Ketika mencoba melenyapkan penderitaan tidak berhasil

Orang sering kali harus menghadapi emosi dan perasaan yang tidak nyaman, terkadang sangat menyakitkan. Semua ini biasanya disertai dengan pikiran yang mengganggu, otomatis dan persisten yang ingin kita singkirkan.

Kenangan sarat dengan penderitaan atau kebutuhan konstan untuk bergerak maju ke masa depan, terkadang mengantisipasi bencana, terkadang mencoba mengendalikan setiap peristiwa yang dapat merusak stabilitas kita.

Lingkaran setan ketidaknyamanan psikologis

Semua fenomena ini (pikiran dan emosi) akhirnya mengkondisikan cara kita berperilaku, dan karenanya menutup lingkaran di mana pikiran-emosi-perilaku memberi umpan balik, mampu menghasilkan yang otentik masalah.

Ketika Anda masuk ke labirin ini, terkadang sangat sulit untuk keluar dan Anda membutuhkan bantuan seorang profesional, ini terdiri dari psikoterapi.

Itu terapi psikologis (atau psikoterapi) dapat dipahami sebagai proses kolaboratif antara psikolog (ahli pikiran dan prosesnya) dan pasien (ahli tentang dirinya dan kehidupannya sendiri). Dalam proses ini, evaluasi kasus dilakukan, yang terdiri dari menganalisis semua variabel yang berputar di sekitar pasien dan penderitaannya: konteks vitalnya saat ini, riwayatnya. pribadi, cara masalah dibangun, solusi yang dicoba, intensitas dan frekuensi gejala serta konteks di mana masalah terjadi, dll.

Ketika ada pemahaman yang baik tentang kasus, perawatan dilakukan, bagian dari proses ini diorientasikan memodifikasi pola perilaku dan kebiasaan (dari perilaku yang terwujud dengan baik, tetapi juga dari proses mental, tidak begitu jelas) yang ada di dalamnya dasar masalah, mempertahankan gangguan atau bentuk lain dari ketidaksesuaian yang menyebabkan a tidak nyaman.

Omong-omong, psikoterapi juga berorientasi pada pencegahan penyakit, serta pemeliharaan dan peningkatan kesehatan, membuat apa yang sudah bekerja terus bekerja atau masih bekerja lebih baik.

• Artikel terkait: "Kesehatan jiwa: definisi dan ciri-ciri menurut psikologi"

Hubungan antara psikoterapi dan penderitaan

Dapat diasumsikan bahwa seseorang mencari bantuan seorang profesional untuk mengatasi masalahnya. Namun, penting untuk memahami itu tujuan psikoterapi tidak boleh difokuskan pada penghapusan penderitaan sepenuhnyakarena ini tidak mungkin. Sebaliknya, psikoterapi membantu orang tersebut untuk memahami penderitaan mereka, memberinya makna, memahami bagaimana penderitaan itu dibangun dan memberi mereka alat untuk menyadarinya. faktor yang memicu dan mempertahankan gejala dan dengan demikian dapat menggunakan informasi ini untuk mengurangi, meminimalkan, atau mengurangi gejala, sehingga memungkinkan Anda untuk menjalani hidup layak.

Gejalanya adalah semua "hal-hal tidak nyaman" yang harus kita hadapi dan yang memberi tahu kita bahwa ada sesuatu yang tidak beres. Sakit fisik adalah contoh yang baik: kita merasakan sakit yang berdenyut-denyut di kaki ketika kita menginjak benda yang menimpa kita. menyebabkan luka, rasa sakit memperingatkan kita bahwa ada luka yang harus dirawat, dicuci, didesinfeksi dan terlindung.

Tetapi juga ada gejala yang memberitahu kita tentang penderitaan mental. Insomnia, antisipasi terus-menerus, obsesi terhadap citra tubuh, penurunan kemampuan untuk menikmati atau bersemangat hal-hal yang dulunya menyenangkan, berbagai bentuk kecanduan, luapan amarah, dan pertengkaran yang sering terjadi adalah beberapa contohnya gejala. Kita harus memahami semua fenomena ini sebagai sinyal yang menunjukkan bahwa ada masalah yang harus diatasi, mereka mungkin menunjukkan bahwa ada sesuatu yang harus diubah.

Tidak ada yang dibebaskan dari mengembangkan beberapa jenis gejala, hidup membawa tekanan, kita mengalami stres dan kita semua akhirnya terpengaruh oleh ini, beberapa melakukannya. mereka akan menderita kontraktur otot, yang lain akan merasakan rasa bersalah yang tidak produktif, yang lain akan cenderung mengasingkan diri secara sosial, akan ada yang mengalami halusinasi atau delusi, dll.

Tergantung pada fisiologi, sejarah pribadi dan struktur kepribadian Dari masing-masingnya, cara pengungkapan penderitaan psikologis akan mengambil satu atau lain bentuk.

Penderitaan juga berperan

Kembali ke poin sebelumnya: penderitaan mungkin memberi tahu kita tentang sesuatu. Melihat penderitaan dari sudut pandang ini seringkali membuat orang berbalik 180º, karena apa Apa yang biasanya kita lakukan dengan semua ini adalah "memulai pertarungan melawan gejala", tanpa berhenti mendengarkan apa yang dia katakan. Beritahu kami.

