4 kunci untuk mengatasi Serangan Panik

Tentunya Anda pernah mendengar tentang serangan panik dan bahkan mungkin Anda pernah mengalaminya pada suatu waktu. Meskipun yang paling umum adalah mengalami satu atau dua serangan panik sepanjang hidup, pada beberapa kesempatan hal ini bisa terjadi menjadi pengalaman yang berulang, menggeneralisasikan rasa takut menderita lagi ke hampir semua situasi dalam hidup kehidupan. Jika ini terjadi, Anda juga dapat berbicara tentang gangguan panik.

Seringkali, orang yang terkena serangan panik menggambarkan sensasi sebagai badai tiba-tiba yang mengamuk di dalam diri mereka, menyebabkan longsoran gejala fisik dan emosional. Biasanya muncul tanpa peringatan, orang yang mengalaminya dapat mengasosiasikan tempat dengan waktu yang pernah mengalami serangan panik, mampu mengembangkan perilaku menghindar yang berbeda dan spesifik spasi.

Serangan panik itu sendiri tidak mengancam jiwa; Anda tidak bisa mati karena serangan panik, meski terkadang gejalanya begitu hebat sehingga bisa membuat Anda berpikir sebaliknya. Ini menghasilkan banyak ketakutan dan secara signifikan mempengaruhi kualitas hidup Anda. Selalu ingat untuk berkonsultasi dengan ahli kesehatan mental jika Anda mengalami serangan panik berulang.

Pada artikel ini kita akan membahas beberapa kunci mengatasi serangan panik yang mungkin berguna untuk anda, tetapi ingat bahwa Anda tidak dapat menggunakan tip ini seolah-olah itu adalah bagian dari terapi; Penting untuk menemukan solusi yang dipersonalisasi untuk Anda di tangan petugas kesehatan.

Mengenali gejalanya dengan cepat sangat penting

Seperti yang disajikan di bagian sebelumnya, serangan panik mencakup gejala yang cukup luas. Oleh karena itu, untuk belajar mengidentifikasi serangan panik saat terjadi, penting untuk dilakukan menyadari gejala karakteristik mereka dan, melalui pengenalan, belajar untuk mengatasinya pengalaman. Serangan panik dapat bervariasi dalam intensitas dan durasi, tetapi secara umum, gejala fisik dan emosional ini muncul secara tiba-tiba dan berlebihan.

1. gejala fisik

Selama serangan panik, tubuh bereaksi terhadap bahaya atau alarm yang seharusnya tidak ada, memiliki gejala fisik yang intens. Anda mungkin mengalami detak jantung yang cepat dan berdebar-debar, keringat berlebih, gemetar atau gemetar yang tidak disengaja, merasa sesak napas atau sulit bernapas, dada sesak, dan mual. Adalah umum untuk merasakan jantung berdetak sangat kencang dan ini bisa menakutkan dan membuat orang yang mengalaminya berpikir bahwa mereka hidup dalam pengalaman mendekati kematian.sehingga meningkatkan kecemasan.

2. gejala emosional

Pada tingkat emosional, serangan panik menghasilkan perasaan takut dan kesedihan yang luar biasa. Anda mungkin merasakan ketakutan irasional kehilangan kendali, merasa seperti Anda akan gila atau Anda akan mati. Perasaan bahwa sesuatu yang mengerikan akan terjadi sangat menyesakkan dan putus asa; kecemasan menjadi bertanggung jawab atas semua reaksi emosional Anda.

• Artikel terkait: "Jenis Gangguan Kecemasan dan Ciri-Cirinya"

3. gejala kognitif

Selama serangan panik dan terutama karena kombinasi gejala fisik dan emosi yang dialami, kognisi juga dapat terpengaruh. Ini termasuk mengalami pikiran bencana dan perasaan tidak nyata yang luar biasa atau terputusnya hubungan dengan kehidupan nyata. Pikiran yang berpacu dan kesulitan berkonsentrasi dapat meningkatkan ketidakamanan dan kerentanan yang dialami.

4. gejala perilaku

Dari serangan panik, perilaku dan perilaku dapat berkembang secara fundamental dimaksudkan untuk menghindari tempat atau situasi yang dikhawatirkan akan memicu serangan lain serupa. Penghindaran ini dapat berdampak negatif pada kehidupan sehari-hari, membatasi aktivitas, dan menghasilkan siklus kecemasan lebih lanjut.

• Anda mungkin tertarik pada: "Untuk apa takut?"

Bagaimana cara mengatasi serangan panik?

Mengatasi serangan panik membutuhkan waktu, kesabaran, dan komitmen pada diri sendiri. Untungnya, ada beberapa strategi efektif yang dapat membantu Anda mengatasi dan mengurangi frekuensi dan intensitas episode ini. Bagaimanapun, ingatlah untuk pergi ke profesional kesehatan untuk menerima diagnosis dan perawatan individual yang disesuaikan dengan kebutuhan Anda. Berikut adalah beberapa kunci yang dapat berguna untuk mengatasi serangan panik:

1. Pendidikan Panik

Ketahui cara kerja serangan panik dan pahami bahwa meskipun intens, namun bersifat sementara dan tidak menimbulkan kerusakan fisik permanen, merupakan langkah awal untuk mengatasinya. Lakukan riset dan kenali subjeknya, dan jika mungkin, cari informasi yang dapat dipercaya dari sumber medis atau profesional kesehatan mental.

2. Teknik relaksasi dan pernapasan

Mempelajari teknik relaksasi, seperti meditasi dan pernapasan dalam, dapat membantu Anda mengurangi kecemasan dan menenangkan pikiran selama serangan panik. Cobalah teknik pernapasan 4-7-8: tarik napas dalam-dalam selama 4 detik, tahan napas selama 7 detik, dan hembuskan perlahan selama 8 detik. Ulangi proses ini beberapa kali hingga Anda merasakan ketenangan.

• Artikel terkait: "7 teknik relaksasi yang mudah untuk mengatasi stres"

3. Tetapkan rutinitas sehari-hari

Mempertahankan rutinitas terstruktur dapat memberi Anda keamanan dan prediktabilitas, mengurangi ketidakpastian yang dapat memicu kecemasan. Pastikan untuk memasukkan waktu untuk perawatan diri, latihan fisik, dan aktivitas yang Anda sukai. Hindari permintaan diri yang berlebihan; jangan menilai atau menghukum diri sendiri karena mengalami serangan panik. Menerima bahwa itu adalah reaksi alami akan memungkinkan Anda untuk mendekati situasi dengan belas kasih yang lebih besar untuk diri sendiri.

4. Dukungan sosial

Bagikan pengalaman Anda dengan teman, keluarga, atau kelompok pendukung. Terkadang berbicara tentang apa yang Anda rasakan dapat membantu meringankan beban emosional dan memungkinkan Anda mendapatkan perspektif yang berbeda dan menyemangati. Juga, mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang Anda percayai dan menjaga Anda sangat positif untuk merasa terlindungi jika Anda takut mengalami serangan panik.

Pentingnya bantuan profesional

Setiap kasus unik dan penting bahwa, jika serangan panik menghalangi kehidupan sehari-hari Anda, Anda memiliki dukungan psikoterapi. Jika episode panik berlanjut dan tidak ada teknik atau tip yang disajikan di atas yang membantu Anda, jangan menyalahkan diri sendiri atau merasa melakukan kesalahan.

Jangan ragu untuk mencari bantuan profesional; Dengan dukungan yang tepat dan komitmen pribadi Anda, Anda akan mencapai kehidupan yang lebih tenang dan jauh dari serangan panik.