7 strategi untuk memerangi hipokondria

Tubuh itu sendiri terus-menerus mengirimi kita sinyal yang ambigu, sulit untuk ditafsirkan; bukan karena itu organisme kita, kita tahu persis semua yang terjadi di dalamnya. Karena alasan ini, wajar untuk khawatir dari waktu ke waktu tentang kemungkinan terjangkit atau berkembangnya suatu penyakit.

Namun, ada juga jenis kasus lain di mana individu tersebut khawatir secara berlebihan dan terus-menerus, secara sistematis, untuk kesehatan mereka sendiri, menganggap proses biologis normal sebagai sinyal alarm atau, setidaknya, yang tidak menyiratkan patologi pentingnya. Jenis fenomena ini dikenal sebagai hipokondria., dan itu adalah perubahan psikologis yang dapat merusak kualitas hidup kita, meskipun itu didasarkan pada ketakutan yang tidak berdasar.

• Artikel terkait: "Apa itu ketakutan? Ciri-ciri emosi ini"

Kiat untuk memerangi dan mengatasi hipokondria

Hipokondriasis dapat dipahami sebagai lingkaran setan berdasarkan dua elemen: kecenderungan untuk menafsirkan setiap anomali yang tampak dalam tubuh kita sebagai tanda penyakit, di satu sisi, dan kecenderungan untuk terobsesi dengannya dan berpikir berulang kali dalam situasi hipotetis yang sangat pesimis terkait dengan kesehatan seseorang, yang mengarah pada pemeriksaan diri terus-menerus dan merasa bahwa bantuan medis diperlukan berulang kali, meskipun tidak ada diagnosis profesional yang seharusnya penyakit. Lingkaran kecemasan dan pikiran berulang itu menimbulkan gejala tipe kecemasan, yang pada gilirannya

Mereka dapat menimbulkan gejala fisik lainnya karena keausan yang dihasilkannya pada sistem neuroendokrin..

Gejala-gejala ini, baik fisik maupun psikologis, dapat berupa kegelisahan, agitasi, stres terus-menerus, kesedihan, obsesi terhadap kesehatan diri sendiri, ruam kulit, kelelahan, dan insomnia. Dan karena situasinya memburuk dari waktu ke waktu, disarankan untuk melakukan sesuatu untuk memerangi hipokondriasis dan tidak membiarkannya sepenuhnya muncul dalam kehidupan kita sehari-hari.

Di bawah ini kami menyajikan serangkaian strategi yang sangat berguna yang dapat digunakan untuk memerangi hipokondriasis dan yang dapat diterapkan sehari-hari.

1. pergi ke psikoterapi

Pergi ke psikoterapi jika Anda menganggap bahwa Anda mungkin menderita gangguan psikologis yang sebenarnya adalah cara terbaik untuk menempatkan kasus kami di tangan seorang profesional yang berkualifikasi dalam jenis intervensi ini.

Penting untuk meminta layanan dari seorang profesional psikologi selama tingkat hipokondria kita tidak tetap dalam ketidaknyamanan sederhana, dan juga dapat menyebabkan masalah bagi kita setiap hari dan mengganggu fungsi normal kita. Profesional kesehatan mental akan menjadi orang yang akan memastikan apakah itu adalah perubahan psikopatologis dan mengusulkan rencana terapi.

Seorang psikolog profesional yang ahli dalam hipokondriasis akan meninjau kasus kami secara menyeluruh dan memberi kami dukungan pribadi yang kami butuhkan.

• Anda mungkin tertarik pada: "10 manfaat pergi ke terapi psikologis"

2. Tinjau ketakutan Anda sendiri sesudahnya

Salah satu ciri klasik penderita hipokondria adalah kecenderungan untuk menghasilkan banyak negatif atau katastropik tentang kemungkinan penyakit yang diderita atau akan diderita orang tersebut di masa mendatang Berikutnya.

Untuk melawan pikiran irasional dan ketakutan yang tidak berdasarkan fakta, perlu untuk membiasakan diri meninjau dan menganalisisnya setelah itu, untuk melihat bahwa mereka hanya ada di kepala kita dan tidak sesuai dengan kenyataan.

Dengan cara ini kami akan memverifikasi bahwa apa yang kami takuti tidak ada yang terpenuhi dan kami akan berhenti menyimpan jenis pemikiran dan kekhawatiran ini secara bertahap seiring waktu.

