Pikiran otomatis: apa itu dan bagaimana mereka mengendalikan kita?

Tentunya ungkapan "Saya merasa hidup dengan autopilot" sudah tidak asing lagi bagi Anda, baik karena Anda mendengarnya dari seseorang atau karena Anda mengulanginya sendiri. Ini sebenarnya adalah kebiasaan yang sangat umum. Gaya hidup saat ini serba cepat, monoton dan berulang-ulang, membuat sebagian besar orang hanya menyadari sebagian kecil dari semua aktivitas yang mereka lakukan setiap hari hari. Otak kita, dan khususnya otak kita Penyimpanan, memiliki kapasitas yang besar untuk mencatat perilaku berulang dan dapat mengatur sehingga kita membutuhkan lebih sedikit perhatian dan konsentrasi untuk melakukannya.

Misalnya: Pertama kali kita mengemudi, perhatian diberikan pada kendaraan, setir, kecepatan, kaca spion dan jalan, tetapi setelah waktu latihan kurang konsentrasi diperlukan, gerakan tidak memerlukan usaha lebih karena disimpan di gudang yang indah Penyimpanan. Hal serupa terjadi dengan pikiran otomatis.

• Artikel terkait: "9 jenis pemikiran dan ciri-cirinya"

Kebiasaan berdasarkan koneksi saraf

Saat kita mengadopsi kebiasaan, sistem saraf kita menginternalisasikannya. Jenis perekaman ini dilakukan bahkan pada tingkat saraf.

Ketika seseorang mencubit kita, misalnya, neuron segera berkomunikasi dan mengirimkan informasi dari akson satu ke dendrit yang lain. yang lain, menghasilkan hubungan melalui sinaps, yang mengirimkan pesan rasa sakit yang menyebabkan reaksi terhadap rangsangan, sensasi itu itu segera direkam dan jika seseorang mencubit kita lagi dengan intensitas yang sama, kemungkinan besar kita tidak akan bereaksi dengan cara yang sama Alasannya? Informasi yang dirasakan bukanlah hal baru dan tidak mengejutkan neuron, stimulus perlu diubah atau diintensifkan untuk memicu reaksi lagi.

Hal yang sama terjadi dengan kehidupan sehari-hari dan dengan pengalaman yang kita ulangi setiap hari, di mana kita membenamkan diri gerakan otomatis dan perilaku.

Namun, perilaku tersebut tidak hanya yang dilakukan atau berasal dari luar, seperti berjalan, mengendarai kendaraan atau menerima rangsangan yang kuat di kulit kita, tetapi kita juga memiliki perilaku di dalam diri kita di dalam. Mereka adalah pikiran.

Padahal, menurut teori Psikologi Kognitif, sebagian besar tindakan dan emosi eksternal bergantung pada pikiran. Dan, seperti perilaku fisik kita, pikiran juga menjadi otomatis.

• Artikel terkait: "Apa celah sinaptik dan bagaimana cara kerjanya?"

pikiran otomatis

Apakah keberadaan pemikiran ini benar-benar menjadi masalah? Ini untuk orang yang mulai merasa tidak enak di berbagai bidang kehidupannya; pribadi, pekerjaan atau keluarga dan mulai menderita gejala kesedihan, kecemasan, kekhawatiran atau faktor lain apa pun yang menyebabkan ketidakseimbangan fisik, sosial, atau emosional, juga memahami bahwa individu, dalam banyak kesempatan, bahkan tidak tahu mengapa dia merasa seperti itu.

Pikiran otomatis diulang berkali-kali dan memiliki pengaruh besar pada emosi yang menyebabkan apa adanya disebut perenungan kognitif dan umumnya isinya sarat dengan persepsi negatif tentang individu. Informasi ini hanya berlangsung beberapa detik tetapi memiliki kekuatan yang besar..

