Bagaimana merasa baik secara psikologis? 10 tip

Biasanya, kebanyakan dari kita menghabiskan sebagian besar hidup kita untuk mencoba meningkatkan sebagian besar bidang kehidupan kita. Kita ingin merasa lebih baik secara fisik, meningkatkan karier, atau meningkatkan hubungan dan lingkaran sosial.

Namun berapa kali kita berhenti untuk memikirkan apa yang sebenarnya kita rasakan secara emosional? Dalam kesejahteraan psikologis kita menemukan kekuatan yang diperlukan untuk memenuhi diri kita sendiri dan meningkatkan aspek kehidupan kita yang lain. Oleh karena itu, sepanjang artikel ini kami akan menawarkannya serangkaian tips agar merasa sehat secara psikologis.

• Artikel terkait: "Kesehatan emosional: 7 tips untuk memperbaikinya"

Apa itu kesejahteraan psikologis?

Konsep kesejahteraan psikologis, serta konsep kebahagiaan, merupakan gagasan yang sangat sulit untuk didefinisikan atau ditentukan secara ringkas. Namun, kita dapat mengatakan bahwa dalam kedua kasus tersebut berhadapan dengan konsep-konsep abstrak yang dicirikan oleh keadaan subyektif yang terkait dengannya perasaan sejahtera dan kepuasan umum.

Tentu saja alasan atau penyebab yang menimbulkan kepuasan tersebut berbeda-beda pada setiap orang dan terbatas pada individu saja keyakinan individu yang dimiliki setiap individu sehubungan dengan apa yang dia pahami sebagai kesejahteraan atau kebahagiaan psikologis.

Namun, meskipun seperti yang telah kami sebutkan, setiap orang dibedakan dengan memiliki konsepsi yang berbeda-beda tentang apa yang dimaksud dengan perasaan secara psikologis, ada serangkaian poin umum yang tanpanya kesejahteraan psikologis ini akan jauh lebih sulit dicapai. mencapai. Dimensi ini dikembangkan oleh psikolog Universitas Pennsylvania Carol Ryff dan terdiri dari aspek-aspek berikut:

• Penerimaan diri.
• Hubungan positif.
• Miliki tujuan dalam hidup.
• Pengembangan diri.
• Otonomi.
• Domain lingkungan hidup.

Seperti yang bisa kita lihat, semua aspek ini dapat diperbaiki dan ditingkatkan, sehingga mencapai kesejahteraan psikologis berada dalam jangkauan kita. Perlu dijelaskan bahwa, tentu saja, hal ini tidak selalu mudah peristiwa atau agen eksternal mungkin muncul yang mengganggu kesejahteraan ini dan itu tidak bisa kita kendalikan.

Namun, meskipun kita tidak memiliki kendali terhadap agen-agen ini, kita dapat menentukan dan memutuskan bagaimana cara menghadapi mereka dan apa yang harus dilakukan tingkat pertimbangan untuk diberikan kepada mereka, inilah yang akan membuat perbedaan dalam menjaga kesejahteraan psikologis kita atau TIDAK.

10 tips untuk mencapai kesejahteraan psikologis

Seperti yang telah kami sebutkan di awal artikel, hanya kita yang bertanggung jawab mengelola kebahagiaan dan kesejahteraan mental kita, yang menjadikan kita agen aktif yang mampu meningkatkan keadaan kita psikologis.

Di bawah ini kita akan melihat sederet tips atau rekomendasi yang bisa kita praktikkan meningkatkan kesehatan psikologis dan emosional kita. Ini tidak berarti bahwa untuk mencapai hal tersebut kita harus melakukan setiap indikasi tersebut, karena kesejahteraan ini Psikologis adalah konsep yang sepenuhnya subjektif, kita dapat memilih mana yang paling kita rasa nyaman atau Mari kenali lebih lanjut.

1. Belajar mengendalikan pikiran dan emosi kita

Dapat dikatakan bahwa poin pertama ini merupakan rekomendasi universal berlaku untuk semua jenis orang tanpa memandang karakter atau kepribadiannya.

Biasanya pikiran kita cenderung disertai emosi yang mengubahnya menjadi pengalaman positif atau negatif. Jika kita belajar mengendalikan dan mengelola pikiran dan emosi kita secara efektif, kita akan memperoleh kemampuan yang diperlukan untuk itu meningkatkan kesejahteraan psikologis kita, ini menjadi langkah pertama dan dasar yang memfasilitasi sisa pekerjaan kita psikologis.

Untuk melakukan ini kita dapat menggunakan latihan meditasi tradisional, serta latihan kesadaran, yang telah terbukti efektif dalam mencapai kendali atas pikiran dan kesejahteraan kita emosional.

• Artikel terkait: "Regulasi emosi: inilah cara kita menjinakkan suasana hati kita"

2. Luangkan waktu sejenak untuk merasa bersyukur

Biasanya, kita cenderung terlalu terpaku pada masalah dan situasi negatif yang kita alami sepanjang hari. Oleh karena itu, akan sangat berguna bagi kita untuk mendedikasikan beberapa menit sehari untuk melakukan refleksi. tentang hal-hal yang telah terjadi pada kita sepanjang hari yang patut kita syukuri. Terima kasih.

