Tahukah Anda bahwa yang lebih penting daripada harga diri adalah mengasihani diri sendiri?

Faktanya, meningkatkan harga diri tidak sesederhana meningkatkan massa otot. Harga diri atau harga diri yang Anda berikan pada diri sendiri sangat berkaitan dengan kualitas hidup dan hubungan sosial Anda; Itu membayangkan diri Anda / atau sebagai harta karun, yang istimewa dan karenanya patut dihormati.

Namun untuk merasa seperti harta karun, pesan tersiratnya adalah Anda harus menonjol dan istimewa dalam sesuatu, dibandingkan dengan orang lain. Juga Ini menyiratkan menetapkan tujuan untuk dipenuhi yang membenarkan nilai diri ini. Artinya, harga diri bergantung pada banyak faktor eksternal, dan meningkatkan harga diri biasanya membawa Anda pada perbandingan dan persaingan terus-menerus dengan orang lain.

Mengapa menjadi lebih welas asih dengan diri sendiri begitu penting?

Kami menyukai istilah harga diri, karena memikirkan tentang meningkatkan harga diri seperti memikirkan tentang meningkatkan massa otot dan menjadi lebih kuat. Kebanyakan orang merasa mereka harus menjadi lebih kuat untuk mengatasi kesulitan dalam hidup mereka.

, bahwa memiliki harga diri yang rendah, sangat lemah, tidak mampu menangani kritik, penolakan... karena kurangnya kekuatan pribadi.

Dalam pengertian ini, banyak latihan dan saran untuk meningkatkan harga diri didasarkan pada memberi makan diri Anda sendiri dengan pesan-pesan positif dan memotivasi (“Anda bisa, Anda berharga, lihat semua yang yang kamu capai, kamu bisa lebih mencintai dirimu sendiri” dll.) Ada gagasan bahwa ini hanyalah masalah mencerna pesan dan pemikiran yang ditunjukkan (seperti makanan) untuk memperkuat diri sendiri sedikit demi sedikit. sedikit. Kedengarannya mudah.

Mengapa ide menaikkan harga diri tidak berhasil

Masalahnya adalah jika harga diri Anda rendah, Anda merasa sulit untuk mempercayai hal-hal positif yang dikatakan orang lain kepada Anda. Jika Anda yakin bahwa Anda buruk, tidak berguna, bermasalah, dll. itu adalah keyakinan yang begitu mendarah daging sehingga tidak akan berubah hanya karena seseorang memberi tahu Anda sebaliknya.

Dengan cara yang sama, fokus pada aspek di mana Anda menonjol untuk merasa istimewa atau lebih baik di hadapan orang lain saja memberi lebih banyak tekanan pada Anda, karena akan selalu ada orang yang lebih baik atau lebih menonjol dari Anda dalam bidang kehidupan apa pun kehidupan. Ketika Anda menemukan diri Anda sedang diuji dan dibandingkan sepanjang waktu untuk membuktikan nilai Anda berulang kali, proyek memperbaiki harga diri menjadi roda hamster.

• Artikel terkait: "Manajemen emosional: 10 kunci untuk menguasai emosi Anda"

Lain cerita tentang harga diri

Sebenarnya, apa yang Anda identifikasi sebagai a rendah diri, itu bukan indikator kelemahan, tetapi itu berarti ada kritik yang sangat kuat di benak Anda.

Bayangkan diri Anda terdiri dari berbagai aktor dan suara batin, masing-masing dengan peran. Kurang lebih seperti di film atau serial, dimana sang protagonis harus mengambil keputusan yang sulit dan tiba-tiba kita melihat berbicara dengan malaikatnya dan iblis batinnya yang muncul di sebelahnya, memberinya sepenuhnya kebalikan.

Kritikus batin Anda mewakili suara yang bertanggung jawab mengendalikan perilaku Anda. Suara inilah yang memanggil Anda di pagi hari: "Seharusnya Anda tidur lebih awal tadi malam." Dan di malam hari sebelum tidur: "Kamu seharusnya menyelesaikan lebih banyak tugas di siang hari ini." Niatnya tidak buruk, dia ingin melindungi Anda, mempersiapkan Anda untuk yang terburuk dan memastikan bahwa Anda memenuhi tuntutan sehari-hari. Masalahnya adalah, jika sangat kuat, dalam jangka panjang melemahkan Anda, karena tentunya seperti berada di samping seseorang, yang sama sekali tidak mempercayai kemampuan Anda.

Dinamika kritik batin

Jika kritik atau penilaian batin Anda sangat kuat, itu membuat Anda tetap waspada, mengawasi semua yang Anda lakukan, seperti ibu atau ayah yang tidak percaya dan akan selalu menemukan hal-hal yang masih perlu diperbaiki, sehingga Anda tidak akan pernah berbuat cukup untuk membuat mereka bahagia.

