Paradoks pemblokiran pikiran: apa itu dan bagaimana pengaruhnya terhadap kita

Cobalah untuk tidak memikirkan apa yang ingin Anda hindari untuk dipikirkan. Apakah pasangan Anda meninggalkan Anda? Apakah Anda harus menghindari makan cokelat? Anda ingin berhenti merokok? Berhenti memikirkannya. Pastikan Anda tidak memikirkannya sama sekali.

Merekomendasikan melakukan segala kemungkinan untuk tidak memikirkan sesuatu yang tidak ingin Anda pikirkan adalah beberapa saran terburuk yang dapat Anda berikan. Fakta sederhana untuk mencoba membebaskan pikiran dari pikiran yang tidak diinginkan membuat kita memikirkannya, secara paradoks.

Itulah paradoks pemblokiran pikiran., sebuah strategi yang, alih-alih mencapai apa yang Anda inginkan, justru menyebabkan kita berada dalam situasi yang berlawanan dan bahkan dengan kekuatan yang lebih besar. Mari kita lihat.

• Artikel terkait: "10 Teratas Teori Psikologis"

Apa paradoks yang menghalangi pikiran?

Mari kita mulai dengan latihan. Jangan berpikir tentang beruang putih. Sepanjang artikel ini, pembaca yang budiman, jangan memikirkan beruang putih sama sekali. Cobalah untuk menghindari memikirkan beruang putih dengan cara apa pun, dan pastikan Anda tidak memikirkannya dengan memperhatikan setiap pemikiran terkait beruang putih yang mungkin muncul di benak Anda.

Mencoba untuk tidak memikirkan sesuatu secara khusus biasanya merupakan tugas dengan hasil yang buruk, karena pada akhirnya kita malah semakin memikirkannya.. Kita bisa menyebutnya efek paradoks dari penekanan pikiran atau, juga, paradoks blok pikiran. Suka atau tidak, mencoba untuk tidak secara aktif memikirkan pemikiran tertentu adalah, sendiri, secara aktif memikirkan tentang pemikiran itu, yang menyabotase usaha kita Hapus. Singkatnya, berusaha menghindari suatu pikiran membuat kita kurang mampu mengendalikannya.

Fenomena ini adalah sesuatu yang sangat umum dalam kehidupan kita. Berapa kali kita mencoba menghindari memikirkan sesuatu yang membuat kita khawatir atau takut? Misalnya, jika kita mencoba berhenti merokok, sudah berapa kali kita mencoba untuk tidak berpikir aktif tentang merokok? Dan berapa kali kita akhirnya melakukannya, meskipun begitu aktif berusaha menghindarinya? Ini adalah teknik yang sangat umum dan, pada saat yang sama, sangat sedikit berguna sehingga sains tidak dapat menolak untuk menunjukkan betapa sedikitnya yang direkomendasikan.

Sejarah konsep

Studi pertama tentang pemblokiran pikiran secara aktif dimulai pada 1980-an., meskipun Sigmund Freud sendiri sudah maju di awal abad ini, tetapi berbicara tentang "penindasan" daripada "penindasan pikiran". Daniel Wegner adalah salah satu orang pertama yang secara ilmiah menangani fenomena tersebut, mendefinisikan penindasan pikiran sebagai tindakan yang disengaja untuk mencoba menyingkirkan pikiran yang tidak diinginkan dari pikiran menyadari.

Wegner sendiri mengaitkan paradoks ini dengan teorinya tentang proses ironis di mana dia menjelaskan bahwa dengan mencoba menekan suatu pemikiran, orang mengaktifkan dua proses kognitif. Di satu sisi, kami mencoba menciptakan kondisi mental yang diinginkan, yaitu kondisi di mana ide tidak ditemukan yang tidak ingin kita pikirkan dan, lebih jauh lagi, kita menyibukkan pikiran kita dengan ide-ide lain yang tidak berhubungan sebagai cara untuk pengecoh. Tetapi di sisi lain, kita harus memastikan bahwa gagasan itu tidak muncul, mengamati apakah gagasan itu muncul kembali, dan fakta sederhana menyadari gagasan "terlarang" membuatnya muncul dan kita memikirkannya.

