Bagaimana kita bisa mengidentifikasi rasa lapar emosional?

Kelaparan emosional, seperti namanya, berhubungan langsung dengan eksperimen tertentu emosi yang kita anggap tidak menyenangkan (sedih, marah, cemas, dll.) dan dengan maksud untuk meredakannya atau membuatnya menghilang. Konsumsi makanan tertentu digunakan sebagai cara untuk merasa lebih baik, meredakan emosi tersebut dan mengelola masalah pribadi tertentu yang tidak kita miliki alat lain saat itu. Karena itu, ini bukan kelaparan yang sebenarnya, tapi kita menggunakan makanan sebagai obat bius untuk emosi dan/atau situasi tertentu yang kita tidak tahu bagaimana menyelesaikannya saat itu.

Emosi yang biasanya mendukung munculnya rasa lapar emosional adalah kebosanan, kecemasan, stres atau bahkan perasaan euforia jika kita menggunakan makanan sebagai hadiah atau perayaan. Kelaparan emosional dapat dibedakan dari kelaparan fisik sejauh kelaparan emosional muncul nafsu makan yang tiba-tiba dan kebutuhan untuk makan, serta dorongan yang tak terkendali untuk makan. Pilihan makanan yang diputuskan untuk dikonsumsi biasanya tidak sehat, memilih kue-kue, fast food, snack bag, dll.

Akhirnya, setelah menelan makanan ini orang tersebut biasanya merasa bersalah karena makan seperti itu dan emosi seperti frustrasi, kesedihan dan kekecewaan terhadap diri sendiri muncul. Jenis kelaparan ini dapat menyebabkan pesta makan dan dengan demikian menyebabkan gangguan makan atau obesitas.

• Kami sarankan Anda membaca: "Perbedaan antara lapar fisik dan lapar emosional: makan tanpa perlu memakan korban"

Bagaimana kita dapat mengidentifikasi bahwa kita lapar secara emosional dan mengetahui apa yang menyebabkan kita mengalaminya?

Pertama-tama, kita perlu mengetahui apa yang diasosiasikan dengan makanan dan apa hubungan saya dengannya sepanjang hidup saya.. Artinya, emosi apa yang biasa saya rasakan saat makan. Ini juga akan membantu kita membedakan antara lapar fisik dan lapar emosional, karena dengan yang pertama kita akan merasa kenyang, puas atau tenang, sedangkan dengan yang kedua, seperti yang disebutkan sebelumnya, kemungkinan besar itu adalah emosi malu, bersalah atau kesulitan.

Mengenai hubungan kita dengan makanan, penting untuk dipahami jika misalnya saat kita sedang sedih nenek kami memberi kami hidangan favorit kami untuk menghibur kami, saya akan menghubungkannya dengan perasaan nyaman itu dan kehangatan. Oleh karena itu, tidak aneh jika saya saat ini mencari dua sensasi ini dalam makanan ketika muncul emosi yang saya temukan tidak menyenangkan atau masalah yang saya tidak tahu bagaimana menyelesaikannya saat itu.

Di sisi lain, penting bagi kita untuk dapat menganalisis keadaan di mana rasa lapar emosional muncul. Apa yang terjadi sepanjang hari itu yang membuat saya merasa kewalahan? Apakah ada situasi yang belum saya selesaikan dalam keseharian saya? Rutinitas seperti apa yang saya miliki? Apakah itu akan mengubah sesuatu tentang dirinya? Penting untuk menganalisis perjalanan dari munculnya rasa lapar emosional ke belakang untuk mengetahui apa yang memicunya dan alat apa yang saya miliki saat ini untuk mengubah rutinitas itu.

Terakhir, sangat berguna juga bahwa kita dapat menganalisis makanan yang kita makan tergantung pada jenis rasa lapar kita saat itu. Menjadi lebih mungkin dalam menghadapi kelaparan emosional mereka tampak sangat diproses dan cara memakannya lebih impulsif dan kurang perawatan, sementara dalam menghadapi kelaparan fisik diet lebih hati-hati dan makanan pada umumnya lebih rumit dan sehat.

Apa yang dapat kita lakukan setelah rasa lapar emosional ditemukan?

Lakukan aktivitas yang membuat kita rileks seperti meditasi, yoga, relaksasi, atau aktivitas apa pun yang menurut Anda membuat Anda rileks. Ini akan membuat garis dasar Anda lebih rileks dan tenang dan karenanya lebih sulit bagi kita untuk meningkatkan emosi tersebut ke tingkat yang tidak menyenangkan sehingga kita harus meredakannya melalui makanan.

Jika saya menemukan bahwa rasa lapar emosional ini biasanya muncul, cari solusi alternatif untuk situasi itu yang tidak terkait dengan makanan. Hindari diet ketat karena Anda akan memusatkan perhatian pada makanan yang tidak diperbolehkan dan makanan itu sendiri akan menghasilkan stres dan Anda akan menantikan untuk menggunakannya sebagai hadiah untuk hari yang penuh tekanan di tempat kerja atau kesuksesan Anda kehidupan.

Belajarlah untuk mengatur waktu Anda dengan cara yang lebih sehat untuk diri Anda sendiri, di sini saya sarankan Anda menggunakan alat seperti matriks Eisenhower sehingga lebih mudah bagi Anda untuk membedakan mana yang penting dari mana yang mendesak dan Anda belajar untuk menjadi terorganisir. Pergi ke spesialis untuk membantu Anda meningkatkan harga diri, kepercayaan diri, yang memungkinkan Anda mengubah hubungan Anda dengan makanan dan juga membantu Anda mendapatkan alat baru untuk mengelola masalah Anda.