Kecanduan kerja: apa itu, gejala dan cara mengatasinya

Pekerjaan adalah bagian mendasar dari kehidupan kita dan dapat memberi kita makna dalam hidup, prestasi, dan keamanan finansial. Namun, ketika pekerjaan menjadi obsesi yang berdampak negatif terhadap kesehatan dan hubungan pribadi, kita berbicara tentang kecanduan kerja., juga dikenal sebagai gila kerja, sesuatu yang tidak dapat dihindarkan oleh siapa pun dengan laju kehidupan yang kita semua jalani saat ini.

Ketika kehidupan kita menjadi semakin aktif dan saling terhubung, batas antara pekerjaan dan kehidupan pribadi menjadi lebih tipis dari sebelumnya. Kecanduan kerja adalah fenomena nyata dan mengkhawatirkan yang mempengaruhi banyak orang di seluruh dunia. Kami menjelaskan apa sebenarnya isinya, gejala apa saja yang harus Anda waspadai dan bagaimana cara mengatasinya agar bisa kembali menikmati hidup seutuhnya di segala bidang kehidupan.

Apa itu kecanduan kerja

Kecanduan kerja merupakan suatu pola perilaku yang ditandai dengan dedikasi yang obsesif dan berlebihan terhadap pekerjaan, yang akhirnya menjadi prioritas mutlak dalam kehidupan seseorang.

, sering kali mengorbankan aspek penting lainnya seperti kesehatan, hubungan pribadi, atau waktu luang. Mereka yang mengalami kecanduan ini merasakan dorongan terus-menerus untuk sibuk terlepas dari waktu atau hari dalam seminggu, dan mengalami kesulitan untuk melepaskan diri dari tanggung jawab pekerjaan mereka. Kecanduan kerja dapat dipicu oleh berbagai faktor, seperti:

• Perfeksionis
• Perlunya validasi melalui pekerjaan
• Takut gagal
• Kurangnya keterampilan untuk menetapkan batasan yang tepat
• Keyakinan yang salah bahwa hanya melalui kerja keraslah kesuksesan dan kepuasan pribadi dapat dicapai

Meskipun bekerja keras dan berjuang untuk sukses adalah tujuan yang sah dan sehat, kecanduan kerja membawa konsep-konsep ini secara ekstrem., menyisakan sedikit ruang untuk bidang kehidupan penting lainnya. Pada akhirnya, kecanduan kerja dapat berdampak negatif pada kesejahteraan seseorang secara keseluruhan. dan memerlukan pendekatan sadar untuk menemukan keseimbangan yang sehat antara pekerjaan dan aspek kehidupan lainnya. kehidupan.

Gejala kecanduan kerja

Setelah membaca penjelasan di atas, mungkin Anda sedang mempertimbangkan kemungkinan menderita gangguan ini. Untuk mengetahuinya, kami akan meninggalkan Anda dengan gejala yang paling khas, meskipun kami juga ingin memperingatkan Anda bahwa untuk keluar dari keraguan, yang terbaik adalah pergi ke ahli kesehatan mental seperti psikolog agar tetap tenang bukan? sepertinya?

• Jumlah jam kerja yang berlebihan: Orang yang kecanduan pekerjaan cenderung bekerja dengan jam kerja yang panjang dan sering menyita waktu Saya bekerja dari rumah, meskipun tidak diperlukan dan mereka cenderung lebih banyak berada di kantor daripada biasanya. diperlukan.

• Obsesi terus-menerus: Pekerjaan menempati tempat sentral dalam pemikiran orang yang workaholic dalam segala hal momen, bahkan pada saat mereka seharusnya sedang bersantai atau berpartisipasi dalam aktivitas pribadi.

• Kesulitan dalam memutuskan sambungan: Orang dengan kecanduan kerja sering kali mengalami masalah dalam memutuskan hubungan dengan pekerjaan baik secara fisik maupun mental. Mereka selalu terhubung ke perangkat mereka dan siap menanggapi email atau panggilan bahkan di luar jam kerja dan malam hari.

• Mengabaikan bidang kehidupan lainnya: Kecanduan ini sering kali mengakibatkan pengabaian bidang kehidupan penting lainnya seperti hubungan pribadi, kesehatan, atau aktivitas rekreasi. Orang dapat mengorbankan waktu luang dan kesejahteraannya untuk bekerja.

• Ketidaksabaran dan lekas marah: Frustrasi dan ketidaksabaran bisa muncul ketika seseorang yang workaholic tidak bisa terus-menerus sibuk atau produktif; Selain itu, mereka cenderung mudah tersinggung jika diganggu saat melakukan tugas kerja.

