Ketergantungan bersama: ketika kesejahteraan Anda bergantung pada apa yang dilakukan orang lain

Manusia adalah makhluk emosional, afektif, dan di atas segalanya, makhluk sosial. Kualitas hubungan kita mempunyai pengaruh penting terhadap kesejahteraan kita, baik itu hubungan sebagai pasangan, keluarga, teman, atau di tempat kerja. Namun, ketika kesejahteraan Anda terlalu bergantung pada apa yang dilakukan orang lain, ketegangan yang tidak menyenangkan akan muncul. Ini tentang ketergantungan bersama.

Apa itu kodependensi?

Jika ketergantungan emosional atau afektif terjadi ketika kesejahteraan Anda terlalu bergantung pada orang lain (pada perilaku, komunikasi atau sikap mereka, dll.), kodependensi adalah perasaan tidak menyenangkan yang terus-menerus memperhatikan keadaan emosi orang lain, sedemikian rupa sehingga Anda merasa bahwa kesejahteraan mereka bergantung dari kamu.

Apa konsekuensinya? Dalam hidup Anda sebagai pasangan, Anda sepenuhnya menyerah pada kriteria orang lain (atau kebutuhan yang menurut Anda mereka miliki). Dalam hubungan pribadi atau persahabatan, kita kehilangan ketegasan dan, sebagian, identitas kita sendiri. Di tempat kerja, kita akhirnya mengumpulkan tugas dan tanggung jawab ekstra. Apa pun konteksnya, akibatnya tetap sama: kecemasan, kelelahan, dan kesedihan.

Namun, kodependensi adalah masalah psikologis dan emosional yang bisa kita pecahkan. Dalam artikel ini kita akan menyelidiki mengapa hal itu terjadi dan bagaimana mengatasinya melalui perubahan dan pembelajaran pribadi Anda. Untuk melakukan ini, saya mendasarkan diri pada pengalaman lebih dari 10 tahun mendampingi orang-orang yang mengalami kesulitan sebagai psikolog dan pelatih dan mencapai perubahan yang mereka butuhkan (Anda dapat melihat kesaksian mereka di Pemberdayaan Manusia. Mari kita lakukan.

Gejala dan dampak kodependensi

Mari kita pelajari lebih dalam apa itu kodependensi. Ini adalah cara membangun hubungan pribadi yang menimbulkan kecemasan dan kesedihan, karena kesejahteraan dan keamanan Anda bergantung pada bagaimana Anda yakin atau membutuhkannya. Tentu saja: ketika kita membangun ikatan positif, kita peduli satu sama lain. Ketergantungan bersama adalah jenis kekhawatiran yang menyebabkan ketidaknyamanan terus-menerus.

Ketergantungan bersama membawa kita pada kebutuhan akan kendali, rasa tidak aman, dan rasa tidak aman percaya bahwa orang lain sedang dalam masalah dan bahwa kita harus menyelesaikannya atau membantu melebihi kemampuan kita atau bahkan keinginan orang lain. Hal ini juga menimbulkan rasa bersalah dalam diri kita, karena kita menganggap ketidaknyamanan orang lain sebagai tanggung jawab kita.

Beginilah hubungan dibangun berdasarkan rasa bersalah dan ketergantungan, di mana kepedulian terhadap orang lain menjadi sangat penting sehingga Anda kehilangan identitas, kebutuhan, dan fokus.

Pada dasarnya, ketergantungan bersama adalah masalah emosional dan harga diri, karena hal itu menyebabkan masalah bagi kita menetapkan batasan, mengetahui apa yang menjadi tanggung jawab kita dan apa yang bukan tanggung jawab kita, dan hal itu akhirnya berubah menjadi kecemasan dan penderitaan.

Ada empat penyebab utama yang mengarahkan kita untuk menjalani hubungan kita dari sistem ketergantungan itu.

• Artikel terkait: “Apa itu psikologi sosial?”

Akar penyebab ketergantungan bersama

Semua penyebab masalah kita didasarkan pada perilaku. Meskipun menurut kami ini adalah akar atau pembelajaran mendalam (dan sebagian memang demikian), yang terpenting adalah bagaimana kami menjaga sistem dan cara perasaan tersebut melalui perilaku Anda.

Mari kita lihat apa saja empat penyebab utamanya.

Ketakutan dan ketidakamanan

Sepanjang waktu kita berbicara tentang emosi. Ketergantungan bersama menimbulkan penderitaan dan kecemasan, tetapi hal ini sebelumnya didasarkan pada ketakutan dan rasa tidak aman yang belum kita ketahui cara mengelolanya secara fungsional.. Kita juga merasa bersalah, khawatir berlebihan (yang dapat membawa kita pada pemikiran yang merenung atau mengganggu, sehingga terkait dengan keadaan cemas) dan kemarahan.

Belajar mengelola emosi-emosi dasar ini juga merupakan akar dari solusi, karena emosi-emosi ini mengkondisikan setiap keputusan dan visi Anda tentang apa yang terjadi pada Anda.

• Anda mungkin tertarik: “Untuk apa rasa takut?”

