Cara Mengelola Stres Saat Kembali ke Rutinitas Setelah Liburan

Kembalinya rutinitas setelah liburan menimbulkan tanggapan yang sangat beragam di masyarakat. Di satu sisi, ada yang ingin memperpanjang liburannya agar mendapat istirahat beberapa hari lagi; di sisi lain, mereka yang ingin melanjutkan rutinitasnya, dengan jadwal dan aktivitas sehari-hari yang tetap. Namun, dalam kedua kasus tersebut, ada kemungkinan bahwa ketika mereka kembali bekerja, kuliah atau sekolah, pandangan mereka terhadap subjek tersebut akan kabur karena Dia menekankan kembali ke rutinitas.

Dan, di luar ekspektasi awal seseorang terhadap gagasan untuk kembali ke rutinitas sehari-hari, saat berlibur biasanya kita menjalani gaya hidup yang lebih santai. Ritme liburan lebih lambat: Ini adalah masa istirahat, menghabiskan lebih banyak waktu bersama keluarga dan teman, melakukan aktivitas atau hobi yang biasanya tidak ada ruang bagi kita. Sebaliknya, kembali ke rutinitas melibatkan paparan terhadap serangkaian pemicu stres yang sudah biasa kita alami. Wajar jika akibatnya banyak orang yang merasa tidak mampu menyesuaikan diri dengan pekerjaan atau aktivitas akademis. Seringkali hal ini terjadi karena mereka tidak mampu menangani stres rutin secara efektif. Pada artikel ini kita akan melihat strategi apa yang bisa kita praktikkan untuk menghadapi masalah ini.

Pentingnya stres dalam hidup kita

Pertama-tama, sebelum kita mendalami cara mengelola stres kembali ke rutinitas, hal itu perlu dilakukan buatlah serangkaian poin tentang stres, karena ini adalah konsep yang cenderung cocok kebingungan. Saat ini, gagasan yang disebarluaskan oleh banyak media adalah bahwa kita harus mengurangi stres dalam hidup kita sebanyak mungkin untuk jalani sepenuhnya (seperti yang akan terjadi, di toko suvenir mana pun Anda dapat menemukan mug yang mengacu pada penghapusan stres). Namun, selain fakta bahwa menghilangkan stres dari hidup kita merupakan fantasi yang tidak realistis, kenyataannya hal itu sama sekali tidak nyaman.

Stres merupakan suatu mekanisme dimana kita dapat beradaptasi dengan rangsangan yang datang dari lingkungan.. Semua orang tunduk pada rangsangan berbeda yang mengubah keadaan keseimbangan internal kita dan kita harus meresponsnya dengan cara yang kurang lebih efisien. Kita menyebut rangsangan ini sebagai stresor. Pemicu stres bisa berupa sesuatu yang sederhana seperti bel pintu yang berbunyi, yang menimbulkan respons dalam diri kita (kita biasanya pergi untuk melihat siapa yang muncul di depan pintu kita); tapi bisa juga sesuatu yang lebih kompleks dan signifikan bagi kehidupan kita, seperti mendekati tanggal ujian yang ingin kita lewati dan harus kita pelajari.

Menyoroti keragaman situasi di mana kita merasakan stres adalah kuncinya, karena hal ini memungkinkan kita untuk memperhatikan a fakta yang sering dilupakan: stres diperlukan untuk mencapai apa yang penting kita. Tanpa stres, kita tidak akan mampu melakukan tugas-tugas dasar seperti memberi makan diri sendiri atau melarikan diri dari situasi berbahaya, namun kita juga tidak akan bisa melaksanakan proyek pribadi kita. Ini adalah mekanisme yang mendesak kita untuk pindah secara permanen. Namun, paparan berlebihan terhadap pemicu stres tertentu yang sangat intens atau sering memicu respons saraf dan endokrin tubuh kita yang, jika berkepanjangan, dapat menjadi kronis dan berdampak serius pada kita secara fisik, kognitif, dan emosional.

