Memahami Pikiran Obsesif dan karakteristiknya

Pernah terjadi pada kita semua pada suatu waktu untuk merasa bahwa suatu pemikiran yang dipermasalahkan benar-benar mendominasi pikiran Anda dan Anda menemukan diri Anda tidak dapat menghentikan atau mengubahnya. Memiliki pikiran yang mengalir di kepala Anda adalah normal, selama itu adalah sesuatu yang sporadis. Sekarang ketika ini hal memamah biak mengurangi kualitas hidup Anda, maka perlu pergi ke spesialis.

Dalam kasus terakhir, kita bicarakan pikiran obsesif berulang yang mengganggu kehidupan sehari-hari Anda dan mencegah Anda menjalani kehidupan normal. Ini adalah tingkat yang jauh lebih tinggi daripada perenungan sporadis sederhana, karena, dalam hal ini, hal itu dapat merusak berbagai bidang kehidupan Anda dan mencegah Anda untuk hidup sepenuhnya.

Menganalisis pertanyaan tidak selalu identik dengan solusi. Faktanya, telah terbukti bahwa terlalu banyak berpikir tidak hanya tidak mengarah pada solusi, tetapi juga menjerumuskan Anda ke dalam lingkaran yang semakin sulit Anda keluar. Keadaan ini disebut perenungan, karena pikiran berputar-putar, stagnan, tanpa membangun koneksi baru yang dapat melepaskan isinya. Perenungan ini menghasilkan emosi yang sangat negatif dalam diri kita seperti frustrasi, impotensi, kemarahan atau kesedihan. kesedihan, dan membuat kita benar-benar kelelahan, karena terlalu banyak berpikir menghabiskan energi yang luar biasa. energi. Selain itu, keadaan waspada di mana pikiran tenggelam saat mencoba keluar dari lingkaran ini menghalangi kita untuk berpikir secara wajar.

Berikutnya, Kita akan melihat apa yang terdiri dari pikiran obsesif dan bagaimana memahaminya, apa ciri-cirinya dan yang terpenting bagaimana cara menghilangkannya dari otak kita.

Apa itu pikiran obsesif dan bagaimana cara kerjanya?

Kami menyebut pikiran obsesif yang muncul tiba-tiba dan tanpa peringatan, terus-menerus diulang dan, di atas segalanya (dan ini yang paling penting) mereka menimbulkan dampak yang cukup besar pada emosi kita, yang berdampak pada kita kehidupan sehari-hari

Pikiran obsesif dipupuk oleh kecemasan yang dihasilkan justru oleh munculnya pikiran tersebut., yang membentuk lingkaran setan yang sangat sulit untuk keluar. Selain itu, karena mereka adalah pikiran yang mengganggu (yaitu, tidak disengaja dan tidak terkendali), mereka dapat muncul sebelum rangsangan apa pun, yang selanjutnya meningkatkan perasaan tidak terkendali pada mereka yang menderita karenanya.

Asal usul pikiran obsesif selalu ketakutan. Ini bisa nyata atau imajiner, tetapi selalu menyiratkan suatu peristiwa yang seharusnya terjadi atau telah terjadi dan itu mempengaruhi kita secara signifikan.

Umumnya, ketakutan ini terfokus pada masa depan (walaupun pikiran obsesif juga dapat muncul di mana seseorang merenungkan sesuatu yang telah kita katakan atau lakukan dan apakah itu pantas). Mereka biasanya dihubungkan dengan malapetaka yang seharusnya terjadi, seperti kecelakaan mobil, kematian orang yang dicintai, pemutusan hubungan kerja, dll. Kemungkinan terjadinya hal ini biasanya cukup tipis., tetapi orang tersebut berusaha menghindari kejadian tersebut dengan sekuat tenaga. Tapi bagaimana mengendalikan sesuatu yang belum terjadi? Di sinilah perenungan dimulai, di mana orang tersebut merenungkan setiap detail dalam upaya putus asa (dan fiktif) untuk mengendalikan situasi.

• Artikel terkait: "Kognisi: definisi, proses utama dan fungsi"

Apa yang dapat saya lakukan untuk menghilangkan pikiran obsesif?

