Bagaimana cara mencegah depresi pascapersalinan?

Meskipun puluhan tahun yang lalu diasumsikan bahwa keibuan selalu merupakan pengalaman yang menghasilkan kesejahteraan dan kebahagiaan Karena kepekaan sosial seputar isu-isu terkait gender telah meningkat, kami telah menyadari bahwa kenyataan adalah sesuatu yang lebih kompleks.

Ya, memang benar bagi jutaan wanita memiliki bayi adalah salah satu momen paling membahagiakan dalam hidup; namun, tidak harus seperti ini dalam semua kasus, dan ada kesempatan langka di mana pengalaman tersebut dijalani sebagai sesuatu yang berbau emosional atau, setidaknya, pahit.

Depresi pascapersalinan hanyalah salah satu bagian dari realitas kompleks yang meliputi keibuan. Untungnya, ada beberapa hal yang dapat kita lakukan untuk mengurangi kemungkinan kemunculannya dan menyebabkan ketidaknyamanan yang tidak perlu. Sehingga, mari kita lihat beberapa strategi untuk mencegah depresi pascapersalinan (sejauh mungkin).

• Artikel terkait: "Jenis depresi: gejala, penyebab, dan karakteristiknya"

Apa yang kita pahami tentang depresi pascapersalinan?

Seperti namanya, depresi pascapersalinan adalah gangguan suasana hati yang menyebabkan gejala seperti depresi, yang dikaitkan dengan minggu-minggu setelah melahirkan, dan itu bisa berlangsung beberapa bulan, hingga satu tahun setelah lahir. Ini dapat mempengaruhi kedua jenis kelamin dengan intensitas yang lebih besar atau lebih kecil, meskipun intensitas dan frekuensinya lebih besar pada wanita. Faktanya, diperkirakan mempengaruhi sekitar 14,5% wanita yang telah menjalani kehamilan.

Di sisi lain, karena jenis depresi ini berpengaruh pada cara seseorang berhubungan dengan lingkungan dan orang lain, itu juga biasanya menjadi sumber ketidaknyamanan bagi anggota keluarga, sehingga sering kali merekalah yang mendesak untuk pergi psikoterapi.

• Anda mungkin tertarik pada: "Kesehatan jiwa: definisi dan ciri-ciri menurut psikologi"

Tips mencegah depresi pasca melahirkan

Pertama-tama, harus diingat bahwa tidak ada "resep ajaib" untuk menghilangkan 100% risiko menderita depresi pascapersalinan; segala sesuatu yang berhubungan dengan emosi dan suasana hati, pada dasarnya, berada di luar proses psikologis yang kita kendalikan sesuka hati. Oleh karena itu, yang akan Anda temukan di bawah ini adalah tip umum yang secara langsung atau tidak langsung mempengaruhi penyebab utama dari hal tersebut perubahan, meskipun tidak pernah ada penyebab tunggal atau pemicu tunggal yang menjelaskan masalah psikologis ini, melainkan kombinasi dari beberapa hal faktor.

Akhirnya, perlu diingat bahwa bahkan jika mengikuti langkah-langkah ini Anda mengembangkan depresi pascapersalinan, Anda seharusnya tidak melakukannya salahkan diri Anda untuk itu, justru karena apa yang disebutkan di atas: Anda tidak memiliki kendali mutlak atas Anda pikiran. Jadi, dalam hal ini, pergilah ke psikoterapi.

1. Hindari penggunaan narkoba sebelum hamil

Semua orang tahu bahwa Anda harus menghindari penggunaan obat-obatan jika sedang hamil; namun, sering diabaikan bahwa efek berbahaya dari zat ini mungkin masih ada bahkan saat tubuh tidak lagi menggunakannya. telah dikeluarkan dari tubuh, karena mereka yang telah menginternalisasi kebiasaan mengkonsumsi produk tersebut atau bahkan menjadi kecanduan sebelumnya, lebih rentan untuk menjadi kurang siap untuk mengelola stres dan kecemasan secara memadai. Tidak boleh dilupakan bahwa efek gangguan adiktif tidak pernah hilang sama sekali, dan memengaruhi individu meskipun tidak terjadi kekambuhan.

Untuk itu, penting untuk menghentikan penggunaan obat-obatan legal atau ilegal sesegera mungkin, agar pengaruhnya minimal selama kehamilan dan bulan-bulan berikutnya.

