Terapi Penerimaan dan Komitmen: Apa itu?

Itu Terapi Penerimaan dan Komitmen (ACT) Ini adalah jenis terapi yang termasuk dalam apa yang disebut terapi generasi ketiga, yang muncul antara tahun 80-an dan 90-an di Amerika Serikat dan merupakan bagian dari model terapi perilaku dan kognitif.

Sementara terapi generasi pertama dan kedua berfokus dan (berfokus) pada memerangi pikiran otomatis atau penyebab ketidaknyamanan dan menggantinya dengan yang dianggap lebih adaptif, terapi generasi ketiga menekankan dialog dan konteks fungsional dan mencari penerimaan dan sikap tidak menghakimi sebagai cara untuk menemukan kesejahteraan.

• Artikel terkait: "Jenis-jenis terapi psikologis”

Apa itu terapi generasi pertama dan kedua?

Generasi ketiga atau terapi gelombang ketiga termasuk dalam terapi perilaku. Untuk memahami apa terapi ini, pertama-tama saya akan berbicara tentang terapi generasi pertama dan kedua.

Terapi generasi pertama (60-an) adalah terapi yang lahir dengan tujuan untuk mengatasi keterbatasan terapi psikoanalitik, dominan saat itu. Ketika kita berbicara tentang terapi generasi pertama yang kita bicarakan

Pengkondisian Watson Klasik dan Pengkondisian Operan Skinner. Jenis terapi ini memiliki kegunaannya untuk mengobati, misalnya, ketakutan atau fobia, dan didasarkan pada prinsip-prinsip pengkondisian dan pembelajaran.

Namun, baik model pembelajaran asosiasionis dan paradigma stimulus-respons karakteristik Watson, atau bahkan Terobosan eksperimental Skinner efektif dalam mengobati masalah psikologis tertentu yang disajikan oleh beberapa orang orang-orang. Kemudian, terapi generasi kedua muncul (70-an), yang terutama Terapi Perilaku Kognitif (CBT) sebagai, misalnya, Terapi Emosi Rasional (RET) oleh Albert Ellis dan Terapi Kognitif Aaron Beck, yang menganggap pikiran atau kognisi sebagai penyebab utama perilaku manusia dan, oleh karena itu, dari of gangguan psikologis.

Namun, gelombang kedua terapi perilaku terus (dan terus berlanjut) menggunakan teknik dan prosedur generasi pertama dan oleh karena itu berfokus pada modifikasi, eliminasi, penghindaran dan, pada akhirnya, perubahan peristiwa pribadi (pikiran, keyakinan, emosi, perasaan, dan bahkan sensasi itu sendiri). jasmani).

Dengan kata lain, bentuk-bentuk terapi ini berkisar pada gagasan bahwa jika motif perilaku adalah peristiwa pribadi, itu harus dimodifikasi untuk mengubah perilaku. Premis ini diterima secara luas hari ini, yang, saat ini, membawa konsekuensi apa yang secara sosial ditetapkan sebagai perilaku normal dan benar atau sebagai Penyakit kejiwaan. Sesuatu yang sangat cocok dengan model medis-psikiatri dan bahkan farmakologis.

Apa yang menjadi ciri terapi generasi ketiga?

Terapi generasi ketiga muncul di tahun 90-an, dan mereka berbeda dari yang terakhir karena mereka mendekati gangguan dari perspektif kontekstual, fungsional, dan mereka Tujuan utamanya bukan untuk mengurangi gejala yang dialami pasien, tetapi untuk mendidiknya dan mengarahkan kembali hidupnya ke arah yang lebih baik menyeluruh. Mereka didasarkan pada gagasan bahwa apa yang menyebabkan ketidaknyamanan atau kecemasan bukanlah peristiwa, tetapi bagaimana kita menghubungkan emosi dengan mereka dan bagaimana kita berhubungan dengannya. Ini bukan tentang menghindari apa yang menyebabkan kita menderita, karena ini dapat memiliki efek rebound (seperti yang ditunjukkan oleh banyak penelitian), Sebaliknya, situasi yang ideal adalah menerima pengalaman mental dan psikologis kita sendiri, dan dengan demikian mengurangi intensitas dari gejala.

Kadang-kadang bisa aneh untuk bekerja dalam jenis terapi ini, yang mengundang orang untuk melihat, berkat teknik yang berbeda (latihan pengalaman, metafora, paradoks, dll.), bahwa apa yang diterima secara sosial atau budaya menyebabkan dia berusaha mengendalikan peristiwa pribadinya, yang dengan sendirinya bermasalah. Kontrol ini bukan solusi, tetapi penyebab masalah.

• Artikel terkait: "Penerimaan diri: 5 tips psikologis untuk mencapainya"

Pentingnya kontekstualisme fungsional

Aspek penting dari terapi generasi ketiga adalah bahwa didasarkan pada perspektif patologis yang fungsional dan kontekstual, yang disebut kontekstualisme fungsional. Artinya, perilaku individu dianalisis dari konteks di mana ia terjadi, karena jika didekontekstualisasikan, maka tidak mungkin ditemukan fungsinya.

Di satu sisi, menarik untuk mengetahui bagaimana orang tersebut berhubungan dengan konteks menurut sejarah mereka dan keadaan saat ini, selalu mempertimbangkan perilaku verbal dan klarifikasi dari nilai-nilai. Perilaku verbal adalah apa yang pasien katakan kepada dirinya sendiri dan orang lain, tetapi tidak penting untuk isinya tetapi untuk fungsinya. Seorang pasien mungkin mengatakan bahwa mereka merasa tidak percaya diri dan sangat malu ketika mereka harus berbicara di depan umum. Yang penting adalah untuk tidak mengetahui apakah Anda malu atau sadar diri, tujuannya adalah untuk mengetahui apakah cara berpikir ini menguntungkan Anda atau menyakiti Anda.