Dari logika kritik, harga diri itu dalam pencapaian yang mewakili seseorang. Semakin banyak pencapaian, semakin banyak nilai pribadi. Jadi jika Anda mengikuti narasi kritik batin, harga diri Anda akan meningkat saat Anda mendapatkannya Hasil: Memenangkan beberapa kompetisi, promosi di tempat kerja dan segala sesuatu yang memberikan pengakuan sosial dan kekaguman. Dengan kata lain, harga diri Anda hanya akan meningkat setelah tahap upaya yang dikomentari oleh kritik, ketika momen kejayaan datang yang akan menambah rasa percaya diri Anda. Sayangnya, pencapaian hanyalah momen dan setelah beberapa saat emosi yang sesaat dapat menopang percikan harga diri berlalu.

• Anda mungkin tertarik pada: "Konsep diri: apa itu dan bagaimana itu terbentuk?"

Efek kritik kronis

Keyakinan bahwa Anda memerlukan kewaspadaan dan kritik terus-menerus agar tetap termotivasi dan mampu tampil lebih baik belum terbukti. Sebaliknya yang terjadi: semakin besar kritik diri, dalam jangka panjang kapasitas kreatif dan motivasi Anda menurun dan itu bahkan dapat membawa Anda ke kondisi depresi yang kuat.

Secara ilmiah telah dibuktikan bahwa kritik diri yang terus-menerus secara signifikan meningkatkan tingkat stres yang dapat diukur berdasarkan kadar kortisol dan adrenalin dalam darah. Ini menempatkan Anda dalam mode bertahan hidup konstan, yang dalam jangka pendek berfungsi mengingatkan Anda akan bahaya, tetapi dalam jangka panjang itu mengganggu dan membuat Anda lelah. Seolah-olah Anda terus-menerus merasa dianiaya, hanya Anda yang menganiaya Anda dan Anda menghabiskan energi menjadi penganiaya dan dianiaya pada saat yang bersamaan. Jadi, kinerja yang kurang kritis, dari waktu ke waktu, membuat Anda kurang efisien dalam mencapai sasaran.

Bekerja pada harga diri seolah-olah itu adalah sesuatu untuk diberi makan tidak masuk akal. Ini lebih penting ketahui dinamika kritik diri yang Anda praktikkan dan catat bagaimana Anda berbicara kepada diri sendiri setiap hari.

Penting untuk memperkenalkan suara-suara baru

Meningkatkan harga diri lebih berkaitan dengan menangani kritik ini (dari mana asalnya? Apakah kriteria Anda benar-benar valid? apakah masih relevan?), di satu sisi dan di sisi lain untuk memperkenalkan suara-suara baru yang tidak kritis, tetapi lebih ramah dan penyayang itu juga Mereka ada dalam diri Anda dan akan membantu Anda menenangkan diri dan menurunkan tingkat stres, untuk memperkuat kreativitas dan kepercayaan diri Anda dalam jangka panjang. ketentuan.

Dalam situasi di mana Anda selalu sangat kritis terhadap diri sendiri, tanyakan pada diri sendiri, misalnya, jika hal yang sama terjadi pada teman baik Anda, apa yang akan Anda katakan? Apakah Anda akan berbicara dengannya dengan cara yang sama seperti Anda berbicara kepada diri sendiri sekarang? Kita seringkali jauh lebih parah dengan diri kita sendiri daripada dengan orang lain dan karena kepercayaan yang salah inilah kontrol yang ketat melindungi kita.

Peran welas asih dalam rasa harga diri kita

Welas asih adalah kemampuan untuk merasakan dengan yang lain dan ingin bertindak untuk meringankan rasa sakit mereka. secara langsung terkait dengan kemampuan kita untuk berempati. Orang yang welas asih adalah seseorang yang mengakui dan memvalidasi rasa sakit orang lain dan bekerja keras untuk memahami apa yang mereka butuhkan dalam situasi mereka. Berada di sisi mereka, memeluk, mendengarkan, dan memvalidasi perasaan orang lain.

Terlalu banyak mengasihani diri sendiri sering dikaitkan dengan gagasan terlalu banyak bersantai dan kehilangan tujuan, tetapi kenyataannya sebaliknya telah terbukti. Merasakan kasih sayang dari orang lain tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan mental kita dengan menurunkan tingkat stres, tetapi juga bermanfaat bagi kesehatan fisik kita.

