Bagaimana kurang tidur mempengaruhi memori?

Kualitas dan kuantitas jam tidur merupakan bahan dasar untuk kesehatan fisik dan mental. Ada beberapa penyelidikan yang mendukung konsekuensi berbahaya dari sedikit istirahat, baik secara emosional maupun kognitif. Dapat ditegaskan bahwa sedikit tidur memperburuk kualitas hidup seseorang karena mengganggu hubungan sosial, cinta, pekerjaan dan akademik.

Penting untuk diklarifikasi bahwa kurang tidur, sebagian besar waktu, lebih merupakan konsekuensi daripada patologi itu sendiri. Stres, semua kekhawatiran kehidupan sehari-hari dan rasa sakit fisik menyebabkan insomnia karena keadaan waspada di mana tubuh berada. Tidur yang buruk juga bisa menjadi gejala depresi atau kecemasan. Mungkin ada beberapa penyebab, tetapi semua penelitian menyimpulkan bahwa hal itu secara signifikan memengaruhi fungsi otak kita.

Seperti yang telah kita bahas, kurang tidur memengaruhi berbagai bidang kehidupan seseorang. Namun, aspek yang paling banyak dipelajari adalah pembelajaran dan memori. Hasilnya tegas: semakin sedikit seseorang tidur, semakin sedikit kemampuan otak untuk membentuk dan mempertahankan pembelajaran dan ingatan

. Oleh karena itu, dalam artikel hari ini, kami akan fokus pada efek istirahat beberapa jam terhadap kinerja kognitif. Tetap temukan apa yang terjadi di otak Anda ketika Anda menderita insomnia dan beberapa rekomendasi untuk mencoba meredakan situasi tersebut.

• Kami sarankan Anda membaca: "Insomnia akibat stres: apa gejalanya dan bagaimana cara mengatasinya"

Bagaimana kurang tidur mempengaruhi memori?

Jika Anda telah melewati masa di mana tidur lebih dari 3 atau 4 jam tampak seperti kemewahan yang tak terjangkau, Anda akan memilikinya menyadari pentingnya istirahat yang baik untuk merasa lebih baik baik secara fisik maupun mental. Ketika kita kurang tidur dan sedikit, hari demi hari menjadi lebih berat, semuanya menjadi tiga kali lipat, kita murung, kikuk, sulit bagi kita untuk berkonsentrasi dan bahkan kita dapat mendeteksi kekurangan ingatan.

Berkaitan dengan hal tersebut, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Scientific Reports mengungkapkan hal tersebut membatasi tidur hingga 4 jam dalam satu malam membuat sulit untuk memperoleh ingatan baru keesokan harinya. Terlebih lagi, mengurangi separuh waktu tidur Anda di malam hari, bahkan hanya untuk satu malam, berdampak negatif pada pembentukan ingatan baru. Ini terjadi karena selama fase tidur REM, otak memproses informasi yang ditangkap pada siang hari dan membantu mengkonsolidasikan dan menyimpannya dengan baik. Jika Anda tidak tertidur dan karenanya Anda tidak mencapai fase itu, saat itulah celah otak dimulai. Untungnya, para penulis ini menemukan bahwa tidur antara 7 dan 8 jam dapat membalikkan efek ini dan memulihkan ingatan yang paling lemah.

Ada sebuah penelitian menarik dimana mereka membagi peserta menjadi dua kelompok. Salah satu kelompok dapat beristirahat dengan cukup dan sebaliknya, kelompok lainnya begadang semalaman. Keesokan harinya, mereka harus melakukan serangkaian tugas yang berhubungan dengan ingatan dan menariknya, ditemukan bahwa saat melakukan salah satu tugas, lebih banyak Secara khusus, saat menghafal sekelompok gambar, peserta yang kurang tidur menunjukkan lebih sedikit aktivitas di hippocampus dibandingkan dengan peserta yang kurang tidur. beristirahat. Ini menunjukkan bahwa kurang tidur satu malam menciptakan kekurangan pada hippocampus dan oleh karena itu, tidak mengherankan jika sulit untuk menyimpan ingatan baru.

