangkan kegugupan yang dapat ditimbulkan oleh hari profesional atau cara hidup kita sendiri dalam diri kita.

Dianjurkan juga untuk mematikan lampu yang intens, mengingat jenis pencahayaan ini mempengaruhi produksi melatonin, hormon yang berada di belakang siklus sirkadian dan yang produksinya berkontribusi untuk tertidur.

5. Rencanakan hari pada malam sebelumnya

Di pagi hari sulit untuk berpikir jernih sepenuhnya, bahkan jika Anda sudah tidur selama berjam-jam. Untuk alasan ini, Hal terbaik sebelum tidur adalah memutuskan apa yang akan kita lakukan keesokan harinya.

Ini tidak hanya mencegah kita membuat keputusan buruk di pagi hari karena kita belum sepenuhnya bangun, tetapi juga mengingatnya keberatan segala sesuatu yang harus dilakukan pada hari berikutnya dapat menjadi pendorong bagi kita untuk bangun dari tempat tidur begitu kita memilikinya terbangun.

6. Di pagi hari, biarkan cahaya masuk!

Dengan cara yang sama bahwa lampu yang kuat berbahaya jika yang kita inginkan adalah untuk tidur, keesokan harinya mereka menjadi teman kita, karena bantu kami bangun.

Seperti disebutkan sebelumnya, cahaya menghambat produksi melatonin, zat yang membantu kita tidur. Jika ada cahaya, kita akan kurang tidur.

Jika Anda tinggal di otomatisasi rumah, program tirai untuk membiarkan cahaya masuk di pagi hari, atau beli lampu pintar yang aktif dari waktu yang diinginkan. Di pasar Anda dapat menemukan perangkat yang mensimulasikan matahari terbit yang dapat mengubah keharusan bangun pagi menjadi sesuatu yang menyenangkan dan menyenangkan.

7. Aktifkan saat Anda bangun

Latihan yang membutuhkan banyak energi, seperti latihan kekuatan atau bersepedaMereka adalah kegiatan yang ideal untuk dilakukan di pagi hari. Mereka membantu untuk mengaktifkan, membantu membangunkan kita dan mendukung mempertahankan tingkat perhatian dan konsentrasi yang tinggi selama pagi dan sore hari.

Alasan lain kenapa jenis aktivitas ini lebih dianjurkan dilakukan di pagi hari adalah karena di sore hari mereka dapat mengaktifkan kita terlalu banyak dan menunda waktu untuk tidur, berdampak negatif pada kebersihan tidur kita.

8. Kebangkitan yang baik, sarapan yang baik

Sarapan yang bervariasi dan seimbang dapat memberi kita semua energi yang diperlukan untuk memulai hari dengan cara yang baik.

Jika kita juga telah merencanakan sehari sebelumnya apa yang akan kita makan untuk sarapan di pagi hari, ini mungkin menjadi alasan yang cukup bagi kita untuk bangun dengan keinginan.

Tapi hati-hati dengan kafein! Berlawanan dengan apa yang dipikirkan banyak orang, tidak disarankan untuk minum teh atau kopi yang baru bangun. Lebih baik minum segelas air atau bahkan jus. Minuman berkafein paling baik diminum dua hingga tiga jam setelah bangun tidur. Alasannya adalah ketika kita bangun, kita secara alami menghasilkan kortisol.

Hormon ini berkontribusi pada aktivasi kita, jadi jika kita menambahkan kafein ke dalamnya, kita bisa terlalu bersemangat terlalu cepat dan kemudian menjadi sangat lelah sebagai akibatnya memantul.

9. Liburan bukan alasan

Pada akhir pekan dan hari libur tidak disarankan untuk tidur lebih banyakmeskipun tidak ada kewajiban.

Mungkin hanya beberapa hari, tidur berlebihan satu atau dua hari seminggu dapat membahayakan rutinitas tidur yang sulit yang ingin kita capai.

Akhir pekan Ini adalah waktu yang sangat baik untuk fokus pada hobi kita. Baca buku, jalan-jalan, atau coba atur rumah.

10. menyimpan catatan

Jelas, untuk mencapai tujuan kita, kita perlu mengorbankan diri kita sendiri. Tidur lebih awal dan bangun pagi keesokan harinya bisa menjadi sulit untuk ditanggung dalam jangka panjang.

Untuk itu, kita harus tetap konstan, hindari kembali ke kebiasaan lama. Jika Anda mengenal seseorang yang juga tertarik untuk bangun lebih pagi, Anda bisa saling berkomitmen untuk melakukannya bersama.

Referensi bibliografi:

• Boutin, J.; Audinot, V.; Feri, G. dan Delagrange, P. (2005). Alat molekuler untuk mempelajari jalur dan tindakan melatonin. Tren Pharmacol Sci. 26(8): hal. 412-9.
• Martinez, B.; Sanchez, Y.; Urra, K.; Thomas, Y.D. & Burgos, JL (2012). Hormon kegelapan. Rev Latinoamer Patol Clin, Vol. 59(4): hlm 222-232.