5 langkah efektif untuk mengelola emosi Anda

Belajar mengelola emosi sangat penting untuk kesejahteraan psikologis kita. Karena tidak melakukannya, tidak diragukan lagi, adalah salah satu sumber ketidaknyamanan terbesar di semua aspek kehidupan manusia. Namun terlepas dari berbagai ketidaknyamanan yang dapat menyebabkan kita (yang tidak diinginkan seperti ketakutan), kita harus memahami emosi itu Itu adalah respons normal otak kita terhadap perubahan eksternal atau internal, fisik atau psikologis yang dihasilkan dalam hidup kita.

Saya mengajak Anda untuk sedikit merenung, mari kita coba mengingat berapa kali emosi kita menguasai pikiran kita, dan hanya setelah beberapa waktu kami menemukan bahwa mungkin tanggapannya tidak proporsional atau tidak sesuai untuk besarnya yang sebenarnya peristiwa. Susunya tumpah, seperti kata orang tua kita, tapi mari kita analisis berapa biayanya emosional, finansial, dan kesejahteraan dari penghinaan ekstra itu, pembalasan yang tidak perlu, itu hubungi mantan Tentunya Anda telah menemukan dengan ngeri bahwa kurangnya manajemen emosional benar-benar merugikan kita dengan sangat, sangat mahal.

• Kami sarankan Anda membaca: "Emosi: 5 bahan emosional dalam saus kehidupan"

Bagaimana cara belajar mengelola emosi kita

Dan itulah mengapa salah satu investasi terbaik yang dapat kita lakukan untuk kesejahteraan umum kita adalah mendedikasikan waktu dan sumber daya untuk meningkatkan keterampilan emosional kita. Berikut adalah beberapa saran untuk mengelola emosi Anda:

1. Identifikasi emosi Anda

Mengakui apa yang Anda rasakan adalah langkah pertama dalam mengelola emosi Anda. Cobalah untuk mengidentifikasi emosi Anda sehingga Anda dapat memahaminya dengan lebih baik. Strategi yang sangat berguna untuk menjadi sadar adalah pengembangan log emosional; bahwa itu tidak lebih dari menulis di tempat yang aman, buku catatan fisik atau digital, pengalaman emosional Anda dan apa yang memicunya, dan setelah beberapa saat. waktu dengan latihan ini, Anda akan dapat menemukan pola dan situasi berulang yang akan memberi Anda petunjuk tentang perubahan apa yang dapat Anda buat dalam diri Anda. kehidupan.

2. menerima emosi Anda

Penting untuk menerima bahwa semua emosi itu valid, bahkan yang kita anggap negatif. Jangan mencoba menekan atau mengabaikannya, tetapi jangan biarkan mereka mendominasi Anda juga. Poin ini, menurut pendapat saya, adalah salah satu yang paling penting, karena menyiratkan komunikasi dengan diri kita sendiri dan orang lain tanpa kedok ego palsu; salah satu yang menghasilkan komunikasi yang tidak efisien, bahwa saya mengetahui hal-hal yang tidak diketahui orang lain, dan dengan tidak membagikannya, mustahil untuk menciptakan ikatan yang kuat dan dalam dalam suatu hubungan.

3. Komunikasikan emosi Anda

Berbicara dengan seseorang yang Anda percaya tentang apa yang Anda alami bisa sangat membantu dalam memproses emosi Anda.. Jika Anda tidak nyaman berbicara dengan seseorang, Anda juga dapat membuat jurnal. Di bagian ini, sangat penting bagi saya untuk mengetahui komunikasi dari kejujuran emosional; karena jika Anda tidak benar-benar mengungkapkan apa yang Anda rasakan, tidak akan ada manfaat yang lebih besar dari berbicara dengan orang lain.

4. Temukan cara yang sehat untuk mengekspresikan emosi Anda

Ekspresi kreatif, meditasi, dan latihan fisik adalah beberapa cara sehat untuk menyalurkan emosi Anda. Anda harus menganggap emosi sebagai baterai ponsel Anda, jika Anda mengisinya secara maksimal dan menyimpannya di tempat gelap; Tuduhan itu akan bertahan lama sekali. Namun jika alih-alih menyimpannya, Anda menggunakannya untuk menonton video online, pasti baterainya akan cepat terkuras. Dalam pengertian kiasan, hal yang sama terjadi dengan energi emosional kita, jika kita menyalurkannya ke orang lain kegiatan, kita akan dapat menurunkan intensitasnya dan kita akan dapat bertindak dengan rasionalitas yang lebih besar dan ketegasan.

5. Mencari dukungan profesional

Jika Anda menyadari bahwa emosi Anda berdampak negatif pada hidup Anda, pertimbangkan untuk mencari bantuan dari ahli kesehatan mental.. Terapis atau konselor dapat membantu Anda mengembangkan strategi untuk mengelola emosi secara efektif. Jika Anda ingin meningkatkan kualitas hubungan pribadi dan antarpribadi Anda, pendidikan emosional Anda adalah fundamental, dan seperti yang ditunjukkan oleh banyak orang studi tentang subjek, kompetensi emosional Anda lebih menentukan kesuksesan dan kesejahteraan daripada IQ atau keunggulan Anda ekonomis.

Jadi beri ruang dalam agenda Anda dan berikan kesempatan untuk memperoleh alat-alat ini. Dan ingat, itu tidak menekan atau menyembunyikan emosi Anda; adalah mengatur dan menghadapi mereka, mendengarkan pesan mereka (contoh: Ini berbahaya, jangan melompat) dan bertindak sesuai dengan itu. dengan cara yang konsisten dengan informasi tersebut, karena ingat, emosi Anda adalah sekutu Anda, bukan milik Anda musuh.