Perlindungan berlebihan atau kebutuhan akan kendali

Perlindungan yang berlebihan pada dasarnya adalah kebutuhan akan kendali karena kita takut akan konsekuensinya. Masalah ini diwujudkan dalam beberapa tindakan: terlalu memperhatikan orang lain, mencari informasi, melakukan terlalu banyak tugas, melepaskan sebagian dari kebutuhan Anda, dll.

Perilaku ini terus berlanjut dan menjadi dasar permasalahan, oleh karena itu sangat penting untuk bekerja dengan rencana tindakan nyata untuk menyelesaikannya secara mendalam dan stabil dari waktu ke waktu.

Fokus Hubungan

Cara kita mendekati hubungan juga mengkondisikannya. Jika bagi Anda suatu hubungan adalah pengalaman di mana Anda menyelamatkan satu sama lain, pada akhirnya Anda akan merasa saling bergantung. Hubungan yang positif pada dasarnya adalah ikatan intim antara dua orang yang mengalami kesulitan tetapi kesejahteraan mereka terutama bergantung pada masing-masing orang.

Otonomi pribadi, batasan, dan ruang Anda sendiri adalah kunci penting untuk membangun hubungan yang sehat (intim, pribadi, atau pekerjaan).

• Artikel terkait: “6 Jenis Keterampilan Sosial dan Kegunaannya”

Komunikasi buram

Akhirnya, Penting untuk mempelajari lebih dalam bagaimana komunikasi Anda membawa Anda pada kesulitan-kesulitan ini. Jika terlalu buram dan tidak tegas, hal ini akan menimbulkan lebih banyak kecemasan dan, seiring berjalannya waktu, ledakan kemarahan. Jika kita tidak berkomunikasi secara asertif, kita juga merasa kehilangan identitas pribadi karena tidak mengambil keputusan sendiri, dan hal ini juga membuat kita putus asa seiring berjalannya waktu.

Setelah kita mengetahui penyebabnya, mari kita cari solusinya.

Selesaikan masalah dari perubahan dan pembelajaran pribadi Anda

Meskipun biasanya kita merasa bahwa masalah seperti ini adalah bagian dari kepribadian Anda dan sulit untuk mengubahnya, namun yang menimbulkan kesulitan tersebut adalah gagasan itu sendiri. Manusia tidak dilahirkan dengan perasaan saling bergantung. Setiap sistem hubungan dapat diubah, namun untuk itu perlu adanya upaya pembelajaran pribadi.

Oleh karena itu, mengalami proses ini hanya dalam sesi sporadis dapat memberikan kita kelegaan, namun tidak berarti perubahan yang substansial dan nyata. Agar perubahan ini terjadi, Anda harus bekerja dengan diri Anda sendiri secara mendalam dan sekaligus praktis, di mana Anda menerapkan perubahan nyata yang mengubah sistem tersebut.

Penting untuk bekerja berdasarkan lima faktor:

• Bagaimana Anda mengelola hubungan Anda untuk menemukan keamanan: di sini kami akan melihat bagaimana Anda mendekati hubungan Anda dan detail apa yang dapat kami ubah sehingga kesejahteraan Anda, setidaknya, bergantung pada Anda. Dengan cara ini kami juga akan menetapkan batasan agar Anda merasa lebih diterima dan percaya terhadap orang lain.

• Kelola emosi Anda: Pembelajaran ini penting untuk memecahkan akar permasalahan, karena kita adalah makhluk emosional dan mereka mengkondisikan kita dalam setiap aspek kehidupan kita. Ingatlah bahwa ini bukan tentang mengendalikan (setiap emosi tidak dapat dikendalikan) tetapi tentang mengelola, memahami, dan memastikan bahwa emosi tersebut memiliki intensitas, frekuensi, dan durasi yang sesuai.

• Pendekatan integral: Penting untuk bekerja dengan semua bagian dari kepribadian Anda dan bukan hanya dengan masalahnya. Jika kita fokus pada masalah dan apa yang terjadi, kita hanya berada di permukaan saja. Agar perubahan menjadi besar, perubahan harus datang dari Anda dan bekerja sama dengan Anda. Untuk alasan ini kami bekerja dengan emosi Anda, sistem kepercayaan Anda, harga diri Anda, hubungan Anda, komunikasi Anda, nilai-nilai dan pengetahuan diri.

• Rencana aksi: Rencana tindakan konkrit sangat penting untuk mengubah apa yang terjadi pada Anda, disesuaikan dengan Anda dan kemungkinan Anda.

• Perusahaan yang konstan: Terakhir, akan sangat membantu jika Anda selalu ditemani, untuk setiap pertanyaan harian yang Anda miliki. Dengan cara ini, di masa-masa sulit Anda dapat memperoleh dukungan tanpa harus menunggu untuk menjadwalkan sesi.

Oleh karena itu, cara saya mendampingi sebagai psikolog dan pelatih adalah konstan: setiap hari, untuk kebutuhan apa pun, serta dengan alat dan sesi mingguan. Jika Anda ingin menyelesaikan masalah ini, ingatlah bahwa Anda dapat menjadwalkan sesi dengan saya di Pemberdayaan Manusia.

Saya mengirimi Anda banyak dorongan dan kepercayaan diri.

Terima kasih telah memikirkanmu, Ruben.