Bagaimana cara berhenti mendengkur? 10 solusi alami dan solusi lainnya

Mendengkur bukanlah hal yang aneh di antara penduduk, tetapi membawa masalah kesehatan. Namun, 50% pria dan 25% wanita mendengkur. Ini adalah statistik yang tinggi mengingat fakta bahwa itu bukan hal yang baik.

Hal pertama yang harus dilakukan adalah menanyakan penyebabnya. Anda harus pergi ke dokter untuk pemeriksaan untuk menemukan kejahatan di balik mendengkur. Untungnya, ada solusi alami dan berbagai solusi untuk menghentikan dengkuran.

• Mungkin menarik bagi Anda: "Apa itu junk food? 7 produk yang mempengaruhi kesehatan"

Bagaimana cara berhenti mendengkur? 10 solusi alami dan solusi lainnya

Ketika seseorang mendengkur, ada berbagai jenis ketidaknyamanan. Pertama-tama, siapa pun yang tidur dengan orang ini juga terpengaruh. Bagaimanapun, perlu dipahami bahwa itu adalah masalah kesehatan, dan itu harus ditangani dan dipecahkan.

Mendengkur bisa disebabkan oleh sleep apnea. Ada juga penyebab lain seperti polip, sinusitis atau fakta bahwa septum hidung menyimpang. Hal utama adalah menemukan penyebab mendengkur dan mencoba meringankan masalah ini dengan solusi alami dan solusi lain untuk menghentikan dengkuran.

1. Latihan Guttural

Melakukan beberapa latihan serak sebelum tidur membantu mengurangi dengkuran. Ada orang yang mendengkur karena kurangnya tonus otot di tenggorokan. Untuk alasan ini bernyanyi atau latihan serak dapat membantu menghentikan dengkuran.

Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan memainkan alat musik tiup, terutama beberapa menit sebelum tidur. Ide lain adalah untuk mengulang suara yang melibatkan huruf "g", mengatakan "uga", "guga" atau serupa. Anda harus mengulanginya seolah-olah Anda sedang bernyanyi.

• Artikel yang direkomendasikan: "Temukan 10 makanan super yang harus Anda sertakan dalam diet Anda"

2. Makan malam spesial untuk menghindari mendengkur

Makan dengan cara tertentu sebelum tidur dapat membantu menghentikan dengkuran. Terkadang mendengkur disebabkan karena makanan yang dimakan sangat berat. Ini menyebabkan perut menekan diafragma dan akibatnya mungkin ada dengkuran.

Untuk alasan ini, Anda harus memiliki makanan ringan untuk makan malam, seperti salad, buah-buahan dan sayuran. Anda juga harus menghindari minum minuman berkarbonasi, serta mengurangi konsumsi susu. Ini menghasilkan lendir yang dapat meningkatkan dengkuran.

3. Berkumur dengan madu dan raspberry

Dengan infus madu dan raspberry Anda bisa berkumur untuk mengurangi dengkuran. Pada episode flu, mendengkur biasanya meningkat, tetapi infus madu dapat membantu kedua masalah kesehatan tersebut.

Dalam kasus ini, berkumurlah dengan infus madu dan raspberry, karena ini adalah solusi yang cocok untuk menghentikan dengkuran. Campuran kedua bahan ini menghasilkan ekspektoran yang efisien yang membantu menghilangkan dahak.

4. Minyak zaitun dan rue

Obat alami untuk menghentikan dengkuran dibuat dengan mencampur minyak zaitun dan rue. Disarankan untuk menambahkan rue dalam botol dengan minyak zaitun dan diamkan selama dua minggu, meskipun Anda juga harus mengunjungi dokter untuk mengetahui asal mula dengkuran.

Setelah campuran siap, saring dan simpan minyaknya saja. Digunakan dengan cara dioleskan sebelum tidur pada tengkuk, leher dan hidung. Dengan cara ini orang tersebut dapat melihat bahwa dengkuran mereka berkurang atau hilang sama sekali.

