10 kebiasaan mencegah gangguan jiwa

Prevalensi gangguan jiwa mengalami peningkatan yang signifikan dalam beberapa dekade terakhir, hal ini disebabkan oleh Alasan yang dapat menjelaskan peningkatan epidemiologi ini masih dalam banyak penyelidikan.

Gangguan depresi dan kecemasan, khususnya, menjadi lebih umum. Faktanya, sebagian besar orang yang berkonsultasi dengan dokter keluarga menderita beberapa psikopatologi ini.

Oleh karena itu penting untuk mempelajari strategi yang dapat digunakan untuk mengurangi kemungkinan menderita masalah kesehatan mental. Di artikel ini Anda akan menemukannya Berbagai kebiasaan untuk mencegah gangguan psikologis, sederhana dan dapat diakses oleh semua orang.

• Artikel terkait: "16 gangguan mental yang paling umum"

Sepuluh kebiasaan untuk mencegah gangguan jiwa

Sepuluh kebiasaan mencegah gangguan jiwa yang kami sajikan di bawah ini berdasarkan pengetahuan ilmiah terkini. Kadang-kadang hal tersebut mengacu pada hal-hal organik (seperti latihan fisik dan/atau tidur), sementara dalam kasus lain hal tersebut mempengaruhi korelasi kognitif atau perilaku yang terkait dengan permulaan dan pemeliharaan masalah kesehatan ini emosional.

1. Berbelas kasihlah pada diri sendiri dan akui ketidaksempurnaan Anda

Sangat umum bahwa, ketika menilai diri sendiri, kita mengambil sikap yang sangat kaku dan mengkritik diri sendiri. Cara ini, Kita cenderung memaksakan serangkaian kewajiban dalam hidup kita yang sebenarnya bukan kewajiban., mengambil risiko merasa tidak bahagia dan frustrasi secara tidak perlu. Sering kali, pada saat-saat kepedihan emosional, kita dapat mengucapkan kata-kata yang begitu kejam sehingga kita bahkan tidak mau mendedikasikannya kepada musuh terburuk kita.

Dan itu semua dimulai dari memaksa diri kita sendiri untuk hidup dalam batas sempit kesempurnaan yang tidak dapat dicapai, berusaha memuaskan ekspektasi mustahil yang semakin mengikis sumber daya emosional dan membuat kita merasa tidak nyaman psikologis. Oleh karena itu penting untuk mengadopsi sikap komprehensif yang mengakui pilihan untuk melakukan kesalahan secara wajar, tanpa menyerah pada kesalahan. pikiran-pikiran bencana yang mungkin terjadi ("jika saya tidak melakukan ini dengan sempurna, saya tidak berharga", misalnya). contoh).

2. Kembangkan hobi Anda

Pengabaian momen-momen kesenangan adalah hal biasa di antara mereka yang memasuki jalan gelap depresi. Meskipun kesedihan adalah emosi yang penting dan berguna, kesedihan terkadang dapat memicu hilangnya aktivitas tambahan di masa lalu diberikan kebahagiaan, sehingga kualitas hidup kita sehari-hari terpuruk dan kita masuk penjara yang jerujinya dipalsukan monoton.

Kelambanan emosional yang membuat kita tenggelam ketika kita berada dalam keadaan seperti itu tidak membuat segalanya lebih mudah Kita harus sadar bahwa upaya pertama kita untuk mengatasinya akan tampak seperti pemaksaan yang bertentangan dengan tuntutan tubuh kita.. Seolah-olah hal itu tidak muncul secara alami atau menentang suatu keharusan yang berada di luar kendali kita. Dan setiap perubahan besar dalam hidup menyiratkan proses adaptasi sebelumnya, yang memerlukan usaha dan ketekunan, meskipun kita tahu betul bahwa hal itu akan membawa hal-hal positif bagi kita.

3. Jagalah hubungan yang sehat dengan orang lain

Dukungan sosial dianggap sebagai salah satu kunci untuk memediasi antara stres dan dampaknya terhadap kesehatan psikologis, terutama jika itu bersifat emosional (memiliki orang untuk diajak bicara tentang kekhawatiran kita atau memiliki seseorang yang memberi kita kasih sayang), jauh di atas apa yang hanya memenuhi kebutuhan material dan mendesak kita (memberi kita sumber daya ekonomis). Merasa bahwa kita dicintai dan dihargai memiliki sifat terapeutik.