Ini memang pertanyaan jutaan dolar. Apa yang dapat kita lakukan untuk menghilangkan (atau, paling tidak, mengurangi) munculnya jenis pemikiran ini? Di bawah ini, Anda akan menemukan beberapa pedoman yang dapat membantu Anda. Namun, ingatlah bahwa yang terbaik adalah meminta bantuan dari seorang profesional khusus.

1. Penerimaan

Begitu mudah diucapkan, dan begitu sulit dilakukan. Namun, penerimaan situasi sangat penting untuk perbaikan. Karena itu, terimalah: Anda memiliki pikiran obsesif yang menurunkan kualitas hidup Anda. Itu adalah poin pertama untuk menyelesaikan masalah.

2. Perhatian

Lakukan dengan pikiran Anda semacam penyelidikan ilmiah. Kapan tepatnya pikiran itu muncul? Di bawah rangsangan apa? Di mana dan dengan siapa Anda saat itu terlintas dalam pikiran? Bagaimana reaksi Anda ketika pikiran itu muncul?

Semua pertanyaan ini akan membantu Anda memahami proses perenungan jenis ini, serta penyebabnya.. Ingatlah bahwa deteksi elemen yang menyebabkan pikiran obsesif sangat penting untuk memahami apa yang sedang terjadi.

• Anda mungkin tertarik pada: "Pengetahuan diri: definisi dan 8 tips untuk memperbaikinya"

3. Berlatihlah berolahraga dan pertahankan diet seimbang

Telah terbukti bahwa olahraga dan pola makan yang baik membantu "melepaskan" ide-ide obsesif dari pikiran kita. Tidak hanya itu; Menjaga hubungan yang sehat dan berlatih meditasi atau latihan relaksasi (seperti pernapasan diafragma) dapat membantu Anda mengurangi stres, yang merupakan akar dari perenungan.

• Artikel terkait: "10 kebiasaan sehari-hari yang sehat secara psikologis, dan bagaimana menerapkannya dalam hidup Anda"

Gangguan obsesif kompulsif

Manifestasi pikiran obsesif yang paling terbatas adalah yang disebut Gangguan obsesif kompulsif (OCD), diklasifikasikan dalam DSM-IV sebagai gangguan kecemasan yang bermanifestasi dengan obsesi dan kompulsi. Salah satu kunci untuk mendiagnosis penyakit ini adalah bahwa penyakit ini sangat membatasi kualitas hidup pasien, hingga sangat sulit bagi mereka untuk menjalani kehidupan normal.

Apa itu obsesi? Itu adalah pikiran, ide, atau bahkan gambaran yang muncul di benak orang yang terpengaruh terus-menerus dan memicu respons cemas.. Ada banyak subkelompok OCD; di antaranya, kami menemukan ketakutan akan kontaminasi oleh kuman, ketakutan akan melupakan sesuatu (yang memerlukan pemeriksaan terus-menerus dan kompulsif), rasa takut kehilangan kendali dan menyakiti seseorang dan rasa takut memiliki pikiran yang bertentangan dengan moralitas orang.

Di sisi lain, kompulsi, yang pada OCD biasanya menyertai obsesi (walaupun tidak selalu), adalah perilaku yang diulangi oleh orang yang terpengaruh berulang kali, didorong oleh kebutuhan untuk meredakan kecemasan yang sangat besar merasa. Di antara yang paling umum adalah mencuci tangan secara kompulsif, mengatur barang dengan cara tertentu, atau memeriksa barang berulang kali (seperti, misalnya, jika keran gas ditutup).

OCD biasanya muncul pada usia yang sangat dini, dengan rata-rata 10 tahun (walaupun bisa juga Biasanya gejala pertama muncul sekitar usia 20 tahun) dan lebih sering terjadi pada pria daripada wanita. wanita. Selain itu, penting untuk diperhatikan bahwa evolusi OCD tidak linier, dan mungkin ada periode beberapa gejala yang diikuti dengan episode kejengkelan.

Tentunya, jika Anda sesekali mengalami saat-saat gugup dan memeriksa sesuatu beberapa kali, itu tidak berarti Anda menderita OCD. Esensi sebenarnya dari gangguan ini adalah ketidakmampuan mutlak dari orang yang terkena untuk mengendalikan mereka pikiran dan dorongan, membuat Anda menyia-nyiakan sebagian besar hidup Anda untuk perilaku ini obsesif; fakta bahwa, akhirnya, memiliki dampak yang tidak menguntungkan pada kualitas hidup mereka.