8 strategi untuk mengatasi demotivasi sebelum beberapa oposisi

Studi tentang oposisi terhadap pekerjaan apa pun yang ditawarkan oleh administrasi publik adalah pilihan yang semakin banyak orang pilih untuk memastikan masa depan pekerjaan yang stabil. Namun, jalur untuk menjadi profesional ini berjalan seiring dengan tahap persiapan menghadapi oposisi yang dalam banyak kasus sulit dikelola pada level psikologis.

Motivasi adalah salah satu aspek terpenting yang harus dijaga konstan dalam diri semua siswa, sejak itu Tanpanya, sulit untuk mencapai setiap tujuan yang kita tetapkan sendiri selama proses tersebut menolak. Dan karena manusia tidak selalu menjadi “binatang berakal” dalam segala aspek kehidupan, sangat mudah untuk jatuh ke dalam dinamika sabotase diri bahkan ketika kami telah memutuskan untuk mendedikasikan beberapa bulan untuk meningkatkan profil kami sebagai lawan. Itulah mengapa sangat penting untuk diketahui strategi yang, digabungkan satu sama lain, membantu kita memotivasi diri kita sendiri di hadapan beberapa pertentangan.

• Artikel terkait: "Jenis motivasi: 8 sumber motivasi"

Bagaimana menghadapi dan mengatasi demotivasi saat mempersiapkan oposisi?

Ini adalah strategi utama yang dapat kita praktikkan untuk mengatasi demotivasi selama belajar dan mempersiapkan oposisi.

1. Buat rutinitas startup

Membuat rutinitas memulai sesi belajar harian adalah cara terbaik untuk mendapatkan ritme kerja yang optimal dan untuk mengotomatiskan serangkaian kebiasaan yang akan sangat berguna di masa depan untuk memastikan kesuksesan selama proses berlangsung.

Ada banyak cara untuk membuat rutinitas belajar harian, seperti melepas jam tangan kita dan meletakkannya di atas meja. Tindakan ini akhirnya menjadi representasi yang menandakan dimulainya sesi belajar.

Dengan cara yang sama, dengan menetapkan rutinitas mingguan kita dapat menyisakan satu hari istirahat yang memungkinkan kita untuk memuat kekuatan dan istirahat atau melakukan aktivitas yang tidak dapat kami lakukan selama hari-hari belajar mingguan.

• Anda mungkin tertarik pada: "Pemicu tindakan: apa itu dan bagaimana mereka memengaruhi perilaku"

2. Beristirahatlah sebentar dan sering

Sering-seringlah istirahat sejenak dalam sesi belajar (setiap 40 menit) itu penting untuk memulihkan rentang perhatian dan juga membantu mengistirahatkan mata dan meregangkan kaki selama beberapa menit.

Istirahat ini membantu siswa untuk mendapatkan kembali kekuatan dan memutuskan hubungan sebentar dari pelajaran dan di dalamnya mereka dapat makan sesuatu sebentar, menyegarkan wajah dan banyak aktivitas lainnya seperti mengecek ponsel, semuanya dengan tujuan untuk meningkatkan motivasi.

3. Tetapkan tujuan jangka pendek

Menetapkan tujuan jangka pendek secara terus-menerus akan memungkinkan kita memiliki tujuan di masa depan dicapai dalam hitungan menit, yang juga membantu kita merasa lebih baik dan lebih termotivasi untuk melanjutkan maju.

Pertahankan ritme yang konstan dari tujuan-tujuan kecil yang kita capai dalam hitungan menit pada siang hari itu berkontribusi sangat positif pada motivasi, suasana hati, dan kesehatan mental kita secara umum.

4. Hapus distraktor sebelumnya

Hilangkan elemen yang mengganggu sebelum kita mulai belajar Ini akan memungkinkan kita untuk sepenuhnya mengabdikan diri untuk belajar dan akan membantu kita mempertahankan ritme kerja yang konstan, menjadikan belajar lebih lancar.

Elemen utama gangguan yang kita miliki setiap hari adalah ponsel atau perangkat lain elektronik, televisi, koneksi internet atau orang lain yang dapat kita ajak bicara dan mengalihkan perhatian kita selama studi.

Masing-masing elemen ini menghalangi kita untuk konsisten dalam belajar dan menghabiskan waktu di siang hari, membuat belajar menjadi melelahkan dan membuat frustrasi.

