Bagaimana cara merangkul perubahan?

Begitu ditakuti dan terkadang begitu diharapkan, perubahan adalah sesuatu yang menyertai kita dalam hidup, dari saat pertama kita di bumi hingga hari terakhir.. Namun, kapan pun kita bisa, kita berusaha menghindari efeknya. Bahkan ketika perubahan diprogram dan membawa kita menuju situasi yang menyenangkan, juga pada saat-saat itu kita mencoba mengurangi kecemasan dan ketidaksabaran yang ditimbulkannya pada kita.

Perubahan adalah bagian tak terelakkan dari kehidupan. Terkadang kecil dan mudah ditangani, sementara di lain waktu bisa besar dan menantang. Apa pun jenis perubahan yang kita hadapi, emosi kita memainkan peran besar dalam cara kita menanganinya. Pada artikel ini, kita akan berbicara tentang bagaimana mengenali dan mengelola emosi yang muncul saat menghadapi perubahan apapun.

• Kami sarankan Anda membaca: "Jadilah air, temanku: 7 hukum untuk beradaptasi dengan kehidupan"

Ketakutan akan perubahan: memahami emosi

Langkah pertama untuk mengelola emosi kita adalah mengenalinya.. Seringkali, mereka membingungkan dan sulit diidentifikasi, terutama ketika kita menghadapi perubahan signifikan dalam hidup kita. Namun, perlu meluangkan waktu untuk merenungkan bagaimana perasaan kita dan mengapa.

Salah satu cara yang mungkin adalah membuat jurnal emosional. Menuliskan perasaan dan pikiran kita dapat membantu kita lebih memahami apa yang kita alami dan mengidentifikasi pola dalam emosi kita. Kita juga dapat berbicara dengan teman atau kerabat yang akan dapat memberikan pendapat mereka dengan pasti berdasarkan kasih sayang, tapi mungkin tidak terlalu objektif, justru karena diwarnai dengan emosi dan pengalaman masing-masing. mereka. Beralih ke terapis yang objektif dapat membantu kita mengetahui bagaimana perasaan kita bebas dari segala jenis sifat buruk, mendengarkan perspektif lain dapat membantu kita memahami diri kita sendiri dengan lebih baik.

Penting untuk menyadari bahwa emosi adalah respons alami dan perlu terhadap berbagai rangsangan yang kita alami dalam kehidupan kita sehari-hari. Mereka membantu kita memproses dan memahami pengalaman kita, dan memberi kita informasi tentang kebutuhan dan keinginan kita, dan tentu saja, menjadikan kita manusia.. Dari perspektif ini tidak ada emosi "baik" atau "buruk" di dalam dan dari diri mereka sendiri, tetapi semuanya memiliki tujuan dan fungsi yang penting.

Meski begitu, memang benar bahwa beberapa emosi bisa lebih sulit dihadapi daripada yang lain. Misalnya, kemarahan dan kesedihan bisa menjadi emosi tidak menyenangkan yang sulit dikendalikan, mengarah pada perilaku merusak atau perasaan malu atau bersalah. Namun, ini tidak berarti bahwa emosi ini pada dasarnya "buruk". Sebaliknya, kunci untuk mengelola emosi ini secara efektif adalah memahami fungsinya dan mempelajari cara mengekspresikannya dengan cara yang sehat.

Di sisi lain, emosi yang menyenangkan, seperti kebahagiaan dan kegembiraan, juga bisa menjadi tantangan untuk dikelola. Misalnya, mungkin ada saatnya kita merasa bersalah karena merasa bahagia saat orang lain menderita, Atau kita mungkin merasa tertekan untuk mempertahankan keadaan bahagia yang konstan, yang bisa melelahkan dan tidak membantu. realistis. Dalam kasus-kasus ini, penting untuk menyadari bahwa semua emosi itu valid dan tidak apa-apa untuk merasakan berbagai macam emosi.

Mengelola emosi kita

Setelah kita mengidentifikasi emosi kita, penting untuk mengelolanya secara efektif. Manajemen emosional melibatkan mengenali apa yang kita rasakan dan menemukan cara yang sehat untuk mengungkapkannya dan menuntutnya jika perlu. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan melatih mindfulness yang membantu kita untuk hadir pada saat ini dan menyadari emosi kita tanpa menilainya. Dengan cara ini, jadilah lebih welas asih dan baik hati kepada diri kita sendiri.