Penelitian Wegner menunjukkan bahwa secara aktif memblokir pemikiran tertentu sering kali membuat Anda semakin memikirkannya., sehingga menimbulkan apa yang disebut "efek pantulan". Karena efek ini adalah kebalikan dari efek yang diinginkan oleh orang yang melakukan blok pikiran, bukan memikirkan tentang pikiran atau melakukan perilaku bermasalah, strategi ini disalahkan karena berkontribusi pada obsesi, kegagalan diet, kesulitan dalam menghentikan kebiasaan buruk seperti merokok atau untuk minum.

Sama sekali tidak sulit untuk mereplikasi fenomena ini pada tingkat eksperimental karena cukup memberi tahu seseorang untuk tidak memikirkan sesuatu agar mereka jatuh ke dalam perangkap pemblokiran pikiran. Sekeras apa pun dia mencoba, dia tidak melepaskan pikirannya yang menyusahkan, seperti menambahkan bahan bakar ke dalam api, tetapi tanpa menyadarinya. Tidak peduli seberapa keras Anda mencoba membuatnya memudar, yang Anda lakukan hanyalah membuatnya semakin kuat. Apakah Anda ingat tidak memikirkan beruang putih? Jangan pikirkan mereka...

Dengan demikian, ada penerimaan luas dan bukti ilmiah yang memberi kekuatan itu menghalangi pikiran bukanlah strategi yang baik untuk mengendalikan pikiran kita, karena itu memberi makan pikiran yang mengganggu. Ini telah dikaitkan dengan gangguan mental, terutama kecemasan seperti gangguan stres gangguan pasca-trauma dan obsesif-kompulsif, kondisi mental di mana ada ide yang berulang. Meminta pasien untuk tidak memikirkannya membuat mereka semakin berpikir, yang dapat memperburuk kondisinya.

• Anda mungkin tertarik pada: "Inilah bagaimana pikiran yang mengganggu memberi jalan bagi kecemasan"

Memblokir pikiran dan perilaku yang tidak diinginkan

Pemblokiran pikiran bukan hanya bukan strategi yang baik untuk menghindari pemikiran tentang a pikiran atau ingatan, tetapi juga tidak terlalu berguna ketika mencoba menghindari melakukan suatu perilaku bertekad. Misalnya, saat Anda mencoba berhenti merokok, makan junk food, atau melakukan perilaku lain, Anda sering menggunakan strategi ini, berpikir bahwa jika Anda tidak memikirkannya, Anda tidak akan memiliki banyak keinginan untuk melakukannya lakukan. Masalahnya adalah efek sebaliknya tercapai, memikirkan perilaku yang harus dihindari dan semakin ingin melakukannya.

Misalnya, jika saya sedang diet dan diberitahu untuk tidak makan cokelat, yang merupakan makanan favorit saya, saya harus berusaha untuk tidak memakannya. Agar tidak terlalu ingin memakannya, saya akan melakukan yang terbaik untuk tidak memikirkannya, tetapi jika saya berkata pada diri sendiri "jangan memikirkan tentang cokelat" Saya tidak hanya akan berpikir tentang cokelat, tetapi saya juga ingin memakannya lebih banyak dan akan lebih berisiko jatuh ke dalam godaan.

Dan kotak cokelat ini persis seperti yang dilihat oleh kelompok James Erskine dan rekannya pada tahun 2008. Para peneliti ini meminta sekelompok peserta untuk menekan pemikiran yang berkaitan dengan coklat dan, kemudian, mereka diminta untuk melakukan tugas yang tampaknya tidak ada hubungannya terlebih dahulu petunjuk. Setelah melakukannya, mereka ditawari makanan dari berbagai jenis. Para peserta yang merupakan bagian dari kelompok yang dianggap tidak memikirkan cokelat akhirnya makan lebih banyak makanan manis ini daripada mereka yang berada di kelompok kontrol.

Eksperimen lain yang juga dilakukan oleh Erskine dan rekannya dari tahun 2010 menguji efek dari bertanya pada sekelompok orang perokok yang tidak berpikir untuk merokok dan bagaimana hal ini memengaruhi jumlah total rokok yang mereka hisap. mereka konsumsi. Partisipan diminta untuk mencatat dalam buku harian selama tiga minggu berapa banyak rokok yang mereka hisap per hari. Pada minggu kedua diberikan instruksi: sepertiga diminta untuk aktif mencoba berpikir untuk tidak merokok, sepertiga lainnya diminta aktif berpikir tentang merokok dan sisanya tidak diberi tahu apa-apa, dengan instruksi umum kepada semua peserta untuk tidak mengubah perilaku mereka normal.