• Perfeksionis: Seperti yang telah kami sebutkan, pecandu kerja adalah perfeksionis dan selalu mencari kesempurnaan dalam tugas pekerjaannya. Hal ini dapat menyebabkan penundaan atau terjebak dalam detail.

• Kurangnya keseimbangan: Kehidupan orang yang workaholic seringkali kurang seimbang antara pekerjaan dan bidang lainnya hidup, menghindari mengambil liburan atau waktu luang dan merasakan dorongan terus-menerus sibuk.

• Dampak terhadap kesehatan: Kecanduan kerja dapat menimbulkan konsekuensi serius bagi kesehatan fisik dan mental. Stres kronis, kelelahan, masalah tidur, kecemasan dan depresi sering terjadi pada mereka yang berjuang melawan kecanduan ini.

Cara mengatasi kecanduan kerja

Salah satu kelemahan terbesar dalam menangani kecanduan kerja adalah kurangnya kesadaran akan masalah ini. Meski disadari bahwa kita bisa merasakan diidentikkan dengan berbagai gejala di atas Jika kita terpapar, kita mungkin mengalami kesulitan mengenali bahwa kita mempunyai masalah dan karena itu memperburuk masalah tersebut kelambanan.

Meski begitu, berbagai strategi selalu bisa diterapkan untuk mengatasi kecanduan jenis ini. Kami merincinya di bawah ini:

• Sadarlah: Langkah pertama untuk mengatasi kecanduan kerja adalah dengan menyadari adanya masalah. Luangkan waktu untuk merenungkan kebiasaan kerja Anda dan pengaruhnya terhadap bidang lain dalam hidup Anda. Tanyakan pada diri Anda apakah pekerjaan telah mengambil alih hidup Anda dan apakah Anda bersedia melakukan perubahan.

• Tetapkan batasan yang jelas: Tetapkan batasan yang jelas antara pekerjaan dan kehidupan pribadi. Hal ini termasuk menetapkan jam kerja reguler dan menaatinya, serta belajar mengatakan "tidak" bila perlu untuk menghindari tugas yang berlebihan.

• Prioritaskan perawatan diri: Luangkan waktu untuk mengurus diri sendiri. Hal ini melibatkan penerapan kebiasaan sehat seperti berolahraga secara teratur, menjaga pola makan seimbang, dan memastikan Anda memiliki cukup waktu untuk istirahat dan bersantai.

• Luangkan waktu luang yang diperlukan: Jadwalkan waktu luang dan liburan rutin. Istirahat dan pemutusan hubungan sangat penting untuk mengisi ulang energi dan menghindari kelelahan.

• Latih hobi: Temukan aktivitas yang Anda sukai di luar pekerjaan. Jelajahi aktivitas, minat, atau keterampilan baru yang memungkinkan Anda memutuskan hubungan dan menikmati kehidupan di luar pekerjaan.

• Jalin hubungan pribadi: Dedikasikan waktu berkualitas untuk hubungan pribadi Anda. Memperkuat ikatan dengan teman dan keluarga memberikan dukungan berharga dan bantuan yang sangat berharga dalam menjaga keseimbangan dalam hidup Anda.

• Belajar mendelegasikan: Jika Anda seorang perfeksionis atau sulit memercayai orang lain untuk menyelesaikan tugas pekerjaan, belajarlah mendelegasikan tanggung jawab. Sadarilah bahwa Anda tidak dapat melakukan semuanya sendiri.

• Evaluasi kembali nilai dan tujuan Anda: Renungkan apa yang benar-benar Anda hargai dalam hidup dan tetapkan tujuan yang mencerminkan prioritas Anda. Ini dapat membantu Anda mengalihkan fokus dari obsesi terhadap pekerjaan.

• Rayakan kemajuan: Kenali dan rayakan pencapaian kecil saat Anda bergerak menuju gaya hidup yang lebih seimbang. Pemulihan membutuhkan waktu, dan penting untuk menjaga sikap positif selama proses tersebut.

• Carilah dukungan profesional: Dan terakhir, pertimbangkan untuk menemui ahli kesehatan mental untuk memberi Anda alat dan strategi khusus untuk mengatasi masalah ini.

Ingatlah bahwa setiap orang berbeda dan strategi ini akan lebih valid dibandingkan yang lain, serta cara penerapannya akan berbeda tergantung karakteristik masing-masing orang. Tapi ya, jangan lupa kalau butuh bantuan, sebaiknya pergi ke psikolog.