40 kebiasaan buruk yang merusak kesehatan Anda

Ada banyak kebiasaan yang merusak kesehatan, hanya secara fisik, secara psikologis dan emosional.

Meski media membombardir kita dengan banyak kebiasaan sehat yang seharusnya kita lakukan masukkan ke dalam keseharian kita, sebenarnya Anda juga bisa sehat dengan menghindari melakukan apa yang tidak Anda miliki melakukan.

Pada artikel ini kita akan melihat hingga 40 kebiasaan yang sebaiknya tidak dilakukan jika ingin menikmati hidup yang utuh.

• Artikel terkait: "Kesehatan mental: definisi dan karakteristik menurut psikologi"

Kebiasaan buruk yang merusak kesehatan

Ini adalah 40 kebiasaan yang merusak kesehatan Anda, baik secara fisik maupun mental. Kami juga akan mengetahui beberapa patologi yang terkait dengannya.

1. tidak makan sarapan

Untuk memulai hari dengan benar perlu untuk mengambil nutrisi dan kalori yang cukup untuk dapat mempertahankan fungsi organik.

Melewatkan sarapan dapat menyebabkan kelelahan, kehilangan konsentrasi, dan peningkatan risiko makan berlebihan setelah beberapa jam.

2. Merokok

Merokok membunuh sel-sel sistem pernapasan dan membuatnya lemah terhadap patogen lingkungan. Selain itu, merokok meningkatkan risiko penyakit pernapasan seperti kanker paru-paru, batuk kronis, dan sesak napas.

3. Tidur sebentar

Dianjurkan untuk tidur antara 6 dan 8 jam sehari. Jika Anda tidur kurang dari jam tersebut, Anda tidak hanya akan tampil lebih buruk keesokan harinya, tetapi juga menemukan diri Anda sendiri dalam suasana hati yang buruk, tetapi ada juga risiko yang lebih besar untuk mencoba mengatasi kelelahan dengan melakukan Pesta.

4. Menyalahgunakan alkohol

Hampir sama seriusnya dengan tembakau, alkohol telah dikaitkan tidak hanya dengan masalah hati dan potensi risiko kecanduan. Itu juga telah terlihat meningkatkan risiko kanker.

• Artikel terkait: "14 jenis kecanduan yang paling penting"

5. Tidak melakukan aktivitas fisik

Duduk sepanjang hari, tanpa melakukan aktivitas fisik apa pun, Ini sangat berbahaya bagi kesehatan. Ini meningkatkan risiko penyakit jantung, selain memiliki lebih banyak kemungkinan menderita diabetes dan menghambat berfungsinya otak.

6. makan setelah jam kerja

Entah karena bosan, stres atau hanya karena godaan sudah dekat, sering kali orang makan setelah jam kerja. Ngemil keripik, permen, atau cokelat saat belum waktunya makan dikaitkan dengan peningkatan risiko diabetes dan obesitas dalam jangka panjang.

7. menjadi stres

Stres yang terus-menerus dapat memengaruhi kesehatan fisik dan mental. Anda bisa menderita kontraktur, rambut rontok, kemampuan berkonsentrasi yang lebih buruk, selain masalah emosional, seperti depresi dan kecemasan.

8. Tidak melindungi diri dari sinar matahari

Bahaya matahari sering diremehkan. Tidak cukup melindungi diri dari sinar matahari, bahkan di musim dingin, dapat menyebabkan masalah seperti melanoma, serangan panas, sakit kepala, gangguan penglihatan, dan luka bakar.

9. terlalu banyak menonton televisi

Menghabiskan berjam-jam berbaring di sofa menonton terlalu banyak televisi sangat merusak mata, serta berkontribusi pada kebiasaan duduk yang, setelah beberapa saat, akan berkontribusi pada perkembangan obesitas, masalah mobilitas, dan perataan emosi.