5. Hindari perbandingan dengan orang lain

Selama proses belajar untuk lawan, penting untuk tidak membandingkan diri Anda dengan rekan belajar lain, teman atau dengan siapa pun yang tenggelam dalam proses belajar serupa.

Perbandingan jenis ini dapat membuat kita merasa sangat buruk, melemahkan motivasi kita, atau menurunkan harga diri kita justru karena itu mempromosikan visi. menyimpang dari kemajuan kami, karena kami memiliki informasi yang tidak lengkap tentang apa yang dilakukan orang-orang ini, dan jika kami melihat bagaimana orang lain tampaknya belajar lebih cepat daripada kita mudah bagi kita untuk mulai memberi makan kerangka interpretasi realitas yang sangat pesimistis.

Sebaliknya, kita seharusnya hanya membandingkan diri kita sendiri dengan diri kita sendiri dan mencoba memperbaiki diri dari hari ke hari, mencoba memecahkan “rekor” belajar kita sendiri dalam sehari atau seminggu.

• Artikel terkait: "Sindrom penipu: ketika kita tidak menghargai kesuksesan kita"

6. Terapkan teknik relaksasi pada saat-saat penting

Praktikkan teknik relaksasi setiap hari untuk "memutuskan" pertentangan setelah hari belajar selesai atau Beberapa menit sebelum memulai dapat membantu kita mencapai keadaan relaksasi, motivasi, dan ketenangan yang optimal yang dapat kita pertahankan sepanjang hari. hari.

Teknik relaksasi membantu kita mengatasi keadaan gugup yang berlebihan, serta gejala kecemasan, stres, rasa tidak enak badan, penderitaan atau kesedihan yang disebabkan oleh penelitian itu sendiri.

Beberapa teknik relaksasi yang paling umum adalah yoga, meditasi, pernapasan sadar, relaksasi progresif dan Mindfulness.

7. Pemberian hadiah secara mandiri

Selama belajar, kita dapat mempraktikkan serangkaian strategi yang membuat kita lebih termotivasi sepanjang hari.

Salah satu strategi ini terdiri dari hadiah atau hadiah yang dikelola sendiri ketika kita mencapai suatu tujuan ditentukan, seperti makanan atau kudapan yang kita suka ketika mencapai halaman tertentu dipelajari.

8. Berolahraga dan makan dengan baik

Makan dengan baik tidak hanya berarti menjaga pola makan yang sehat dan seimbang, tetapi juga harus dilakukan dengan menghabiskan cukup waktu untuk mencerna makanan kemungkinan masalah organik yang mungkin mengganggu kita selama sesi belajar.

Itulah sebabnya kapan pun kita makan kapan saja sepanjang hari, kita harus memastikan bahwa kita meluangkan cukup waktu untuk melakukannya dan tidak makan terlalu cepat atau impulsif. Penting juga untuk memberi diri kita waktu istirahat untuk dicerna.

Mengenai jenis makanan yang kita makan sehari-hari, kita harus memastikan bahwa makanan tersebut tidak terlalu berlemak atau berat, karena berat dapat membuat belajar menjadi tidak nyaman. Selain itu, penting untuk makan banyak buah dan sayur serta menghindari makanan ultra-olahan, minuman yang terlalu manis atau bergula.

Selain mengikuti pola makan yang benar yang membuat kita tetap sehat dan energik, itu juga Penting untuk mempraktikkan serangkaian kebiasaan makan yang sangat dibutuhkan seperti olahraga mingguan atau buku harian.

Berlatih olahraga pada tingkat sedang itu akan membuat kita tetap bugar dan membantu kita memperkuat motivasi kita dengan merangsang produksi endorfin.

Apakah Anda mencari bantuan psikologis profesional untuk mempersiapkan oposisi?

Jika Anda tertarik untuk mendapatkan dukungan psikologis profesional untuk proyek pribadi atau profesional seperti belajar untuk oposisi, silakan hubungi saya.

Nama saya adalah Thomas Santo Cecilia dan saya berspesialisasi dalam intervensi kognitif-perilaku untuk masalah seperti manajemen stres yang buruk, masalah konsentrasi, manajemen waktu yang buruk, dan banyak lagi.