6 tips untuk membalikkan Sindrom Penipu

Pernahkah Anda mendapati diri Anda mengatakan hal berikut kepada diri sendiri? "Saya beruntung", "Saya tidak sebaik yang saya lakukan seperti yang dipikirkan orang lain", "Rekan-rekan saya memiliki segalanya yang jauh lebih jelas daripada saya", "Al kesalahan pertama mereka akan menyadari bahwa saya tidak pantas berada di tempat saya sekarang", "Saya harus berusaha lebih keras dan melakukan hal-hal tanpa cela agar mereka melihat itu aku berharga"...

Anda mungkin menderita sindrom penipu. Ini tidak dapat didiagnosis tetapi ditandai dengan keraguan terus-menerus yang mungkin Anda alami terkait pencapaian, kemampuan, dan bakat Anda.. Sangat berat untuk hidup dengan cara ini, hampir mencekik, karena menimbulkan kecemasan, kesedihan, dan ketakutan terus-menerus akan ketahuan sebagai penipu.

• Kami sarankan Anda membaca: "5 profil orang dengan sindrom penipu"

Apa itu sindrom penipu?

Sindrom penipu dicirikan oleh keyakinan yang tertanam bahwa pencapaian kita tidak pantas dan bahwa kita telah menipu orang lain.

, sadar atau tidak sadar, membuat mereka percaya bahwa kita lebih kompeten dari yang sebenarnya. Perasaannya adalah kita beruntung atau faktor eksternal telah membantu kita tetapi bukan kemampuan kita sendiri.

Terlepas dari semua bukti yang ada untuk menunjukkan seberapa kompeten dan siapnya kita, kita akan memiliki ketidakmampuan untuk menilai kompetensi dan kemampuan kita secara realistis. Tapi faktor apa yang berkontribusi untuk merasa seperti penipu?

• perfeksionis: karena ini mendukung gagasan untuk tidak pernah menyelesaikan tugas dengan konsekuensi keyakinan bahwa pencapaian seseorang tidak pernah cukup.
• Rendah diri: karena persepsi negatif terhadap diri sendiri dan kurangnya rasa percaya diri melanggengkan perasaan ragu akan nilai diri kita.
• Takut gagal: karena meningkatkan keyakinan bahwa setiap kesalahan atau kemunduran akan mengungkapkan bahwa seseorang adalah penipuan.
• Kecenderungan membandingkan diri sendiri dengan orang lain: karena itu memperkuat persepsi bahwa orang lain memiliki hal-hal yang jelas tetapi seseorang tidak, yang mengarah pada meremehkan pencapaiannya sendiri.

Orang dengan sindrom penipu menetapkan standar tinggi yang tidak realistis untuk diri mereka sendiri dan sering diganggu oleh keraguan diri. diri mereka sendiri, terus-menerus merasa bahwa mereka tidak memenuhi harapan dari luar atau cepat atau lambat mereka akan ditemukan tidak memadai atau tidak cukup untuk peran yang mereka mainkan. mematuhi.

Dari mana datangnya sindrom penipu?

Ini adalah pertanyaan yang sering ditanyakan klien saya kepada saya, seolah-olah dengan memahaminya mereka dapat mencabut penderitaan ini. Mengapa saya? Mengapa orang lain tampak begitu santai dan saya merasa berantakan? Yang selalu saya jawab, mari kita lihat bersama untuk melihat apa yang ada di balik ketidaknyamanan itu tapi kemudian mari kita fokus pada semua tindakan yang dapat kita lakukan sebagai orang dewasa yang bertanggung jawab atas kesejahteraan kita tanjung.

Secara garis besar, saya dapat mengatakan bahwa interaksi kita sebagai anak-anak dan remaja dalam keluarga, pendidikan, dan olahraga mungkin telah meninggalkan bekas. Klien saya sering bercerita tentang tekanan besar yang mereka rasakan di rumah atau di sekolah untuk menjadi "sukses", untuk "berhasil", atau untuk "menang" dan bagaimana hal ini menimbulkan kritik internal yang sangat besar setiap kali mereka merasa bahwa mereka mengecewakan para tetua referensi mereka.

Yang lain mengatakan kepada saya bahwa orang tua mereka selalu sibuk dan yang menyatukan mereka adalah mengomentari prestasi akademik atau olahraga mereka, yang dengannya setiap kemunduran dapat membuat mereka kehilangan benang yang menyatukan mereka dan membuat mereka merasa sangat "kecil". Keluarga di mana klien saya mengalami banyak konflik juga sering menimbulkan keraguan tentang nilai mereka, entah karena menginternalisasi bahwa anak-anak dengan realitas lain lebih baik dari mereka, atau karena keluarga mereka sendiri membuat mereka dianggap "pecundang".

Semua bentuk hubungan yang berbeda dengan lingkungan kita sejak usia dini memengaruhi cara kita itu menjalin kepribadian kita sedemikian rupa sehingga membuat kita lebih cenderung merasa seperti itu penipu. Seperti yang saya sebutkan di atas: perfeksionisme, kurangnya harga diri, takut gagal, dan perbandingan dengan orang lain mengintensifkan perasaan ini.

Apa yang dapat kita lakukan untuk meringankan dan membalikkan sindrom penipu?

Berikut tips terbaiknya:

• Tantang keyakinan negatif kita: Identifikasi di area mana Anda meragukan kemampuan Anda dan tantang keyakinan ini dengan pengalaman positif yang Anda miliki yang menyangkal ide-ide yang membatasi Anda.

• Tetapkan tujuan dan harapan yang realistis: Memecah tujuan yang sangat besar menjadi bagian-bagian kecil yang mengharuskan Anda mengambil langkah-langkah yang lebih kecil dan dapat dicapai. Ini akan memberi Anda kepercayaan diri dan perasaan pencapaian yang pantas Anda dapatkan.

• mengembangkan welas asih: Bicaralah pada diri sendiri seperti yang Anda lakukan kepada orang yang paling Anda cintai di dunia, ingatkan diri Anda tentang kekuatan Anda, dan ganti suara kritik batin dengan suara pelatih batin.

• Kembangkan mindset berkembang: sindrom penipu minum dari mentalitas yang sangat tetap dan terbatas. Bersikaplah fleksibel, ingatlah bahwa kesalahan dan kejatuhan adalah informasi untuk dipelajari, dan kesuksesan orang lain adalah tanda bahwa kita semua bisa mengalaminya.

• Kembangkan mekanisme koping: Teknik seperti mindfulness, penulisan jurnal, dan latihan fisik akan menenangkan Anda pada saat sindrom penipu aktif dalam diri Anda.

• Carilah bantuan profesional: Dialog dengan pelatih atau terapis akan membantu Anda memahami diri sendiri, membingkai ulang apa yang terjadi pada Anda, dan memperbaiki distorsi kognitif sehingga Anda hidup dengan tampilan yang lebih besar.

Seperti yang saya katakan kepada klien saya, pertama-tama ingatlah bahwa hanya karena perasaan Anda terasa sangat nyata tidak berarti perasaan itu mencerminkan kebenaran. Dengan bantuan yang tepat, Anda bisa maju.