10. Diet yo-yo

Diet yo-yo adalah diet yang ketika Anda mulai berkontribusi untuk menurunkan banyak berat badan, tetapi karena biasanya sangat tidak berkelanjutan, akhirnya ditinggalkan dan berat badan yang hilang bertambah lagi. Perubahan berat badan yang tiba-tiba ini dapat memengaruhi kesehatan jantung.

11. minum minuman manis

Meski menyegarkan, minuman manis seperti cola dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit ginjal. Biasanya, segelas minuman ringan jenis ini biasanya melebihi jumlah gula harian yang disarankan.

12. Ambil produk diet

Mengganti makanan dengan diet atau produk ringan bisa berarti berhenti mengonsumsi nutrisi dalam jumlah besar. Selain itu, banyak dari produk ini menggantikan lemak dengan pemanis yang masih berupa gula dan berkontribusi pada perkembangan diabetes dalam jangka panjang.

13. melewatkan makan

Banyak orang memiliki keyakinan yang keliru bahwa jika mereka makan lebih sedikit dan makan lebih sedikit dalam sehari, berat badan mereka akan turun. Kesalahan. Yang mereka lakukan hanyalah meningkatkan risiko, pada akhirnya, melakukan pesta mabuk-mabukan., mengonsumsi lebih dari kalori yang disarankan per hari.

14. Batasi konsumsi karbohidrat

Karbohidrat adalah bahan bakar tubuh Anda, dan agar berfungsi dengan baik, Anda membutuhkannya dalam jumlah yang sehat. Menghilangkan mereka dari diet dapat menyiratkan kelelahan kronis. Selain itu, telah dikaitkan dengan gangguan detak jantung (atrial fibrillation)

15. Hilangkan lemak apa pun dari diet

Tidak semua lemak itu buruk. Selain itu, mereka adalah nutrisi mendasar untuk berfungsinya tubuh, dan diubah menjadi pelindung organ tertentu, seperti ginjal. Menghentikannya dapat menyebabkan hilangnya volume jaringan, termasuk otot.

16. Beli makanan siap saji

Banyak orang mencari alasan untuk mengatakan bahwa mereka tidak punya waktu untuk memasak dan meminta makanan yang dimasak. Ini biasanya mengandung banyak gula dan lemak, yang sama sekali tidak sehat.

Ada makanan sehat yang dibuat dalam waktu kurang dari satu menit. Contoh paling jelas dan paling sederhana adalah salad, di mana Anda bisa memasukkan bahan yang Anda inginkan dan Anda akan tahu persis apa yang akan Anda makan.

17. menghabiskan banyak waktu sendirian

Manusia adalah makhluk sosial, ia membutuhkan interaksi dengan orang lain agar memiliki kesehatan fisik dan mental yang baik. Telah terlihat bahwa kesepian merupakan faktor risiko masalah kardiovaskular, selain itu meningkatkan risiko kematian dini.

• Anda mungkin tertarik pada: "Epidemi kesepian, dan apa yang bisa kita lakukan untuk melawannya"

18. Makan cepat

Makan dengan cepat, hampir tidak mengunyah makanan dan menelannya hampir seluruhnya merupakan risiko kesehatan. Selain bisa tersedak, pencernaan menjadi berat, menyebabkan masalah lambung berkembang seperti sakit perut, perut kembung, kembung dan mulas.

19. Tidak minum cukup air

Tidak minum cukup air menyebabkan dehidrasi. Tubuh membutuhkan cairan ini untuk menjalankan fungsinya. Jika tidak minum cukup air, masalah ginjal mungkin terjadi, selain pusing, sakit kepala dan mulut kering.

20. Tidak menjaga kesehatan gigi

Kebersihan gigi adalah bisnis yang serius. Tidak menyikat atau menggunakan benang gigi atau obat kumur dapat menyebabkan radang gusi, munculnya gigi berlubang dan tanggalnya gigi. Juga terlihat bahwa kesehatan mulut yang buruk dapat mempengaruhi paru-paru dan perut.

