7 strategi perlindungan dari orang-orang yang terikat dengan cemas

Strategi perlindungan atau mekanisme pertahanan adalah pola perilaku kita yang selalu kita ulangi saat menghadapi situasi tertentu yang tampak mengancam kita. Ini bukanlah ancaman nyata, melainkan ketakutan yang dipelajari di masa kanak-kanak yang menemani kita hingga dewasa dan membentuk kita situasi kita mungkin memiliki respon kekanak-kanakan atau tidak konsisten, banyak dari mereka dalam bentuk strategi ini protektif.

Ketakutan yang dipelajari bisa berupa ketakutan akan pengabaian atau penolakan yang dipicu saat kita merasa bahwa kita tidak memenuhi harapan seseorang. Strategi perlindungan terhadap rasa takut ini bisa jadi adalah perfeksionisme yang kita gunakan untuk mencegah penolakan dengan banyak berinvestasi waktu dan tenaga dalam melaksanakan tugas, untuk memastikan bahwa kita memenuhi semua harapan dan pada akhirnya kita tidak akan berhasil Ditolak.

• Artikel terkait: "Teori utama kepribadian"

Apa itu keterikatan cemas?

Kita semua menggunakan strategi perlindungan tertentu pada tingkat yang lebih besar atau lebih kecil, tetapi

jenis strategi yang kita gunakan sangat bergantung pada gaya keterikatan kita. Gaya keterikatan kita berkembang di masa kanak-kanak karena kebutuhan psikologis kita akan tempat tinggal dan perlindungan, di satu sisi, dan untuk otonomi dan kendali, di sisi lain, terpuaskan.

Orang-orang yang di masa kecilnya tidak mengalami rasa perlindungan dan sambutan yang cukup stabil, tetapi tumbuh dengan pengasuh secara emosional tidak teratur, misalnya, atau telah belajar bahwa kebutuhan mereka sendiri tidak valid, mereka lebih mungkin mengembangkan gaya keterikatan yang tidak aman di masa dewasa atau cemas.

Gaya keterikatan ini ditandai dengan takut kehilangan dan ditinggalkan yang mengarahkan orang-orang ini untuk beradaptasi secara berlebihan dan beradaptasi dengan keadaan apa pun untuk mencegah kemungkinan penolakan.

Seseorang dengan keterikatan yang tidak aman atau cemas percaya bahwa mereka tidak pantas mendapatkan cinta, tetapi telah melakukan sesuatu untuk mendapatkannya. Dalam pengertian ini, Anda berusaha keras untuk menyenangkan orang lain, yang bisa jadi pasangan Anda, orang tua, teman, atau kolega Anda di tempat kerja. Orang dengan keterikatan cemas merasa bahwa mereka harus terus-menerus menyadari hubungan dan orang lain sehingga mereka tidak meninggalkannya.

• Anda mungkin tertarik pada: "Apa itu keterikatan? Definisi dan jenis lampiran"

Strategi perlindungan yang terkait dengan keterikatan cemas

Gaya keterikatan bukanlah konsep hitam putih, kecemasan atau penghindaran, melainkan ada skala atau nuansa abu-abu, dan kita semua berada dalam skala dari sangat menghindar hingga percaya diri hingga sangat cemas. Itulah mengapa Anda mungkin merasa teridentifikasi dengan beberapa strategi perlindungan yang dijelaskan di sini. Nah, kita semua, karena menjadi manusia, takut ditinggalkan dan kesepian sampai batas tertentu dan kita berusaha melindungi diri kita sendiri dalam pengertian ini.

Namun, pada beberapa orang, strategi ini lebih ditandai dan tercermin dalam semua yang mereka lakukan, butuh waktu. bagian penting dari hari mereka ke hari dan secara signifikan mempengaruhi kualitas hidup mereka, keputusan pribadi mereka dan mereka produktifitas.

1. Ketidakberdayaan dan kecenderungan untuk menjadi korban

Ini, lebih dari sekadar strategi perlindungan posisi orang yang merasa sangat bergantung pada perlindungan dan bimbingan orang lain, karena merasa tidak mampu bertindak sendiri. Mereka menghindari posisi tanggung jawab besar dan di mana mereka diharapkan untuk bertindak dan memutuskan sendiri. Mereka berpikir bahwa mereka selalu membutuhkan bantuan dari orang lain, seperti kebutuhan akan penyelamat atau seseorang untuk membuat keputusan bagi mereka.

Harus diperhatikan bahwa strategi perlindungan dapat bervariasi tergantung pada pengaturan. Ada orang yang bertindak sangat percaya diri atau mandiri dalam pekerjaannya, mungkin karena melaksanakan tugas secara bertanggung jawab dan efisien memberi mereka keamanan yang lebih besar, tetapi dalam pasangan mereka mencari penyelamat dan itu tercermin dalam hubungan mereka ketika mereka jatuh ke dalam pembohongan.

