Bagaimana menghadapi kembali bekerja? 7 strategi psikologis

Liburan musim panas telah berakhir dan kenyataan kehidupan sehari-hari mulai terasa: tugas yang tertunda, konflik dengan teman sekelas, kembalinya anak-anak ke sekolah, dokumen, dan banyak lagi. tanggung jawab dan, suka atau tidak, seluruh akumulasi keadaan ini memengaruhi kita pada tingkat emosional, menghasilkan tingkat stres yang tinggi berkali-kali lipat, dibandingkan dengan stres yang telah terakumulasi sebelumnya, berakhir di gejala kecemasan yang cukup signifikan yang menghalangi kita untuk menghadapi kembali bekerja dengan cara yang paling efektif untuk kesejahteraan psikologis kita.

Strategi psikologis menghadapi kembali bekerja

Sekarang, ini tidak berarti bahwa kita tidak bisa berbuat apa-apa. Memang benar bahwa menghindarinya mungkin tidak mungkin terjadi, namun menghadapinya dengan strategi terbaik ada di tangan kita. Oleh karena itu, kami memberikan Anda serangkaian alat psikologis yang akan membantu Anda menghadapi kembali bekerja dengan cara terbaik:

1. Kembangkan rutinitas bertahap

Tetapkan rencana progresif dalam beberapa langkah untuk membuat perubahan dalam aktivitas harian Anda. Untuk melakukan ini, Anda dapat dipandu oleh rencana yang kami sajikan di bawah ini:

• Mulailah dengan beban kerja yang ringan
• Cobalah bekerja dengan jam kerja yang dikurangi pada awalnya
• Fokus pada tugas yang paling penting dan mendesak
• Komunikasikan situasi Anda jika nyaman dan memungkinkan
• Segera setelah Anda merasa lebih beradaptasi dan nyaman, tingkatkan jumlah tugas dan durasi hari kerja secara bertahap.

2. Rencanakan dan atur

Strategi-strategi ini akan membantu Anda menjadi lebih efisien, mengurangi stres, dan mencapai tujuan Anda dengan lebih efektif.. Untuk melakukannya, jangan ragu untuk menerapkan langkah-langkah berikut:

• Tentukan dengan jelas tujuan Anda
• Tuliskan semua tugas yang perlu Anda lakukan
• Tetapkan tenggat waktu untuk tugas-tugas ini
• Gunakan alat perencanaan seperti agenda, spreadsheet, atau alat online
• Delegasikan tugas kepada anggota tim lainnya
• Cobalah untuk menghilangkan atau meminimalkan gangguan umum di lingkungan kerja Anda

3. Pertahankan sikap positif

Ambil sikap yang watak emosional dan mentalnya bercirikan fokus pada hal positif, konstruktif, optimis, dan mencari solusi. Seseorang dengan sikap ini akan memahami bahwa konflik dan masalah adalah tantangan, bahwa pencarian solusi membantu mengatasi hambatan dan akan tetap optimis di masa-masa sulit.. Tentunya untuk mencapai sikap tersebut sangat penting untuk mengembangkan serangkaian ciri-ciri seperti ketahanan, rasa syukur, empati, keterbukaan terhadap pembelajaran, kepercayaan dan motivasi hakiki.

4. Jaga kesejahteraan Anda

Oleh karena itu, tujuannya adalah menjaga kehidupan yang sehat dan memuaskan baik fisik maupun psikis selama beradaptasi dengan pekerjaan. Untuk mencapai tujuan ini, disarankan untuk mengikuti pedoman berikut:

• Pada tingkat kesejahteraan emosional, praktikkan belas kasihan dan dukungan diri, belajar mengidentifikasi dan terima emosi Anda, jalin hubungan yang sehat dan temui ahli kesehatan jika perlu mental.
• Mengenai kesehatan jasmani, disarankan untuk menjaga pola makan seimbang, rutin berolahraga, memiliki kebiasaan tidur yang baik dan menjalani pemeriksaan kesehatan secara berkala.
• Mengenai kesejahteraan mental, disarankan untuk mempraktikkan teknik relaksasi, perhatian atau meditasi, mengembangkan keterampilan untuk manajemen stres yang baik dan merangsang pikiran dengan aktivitas kreatif dan intelektual.
• Pada tingkat kesejahteraan sosial, jangan lupa untuk menjaga dan menjaga hubungan pribadi, berpartisipasi dalam beberapa aktivitas dengan orang lain dan berlatih mendengarkan.

5. Komunikasikan kebutuhan Anda

Ya Anda ingin situasi Anda dipahami dan rekan kerja tidak hanya menerima kondisi Anda tetapi juga mendukung Anda, Anda harus memperhatikan tips berikut untuk mencapainya:

• Luangkan waktu untuk memahami apa yang sebenarnya Anda butuhkan, identifikasi kebutuhan Anda sehingga Anda dapat mengomunikasikannya dengan cara yang paling efektif.
• Temukan waktu dan tempat yang tepat untuk berbicara
• Gunakan bahasa yang langsung dan jelas untuk membantu Anda mengungkapkan kebutuhan Anda.
• Fokuskan kata-kata Anda pada perasaan dan kebutuhan Anda sendiri daripada menyalahkan atau menuding orang lain.
• Pertahankan nada hormat dan hindari konfrontasi agresif
• Dengarkan tanggapan orang lain setelah Anda mengomunikasikan kebutuhan Anda.

6. Pertahankan keseimbangan

Menemukan keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi Anda sangat penting untuk menghadapi kembali bekerja dengan cara yang paling efektif.. Untuk melakukan ini, ada baiknya mengikuti ide-ide berikut:

• Tetapkan batasan yang jelas yang dengan jelas mendefinisikan dan memisahkan jadwal kerja dan jadwal pribadi Anda.
• Matikan notifikasi kerja di ponsel dan/atau komputer Anda selama waktu pribadi Anda
• Jangan memaksakan diri untuk menerima semua tugas dan komitmen yang menghadang
• Jika Anda bekerja dari rumah, disarankan untuk membuat ruang yang didedikasikan khusus untuk bekerja sehingga Anda dapat memutuskan hubungan di penghujung hari.
• Habiskan waktu untuk hobi, teman, keluarga, dan aktivitas yang Anda sukai yang tidak berhasil
• Komunikasikan dengan jelas jadwal pekerjaan dan waktu luang Anda kepada rekan kerja.

7. Carilah dukungan

Jika Anda merasa kecemasan atau stres semakin membebani Anda saat kembali bekerja, jangan ragu untuk mencari dukungan; Untuk melakukannya, ingatlah tindakan berikut yang dapat Anda lakukan demi kesejahteraan Anda:

• Bagikan dengan rekan kerja Anda bagaimana perasaan Anda
• Anda juga bisa mencari rekan yang lebih berpengalaman yang bisa memberi Anda ide untuk mengelola keuntungan ini dengan cara terbaik.
• Bicarakan perasaan dan kekhawatiran Anda dengan keluarga dan teman Anda.
• Teliti berbagai sumber daya di Internet, seperti situs web khusus, blog, dan video
• Dan terakhir, jangan ragu untuk menemui ahli psikologi jika Anda merasa situasinya di luar jangkauan Anda dan tidak bisa menghadapinya sendirian.