Mindfulness and Acceptance and Commitment Therapy: mengapa menggabungkan keduanya

Di bidang psikoterapi dan sumber daya untuk perawatan kesehatan mental, sangat umum muncul masalah strategi yang, meskipun dikembangkan secara paralel dan mengarah pada tujuan yang berbeda, diperkuat saling. Ini terjadi karena, dengan cara yang sama, psikopatologi tumpang tindih dalam banyak aspek atau bahkan bisa mengunggulkan penampilan orang lain, bentuk psikoterapi juga dapat menjalin kedekatan antara mereka.

Contohnya adalah efek gabungan dari perhatian dan Penerimaan dan terapi komitmen, dua bentuk intervensi yang tercakup dalam apa yang dikenal sebagai Terapi Generasi Ketiga dan yang memiliki beberapa kesamaan. Mari kita lihat mengapa menggabungkannya dalam praktik klinis dalam konteks terapi psikologis merupakan pilihan yang baik.

Apa itu Perhatian?

Perhatian Penuh, atau Mindfulness, adalah sebuah praktik dengan potensi terapeutik yang diilhami oleh meditasi vipassana Terkait dengan varian tertentu dari agama Buddha dan Hindu. Meskipun bercabang menjadi berbagai jenis latihan, banyak di antaranya relatif sederhana dan dapat diterapkan dalam beberapa menit, versi "intinya" dikembangkan oleh Jon Kabat-Zinn pada tahun 1970-an dalam konteks program MBSR (Mindfulness-based stress reduction), yang dirancang untuk membantu orang yang menderita masalah stres, seperti yang ditunjukkan oleh namamu.

Kabat-Zinn menekankan perlunya menciptakan versi meditasi "sekuler" berdasarkan bukti ilmiah, sehingga terlepas dari unsur agama apa pun dan disempurnakan sesuai dengan efek obyektifnya pada kesejahteraan masyarakat rakyat.

Dan terdiri dari apa Perhatian penuh? Pada dasarnya, ini mengusulkan serangkaian latihan untuk mengatur fokus perhatian seseorang, menyebabkan kesadaran orang yang mempraktikkan Mindfulness menjadi mantap pada saat ini, dan amati dan rasakan sensasi yang datang dari sini dan saat ini tanpa menilai atau menilainya secara moral. Jadi, pengalaman Mindfulness terdiri dari memberikan perhatian penuh pada apa yang terjadi saat ini, tanpa membiarkan diri kita sendiri terseret oleh kekhawatiran kita terkait dengan apa yang ada di masa lalu kita atau apa yang bisa terjadi di masa depan masa depan.

• Artikel terkait: "Kesehatan jiwa: definisi dan ciri-ciri menurut psikologi"

Apa itu Terapi Penerimaan dan Komitmen?

Di sisi lain, Acceptance and Commitment Therapy (ACT) adalah salah satu bentuk psikoterapi yang menolak tujuan membuat ketidaknyamanan atau rasa sakit (fisik atau emosional) hilang sepenuhnya dan berfokus pada membantu orang menerima elemen kehidupan yang terkait dengan ketidaksenangan, agar tidak memberi mereka lebih banyak kekuatan daripada yang sebenarnya mereka miliki.

Dan salah satu gagasan yang mendasari ACT adalah mencoba menghilangkan apa yang membuat kita merasa buruk membuatnya kembali ke pikiran kita lagi dan lagi, jadi belajar untuk hidup bersama Dengan ini, terutama ketika kita tidak memiliki kendali penuh atas apa yang membuat kita merasa seperti itu, itu adalah cara terbaik untuk membatasi efek penurunan kesehatannya. mental.

• Anda mungkin tertarik pada: "Pentingnya apa yang kita katakan pada diri kita sendiri saat mengelola ketidaknyamanan"

Potensi terapeutik Mindfulness dan ACT

Seperti yang telah kita lihat, baik ACT dan Mindfulness memiliki kesamaan yaitu membawa kita ke sebuah pengalaman berdasarkan penerimaan dan kemungkinan. untuk melihat masalah kita dengan perspektif, untuk berhenti mencoba "memadamkan api" dan memadamkannya solusi yang benar-benar berkontribusi pada kesehatan mental kita dalam jangka menengah dan panjang, alih-alih mencoba merasa sehat dalam a segera. Itulah mengapa kombinasi kedua elemen ini sangat menguntungkan dalam psikoterapi. Dalam kedua kasus tersebut, perubahan mentalitas didorong dalam hal mengelola emosi dan pengalaman yang terkait dengan ketidaknyamanan, sesuatu yang memungkinkan kita untuk jatuh ke dalam dinamika perilaku sabotase diri.

• Artikel terkait: "Pentingnya apa yang kita katakan pada diri kita sendiri saat mengelola ketidaknyamanan"

Apakah Anda ingin berlatih Mindfulness dan ACT?

Jika Anda tertarik untuk mempelajari semua tentang Mindfulness dan Acceptance and Commitment Therapy, Dia Magister Terapi Generasi Ketiga dalam mode online yang ditawarkan oleh EDECA Formación itu sempurna untukmu. Di dalamnya, Anda juga dapat melatih teori dan praktik aspek-aspek penting seperti Kecerdasan Emosional, hipnosis klinis, psikologi positif, terapi sistemik, dan banyak lagi. Di sisi lain, Anda dapat mempelajarinya dengan kecepatan Anda sendiri selama 12 bulan.