• Artikel terkait: "Jenis Narkoba: Kenali Ciri dan Efeknya"

2. Meminta bantuan

Orang yang sadar memiliki jaringan pendukung di keluarga atau teman mereka mereka cenderung tidak mengalami gangguan suasana hati seperti depresi pascamelahirkan. Untuk alasan ini, penting untuk meninggalkan kelembaman yang membuat banyak orang cenderung mencoba memberikan citra "kekuatan", dan meminta bantuan jika diperlukan, bahkan sebelumnya. Kehamilan adalah tahap kunci, dan dianggap wajar sebagai alasan yang dibenarkan untuk membutuhkan dukungan dalam menghadapi tantangan sehari-hari tertentu.

3. Tidur nyenyak dan cukup lama

Memiliki kebiasaan tidur yang cukup sangat penting untuk melindungi keseimbangan emosi kita, dan terlebih lagi jika melibatkan kehamilan. Oleh karena itu, cara lain untuk mencegah timbulnya depresi pascapersalinan adalah tetapkan jadwal yang sangat jelas yang menentukan kapan harus tidur dan tidur. Penting untuk menghindari jatuh ke dalam perangkap bahwa karena itu bukan "batas waktu" yang dipaksakan atau dipaksakan oleh orang lain, itu kurang penting.

4. Bersiaplah untuk menjadi ibu, tetapi tanpa berlebihan

Banyak ibu berasumsi bahwa untuk "mengukur" menghadapi tantangan mempromosikan kehamilan yang memadai dan beberapa bulan pertama perawatan yang sehat untuk bayi, mereka harus menghabiskan hampir seluruh waktu luangnya untuk mencari tahu apa yang harus dilakukan, berbicara dengan ibu lain, menghadiri kursus dan lokakarya, dll. Jelas bahwa terlibat dalam proses pembelajaran yang berkaitan dengan kehamilan dan keibuan baik-baik saja, tetapi Anda harus dapat melepaskan diri dari semua itu, dan dari tanggung jawab secara umum.

Bukan hanya demi kesehatan mental kita saat ini, tapi juga untuk menghindarinya menderita tekanan besar pada saat di mana kita merasa bahwa kita harus menerapkan semua yang telah kita pelajari selama berjam-jam membaca, berbicara, berpartisipasi dalam pelatihan, dll. Anda tidak harus menetapkan tujuan untuk menjadi ibu yang sempurna atau ayah yang sempurna, atau ekspektasi tersebut akan melemahkan kita secara psikologis, menyebabkan stres dan frustrasi.

• Anda mungkin tertarik pada: "10 prinsip dasar kebersihan tidur yang baik"

5. Jangan berasumsi bahwa menjadi ibu adalah kebahagiaan

Seperti yang telah saya perkirakan, kehamilan dan segala sesuatu yang berhubungan dengan keibuan terkait erat secara budaya dengan peran dari jenis kelamin tertentu yang mengarah untuk mengidealkan pengalaman ini, untuk melihatnya sebagai titik tertinggi dari kehidupan wanita. Itulah mengapa mereka yang tidak merasa benar-benar dipenuhi kebahagiaan saat melewati ini, mereka cenderung merasa tidak enak, atau bahkan merasa bersalah karena menjadi "ibu yang buruk".

Dalam pengertian ini, penting untuk melakukan pekerjaan awal mempertanyakan peran gender feminin dan itu harapan ditempatkan di sana melalui tekanan sosial dan tradisi tertentu yang telah diwariskan dari generasi ke generasi generasi.

6. Pergi ke psikoterapi jika kita merasa rentan secara emosional

Di kantor psikolog Anda akan menemukan bantuan yang Anda butuhkan dalam kasus-kasus ini: bantuan yang menyesuaikan dengan kebutuhan dan masalah Anda sebagai orang yang unik dan tidak dapat diulang.

Apakah Anda tertarik untuk memiliki bantuan psikologis profesional?

Jika Anda ingin pergi ke psikolog untuk mengatasi masalah emosional terkait kehamilan atau keibuan, saya mengundang Anda untuk menghubungi saya. Nama saya adalah Thomas Santo Cecilia dan saya seorang psikolog yang berspesialisasi dalam psikologi kognitif-perilaku; Saya dapat membantu Anda secara langsung atau online melalui panggilan video.