Namun, penting untuk diingat bahwa dukungan sosial tidak diukur dari jumlah orang yang ada di sekitar kita, namun dari kualitas ikatan yang mengikat kita dengan mereka. Mengucap syukur, meminta maaf dan membuka diri terhadap orang lain juga penting; Ya, jaringan manusia yang luar biasa mungkin tidak banyak membantu kita jika kita tidak memiliki keterampilan untuk berkomunikasi secara memadai dengannya. Artinya, dukungan sosial memerlukan sikap proaktif dan terbuka dalam memberi dan menerima.

4. Lakukan hal-hal baru setiap hari

Kelambanan dan rutinitas adalah dua elemen yang mengikis kemampuan kita untuk berbahagia. Faktanya, hal-hal tersebut memperpendek umur dalam arti tertentu: telah terbukti bahwa mereka yang hidup tanpa memberikan variasi dalam kehidupan sehari-hari pada akhirnya menerima manfaat yang sama. keberadaannya lebih pendek dari yang sebenarnya, karena otak mengabaikan momen-momen yang berulang karena menganggapnya tidak terlalu relevan staf. Bagi yang terakhir, hidup dengan emosi adalah hal mendasar.

Beranilah dari waktu ke waktu untuk menghentikan kebiasaan Anda yang paling kuat: berjalan melalui jalan yang tidak biasa, mengubah potongan rambut, berpakaian berbeda, atau melakukan sesuatu yang membuat Anda penasaran. Bagaimanapun, jadikan kehidupan sehari-hari Anda sebagai ruang di mana keajaiban dan hal tak terduga bisa muncul, tanpa berarti menjalani kehidupan yang tidak menentu dan tidak terkendali. Keseimbangan yang rapuh ini, meskipun sulit dipahami, ditempa dengan latihan.

5. Lakukan latihan fisik secara teratur

Latihan fisik terbukti menyehatkan tidak hanya bagi tubuh, tapi juga pikiran. Aktivitas sehari-hari mengaktifkan tubuh pada saat tubuh mungkin terjerumus ke dalam gaya hidup yang tidak banyak bergerak yang sering kali bersamaan dengan depresi atau kecemasan. kecemasan, menghasilkan serangkaian perubahan endokrin yang memanifestasikan dirinya dalam bentuk manfaat bagi kesehatan emosional dan penguatan kita citra diri.

Latihan fisik meningkatkan produksi endorfin pada tingkat pusat, yang mengurangi sensasi nyeri fisik dan emosional, dan memberi kita sensasi yang menyenangkan. Studi tentang masalah ini menunjukkan bahwa orang yang melakukan olahraga aerobik secara teratur menunjukkan penurunan tingkat depresi dan depresi melaporkan bahwa mereka merasa stresnya jauh berkurang, terlepas dari tuntutan objektif pekerjaan mereka atau tanggung jawab mereka yang lain setiap hari.

• Anda mungkin tertarik: "10 manfaat psikologis dari berlatih latihan fisik"

6. Bersikaplah tulus dengan emosi Anda

Upaya untuk menyembunyikan emosi, atau penolakan untuk merasakannya sepenuhnya, dikaitkan dengan peningkatan intensitasnya dan kesulitan yang lebih besar dalam mengaturnya. Ada banyak bukti bahwa profesi yang menimbulkan ketidaknyamanan psikologis paling parah adalah profesi yang memaksa kita untuk bertindak dengan cara yang berbeda dari apa yang kita rasakan jauh di lubuk hati (misalnya, tetap tersenyum meski sedang mengalami hari yang buruk). contoh).

Langkah pertama adalah menafsirkan emosi yang kita rasakan sebagai alat yang berguna untuk memahami dunia di sekitar kita, orang lain, dan diri kita sendiri; merangkul mereka sebagai bagian pengalaman yang tak terpisahkan. Dengan melakukan hal ini kita akan dapat mendekati mereka dengan lebih aman, menjaga jarak yang diperlukan untuk membedakan nuansa mereka dan mendengarkan apa yang mereka coba komunikasikan. Melarikan diri dari apa yang kita rasakan ibarat mencoba melarikan diri dari ruangan tanpa pintu atau jendela, namun lebih menyusahkan.

