Kunci untuk keluar dari lingkaran setan kemarahan

Apakah kemarahan merupakan emosi positif atau negatif? Mari kita pikirkan sepanjang waktu bahwa kemarahan menguasai kita; bagaimana kita telah bertindak, mungkin tidak terkendali dan konsekuensinya.

Jawabannya sepertinya mudah, bukan? Negatif, Anda akan berpikir. Itu sebabnya kita harus belajar mengendalikannya. Tapi pertanyaannya rumit, karena meski sulit dipercaya, itu positif dan negatif. Kami biasanya mengklasifikasikan emosi pada satu ekstrem atau yang lain, tetapi kenyataannya adalah bahwa semuanya adaptif, semuanya ada karena memenuhi suatu fungsi. Bahkan kemarahan? Ya.

Artikel terkait: "Bagaimana cara mengendalikan amarah? 7 kunci untuk mengelolanya"

Apa sebenarnya kemarahan itu?

Kemarahan, yang juga bisa kita sebut kemarahan atau kemarahan untuk kenyamanan, memberi tahu kita bahwa ada sesuatu yang salah sehingga kita dapat membela diri. Sebagai? Meningkatkan ketegangan kita, mengaktifkan kita sehingga kita dapat beraksi, baik untuk mengeluh kepada teman tentang betapa mengganggunya kita bahwa dia selalu terlambat dan tidak pernah memberi tahu kita atau memberi tahu bos kami yang tidak bisa meminta kami menyiapkan laporan untuk hari berikutnya, karena kami membutuhkan setidaknya satu pekan.

Apa yang orang lain lakukan, minta, atau tuntut dari kita terkadang membuat kita berada dalam situasi yang tidak nyaman dan tidak nyaman di mana kita memperdebatkan antara apa yang benar dan apa yang perlu kita lakukan. Dengan contoh sebelumnya, banyak dari Anda akan merasa teridentifikasi, tetapi Anda mungkin akan menemukan kesalahannya: "jika saya memberi tahu Anda bahwa teman saya akan marah kepada saya, mungkin lebih baik saya juga datang terlambat dan hanya itu..." atau "jika saya memberi tahu bos saya bahwa saya akan api". Kamu benar. Dan tidak. Izinkan saya menjelaskan alasannya.

Fase kemarahan... dan bagaimana melepaskan diri dari cengkeramannya

Jika pertama kali teman kita terlambat atau bos kita meminta kita untuk bekerja semua malam untuk memenuhi tenggat waktu, itu akan mengganggu kami, tetapi kami akan menahannya, karena tidak seburuk itu juga, TIDAK? Tetapi jika itu benar-benar mengganggu kita, ketegangan itu tidak diungkapkan, yaitu tidak dilepaskan..

Oleh karena itu, terakumulasi. Ketika kita pulang setelah seharian anjing, kita mudah tersinggung dan sedikit melompat. Siapa yang tidak pernah membayar dengan orang lain kemarahan yang telah kita kumpulkan sepanjang hari? Itulah ketegangan yang saya maksud. Itu tidak hilang. Dengan cara yang sama kita meledakkan balon semakin banyak… sampai akhirnya meledak.

Ketika kemarahan mengambil alih otak kita

Saat ledakan itu terjadi, kita berada di luar diri kita dan justru saat itulah kita semakin sulit mengendalikan diri, karena itulah yang kita lakukan selama ini. Atau setidaknya itulah yang menurut kita kita lakukan, tetapi menenggelamkan, mengabaikan, atau mengubur emosi kita tidak benar-benar mengendalikannya. Untuk melakukannya, pertama-tama kita harus mengetahui dan memahaminya.

Lingkaran setan kemarahan

Untuk lebih memahami kemarahan, langkah pertama adalah menemukan terbuat dari apa. Di satu sisi, kita memiliki hal-hal yang mengganggu kita, baik itu perilaku orang lain, peristiwa yang terjadi di sekitar kita, dan tampak tidak adil dan/atau tidak terkendali atau khawatir, ingatan akan situasi masa lalu yang masih membuat kita marah, dll. Untuk mengidentifikasi apa penyebab kemarahan kita, cukup menjawab pertanyaan berikut: Apa yang membuatku gila?

Ketika kita memiliki daftar atau memikirkan saat kita merasakan hal ini, kita akan pindah ke tingkat berikutnya: apa yang saya pikirkan ketika saya marah? Kita mungkin kosong, ini mungkin tampak seperti masalah luar biasa yang tidak dapat kita atasi dan kita miliki pikiran secara absolut: "Hal yang sama selalu terjadi pada saya" "Dia tidak akan pernah berubah" "Dia tidak pernah ada saat saya membutuhkannya" "Saya tidak bisa tidak percaya siapapun". Ini adalah komponen kognitif, mengacu pada segala sesuatu yang terlintas dalam pikiran kita.

Efek dan konsekuensi dari ledakan kemarahan

Apa yang saya rasakan di tubuh saya ketika saya marah? Saya yakin tidak ada yang akan merasa santai. Jantung berdetak lebih kencang, kita merasa sulit bernapas atau terengah-engah, kita gemetar, tangan kita berkeringat... Kami mengacu pada komponen fisiologis.

Dengan pemikiran dan reaksi tubuh ini, bagaimana saya biasanya bertindak? Saya berteriak, berdebat dengan panas, menghina, mengancam, mendorong, melempar benda, pergi tanpa menjelaskan diri saya sendiri, membanting pintu, menangis, dll. Ini adalah komponen perilaku, cara saya menghadapi situasi yang membuat saya kewalahan, bagaimana saya melepaskan ketegangan yang menumpuk.

Seperti yang Anda bayangkan, komponen ini tidak independenMereka berhubungan dan mempengaruhi satu sama lain. Dan jika saya berpikir bahwa situasinya tidak memiliki solusi, bahwa mereka selalu memanfaatkan saya, dll., cara saya memandang realitas akan terdistorsi, karena itu hanya Saya akan menyadari apa yang baik untuk saya saat ini, yaitu betapa tidak adilnya orang, betapa buruknya mereka memperlakukan saya, betapa marahnya saya... alasan. Sementara hal-hal positif akan luput dari perhatian saya.

Ini akan meningkatkan kegugupan saya, ketegangan saya, serta reaksi tubuh saya, mengingatkan saya akan apa yang sedang terjadi. Jika pada titik ini saya membiarkan kemarahan mendominasi saya, pasti perilaku saya akan berlebihan, menyakitkan, dan bahkan kasar. Yang hanya akan membawa konsekuensi negatif. Tidak hanya masalah keluarga, sosial atau pekerjaan, tetapi juga perasaan negatif tentang diri sendiri.

Beberapa kunci untuk belajar mengelola emosi tersebut

Bagaimana saya bisa bertindak seperti itu? Bagaimana saya bisa sampai ke titik ini? Gagasan yang kita miliki tentang diri kita sendiri dan bagaimana kita berperilaku akan mengalami perubahan dengan adanya informasi baru. Kita mungkin tidak tahu siapa diri kita atau apa yang mampu kita lakukan dalam situasi tegang.

Itulah sebabnya langkah awal untuk bisa mengendalikan amarah adalah menjawab pertanyaan di atas, merefleksikan apa yang saya pikirkan, rasakan dan bagaimana saya bertindak atasnya. Nah, penting untuk diingat bahwa bukan perilaku orang lain yang membuat kita marah, tetapi cara kita bereaksi terhadap mereka.