Bagaimana cara meningkatkan harga diri tanpa jatuh ke dalam sabotase diri?

Mitos dari harga diri selalu tinggi itu; hanya mitos. Tidak mungkin mempertahankan harga diri kita pada tingkat yang sama di setiap momen keberadaan kita. Sepanjang hidup ada situasi yang dapat memicu keraguan tentang kemampuan kita sendiri, dan ini normal.

Misalnya, saat memulai proyek sulit yang hasil positifnya bergantung pada aspek penting dalam hidup Anda (pekerjaan, persetujuan seseorang yang pendapatnya penting bagi Anda, dll.). Sangat mungkin bahwa, dihadapkan pada kemungkinan salah atau tidak melakukannya dengan benar, kita mengalami fluktuasi dalam penilaian diri kita; dan ini, jika tidak dipertahankan dari waktu ke waktu, adalah sesuatu yang melekat pada harga diri.

Masalahnya muncul ketika, memang, perasaan tidak "hidup" ini konstan dan menjadi kebiasaan. Jika kita merasa hal ini terjadi pada kita, kemungkinan besar kita memiliki masalah dengan harga diri kita. Tentu saja, dalam kasus ini perlu menjalani terapi, tetapi ada juga beberapa tip yang bisa Anda praktikkan untuk meningkatkan koeksistensi Anda dengan diri sendiri. Mempertimbangkan hal ini, mari kita lihat

beberapa strategi untuk meningkatkan harga diri tanpa jatuh ke dalam sabotase diri.

• Artikel terkait: "Konsep diri: apa itu dan bagaimana itu terbentuk?"

Memahami apa itu harga diri

Sebelum memaparkan tip yang akan berguna untuk meningkatkan harga diri Anda, kami akan menjelaskan apa yang kami maksud saat berbicara tentang harga diri.

Harga diri adalah seperangkat penilaian yang kita buat tentang diri kita sendiri, baik secara fisik maupun dalam hubungannya dengan cara kita hidup. Meskipun ini mungkin tampak seperti sesuatu yang sangat mental (berpikir "Saya seperti ini"), harga diri juga memiliki andil tipe emosional, jauh lebih terkait dengan ketakutan dan rasa tidak aman kita dan, oleh karena itu, lebih sulit aman.

Harga diri yang buruk berdampak negatif pada kehidupan kita dalam banyak aspek. Dari yang paling personal (ketidakmampuan menjaga hubungan dan pertemanan yang sehat) hingga tempat kerja (merasa tidak mampu melakukan suatu pekerjaan); persepsi diri kita hadir dalam aktivitas apa pun yang kita usulkan.

• Anda mungkin tertarik pada: "Kesejahteraan psikologis: 15 kebiasaan untuk mencapainya"

Bagaimana cara meningkatkan harga diri kita?

Jika harga diri mewakili sesuatu yang penting untuk menjalani hidup yang sehat dan penuh, tujuannya adalah untuk menjaga dan memperbaikinya dari hari ke hari. Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu Anda.

1. Olahraga adalah sekutu yang hebat

Olahraga sering dikaitkan dengan kultus tubuh, dan ini tidak selalu terjadi. Olahraga teratur tidak hanya berfungsi untuk mencapai citra fisik yang kita sukai, tetapi juga terbukti meningkatkan kesehatan mental kita dan, oleh karena itu, harga diri dan suasana hati kita secara umum.

Latihan intensif tidak hanya memungkinkan kita melepaskan pikiran yang tidak diinginkan, karena ini menghubungkan kita dengan masa kini, tetapi juga, Selain itu, dengan menjadi rutinitas, membuat kita merasa jauh lebih baik tentang diri kita sendiri dan percaya pada diri kita sendiri. mampu. Di sisi lain, olahraga menghasilkan serangkaian hormon, yang disebut "hormon kebahagiaan", yang akan membuat Anda merasa jauh lebih baik, serta membantu Anda melawan stres yang menakutkan.

• Artikel terkait: "10 manfaat psikologis dari berlatih latihan fisik"

2. Jauhi orang beracun...

Harga diri yang baik adalah sesuatu yang kita bangun sendiri, tetapi tidak membantu sama sekali jika ada orang di sekitar Anda yang terus-menerus mengkritik atau meragukan nilai Anda. Kami tidak berbicara tentang kritik tepat waktu (ketulusan penting dalam persahabatan yang baik) tetapi tentang orang yang mencoba merusak persepsi yang Anda miliki tentang diri Anda sendiri. Jauhi orang-orang seperti ini, Anda tidak membutuhkan mereka.

