10 kunci mengelola emosi di masa Covid-19

Sejak awal tahun, masyarakat kita telah tenggelam dalam Black Swan yang tidak terduga. Krisis yang ditimbulkan oleh Covid-19 telah melintasi batas, dan kita tidak hanya berada dalam krisis kesehatan yang parah tetapi juga dalam momen yang sulit bagi kesehatan psikologis banyak orang.

Psikolog dan psikolog, di masa yang aneh ini, memiliki misi menawarkan alat dan Bantuan emosional kepada orang-orang yang menderita, dengan satu atau lain cara, konsekuensi dari situasi ini. Itulah mengapa saya mengusulkan untuk merinci beberapa kunci (kita dapat menyebutnya alat dasar) untuk dapat mengatasi tekanan emosional dengan lebih baik.

• Ini mungkin menarik bagi Anda: "Wawancara dengan Beatriz Gil Bóveda: terapi online di masa COVID-19"

Strategi dan alat untuk manajemen emosi selama krisis kesehatan global

Pandemi Covid-19, meski membawa banyak dampak negatif, bisa menjadi momen refleksi yang memungkinkan kita untuk melanjutkan kembali kendali atas jiwa kita dan, pada saat yang sama, membantu kita mempelajari kunci manajemen emosi tertentu yang dapat kita terapkan dalam konteks apa pun. kehidupan.

Mari kita cari tahu di bawah ini apa saja kunci-kunci tersebut untuk mengelola emosi kita di masa pandemi dan ketidakpastian.

1. perhatikan emosi Anda

Identifikasi mereka, terima mereka dan beri nama mereka. Adalah normal untuk merasa khawatir dan mengalami kesusahan dan bahkan ketidakpercayaan pada suatu saat.

2. Fokuskan energi Anda dan ciptakan rutinitas baru

Rencanakan semua tindakan yang akan Anda lakukan sepanjang hari untuk mengatur diri sendiri. Mungkin bermanfaat untuk membuat jadwal harian yang mencakup pekerjaan, tugas, dan waktu senggang. Ciptakan hari yang menyenangkan di rumah. Dari saat Anda bangun hingga tidur, seperti apa hari ideal Anda? Cobalah untuk memenuhinya dengan bersikap fleksibel terhadap diri sendiri dan orang lain.

3. Jaga kebiasaan Anda

Ada beberapa dasar yang penting untuk Anda ikuti:

• Tidur (7-8 jam)
• Nutrisi sehat
• Olahraga (30 menit/hari)
• Keseimbangan antara bekerja dan bersantai

Dengan kurungan, adalah umum bagi banyak orang untuk mengabaikan beberapa kebiasaan sehat ini. Pastikan untuk selalu mengingat keempat kebiasaan penting ini dan, sebanyak mungkin, jangan melupakan pentingnya mereka.

4. Kenali tanda-tanda stres, kemarahan, kesedihan, atau kekesalan Anda sendiri

Periksa suasana hati Anda di siang hari. Analisis diri Anda untuk menemukan keadaan pikiran Anda dan emosi yang mengendalikan Anda. Tanyakan pada diri Anda: Bagaimana perasaan saya? Emosi apa yang ada di belakang? Apa yang dapat saya lakukan untuk mengubah banyak hal? Dan coba pantau terus agar Anda bisa mengetahui pemicunya dan mengelola emosinya.

5. Miliki pola pikir yang positif

Sadarilah bagaimana Anda berbicara kepada diri sendiri. Bicaralah pada diri sendiri dengan manis dan penuh penghargaan. Keluar dari pikiran Anda "Anda adalah bencana" dan ubahlah menjadi "seberapa baik yang saya lakukan, saya merasa termotivasi untuk terus berkembang".

6. Kelola harapan Anda

Untuk diri sendiri dan orang lain. Fokus pada apa yang dapat Anda kendalikan. Cobalah untuk mengembangkan normal baru untuk situasi ini.

7. Tulis jurnal emosional di penghujung hari

Kami merekomendasikan teknik DAS:

• Apa yang telah saya nikmati?
• Untuk apa saya bersyukur?
• Hal apa yang membuat saya puas hari ini?

8. Kelola ketidakpastian dengan berada di saat ini. Mulailah meditasi atau perhatian

Aplikasi berikut dapat membantu Anda: Tenang, Headspace, dan Bangun. Cobalah melakukan meditasi terbimbing sebelum tidur, Anda akan melihat betapa senangnya perasaan Anda setelah selesai.

9. Batasi informasi (lebih).

Bandingkan informasi melalui sumber yang dapat dipercaya, dan batasi berita hanya sekali sehari.

10. Buat sistem pendukung dan pertahankan hubungan positif

Investasikan waktu dalam hubungan dan curhat Anda. Dengarkan orang yang Anda cintai dan rasakan didengarkan. Jika Anda merasa perlu bantuan, temui seorang profesional.

Apakah Anda membutuhkan dukungan emosional?

Wajar jika di masa-masa yang tidak pasti ini Anda mungkin mengalami perasaan negatif, seperti kecemasan, stres atau kesedihan.

Nama saya adalah Gudang Beatriz GilSaya seorang psikolog dan saya di sini untuk mendengarkan Anda dan bekerja dengan Anda dalam segala hal yang membuat Anda khawatir. Anda dapat mengakses profil profesional saya dan menghubungi saya melalui Link ini. Saya hadir baik di kantor saya di Paseo de Gràcia di Barcelona, ​​​​dan online.