Meskipun kelihatannya mengejutkan, baik di kelompok kontrol, yang tidak dimintai apa pun, maupun di grup yang diminta meminta mereka untuk berpikir secara eksplisit tentang ide merokok jumlah rokok yang mereka hisap per hari sesegera mungkin mengubah. Sebaliknya, ditemukan bahwa kelompok yang diminta untuk secara aktif tidak memikirkan tentang merokok merokok lebih banyak daripada yang mereka lakukan selama minggu pertama percobaan. Dengan kata lain, meminta seseorang untuk tidak secara aktif memikirkan perilaku menghindar atau pemikiran yang terkait dengannya membuat mereka semakin melakukannya.

Kesimpulan dan rekomendasi

Karena berusaha untuk tidak memikirkan sesuatu membuat kita semakin memikirkan hal yang sama, jelaslah bahwa pemblokiran pikiran bukanlah teknik yang baik untuk menghilangkan obsesi atau ide-ide yang tidak menyenangkan, atau perilaku menghindari. Efeknya jelas kontraproduktif dan yang terbaik adalah membuat pikiran Anda sibuk dengan pikiran lain tanpa secara aktif memikirkan tidak memikirkan ide yang harus dihindari.

Baik menghindari memikirkan tentang beruang putih, merokok, makan cokelat, atau minum alkohol, mencoba menghindari memikirkan tentang beruang putih dengan mengatakan pada diri sendiri "jangan memikirkan X" tidak akan berhasil. Hal terbaik untuk dilakukan, selama itu bukan obsesi, bukanlah perilaku patologis pada tingkat ekstrim (hal. g., alkoholisme) adalah memikirkan tentang apa yang Anda lakukan, membuat pikiran Anda sibuk dan, jika muncul ide yang tidak diinginkan, biarkan berlalu.

Tentu saja, Jika masalah semakin parah dan tidak mungkin kita secara pasif membuang ide untuk dihindari, hal terbaik yang harus dilakukan adalah menemui psikolog. yang akan menawarkan kepada kita teknik yang efektif untuk menghilangkan obsesi atau berhenti melakukan perilaku yang ingin kita singkirkan. Dari semua teknik yang akan dia tawarkan kepada kita, akan ada teknik yang tepat digunakan untuk tujuan pemblokiran pikiran. tidak, yaitu, hindari memikirkan ide tertentu, hanya dengan keuntungan bahwa Anda tidak akan benar-benar memikirkannya. dia. Membuat pikiran Anda sibuk biasanya merupakan pilihan terbaik.

Referensi bibliografi:

• Abramowitz, J.S., Tolin D.F. & Jalan, G.P. (2001). Efek paradoks dari penekanan pikiran. Ulasan Psikologi Klinis, 21:pp. 683 - 703.
• Erskine, J.A.K. (2008). Perlawanan bisa sia-sia: Menyelidiki rebound perilaku. Nafsu makan, 50, 415–421.
• Erskine, J.A.K. & Georgiou, G.J. (2010). Efek penekanan pikiran pada perilaku makan pada pemakan yang terkendali dan tidak terkendali. Nafsu makan, 54:pp. 499 - 503.
• Erskine, J.A.K., Georgiou, G.J. & Kvavilashvili, L. (2010). Saya menekan karena itu saya merokok. Ilmu Psikologi, 21:pp. 1225 - 1230.
• Freud, S. (1990). Psikopatologi kehidupan sehari-hari. London: Norton. (Karya asli diterbitkan tahun 1901)
• Wegner, D.M. (1989). Beruang putih dan pikiran lain yang tidak diinginkan. New York: Viking/Penguin.
• Wegner, D.M. (1994). Proses kontrol mental yang ironis. Tinjauan Psikologis, 101:pp. 34 - 52.
• Wegner, DM, Schneider, DJ, Carter, S. & Putih, T. (1987). Efek paradoks dari penekanan pikiran. Jurnal Psikologi Kepribadian dan Sosial, 53:pp. 5 - 13.