2. perfeksionisme dan kesombongan

Mereka yang tidak membiarkan dirinya melakukan kesalahan dan tidak tahan menerima keluhan berusaha melindungi diri dari penolakan melalui perfeksionis. Mereka berusaha keras agar karya dan presentasi mereka sempurna sehingga tidak ada yang bisa mengatakan apapun kepada mereka. Pada orang dengan keterikatan cemas, kritik atau keluhan berhubungan langsung dengan rasa takut ditinggalkan. Mereka berpikir bahwa jika mereka tidak melakukan pekerjaannya dengan baik, mereka tidak berharga dan mereka akan pergi atau memecat mereka. Banyak kali keyakinan tidak cukup sangat melekat pada mereka dan dengan demikian mereka merasa bahwa mereka harus selalu memberi lebih.

Seperti yang sudah saya uraikan pada contoh sebelumnya, perfeksionisme adalah upaya menghindari kritik dan penolakan, berusaha mencegah kegagalan yang bisa diklaim.

Perfeksionisme terkadang dianggap sebagai "kelemahan yang baik" dan sangat populer dalam wawancara kerja.. Ketika manajer personalia bertanya tentang kelemahan, jawaban klasiknya adalah "Saya terlalu perfeksionis", Nah, setiap pemberi kerja akan senang dengan karyawan yang satu-satunya kelemahannya adalah dia ingin melakukan pekerjaan sebaik mungkin. Bisa.

Tetapi perfeksionisme sebenarnya memiliki kelemahan yang signifikan, dan terutama di tempat kerja. Ini menghabiskan banyak waktu dan menghilangkan kreativitas dan efisiensi. Orang yang sangat perfeksionis membutuhkan waktu terlalu lama untuk menyelesaikan pekerjaannya, ada yang tidak pernah menyelesaikannya, membiarkannya tidak selesai, tidak berani meminta atau meminta bantuan orang lain.

Kesombongan bisa menjadi perfeksionisme yang diterapkan pada citra pribadi. Ini lebih sering terjadi pada wanita karena mereka belajar sejak usia muda bahwa penampilan dan kecantikan mereka menambah nilai yang signifikan bagi diri mereka. Mereka harus terlihat bagus, kalau tidak mereka tidak akan dipilih.

3. Idealisasi dan kebutuhan akan harmoni

Orang yang memiliki kelekatan cemas biasanya menghindari konflik atau pertengkaran karena mereka tidak ingin membuat orang lain merasa tidak nyaman. Banyak kali mereka secara otomatis berasumsi bahwa mereka yang harus disalahkan atau bertanggung jawab atas situasi tersebut dan mereka beradaptasi. Mereka tidak tahan jatuh karena ketakutan mereka akan penolakan sehingga mereka melukis kenyataan lebih cantik dari yang sebenarnya, sehingga mereka tidak perlu mengajukan pertanyaan tidak nyaman kepada orang lain.

Jadi, cenderung mengidealkan orang lain sehingga mereka tidak perlu mempertanyakan ketika mereka telah melakukan sesuatu yang tidak pantas. Mereka berusaha untuk mempertahankan hubungan yang harmonis dengan segala cara dan dengan demikian tampak agak naif, dengan terampil mengabaikan bendera merah yang terkenal; artinya, mereka tidak bereaksi bahkan ketika mereka benar-benar diperlakukan dengan buruk.

Perjuangan untuk keharmonisan sebagai strategi perlindungan membuat orang benar-benar terputus dari kebutuhan mereka sendiri untuk memenuhi kebutuhan orang lain. Seringkali sulit bagi mereka untuk mengidentifikasi apa yang sebenarnya mereka inginkan untuk mereka, karena pandangan mereka selalu tertuju pada yang lain.

4. Mengikuti

Strategi perlindungan umum lainnya pada orang dengan keterikatan cemas, yang ditunjukkan lebih dari apa pun dalam hubungan, adalah keinginan untuk melekat atau berpegangan pada orang lain. Mereka bertindak dengan niat untuk selalu mendekatkan yang lain, bahkan jika itu mengemis, memanggil atau meratap.

Karena ketakutannya yang ekstrim akan kehilangan, Mereka sangat sensitif terhadap setiap gerakan dan jarak dari pasangannya.. Mereka sangat membutuhkan pengakuan dan kasih sayang dan karena mereka tidak terlalu percaya diri dengan kemampuan mereka sendiri, mereka ingin selalu memiliki seseorang yang dekat dengan mereka.

5. Konsumsi

Segala bentuk konsumsi (alkohol, nikotin, obat-obatan, pembelian impulsif) memiliki efek sementara menurunkan tingkat kecemasan dan membawa kita ke keadaan bahagia dan tenang, memulihkan rasa kontrol.