Mungkin dengungan di telinga Anda (tinnitus) memberi tahu Anda bahwa Anda terlalu stres dan harus mengurangi permintaan diri Anda.

Mungkin pertengkaran Anda yang sering dengan pasangan memberi tahu Anda bahwa Anda tidak dapat menerima pekerjaan Anda lagi dan bahwa Anda membayar rasa frustrasi itu dengan orang yang paling mendukung Anda.

Penting juga untuk menyadari hal itu beberapa gejala tidak hilang sama sekali, bukan berarti kita dikutuk untuk selalu menderita, ada hal-hal yang bisa kita lakukan. Dalam pengertian ini, upaya harus diarahkan tidak begitu banyak untuk menghilangkan gejala tetapi untuk mengontrol ketiga faktor yang berputar di sekitar gejala tersebut:

• intensitas gejala
• durasi gejala
• latensi gejala

Contohnya adalah orang yang mengembangkan a kecanduan: "Mungkin saya memiliki kebiasaan merokok dan saya ingin menghilangkan perilaku ini dari hidup saya karena saya menganggapnya berbahaya. Jadi idealnya saya tidak akan pernah merokok lagi - ini sangat mungkin, bisa dilakukan. Namun, adalah umum dalam kecanduan bahwa ada kekambuhan.

Melihat kekambuhan sebagai kegagalan total dapat menyebabkan seseorang terpikat pada kecanduan "total, seperti yang sudah-sudah Saya sudah mulai merokok lagi...apa bedanya? dan kemudian ada semua frustrasi yang datang dengan kekambuhan dan obat membantu masker.

Oleh karena itu, patut ditanyakan: Apa yang memicu kekambuhan ini? Apa yang terjadi sesaat sebelum kambuh? Apa yang terjadi sekarang dalam hidupku? Perubahan apa yang terjadi akhir-akhir ini?

Dan jangan kehilangan pandangan:

• Intensitas gejala: sekarang saya sudah mulai merokok lagi, apakah saya merokok dalam jumlah yang sama dengan yang saya merokok pada saat terburuk saya?
• Durasi gejala: Sekarang saya sudah mulai merokok lagi, sudah berapa hari saya merokok? Apakah itu menurun dibandingkan dengan waktu lain dalam hidup saya ketika saya menggunakan? - Latensi gejala: mengacu pada periode di mana tidak ada gejala, jika, misalnya, Anda tidak merokok selama tiga tahun.

Mencoba mengurangi intensitas dan durasi gejala serta meningkatkan latensi seringkali lebih realistis daripada mencoba menghilangkan gejala sepenuhnya.. Dengan cara ini, seseorang belajar untuk hidup dengan kecemasan, dengan kebutuhan untuk mengontrol atau dengan kecenderungan untuk menunda-nunda, mengetahui bahwa ini bukanlah "kejahatan yang saya harus sembuh" tetapi keadaan pikiran di mana saya bisa masuk dan saya bisa pergi, belajar untuk menangani kondisi yang menyebabkan gejala itu terjadi di pertanyaan.

Jika, misalnya, saya menjadi sadar bahwa pikiran mengganggu dari gangguan obsesif-kompulsif (OCD) saya dan perasaan bersalah dan malu yang tidak rasional menjadi terutama intens ketika saya mengumpulkan sedikit istirahat beberapa malam, saya dapat fokus untuk memiliki pedoman kebersihan tidur yang memadai untuk meminimalkan dampak krisis saya obsesif Dalam pengertian ini, profilaksis (langkah-langkah untuk mengurangi gejala) OCD saya akan masuk ke garis tidur pada jam yang tepat dan sangat memperhatikan ketika saya mengalami malam tanpa tidur, karena jika saya mengumpulkan beberapa malam tanpa tidur, kemungkinan besar gejala yang menjadi ciri cara hidup saya akan terpicu. menderita.

Dengan demikian, psikoterapi menjadi sebuah proses yang berfokus pada pengetahuan diri: kenali diriku dan kenali penyakitku (yang, lumayan untuk diingat: kita bukan hal yang sama). Dan adalah satu hal untuk mengetahui penyakitnya dan satu hal lagi untuk mengetahui bagaimana penyakit itu mengekspresikan dirinya dalam diri saya, bukan semua orang yang menderita depresi melakukannya karena alasan yang sama, mereka tidak mengalaminya dengan cara yang sama atau keluar dari depresi dengan cara yang sama tata krama.

Ini kemudian terdiri dari mengetahui diri saya sendiri dalam semua konteks saya: dengan gangguan dan tanpa gejala. Semua informasi ini memberi orang tersebut strategi yang berguna dan membantu mereka untuk menghadapi kehidupan secara lebih baik secara umum dan dengan penderitaan mereka secara khusus.

Kesimpulan

Psikoterapi harus ditujukan untuk membebaskan pasien dari psikoterapis dan, jika memungkinkan, dari pengobatan.

Tujuan utamanya adalah agar masing-masing menjadi psikolog mereka sendiri: pelepasan terapeutik adalah itu saat ketika proses dikonsolidasikan dan pasien dapat mengatur sendiri dan psikolog tidak lagi diperlukan.

Meskipun bermanfaat dan meyakinkan bagi sebagian orang untuk mengetahui bahwa ada kemungkinan untuk kembali ke ruang terapi untuk memperkuat apa yang dipelajari atau mengingat beberapa masalah atau untuk belajar mengelola masalah baru yang bisa terlihat.