3. … dan dekati siapa yang menghargai Anda

Sebanyak masyarakat saat ini ingin memaksakan individualisme sampai batasnya, sejatinya manusia adalah makhluk sosial. Karena itu, tidak ada gunanya mencoba hidup sendiri. Tentu saja, kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang mencintai dan menghargai Anda.

Harga diri yang benar didasarkan pada keseimbangan antara persepsi diri kita dan apa yang orang lain pikirkan. Penting untuk mendengarkan orang lain ketika mereka mencoba membantu Anda, dan sehat untuk berubah pikiran jika kita menginginkannya. Menutup diri bahwa kita adalah yang terbaik dan bahwa kita melakukan segalanya dengan baik hanya akan mengarah pada narsisme yang tidak sehat. Ya memang; Seperti yang telah kami sebutkan, pastikan Anda mengikuti saran orang yang benar-benar menginginkan kebaikan Anda. Di sisi lain, harga diri yang baik juga mencakup mengingat siapa yang pantas mendapatkan waktu dan perhatian Anda dan siapa yang tidak. Ini akan memperkuat batasan dan keputusan Anda, yang pasti akan berdampak pada peningkatan harga diri Anda.

4. Larilah dari perfeksionisme dan kritik diri yang berlebihan

Orang yang memiliki harga diri rendah cenderung terlalu perfeksionis, juga sangat kritis terhadap diri sendiri. Ini tidak menyisakan ruang untuk fleksibilitas atau penerimaan kesalahan, dan dengan cara ini tidak mungkin menumbuhkan harga diri yang memadai.

Salah satu solusinya adalah menetapkan tujuan yang realistis.. Jadi, alih-alih mengatakan "Saya akan membuat musikal terbaik dalam sejarah", katakan saja "Saya akan menulis musikal yang ingin saya tulis dan saya akan sangat menikmati prosesnya." Perbedaannya jelas; sementara, dalam kasus pertama, hampir tidak mungkin mencapai tujuan (akan selalu ada musik yang "lebih baik", karena untuk selera, warna), yang kedua mudah dicapai, karena, jika kita menyukai musik, kita akan sangat menikmati melakukannya. aktivitas.

5. jangan menganiaya diri sendiri

Meski terkadang kita tidak sadar, pelecehan tidak selalu datang dari luar. Kita sendiri dapat memperlakukan diri kita sendiri dengan cara yang sangat menjijikkan, mungkin karena kita tidak akan pernah setuju untuk diperlakukan oleh orang lain.

Sehingga, Premis pertama untuk meningkatkan harga diri Anda adalah "berhenti menganiaya diri sendiri". Perkuat dialog positif dengan diri sendiri, baik untuk menyemangati diri sendiri atau untuk memberi selamat kepada diri sendiri atas sesuatu yang telah Anda capai. Jika Anda perlu berdiri di depan cermin dan berbicara kepada diri sendiri, lakukanlah! Tidak, kamu tidak aneh. Ini adalah latihan yang sangat positif untuk harga diri Anda.

Tentu saja, berbicaralah dengan diri sendiri dengan baik. Untuk melakukannya, hindari ide hitam/putih, ekstremis, atau katastropik, seperti "Saya tidak berharga" atau "Saya bodoh". Mari kita coba menggantinya dengan kalimat seperti "Nah, kali ini saya tidak berhasil, saya akan coba lagi".

• Anda mungkin tertarik pada: "Sabotase diri: penyebab, karakteristik, dan jenis"

6. Lakukan aktivitas yang Anda sukai

Terkait erat dengan di atas adalah tema rekreasi. Ketika kita melakukan sesuatu yang kita sukai, waktu berlalu dan kami merasakan kepenuhan yang sulit untuk dijelaskan. Oleh karena itu, kita harus mempromosikan kegiatan yang membuat kita merasa sangat baik. Selain itu, kita akan dapat menunjukkan kemampuan kita kepada diri kita sendiri.

7. menulis buku harian

Banyak psikolog merekomendasikan untuk mengisi halaman jurnal dengan pikiran dan emosi kita, mencatat apa yang memicunya dan bagaimana perasaan kita. Ini akan sangat membantu kita untuk mengenal satu sama lain dan mengetahui cara kerja interior kita. Mengetahui mekanisme internal kita memudahkan kita untuk meninjau di mana kita gagal dan terus memperbaiki poin-poin yang perlu diperbaiki, yang akan berdampak positif pada harga diri kita.