4 kunci untuk mengatasi keputusasaan di masa coronavirus

Di masa krisis seperti virus corona, relatif umum untuk mengalami keputusasaan.

Sering kali, bahkan tidak mungkin untuk mengidentifikasi penyebab konkret dari perasaan ini; Sederhananya, rentetan masalah yang saling terkait yang muncul akibat pandemi menyebabkan sebagian orang ke keadaan pikiran yang ditandai dengan keputusasaan dan ketidakmampuan untuk berpartisipasi aktif dalam apa yang ada di sekitar kita.

Pada artikel ini kita akan melihat beberapa ide kunci untuk menahan keputusasaan dalam krisis virus corona ini, dari tips untuk diterapkan dalam hidup kita.

• Artikel terkait: "6 jenis gangguan mood"

Kemungkinan penyebab keputusasaan selama masa COVID-19

Ini adalah faktor-faktor berbeda yang berperan pada masa virus corona dan yang dapat menyebabkan orang mengembangkan keputusasaan.

1. kesedihan psikologis

Salah satu aspek paling menyakitkan dari konteks pandemi virus corona adalah tingginya jumlah kematian yang diderita banyak negara. Ini bukan hanya cerminan dari keruntuhan kesehatan: ini juga menunjukkan bahwa jumlah orang yang mengalami proses kesedihan psikologis telah meroket.

Kesedihan psikologis adalah gangguan emosional yang muncul dari perasaan kehilangan, yaitu ketika kita kehilangan sesuatu atau seseorang yang sangat penting bagi kita. Di atas segalanya, itu terjadi setelah kematian teman, kerabat, dan hewan peliharaan.

Duel psikologis Hal itu dapat menyebabkan keadaan mental orang yang menderita itu terus-menerus terpaku dalam kesedihan yang ditimbulkan oleh kehilangan ini.; segala sesuatu yang bisa dilakukan dan tidak dilakukan, apa yang tidak akan dialami lagi karena tidak adanya orang yang kita rindukan, dll. Hasilnya adalah perasaan kelelahan emosional dan tidak ingin melakukan apapun, karena semua energi ada fokus untuk membiasakan diri dengan kenyataan baru ini di mana tidak ada lagi anggota keluarga, teman, atau objek yang hilang ini.

2. Stres kerja

Krisis COVID-19 berjalan seiring dengan krisis ekonomi besar, karena penerapan keadaan waspada (dan dalam beberapa kasus, karena kebutuhan untuk bekerja dalam pawai paksa, dalam kasus tenaga kesehatan). Ada orang yang merasa perlu mati-matian mencari alternatif pendapatan, atau bekerja lebih keras untuk mengkompensasi uang yang berhenti masuk. Dalam kasus pekerja upahan, ada juga risiko dibiarkan tanpa pekerjaan karena keputusan yang berada di luar jangkauan mereka sendiri.

Salah satu konsekuensi paling langsung dari semua ini adalah stres. Orang yang mengalami situasi seperti ini hampir selalu waspada, karena apa yang terjadi selama bulan-bulan ini dapat memiliki implikasi jangka panjang pada status pekerjaan Anda atau secara langsung pada kualitas pekerjaan Anda. kehidupan.

• Anda mungkin tertarik pada: "Stres kerja: penyebab, dan cara mengatasinya"

3. Isolasi sosial

Ini adalah fenomena yang terutama dapat memengaruhi orang-orang yang lebih ekstrover dan terbiasa bersosialisasi: karena keterbatasan yang diterapkan untuk mencegah resiko penularan, banyak orang yang hampir tidak mengandung mereka waktu senggang tanpa ditemani teman atau tanpa bertemu orang baru terjebak dalam gaya hidup yang jauh lebih banyak "rumah".

Ada orang yang panggilan videonya tidak cukup untuk berbagi momen menyenangkan dengan seseorang. Untuk alasan ini, dalam beberapa kasus kebosanan mendominasi karena mereka tidak memiliki referensi atau pengalaman dalam hal itu nikmati berbagai hobi atau proyek yang merangsang yang dapat dilakukan di rumah atau saat bepergian sendiri.