Selanjutnya, dalam terapi generasi ketiga, perilaku yang dapat diamati dan perilaku pribadi tidak dibedakan, karena yang terakhir juga dinilai dari fungsionalitasnya.

Terapi penerimaan dan komitmen

Tanpa ragu, salah satu terapi generasi ketiga yang paling terkenal adalah Acceptance and Commitment Therapy (ACT), yang bertujuan untuk menciptakan kehidupan yang kaya dan bermakna bagi pasien, menerima rasa sakit yang pasti datang bersamanya.

ACT disajikan sebagai alternatif psikologi tradisional dan merupakan model psikoterapi yang didukung secara ilmiah yang menggunakan teknik yang berbeda: paradoks, latihan eksperimental, metafora, bekerja dengan nilai-nilai pribadi dan bahkan pelatihan perhatian. Hal ini didasarkan pada Teori Bingkai Relasional (RFT), sehingga cocok dengan teori bahasa dan kognisi baru.

Bahasa manusia dapat mengubah kita, tetapi juga dapat menciptakan penderitaan psikologis. Itulah sebabnya perlu untuk bekerja dengan makna bahasa, fungsinya dan hubungannya dengan peristiwa pribadi (emosi, pikiran, ingatan ...). Apalagi, penemuan diri dan klarifikasi nilai adalah elemen penting dalam jenis terapi ini, di mana pasien harus bertanya pada dirinya sendiri dan bertanya-tanya orang seperti apa yang dia inginkan, apa yang benar-benar berharga dalam hidupnya dan dari keyakinan dan nilai apa dia bertindak.

Komitmen terhadap nilai-nilai kami

Jika kita melihat sekeliling kita tampak jelas bahwa sebagian besar penderitaan kita ditentukan oleh keyakinan kita tentang apa yang benar atau salah, kepercayaan yang dipelajari secara budaya dan yang didasarkan pada nilai-nilai yang dipromosikan oleh masyarakat Barat. Sementara sebagian besar terapi memandang penderitaan sebagai sesuatu yang tidak normal, ACT memahami bahwa penderitaan adalah bagian dari kehidupan itu sendiri. Karena itu dikatakan ACT mempertanyakan ideologi sosial dan model normalitas yang sehat, di mana kebahagiaan dipahami sebagai tidak adanya rasa sakit, kecemasan atau kekhawatiran.

ACT, yang dalam bahasa Inggris berarti “bertindak”, menekankan pada pengambilan tindakan efektif yang dipandu oleh nilai-nilai kita yang terdalam, di mana kita sepenuhnya hadir dan berkomitmen.

Prinsip dari jenis terapi ini

ACT menggunakan beberapa prinsip yang memungkinkan pasien untuk mengembangkan fleksibilitas mental yang diperlukan untuk meningkatkan kemampuan mereka kesejahteraan emosional.

Mereka adalah enam ini:

1. Penerimaan

Penerimaan berarti mengakui dan menyetujui pengalaman emosional kita, pikiran atau perasaan kita. Itu ada hubungannya dengan memperlakukan kita dengan cinta dan kasih sayang meskipun tidak sempurna. Kita tidak boleh melawan acara pribadi kita atau lari darinya.

Kenyataannya, penerimaan situasi saat ini berkontribusi pada banyak aspek kehidupan kita yang kami anggap sebagai masalah tidak lagi, sehingga mengurangi tingkat kecemasan dan faktor ketidaknyamanan yang terkait dengan ini.

2. Defusi kognitif

Ini tentang mengamati pikiran dan kognisi kita apa adanya, potongan-potongan bahasa, kata-kata, gambar, dll. Cukup amati dan lepaskan tanpa menghakimi. Dengan cara ini, visi yang jauh dan lebih rasional diadopsi.

3. Pengalaman saat ini

Saat ini adalah satu-satunya saat kita bisa hidup. Berada di sini dan saat ini dengan pikiran terbuka dan perhatian penuh, berpartisipasi penuh dengan perhatian terhadap apa yang terjadi di dalam diri kita dan di sekitar kita adalah kunci kesejahteraan kita.

4. "diri pengamat"

Itu berarti melepaskan diri yang dikonseptualisasikan, yaitu, keterikatan pada narasi kita sendiri. Dari perspektif diri sebagai pengamat, kita melihat sesuatu dari sudut pandang yang tidak menghakimi.

5. Kejelasan nilai

ACT membutuhkan karya pengetahuan diri yang memungkinkan kita untuk mengklarifikasi nilai-nilai kita dari lubuk jiwa. Apa yang benar-benar berharga bagi kita? Di mana kita benar-benar ingin menjadi atau pergi? Ini adalah beberapa pertanyaan yang perlu dijawab. Tentu saja, selalu jujur.

6. Tindakan berkomitmen

Arah yang kita ikuti harus selalu ditentukan oleh nilai-nilai kita sendiri dan bukan karena pemaksaan sosial. Kita harus terlibat dalam tindakan yang berarti bagi diri kita sendiri. Dengan cara ini, kami lebih mungkin untuk berkomitmen pada proyek kami dan membuatnya berkembang pada tingkat yang kami inginkan.

Referensi bibliografi:

• Hayes, S.C. (2004). Penerimaan dan terapi komitmen, teori kerangka relasional, dan gelombang ketiga terapi perilaku dan kognitif. Terapi perilaku, 35, 639-665.
• Luciano, M.C. dan Valdivia, M.S. (2006). Penerimaan dan terapi komitmen (ACT) Fondasi, karakteristik dan bukti. Makalah Psikolog, 27, 79-91.