• Artikel terkait: "Cara mengatur waktu dengan lebih baik di tempat kerja: 12 tips (dan apa yang harus dihindari)"

Strategi manajemen stres untuk kembali ke rutinitas

Oleh karena itu, setelah menunjukkan hal ini, tujuan dari mengungkap serangkaian teknik yang bertujuan untuk mengelola stres bukanlah untuk menghilangkannya—itu yang kita butuhkan—tetapi untuk mengembangkan strategi yang berguna untuk merespons tuntutan pemicu stres dalam rutinitas sehari-hari tanpa kita meluap Di bawah ini kami tunjukkan beberapa di antaranya:

1. Buatlah daftar tugas dan prioritas

Di bidang pendidikan, beban pekerjaan rumah, evaluasi, dan ujian yang berlebihan telah terbukti merupakan beberapa pemicu stres utama yang dihadapi siswa.. Selain itu, pengawasan atasan dan pemenuhan tenggat waktu di tempat kerja juga merupakan sumber stres kerja. Dalam kedua kasus tersebut, membuat daftar tugas dan prioritas akan berguna untuk mengatur waktu yang tersedia dan menghindari rasa kewalahan karena tugas yang tertunda. Direkomendasikan agar daftar tersebut bertujuan untuk menetapkan tujuan yang konkrit - yaitu, merinci tugas sebanyak mungkin. mungkin—, dapat dicapai dalam jangka pendek, dan diurutkan berdasarkan kunci kepentingan atau urgensinya. Kegiatan-kegiatan inilah yang harus kita selesaikan terlebih dahulu, baru kemudian beralih ke kegiatan-kegiatan yang kurang relevan.

2. Tetapkan jadwal istirahat

Menyisihkan waktu tertentu untuk istirahat adalah strategi kunci untuk mengembalikan stres ke dalam rutinitas Anda. Terkadang kita melakukan kesalahan dengan meyakini bahwa, karena kita sudah istirahat selama liburan, cara untuk memaksimalkan produktivitas adalah dengan bekerja tanpa henti. Namun, hal ini tidak hanya membuat kita lelah, tetapi juga menimbulkan efek sebaliknya.: kami akhirnya menurunkan efisiensi kami. Untuk itu, tentukan waktu yang tetap antara aktivitas rutin dengan jalan-jalan atau latihan Beberapa hobi penting untuk diputuskan dan kemudian kembali belajar atau bekerja dengan lebih besar energi.

• Anda mungkin tertarik: "Putuskan sambungan saat liburan? "Lebih baik berhubungan kembali denganmu"

3. Lakukan tugas-tugas yang membuat stres dengan penuh kesadaran

Usulan lain untuk menghadapi stres dalam kehidupan sehari-hari adalah dengan melaksanakan tugas-tugas itu Mereka biasanya stres dengan kesadaran penuh, yaitu mempertahankan fokus perhatian pada disini dan sekarang. Hal ini tidak menjamin bahwa aktivitas yang tidak menyenangkan tidak lagi menjadi tidak menyenangkan—bahkan, mungkin saja memperhatikan masa kini akan membuat ketidaknyamanan tersebut semakin terlihat—namun tetap saja Ini adalah praktik yang bermanfaat karena memungkinkan kita mengambil keputusan yang lebih bijak berdasarkan perasaan kita pada saat itu..

Praktiknya Perhatian Mereka memungkinkan kita membebaskan diri dari mode otomatis, menerima sensasi fisik dan pengalaman internal (pikiran, emosi) seperti itu, tidak peduli betapa tidak nyamannya hal itu, untuk kemudian melihat apa yang harus dilakukan terhadapnya. dia. Hal ini penting untuk kembali beraktivitas sehari-hari setelah liburan dan mencegah rasa kewalahan dengan tugas-tugas rutin. Terlebih lagi, hanya dengan memperhatikan apa yang ada di depan kita, kita bisa terkejut. Tampaknya “sekadar memperhatikan” ini sudah dipraktikkan oleh Franz Kafka: “Keseharian itu sendiri indah. Saya hanya merekamnya.”