4. Empati dengan mereka yang menderita

Melihat orang lain melalui situasi yang rumit juga menyebabkan kelelahan psikologis yang signifikan; kecemasan dan gejala seperti depresi dapat menular.

Bagaimana cara mengatasi mood rendah?

Ikuti tips berikut untuk mempelajari cara mengatasi keputusasaan yang disebabkan oleh konteks pandemi; Untuk melakukan ini, Anda harus memperkenalkan perubahan kecil di hari ke hari Anda sehingga menjadi kebiasaan manajemen emosi yang baru.

1. Berlatih Perhatian

Mindfulness adalah alat yang sangat ampuh untuk mengelola emosi.. Itu memungkinkan kita untuk menyingkirkan pikiran obsesif yang membuat kita terus-menerus sedih, dan menawarkan kemungkinan untuk mengadopsi mentalitas yang lebih konstruktif, tidak didasarkan pada apa yang telah terjadi pada kita tetapi pada apa yang dapat kita lakukan Sekarang. Itulah sebabnya banyak tim psikolog memasukkan latihan Mindfulness ini ke dalam layanan intervensi kami untuk pasien dan kelompok.

• Anda mungkin tertarik pada: "Apa itu Perhatian? 7 jawaban atas pertanyaan Anda"

2. Terima ketidaknyamanannya

Mencoba menunjukkan bahwa ketidaknyamanan dan kesedihan yang ditimbulkan oleh pandemi tidak ada adalah sebuah kesalahan. Hal ini membuat kita selalu waspada jika muncul pikiran stres dalam kesadaran kita, yang membuatnya lebih mungkin terjadi. Alih-alih mencoba untuk "menghalangi" pikiran, kita harus berasumsi bahwa pikiran itu akan muncul, tetapi kita tidak boleh terlalu mementingkannya. Lebih baik mengarahkan perhatian kita ke hal-hal lain.

3. beri diri Anda waktu

Perlu untuk tidak terburu-buru; ketidaknyamanan psikologis butuh waktu untuk memunculkan pemulihan keseimbangan emosional. Berpura-pura sebaliknya berarti menempatkan rintangan pada diri sendiri.

4. merawat diri secara fisik

Makan dengan baik dan istirahat yang cukup. Jika kondisi tubuh Anda tidak baik, kecenderungan psikologis untuk merasa tertarik pada hal-hal yang ada di sekitar Anda tidak akan muncul kembali, untuk menggairahkan diri Anda dengan aspek realitas baru. Perhatikan bahwa apa yang Anda makan itu sehat dan pastikan Anda mengikuti jadwal tidur yang cukup dan tidur teratur.

Apakah Anda mencari dukungan psikologis?

Jika Anda tertarik untuk mendapatkan bantuan psikolog profesional, silakan hubungi kami. Di dalam Alat Psiko Kami ahli dalam terapi psikologis tatap muka (di pusat kami di Barcelona) dan terapi online (melalui panggilan video), dan kami juga telah Kami menawarkan layanan Mindfulness, baik dalam proses pelatihan manajemen emosional untuk pasien, maupun dalam lokakarya pelatihan untuk grup. Di dalam halaman ini Anda akan menemukan informasi lebih lanjut tentang pusat psikologi kami.

Referensi bibliografi:

• Asosiasi Psikiatri Amerika (2014). DSM-5. Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental. Madrid: Pan Amerika.
• Harrington R. (2005). Gangguan afektif. Psikiatri Anak dan Remaja. edisi ke-4 Oxford: Penerbitan Blackwell.
• Kramer, Peter D. (2006). Melawan depresi. Barcelona: Seix Barral.
• McLaughlin, K.; Behar, E.; Borkovec, T. (2005). Riwayat keluarga dengan masalah psikologis pada gangguan kecemasan umum. Jurnal Psikologi Klinis 64(7): 905-918.
• Pusat Kolaborasi Nasional untuk Kesehatan Mental. depresi. (2009). Perawatan dan pengelolaan depresi pada orang dewasa (edisi terbaru). Pedoman Praktek Klinis Nasional Nomor 90. London: British Psychological Society dan Royal College of Psychiatrists.
• Payás Puigarnau, A. (200). Tugas duel. Psikoterapi kesedihan dari model integratif-relasional. Madrid: Paidos.