• Kami menyarankan Anda: "10 gangguan psikologis paling umum pada orang dewasa"

5. Kerah serviks

Solusi efektif untuk menghentikan dengkuran adalah dengan memakai kerah serviks.. Sebagian besar waktu postur pada saat tidur menyebabkan mendengkur. Untuk alasan ini kerah serviks dapat sangat membantu.

Ada kerah busa lembut, seperti yang diresepkan setelah kecelakaan yang melukai tulang belakang. Ini membantu untuk mempertahankan postur yang berbeda dari yang alami saat tidur dan dengan ini adalah mungkin untuk berhenti mendengkur.

6. Mengobati patologi hidung

Saat mendengkur tidak membaik, Anda harus mencari tahu apakah saluran hidung yang bermasalah. Polip atau septum yang menyimpang adalah kondisi hidung paling umum yang menyebabkan dengkuran, sehingga memerlukan revisi.

Ada perban hidung yang dijual bebas di apotek yang menjanjikan untuk menghilangkan dengkuran. Namun, mereka tidak didukung secara ilmiah, dan sangat mungkin bahwa mereka tidak akan bekerja jika asal dari masalah ini adalah suatu kondisi di saluran hidung.

7. Air, garam, dan soda kue

Jika mendengkur disebabkan oleh kemacetan, air dengan garam dan bikarbonat dapat mengatasinya. Obat rumahan untuk menghentikan dengkuran ini sangat sederhana, dan juga melegakan Anda jika Anda pilek dan hidung tersumbat.

Alih-alih menggunakan larutan garam yang dijual di apotek, Anda dapat menggunakan obat ini. Cukup dengan mencampurkan sedikit garam dan soda kue ke dalam air dan dengan itu cuci hidung, yang langsung melegakan.

• Mungkin menarik bagi Anda: "10 perbedaan antara pilek dan flu"

8. Penghapusan amandel

Ketika anak-anak sering mendengkur, pemeriksaan medis diperlukan. Seorang otolaryngologist bertugas untuk meninjau penyebab mendengkur pada anak-anak, karena Anda harus tahu bahwa ini tidak pernah normal.

Jika seorang anak mendengkur sangat keras dan juga menderita apnea (berhenti bernapas selama beberapa detik saat mereka tidur), perlu untuk menilai apakah itu disebabkan oleh amandel mereka yang terlalu besar. Dalam hal ini, mereka harus diangkat untuk menghilangkan masalah dan situasi lain yang diakibatkannya, seperti malformasi rahang atas.

9. Berkumur dengan mint

Berkumur dengan mint dapat membantu menghentikan dengkuran. Peppermint sangat bagus untuk melepaskan paru-paru dan memungkinkan saluran udara yang tepat, sehingga dapat membantu meningkatkan sirkulasi udara.

Untuk ini, Anda hanya perlu menyiapkan infus dengan mint. Anda bisa menggunakan ramuan atau minyak esensial. Berkumurlah dengan teh ini sebelum tidur, yang seharusnya cukup untuk membuat perbedaan yang jelas.

10. Perubahan kebiasaan

Ada beberapa kebiasaan yang bisa membuat sulit untuk berhenti merokok. Obesitas, merokok, atau asupan alkohol adalah beberapa faktor paling umum yang menyebabkan orang mendengkur. Juga beberapa obat tidur dapat menyebabkan mendengkur.

Hal terpenting untuk menghentikan dengkuran adalah berolahraga, berhenti merokok, dan tidak minum sebelum tidur. Jangan lupa bahwa semua ini meningkatkan sistem pernapasan dan sistem pembuluh darah, yang memungkinkan untuk meningkatkan kesehatan tubuh secara umum dan menghindari mendengkur lebih banyak.

• Anda mungkin ingin membaca: "8 teknik sempurna untuk menghindari stres"

Referensi bibliografi

• Ancoli-Israel, S. (1996). Yang Saya Inginkan Adalah Tidur Malam Yang Baik. St. Louis (Missouri) AS: Mosby.

• Chokroverty, S. (2007). 100 Tanya Jawab Tentang Gangguan Tidur Dan Tidur. Burlington, (Massachusetts), AS: Jones & Bartlett Belajar.

• Stickgold, R. dan Matius P. W (2009). Ilmu Saraf Tidur, London: Academic Press.