7. Temukan tujuan

Viktor Frankl mengatakan bahwa keadaan apa pun dalam hidup, betapapun sulitnya, akan dapat ditanggung jika diberi makna pribadi. Dia menambahkan bahwa tidak adanya tujuan bertanggung jawab untuk menimbulkan ketidaknyamanan yang mendalam (atau depresi noogenik), yang akan dianggap sebagai kekosongan yang menyakitkan dalam tatanan keberadaan. Untuk semua ini, logoterapinya mencari individu untuk menemukan tujuan mendasar mereka, rencana hidup mereka atau tujuan akhir mereka.

Menemukan tujuan, sesuatu yang layak untuk dijalani, memperkuat motivasi untuk melanjutkan upaya kita dalam situasi kegagalan atau frustrasi.

8. Kelilingi diri Anda dengan alam

Manusia biasanya merasa bahagia ketika menyatu dengan alam. Meskipun demikian, efek ini tidak diapresiasi hanya karena dekat dengan hewan atau tumbuhan, melainkan karena kedekatannya dengan hewan atau tumbuhan membutuhkan kemampuan untuk merasa terintegrasi sebagai bagian lain dari lingkungan. Saat ini diketahui bahwa anak-anak yang tumbuh di tempat yang merangsang hubungan ini, mengembangkan perasaan persatuan persaudaraan dengan seluruh makhluk hidup yang menghuni bumi, meningkatkan kemampuan merasakan empati yang lain.

Berjalan melalui daerah yang belum berkembang merupakan hal yang menyenangkan bagi kebanyakan orang. Jika kita melakukannya dengan memanfaatkan sinar matahari, kita akan meningkatkan pusat produksi (kelenjar pineal). melatonin pada malam hari, hormon yang berhubungan dengan emosi positif dan tidur lebih nyenyak (karena membantu mengatur ritme sirkadian).

9. Tidur secara teratur

Tidur adalah salah satu fungsi fisiologis yang paling cepat terganggu pada mereka yang menderita masalah psikologis. Insomnia adalah elemen umum dari gejala depresi dan kecemasan, sehingga keduanya dapat hadir dalam kedua kasus tersebut. Oleh karena itu, kita tahu bahwa kurang tidur meningkatkan risiko menderita masalah kesehatan mental Yang terakhir ini juga merusak kualitas tidur, sehingga menghasilkan siklus yang sulit keluar.

Tidur yang cukup itu penting, dan untuk melakukannya kita harus menerapkan serangkaian kebiasaan sehat: hindari latihan fisik tiga jam sebelum tidur, carilah lingkungan yang gelap dan tenang, tidur siang sebentar (maksimal 45 menit), makan hemat, kenakan pakaian yang nyaman, hindari minum alkohol atau kopi di dalam ruangan jam-jam terakhir hari itu, carilah suhu yang nyaman, tetapkan waktu teratur untuk tidur atau bangun dan gunakan kamar tidur hanya untuk tidur dan berhubungan seks.

• Anda mungkin tertarik: "10 prinsip dasar kebersihan tidur yang baik"

10. Belajar mengambil keputusan dan bersikap asertif

Salah satu penyebab mengapa orang sering mengalami ketidaknyamanan dalam hidupnya adalah karena kesulitan dalam mengambil keputusan, atau menggunakan strategi proaktif ketika menghadapi masalah yang tidak dapat diselesaikan. Identifikasi masalahnya, definisikan dalam istilah operasional, mengambil alternatif yang masuk akal, mengevaluasi kualitas pilihan yang tersedia bagi kita dan mengambil tindakan yang sesuai; Hal-hal tersebut merupakan proses dasar untuk berhasil mengatasi situasi yang menuntut. Ada program khusus untuk ini, seperti pelatihan pengambilan keputusan Nezu dan D'Zurilla.

Di sisi lain, belajar berkomunikasi secara asertif juga merupakan kebiasaan yang bisa melindungi kita mengembangkan masalah emosional, khususnya yang timbul dari konflik antarpribadi. Melalui ketegasan kita mengungkapkan apa yang kita butuhkan sambil menjaga hak orang lain, tanpa terlibat dalam perilaku yang terlalu bermusuhan atau pasif. Oleh karena itu, ketegasan adalah pencarian keseimbangan dalam hubungan yang kita miliki dengan orang lain.

Referensi bibliografi:

• Layard, R. (2005). Kebahagiaan: Pelajaran dari Sains Baru. Luar Negeri, 86(6), 26 - 27.
• Shang, E. (2019). Kunci kebahagiaan: Hubungan antara nilai-nilai pribadi mengenai domain inti kehidupan dan kebahagiaan di Korea Selatan. PLoS Satu, 14(1), e0209821.