Orang yang tumbuh dan hidup dalam konteks yang lebih welas asih hidup lebih lama dan lebih sehat. Yang sangat masuk akal, karena suara welas asih hampir kebalikan dari suara kritis. Mengalami kasih sayang meningkatkan kadar oksitosin Anda (hormon kebahagiaan) dan memperkuat kepercayaan diri pribadi ketika Anda berhenti membandingkan dan mengakui diri Anda sebagai manusia lain, dengan kelemahan yang serupa dengan orang lain.

Mengasihani diri sendiri bukanlah mengorbankan diri sendiri

Sayangnya, masih jarang kita menerapkan welas asih pada diri sendiri. Ini hampir tidak disukai, karena dikacaukan dengan egosentrisme dan viktimisasi, meskipun sangat berbeda. Mengasihani diri terdengar paradoks karena dikaitkan dengan menjadi lebih patuh dan akhirnya mengakui kelemahan diri sendiri. Banyak orang takut dengan proses ini karena mereka merasa bahwa hal itu menyiratkan hilangnya kendali atas situasi mereka.

Kasihan berbeda dengan mengasihani diri sendiri, karena menempatkan orang lain pada posisi korban di mana mereka tidak dapat berbuat apa-apa selain berduka dan berharap. Mengorbankan Anda berarti mengatakan kepada Anda: "Saya, malang, ini bukan salah saya dan saya tidak bisa berbuat apa-apa".

Mengasihani diri sendiri adalah: "Situasi ini sulit, benar-benar membuat saya frustrasi dan saya kesulitan menemukan solusi." (validasi), “Sungguh Saya membutuhkan lebih banyak… bantuan, pengertian, kesabaran, dll.” (pikirkan solusi dan alternatif tanpa mengkritik diri sendiri karena belum menemukannya).

Mengasihani diri sendiri menempatkan Anda pada saat jeda dan reuni, dari situ Anda akan merasakan motivasi untuk melanjutkan.

Bagaimana cara melatih self-compassion

Kristin Neff (2013), pelopor dalam penelitian tentang manfaat welas asih, memasukkan tiga proses dalam praktiknya.

1. kesadaran penuh

Adalah untuk mengenali saat-saat sulit ini di mana, Alih-alih mengkritik diri sendiri, Anda harus menemani diri sendiri sebagai teman.. Hal tersulit dalam melatih welas asih adalah menangkap diri sendiri pada saat-saat ketika Anda menjadi lebih parah/atau dengan diri sendiri/atau, untuk keluar dari dinamika kritik diri sebelumnya. Mindfulness melibatkan ungkapan-ungkapan sederhana seperti: "Itu sulit, saya mengalami masa-masa sulit, saya merasa sedih."

2. Kemanusiaan

Alih-alih mencari cara untuk menonjol, sadarilah bahwa Anda adalah manusia dan bahwa kelemahan Anda menghubungkan Anda dengan orang lain, hal itu tidak mengucilkan Anda. Tantangan yang Anda hadapi mirip dengan orang lain dan Anda tidak sendirian. Ungkapan yang membantu Anda mengenali kemanusiaan Anda sendiri dapat berupa: "Itu adalah bagian dari hidup, memiliki tantangan itu normal, orang lain merasakan hal yang sama dalam situasi ini."

3. Kebaikan

Bicaralah dengan Anda dan perlakukan Anda dengan kasih sayang, bayangkan apa yang akan dikatakan seorang teman baik kepada Anda dalam situasi ini, membelai Anda. Katakan pada diri Anda hal-hal seperti: "Anda melakukan apa yang Anda bisa, Anda akan menemukan jalan".

Itu berbeda dengan menceritakan pesan-pesan motivasi pada diri sendiri, karena membutuhkan proses lebih hadir dengan diri sendiri dan menemukan kata-kata yang benar Anda perlu mendengarkan dalam menghadapi situasi yang sulit atau membuat frustrasi dan karena itu berikan diri Anda waktu dan keberanian untuk mendengarkan kebutuhan Anda sendiri, karena kamu pantas.

Welas asih membutuhkan pengakuan dan penerimaan atas ketidaksempurnaan dan kerentanan kita sendiri. dan itu juga memberi tahu Anda bahwa Anda tidak harus mencapai segalanya dan Anda tidak harus selalu melakukannya dengan sempurna. Namun justru proses inilah yang diperlukan, karena itulah kebenarannya. Kita tidak bisa melakukan segalanya dan kita tidak akan selalu sempurna. Hanya dengan begitu Anda membebaskan diri dari kritik diri yang terus-menerus dan berhenti menjadi Anda tetapi musuh dengan tidak memaksakan diri untuk menjadi lebih. Itu mengatakan kepada diri Anda sendiri: "Kamu adalah dan kamu sudah cukup." Ini memotivasi Anda untuk melanjutkan tanpa perlu kritik atau ancaman terus-menerus.