21. Menyalahgunakan volume headphone

Mendengarkan musik adalah hal yang disukai semua orang, meski ada juga yang terlalu jauh dengan volume headphone mereka. Ini dapat menyebabkan masalah telinga, serta sakit kepala. dan pusing. Anda harus mendengarkan musik secara bertanggung jawab, atau menggunakan pengeras suara.

22. Menyalahgunakan salon penyamakan kulit

Penggunaan salon penyamakan kulit secara teratur telah dikaitkan dengan peningkatan risiko masalah kulit, terutama kanker kulit.

23. terlalu banyak makan daging olahan

Daging merah dan sosis meningkatkan risiko kanker. Tidak disarankan makan lebih dari 50 gram sosis per hari atau, jika memungkinkan, ganti dengan ikan atau protein nabati.

24. jangan makan yogurt

Banyak orang memandang yogurt sebagai makanan berlemak lain yang harus dihindari. Itu adalah kesalahan besar. Yoghurt alami, tanpa tambahan gula, menyiratkan asupan tinggi lemak sehat, kalsium dan flora bakteri Ini berkontribusi pada kesehatan usus yang baik.

25. memakai sepatu hak tinggi

memakai sepatu hak tinggi telah dikaitkan dengan degenerasi sendi dan osteoarthritis lutut. Meskipun mengenakan beberapa sentimeter ekstra merupakan tren yang tersebar luas, akan jauh lebih sehat untuk memilih sepatu yang lebih nyaman seperti balerina atau sepatu kets.

26. Pewarna

Pewarna dapat mengiritasi kulit kepala, menyebabkan eksim, gatal, dan lecet serta berkontribusi pada kerontokan rambut.

27. Memakan porsi secara berlebihan

Mengonsumsi makanan dengan porsi sangat besar telah dikaitkan dengan peningkatan risiko obesitas, diabetes, dan berbagai masalah pencernaan. Itu karena itu semua dokter merekomendasikan dengan hati-hati mengukur jumlah yang akan Anda makan, mengetahui berapa banyak kalori yang tertelan.

28. Penyalahgunaan jus

Terlepas dari apa yang diyakini banyak orang, jus, meskipun tidak mengandung gula, bukanlah pengganti yang baik untuk sepotong buah. Mereka pada dasarnya adalah air dengan banyak gula gratis, tanpa serat terkait. Mereka meningkatkan risiko diabetes, kerusakan gigi, dan makan berlebihan menyebabkan obesitas.

29. tidak meninggalkan rumah

Setiap orang perlu menyegarkan diri sesekali, jalan-jalan sendirian atau ditemani dan menikmati alam bebas. Menghabiskan waktu di ruang hijau telah dikaitkan dengan risiko masalah mood yang lebih rendah.

30. minum minuman berenergi

Biasanya, minuman berenergi, selain memiliki jumlah gula yang sangat tinggi, juga mengandung stimulan seperti kafein. Mereka mengganggu tidur, dapat menyebabkan takikardia dan masalah jantung, serta mengganggu fungsi pembuluh darah.

31. bekerja terlalu lama

Bekerja memang diperlukan untuk bisa mendapatkan uang dan bertahan hidup di zaman modern ini, namun sangat merugikan kesehatan bila menyita sebagian besar waktu kita. itu dapat memengaruhi kesehatan fisik dan emosional kita, merusak hubungan dengan orang yang paling kita cintai.

Selain itu, ini menyiratkan kelelahan fisik, mental, dan emosional yang terjadi dengan berbagai psikopatologi, seperti depresi dan kecemasan.

32. Menyalahgunakan jejaring sosial

Saat Anda menghabiskan lebih banyak waktu di depan layar untuk mengobrol dengan orang lain daripada berbicara langsung, Anda sedang menghadapi masalah. Selain itu, jejaring sosial mempromosikan kanon kecantikan yang tidak dapat dicapai, berkontribusi pada ketidakpuasan tubuh, yang berkembang menjadi gangguan makan seperti anoreksia dan dismorfia jasmani.