Karena kami menganalisis hubungan antara ingatan dan kurang tidur, Sangat menarik untuk menyebutkan penelitian yang dilakukan pada konsekuensi dari sedikit istirahat dan Alzheimer. Kita berbicara tentang studi yang melibatkan 100 orang dan dengan tujuan mengukur kuantitas dan kualitas tidur para peserta, Peneliti menempatkan perangkat pada individu dan pada gilirannya, meminta mereka untuk menulis buku harian tidur dan menanggapinya kuesioner. Hasilnya mengkhawatirkan. Setelah dua minggu belajar, mereka menemukan bahwa orang-orang yang masing-masing bangun lima kali atau lebih jam pada malam hari lebih cenderung memiliki plak amiloid daripada mereka yang tidur dengan benar. terus berlanjut.

Untuk dipahami, plak amiloid merupakan hasil akumulasi protein khas penderita penyakit tersebut. Penyakit Alzheimer yang pada dasarnya mencegah hubungan yang benar antara neuron dan karenanya secara bertahap menyebabkannya degenerasi. Namun, para peneliti tidak dapat menyatakan dengan pasti apakah kurang tidur mengarah pada pembentukan plak amiloid atau sebaliknya, dan studi longitudinal diperlukan untuk ini.

Pentingnya istirahat yang baik untuk meningkatkan daya ingat digambarkan. Dengan demikian, Intervensi terapeutik yang mengembalikan tidur mulai digunakan untuk menawarkan manfaat pencegahan untuk mengurangi risiko penurunan kognitif. baik pada orang sehat maupun mereka yang terkena penyakit neurodegeneratif.

Sering kali, intervensi terapeutik semacam itu memerlukan pengobatan untuk menyeimbangkan kembali siklus tidur. Seringkali sulit untuk mencapainya secara alami, oleh karena itu strategi terbaik adalah mulailah dengan dosis obat dan begitu otak belajar untuk tidur, kurangi secara bertahap bertahap.

Rekomendasi untuk memerangi kurang tidur

Untuk memulihkan rutinitas tidur dan meningkatkan kinerja kognitif dan suasana hati, ada saran tertentu yang bisa diikuti. Berikut adalah beberapa pedoman sederhana:

• hindari tidur siang: Sekalipun Anda merasa lelah karena tidak tidur di malam hari, cobalah sebisa mungkin untuk menghindarinya tidur siang karena ini membantu untuk lebih mudah tertidur di malam hari dan juga tidur akan lebih banyak tukang reparasi.

• Selamat tinggal alkohol dan kopi: Minuman energi, kopi atau alkohol adalah musuh tidur. Segala sesuatu yang merangsang tubuh sebaiknya dikesampingkan jika tujuannya untuk mencapai tidur yang berkualitas.

• menggerakkan tubuh: Melakukan latihan fisik membuat tubuh perlu istirahat di malam hari dan oleh karena itu, jauh lebih mudah untuk mencapainya. Tentunya olahraga tidak boleh dilakukan 3 jam sebelum tidur.

• Penggunaan perangkat elektronik: Penting untuk membatasi penggunaan ponsel, tablet, atau laptop. Diketahui bahwa cahaya dari layar menghambat aksi hormon melatonin, yang bertanggung jawab untuk bersiap tidur.

• lingkungan yang cocok: Memiliki kasur yang nyaman, suhu yang memadai (antara 18ºC dan 20ºC menurut para ahli), tidak berisik dan banyak kegelapan adalah kunci untuk mencapai tidur yang nyenyak. Selain itu, disarankan untuk menggunakan ruangan hanya untuk tidur agar otak mengasosiasikan ruang dengan waktu istirahat.