Pernahkah Anda memperhatikan bagaimana benda apa pun tetap ada setelah tikus memakannya sedikit demi sedikit? Ketika Anda menyadari, ada lubang besar! Jadi begitulah perenungan mentalSedikit demi sedikit, itu menciptakan tanda dan dari pengulangan yang begitu banyak, sebuah lubang mulai terbentuk. Jika Anda tidak memburu "tikus", situasinya bisa menjadi tidak terkendali.

Pikiran sesederhana "Saya tidak berguna" sudah cukup untuk mulai mengembangkan perilaku menghindar dari segala aktivitas yang ada dianggap berguna karena keyakinan irasional telah tercipta dan ingatan telah merekamnya berkali-kali sehingga banyak pengalaman yang membuatnya aktif.

• Artikel terkait: "Perenungan: lingkaran setan yang mengganggu pemikiran"

Bagaimana cara mengidentifikasi dan mengelolanya?

Ada banyak teknik untuk mengidentifikasi dan mengelola pikiran otomatis, dan berhasil atau tidaknya tergantung pada kemampuan masing-masing orang, tetapi Hal pertama yang selalu disarankan adalah mencari bantuan dari seorang profesional Psikologi.. Pergi ke terapi adalah jalan indah yang akan membuat Anda mempertanyakan banyak hal dan mengidentifikasi jebakan yang Anda tetapkan untuk diri sendiri.

Namun di luar layanan jenis ini, ada alat yang bisa dipraktikkan di rumah dan sangat bermanfaat. Salah satunya adalah pendaftaran mandiri. Teknik ini adalah salah satu yang paling banyak digunakan di terapi perilaku kognitif Dan itu membutuhkan banyak komitmen dan disiplin. Ini terdiri dari merekam perilaku (pikiran) Anda sendiri dan melacaknya. Sepertinya mudah, bukan? Yang benar adalah bahwa itu membutuhkan tingkat konsentrasi yang tinggi, tepatnya agar apa yang otomatis berhenti.

Seperti disebutkan sebelumnya, banyak emosi disebabkan oleh ide-ide yang terdistorsi, oleh karena itu Pendaftaran diri terdiri dari mengidentifikasi pikiran yang menyebabkan ketidaknyamanan psikologis, mencari pikiran keyakinan yang memicu gejala negatif. Ini adalah pekerjaan yang sulit dan melelahkan, tetapi berhasil, dan ketika Anda menyadari pikiran otomatis ini dan isinya, Anda memahami betapa absurd dan tidak benarnya hal itu.

Cara lain untuk menghilangkan beberapa perenungan kognitif ini adalah dengan secara sadar memasukkan pikiran positif yang dapat menangkal pikiran negatif. Hal yang sulit tentang ini adalah mengatakan hal-hal yang "baik" satu sama lain terlalu dilebih-lebihkan, karena tidak memiliki jenis ini penegasan diri yang tercatat dalam ingatan menyebabkan kesulitan untuk mengingatnya dan memikirkannya. mereka.

Salah satu cara untuk memecahkan ini dapat diamati dalam percobaan W. G. Johnson (1971), di mana dia membantu seorang siswa berusia 17 tahun meningkatkan tingkat pernyataan diri yang positif. Dia menyuruhnya untuk membayangkan pikiran positif setiap kali dia pergi ke kamar mandi, apakah itu berhasil? Wah iya! Pada akhir percobaan ini, siswa tersebut secara nyata meningkatkan pikiran positif dan pikiran negatif hampir menghilang. Alasan kesuksesan ini? Johnson bersandar pada prinsip yang dirumuskan oleh David Premack (1959) yang menyatakan bahwa perilaku yang tidak mungkin terjadi (pikiran positif) dapat meningkat jika dikombinasikan dengan perilaku yang memiliki probabilitas tinggi untuk terjadi (pergi ke kamar mandi).

Pikiran manusia adalah dunia yang indah, misterius dan sangat menarik, memahami sepenuhnya itu masih jauh tetapi meskipun demikian ingat, Anda tidak selalu bereaksi terhadap dunia luar, terkadang Andalah yang menciptakan dunia Anda sendiri reaksi.

Penulis: David Custodio Hernández, psikolog klinis.