Mindfulness, juga dikenal sebagai mindfulness, mengacu pada praktik memberikan perhatian yang disengaja pada saat ini dengan sikap menerima dan tanpa menghakimi.. Ini adalah kemampuan untuk hadir sepenuhnya di sini dan saat ini, memusatkan perhatian pada pengalaman internal dan eksternal yang sedang dialami saat ini. Dengan menemukan cara yang sehat untuk mengekspresikan emosi kita, kita dapat mengurangi intensitasnya dan mengelola perubahan yang kita hadapi dengan lebih baik.

menerima perubahan

Terakhir, penting untuk diingat bahwa perubahan tidak dapat dihindari dan selalu ada bagian darinya yang tidak dapat kita kendalikan. Menerima perubahan dan menemukan cara untuk beradaptasi dengannya dapat menjadi bagian penting dari pengelolaan emosi. Ini melibatkan menerima bahwa perubahan bisa sulit dan menyakitkan, tetapi juga mengakui bahwa mungkin ada aspek positif dari proses tersebut. Misalnya, jika kita pindah ke kota baru, kita mungkin merasa sedih karena meninggalkan kehidupan kita. di atas, tetapi kita juga bisa bersemangat dengan peluang dan pengalaman baru itu menunggu.

Kesimpulan, Mengenali dan mengelola emosi kita sangat penting untuk menghadapi setiap perubahan secara efektif. Gagasan bahwa ada emosi "baik" dan "buruk" adalah penyederhanaan yang berlebihan dari kompleksitas emosi manusia. Semua emosi itu penting dan perlu bagi pengalaman manusiawi kita, dan semuanya berpotensi sulit dihadapi pada waktu yang berbeda. Alih-alih mengkategorikan emosi sebagai "baik" atau "buruk", akan lebih berguna untuk belajar mengenalinya dan dari sana memasukkannya ke dalam hidup kita sebagai apa yang memberi rasa dan makna pada keberadaan.

Proses emosional berduka atau berubah dapat sangat bervariasi dari orang ke orang, tetapi seringkali mengikuti pola yang sama dalam hal emosi yang dialami. Berikut adalah beberapa emosi umum yang mungkin dialami orang selama kesedihan atau perubahan signifikan:

• syok dan penolakan: Setelah kehilangan atau perubahan besar, adalah hal biasa untuk merasakan keadaan yang mirip dengan disorientasi dan ketidakpercayaan. Pada tahap ini mungkin sulit untuk menerima apa yang telah terjadi dan mungkin ada perasaan tidak nyata.

• Rasa sakit dan kesedihan: Kesedihan dan kesedihan adalah emosi umum yang dialami selama proses berduka atau berubah. Mungkin ada perasaan hampa atau kehilangan yang dalam, dan salah satu cara mengungkapkannya adalah menangis yang tidak perlu kita takuti.

• kemarahan dan rasa bersalah: Kemarahan dan rasa bersalah adalah emosi lain yang sering dialami selama proses perubahan. Kemarahan dapat diarahkan pada diri sendiri, orang lain, atau situasi itu sendiri, sedangkan rasa bersalah dapat muncul dari perasaan bahwa sesuatu yang berbeda dapat dilakukan untuk mencegah kehilangan atau perubahan.

• Negosiasi dan penerimaan: Saat proses berduka atau perubahan berlanjut, mungkin ada upaya untuk bernegosiasi dengan situasi tersebut atau mencari cara untuk mengatasinya. Akhirnya, ada tahap penerimaan di mana Anda mulai menerima situasi dan mencari jalan ke depan.

Penting untuk diingat bahwa proses emosional kesedihan atau perubahan tidak linier dan tidak mengikuti jadwal tertentu.. Orang dapat mengalami emosi yang berbeda pada waktu yang berbeda dan pada intensitas yang berbeda. Selain itu, lamanya proses berduka atau perubahan dapat sangat bervariasi dari orang ke orang.

Singkatnya, ini tentang penerimaan kita sendiri sebagai manusia yang penuh dengan kekhawatiran dan kecemasan rasa takut kehilangan, perasaan putus asa, bisa mewarnai momen yang tak terhindarkan transit. Semakin baik kita mengenal diri kita sendiri dan hantu kita, kita akan dapat dengan lembut mendekati tempat-tempat di mana perubahan akan menjadi situasi pembelajaran yang menguntungkan.

Meskipun ada perubahan yang tidak ingin kita lalui, kita tahu bahwa ada saat-saat di mana kehidupan memaksa kita untuk melakukannya, bahkan di sana. kita harus bersikeras untuk memperkuat diri kita sendiri, dan percaya serta mengusahakannya untuk memahami bahwa itu mungkin lupakan saja Perubahan adalah bagian dari hidup kita, dan hidup adalah tantangan yang konstan. Terkadang kita bisa merasa sendirian, bingung atau putus asa dalam menghadapi perubahan. Tapi kita tidak harus menghadapinya sendirian. Meminta bantuan adalah tindakan mencintai diri sendiri dan menghargai diri sendiri..