Orang yang memiliki keterikatan cemas lebih rentan jatuh ke dalam kebiasaan konsumsi impulsif., penyalahgunaan zat atau bahkan kecanduan, karena merupakan bentuk kelegaan sesaat yang tidak bergantung pada orang lain.

Dampak besar dari strategi perlindungan ini menghasilkan komponen biokimia. Emosi tertinggi yang kita rasakan ketika membeli sesuatu yang baru, minum di pesta atau menggunakan narkoba disebabkan oleh emisi dopamin, sebuah neurotransmitter yang menghasilkan perasaan bahagia dan tenang yang singkat namun intens. Tapi harga tertinggi ini biasanya diikuti oleh penurunan yang kuat, seperti mabuk yang kemudian ingin kita konsumsi lagi dan dengan demikian lingkaran setan terbentuk. Orang-orang yang memiliki ritual atau kebiasaan konsumsi yang sering tertentu dikondisikan untuk menerima dosis dopamin mereka untuk menghilangkan kecemasan sementara.

6. Menekan, melukis cantik atau mengabaikan

Proses yang mirip dengan idealisasi adalah kecenderungan untuk membiarkan mengabaikan informasi atau fakta penting, untuk terus mempercayai cerita yang sama.

Misalnya kisah suami sempurna yang selalu ada untuk keluarga. Jika dia hampir tidak pernah menghabiskan waktu di rumah, itu karena dia bekerja sangat keras untuk dapat memberikan segalanya untuk keluarganya dan jika dia lebih suka pergi minum bersama teman-temannya di waktu senggang, itu karena dia pantas istirahat. Ini adalah strategi yang sangat umum dan hampir tidak bergantung pada jenis keterikatan. Kita semua terkadang perlu menahan diri untuk mengatasi banyaknya kekhawatiran yang ditimbulkan oleh kehidupan, bukan? Menjadi sulit ketika itu adalah strategi perlindungan dan orang tersebut merasa tidak enak, mengatakan bahwa ada sesuatu yang hilang, dia tidak dapat bahagia untuk sesuatu, tetapi dia tidak tahu apa itu, karena konon semuanya baik-baik saja.

7. Kamuflase, Kebohongan dan permainan peran

Orang yang sejak masa kanak-kanak mereka belajar bahwa mereka tidak boleh menunjukkan emosi mereka dan dididik untuk sekadar "berfungsi"Di masa dewasa mereka lebih memikirkan bagaimana menyenangkan orang lain dan tidak menyukai mereka dan lebih sedikit tentang ingin menjadi siapa menurut keyakinan mereka sendiri. Secara tidak sadar, mereka mempelajari beberapa strategi; misalnya mengambil peran dalam kelompok, seperti menjadi badut yang selalu membuat lelucon dan tidak terpengaruh oleh apapun. Karena tugas atau perhatian utama mereka bukanlah memusingkan masalah mereka untuk menghindari penolakan, mereka tidak tahu betul apa yang sebenarnya mereka inginkan untuk diri mereka sendiri. Mereka terlihat seperti topeng dalam kehidupan sosial dan cenderung berbohong agar tidak mengecewakan orang lain.

Ada banyak nuansa abu-abu antara keterikatan cemas dan keterikatan aman.

Strategi perlindungan adalah perilaku tidak sadar yang kita terapkan untuk mencegah ketakutan kita, kebanyakan ketakutan masa kecil. Di masanya, mereka adalah alat bertahan hidup yang penting, tetapi di masa dewasa, mereka mencegah perkembangan pribadi yang utuh dan otentik. Orang yang cenderung lebih ke arah keterikatan yang tidak aman atau cemas menerapkan strategi perlindungan yang memudahkan mereka untuk dekat dengan orang lain. Karena mereka tidak percaya pada kemampuan mereka sendiri, mereka menganggap diri mereka tidak cukup, tidak mampu atau menjadi beban bagi orang lain, strategi perlindungan mereka bertujuan untuk bantu mereka untuk memiliki orang yang dekat, yang membantu mereka atau setidaknya tidak menakut-nakuti siapa pun, tetapi tolong yang lain karena ketakutan mereka akan ditinggalkan.

Mungkin Anda mengidentifikasi dengan beberapa strategi yang dijelaskan dalam artikel ini, tetapi itu tidak berarti Anda harus secara otomatis terikat dengan cemas. Seperti yang saya sebutkan, sebagian besar dari kita berada dalam skala antara cemas untuk mengamankan hingga keterikatan penghindaran. Jika Anda mengenali diri sendiri di beberapa bagian, mungkin kecenderungan Anda lebih cemas daripada menghindar. Jika Anda memperhatikan bahwa Anda menerapkan banyak bentuk perlindungan ini dan Anda benar-benar meragukan jenis keterikatan Anda, ini adalah topik yang menarik untuk didiskusikan dengan terapis.