3. Pimpin gaya hidup sehat

Salah satu hal pertama yang direkomendasikan para profesional kepada penderita hipokondria psikologi dan kesehatan adalah menerapkan kebiasaan gaya hidup sehat untuk semua tingkat. Ini akan membuat kita tidak terlalu cemas, karena kelelahan fisik membuat kita lebih rentan terhadap jenis perubahan ini dengan menjadi kurang siap menghadapi masalah sehari-hari atau bahkan ketidaknyamanan fisik itu sendiri, memperkuatnya.

Beberapa kebiasaan sehat tersebut adalah: melakukan olahraga fisik sedang setiap minggu, makan makanan yang sehat dan seimbang tanpa berlebihan karbohidrat, jalan kaki minimal 30 menit sehari dan melakukan aktivitas yang mengaktifkan kecerdasan, seperti membaca atau hobi.

Dengan menjalankan gaya hidup aktif dan sehat berdasarkan kebiasaan sederhana ini, Anda akan melihat bagaimana tubuh Anda dapat berfungsi dengan sempurna dan tidak ada hal buruk yang terjadi pada tubuh Anda.

• Artikel terkait: "10 kebiasaan sehari-hari yang sehat secara psikologis, dan bagaimana menerapkannya dalam hidup Anda"

4. Hindari mencoba memblokir pikiran negatif

Seperti yang telah kami komentari, hipokondriasis dikaitkan dengan serangkaian pikiran negatif berulang yang disimpan oleh orang yang memiliki gangguan jenis ini secara sistematis dan setiap hari.

Pikiran yang tidak menyenangkan ini biasanya menimbulkan ketidaknyamanan yang besar pada orang tersebut dan untuk mengatasinya, Anda perlu tidak mencoba menghalanginya dan mencoba menerima ketidaknyamanan yang sesekali terjadi. sehingga dengan cara ini Anda tidak menganggapnya lebih penting daripada dirinya sendiri.

Dengan cara ini Anda akan terbiasa dengan pikiran-pikiran itu, Anda akan dapat menganalisisnya di dalam diri Anda dan Anda akan dapat menemukan pikiran pengganti lain yang lebih positif, optimis, dan adaptif.

5. Ingatkan diri Anda tentang perbedaan antara kemungkinan dan kemungkinan

Kekhawatiran yang dimiliki oleh penderita hipokondriasis seringkali didasarkan pada ketidakmampuan untuk membedakan apa yang mungkin terjadi dari apa yang mungkin terjadi dalam kehidupan sehari-hari mereka.

Untuk mengatasi salah satu penyebab utama hipokondriasis, Anda disarankan untuk secara teratur mengingatkan diri sendiri tentang perbedaannya kemungkinan (apa yang bisa terjadi dengan probabilitas lebih besar) daripada kemungkinan (yaitu, apa yang bisa terjadi tetapi dengan kemungkinan yang lebih kecil kemungkinan).

6. Belajarlah untuk mengidentifikasi emosi Anda

Mengidentifikasi emosi sendiri adalah langkah pertama untuk mengubahnya, sesuatu yang dapat dibantu oleh psikolog mana pun yang berspesialisasi dalam hipokondria dan manajemen emosi.

Identifikasi emosi dapat dilakukan, misalnya dengan membuat buku harian pribadi dimana kita secara berkala menuliskan emosi kita, dengan tujuan untuk tidak membingungkan perasaan dan mengartikannya sebagai ekspresi dari penyakit tertentu.

Mengetahui setiap emosi yang kita rasakan dan bagaimana emosi itu dipicu akan membantu kita mengenal diri sendiri lebih baik diri kita sendiri, untuk mengetahui ketakutan dan kekhawatiran kita dan untuk mulai bekerja ubah mereka.

• Anda mungkin tertarik pada: "Pengetahuan diri: definisi dan 8 tips untuk memperbaikinya"

7. Tetap tenang dengan teknik relaksasi

Sesuatu yang harus selalu kita ingat untuk mengatasi masalah hipokondria kita adalah tetap tenang dan mencapai keadaan relaksasi dan keseimbangan yang dapat digunakan untuk menguasai ketakutan dan pikiran kita yang menyusahkan atau obsesif.

Kita dapat mencapai keadaan tenang dan tenteram dengan bantuan seorang psikolog profesional yang melatih kita penerapan salah satu dari berbagai teknik relaksasi yang ada dan tersedia bagi kita persediaan.

Beberapa teknik relaksasi Yang paling berguna yang dapat kita temukan adalah meditasi, pernapasan sadar, yoga, dan relaksasi otot progresif.

Apakah Anda mencari bantuan psikologis profesional?

Jika Anda tertarik untuk mendapatkan dukungan psikologis profesional, silakan hubungi kami.

Di dalam psikokonsultasi Kami dapat membantu Anda secara langsung atau online.