Meskipun hal ini mungkin sulit pada awalnya, dengan latihan akan semakin sulit bagi kita untuk mengidentifikasi detail-detail kecil sehari-hari yang dapat kita syukuri dan puaskan. Kebiasaan ini akan memberi kita serangkaian perasaan sejahtera sehari-hari yang dapat dipertahankan sepanjang minggu.

3. Atur hidup kita

Stres berlebih yang kita alami setiap hari Ini adalah salah satu musuh besar kesejahteraan psikologis, karena secara bertahap mengurangi rasa kesejahteraan kita dan cenderung meningkat jika kita tidak melakukan apa pun untuk memperbaikinya.

Untuk mengatasi hal ini, akan sangat berguna bagi kita untuk melaksanakan pengorganisasian tugas-tugas kita secara efektif sepanjang hari. Ini akan membantu kita mengurangi dampak kejadian tak terduga dan merasakan kendali atas hidup kita.

4. Tidur nyenyak

Rutinitas tidur secara langsung mempengaruhi suasana hati kita Kebiasaan tidur yang buruk akan berdampak negatif pada kesejahteraan psikologis kita.

Oleh karena itu, penting untuk selalu menjaga kebiasaan tidur di mana kita mencapai jam tidur minimum yang disarankan semua lampu mati dan berusaha mengurangi segala sesuatu yang mengganggu tidur kita, seperti suara bising dari luar atau dering telepon seluler.

• Anda mungkin tertarik: "10 prinsip dasar kebersihan tidur yang baik"

5. Perbaiki pola makan dan olahraga

Seperti yang digambarkan oleh ungkapan mens sana in corpore sana, merawat tubuh kita dan menemukan keseimbangan akan membantu kita mencapai dan menjaga kesejahteraan psikologis kita. Berlawanan dengan kepercayaan umum, makna asli ungkapan tersebut terkait dengan perlunya memiliki pikiran dan tubuh yang sehat untuk mencapai kesejahteraan.

Untuk melakukan ini, penting untuk menjaga pola makan seimbang yang memberi kita semua jenis nutrisi dan juga cara berolahraga secara teratur, yang akan membantu kita menjaga tubuh tetap bugar dan memfasilitasi keseimbangan emosional.

6. Mulailah percakapan dengan orang lain

Manusia adalah makhluk sosial, jadi Berdekatan dengan orang lain biasanya berdampak positif pada suasana hati kita.. Dedikasikan momen hari kita untuk memulai percakapan dengan seseorang yang kita kenal dan tingkatkan Dengan demikian, hubungan sosial kita akan menghasilkan perasaan sejahtera dan puas yang sangat baik. menyenangkan

7. Hancurkan monoton

Meskipun rutinitas dan monoton pada tingkat tertentu memberi kita rasa aman dan kendali atas hidup kita bermanfaat, kelebihan ini biasanya tidak begitu menyenangkan, dan menimbulkan sensasi seperti kebosanan, frustrasi atau kesedihan.

Untuk mengimbangi hal ini, kita dapat merencanakan atau menetapkan perubahan kecil dalam rutinitas harian kita yang dapat merangsang, serta menjaga pikiran kita tetap terbuka terhadap kemungkinan mencoba atau mengalami hal-hal baru yang memberikan sedikit keaktifan dan dinamisme dalam hidup kita.

8. Lakukan sesuatu untuk orang lain

Dalam psikologi, efek positif membantu orang lain terhadap suasana hati dan kesejahteraan psikologis kita sudah diketahui dengan baik. Melakukan sesuatu untuk seseorang juga meningkatkan tingkat kebahagiaan dan kepuasan kita memberikan perasaan berguna dan kompeten, mengurangi tingkat stres dan bagaimana hal itu tidak memberikan kontribusi yang baik bagi masyarakat dan suasana hati orang lain.

9. Melaksanakan kegiatan seni

Kita tidak perlu menjadi seorang ahli seni untuk mendapatkan manfaat dari dampak positif yang ditimbulkan oleh aktivitas seni terhadap pola pikir kita. Seni, yang diwujudkan dengan cara apa pun, meningkatkan level kita dopamin dan merangsang area tertentu di tubuh kita korteks frontal itu memancing perasaan positif dan menyenangkan.

10. Berhubungan dengan alam

Terakhir, banyak penelitian yang menghubungkan tinggal atau dekat dengan alam atau kawasan hijau dengan tingkat kesehatan mental dan kesejahteraan emosional yang lebih baik.

Keterhubungan dengan alam memberikan dampak positif pada suasana hati kita. Selain itu, tindakan sederhana terkena sinar matahari membantu kita meningkatkan kadar darah. vitamin D, yang berhubungan langsung dengan pengurangan emosi negatif seperti kesedihan.