33. menyalahgunakan obat penghilang rasa sakit

Pereda nyeri dan obat lain membantu meredakan nyeriNamun, mereka juga membuat ketagihan. Selain itu, overdosisnya meningkatkan risiko efek samping dan dalam kasus yang paling ekstrim kematian dapat terjadi.

34. makan terlalu banyak lemak jahat

Itu dikenal luas hubungan antara masalah jantung dan obesitas dengan konsumsi lemak tidak sehat yang berlebihan, hadir dalam permen dan sosis.

35. tidak perlu khawatir

Tidak bisa melepaskan masalah, mengkhawatirkan masa lalu atau masa depan atau tidak mampu menenangkan pikiran Anda menyiratkan kelelahan emosional yang terus-menerus. Itu dapat menyebabkan Anda menjadi lumpuh, mencegah Anda melakukan aktivitas yang menyenangkan

Ini merusak suasana hati dan telah dikaitkan dengan peningkatan risiko kardiovaskular.

36. Bangun kesiangan

Telah terlihat bahwa orang yang bangun pagi cenderung tidak menderita masalah suasana hati. Jika bangun terlambat karena Anda tidur larut malam, yang terbaik adalah mencoba tidur lebih awal.

37. Lewati tidur siang saat dibutuhkan

Meski tidak selalu, tidur siang yang baik bisa menjadi sesuatu yang menenangkan. Jika Anda mengalami pagi yang sangat melelahkan atau ada beberapa disregulasi dalam siklus tidur Anda, tidur siang mungkin merupakan pilihan yang baik. Telah terlihat bahwa mereka dapat membantu kontrol arteri.

38. Tidak mencatat makan

Menyadari nutrisi mana yang dikonsumsi dan berapa banyak kalori yang dicerna dan dibakar dapat membantu memastikan bahwa Anda mengonsumsi makanan yang benar.

39. Tidak memiliki rangsangan intelektual

Tidak merangsang otak agar bugar dapat berkontribusi, dalam jangka panjang, munculnya masalah kognitif dan, dalam kasus terburuk, demensia. Cara yang baik untuk menghindarinya adalah dengan membaca buku, mengerjakan teka-teki silang, belajar, belajar bahasa...

40. Tidak pergi ke profesional

Meskipun Anda mungkin berpikir bahwa Anda sehat, Tidak ada salahnya untuk mengunjungi ahli kesehatan untuk memastikan itu benar-benar baik-baik saja. Mengunjungi dokter, dokter gigi, atau psikolog dari waktu ke waktu adalah kebiasaan sehat yang memungkinkan kita mengetahui apakah itu diperlukan beberapa jenis intervensi, yang jika dimulai segera, dapat menjamin integritas fisik dan mental orang.

Referensi bibliografi:

• Kirschner, H., Kuyken, W., Wright, K., Roberts, H., Brejcha, C., & Karl, A. (2019). Menenangkan Hati dan Merasa Terhubung: Paradigma Eksperimental Baru untuk Mempelajari Manfaat Welas Asih. Ilmu Psikologi Klinis, 7(3), 545-565.
• Melissa G. Hunt, Rachel Marx, Courtney Lipson, dan Jordyn Young (2018). No More FOMO: Membatasi Media Sosial Mengurangi Kesepian dan Depresi. Jurnal Psikologi Sosial dan Klinis.: 37(10), 751-768.
• Jung-Oh, Tae dkk. (2019). Fluktuasi Berat Badan dan Insiden Diabetes Mellitus, Penyakit Kardiovaskular, dan Kematian: Studi Kohort Prospektif 16 Tahun. Jurnal Endokrinologi & Metabolisme Klinis. 104(3), 639 - 646