Bagaimana menjadi orang pagi dalam 12 kunci efektif

Apakah Anda memiliki perasaan bahwa Anda kehilangan banyak hal di siang hari dengan begadang dan bangun keesokan paginya terlambat? Mungkin Anda harus mengubah beberapa kebiasaan.

Jika Anda ingin menemukan bagaimana menjadi orang pagi sehingga Anda bisa merasa energik Selama jam-jam pertama hari itu, sehingga mendapatkan lebih banyak darinya, kami sarankan Anda mencatat proposal kami. Mereka pasti akan sangat berguna untuk mencapai tujuan Anda.

• Artikel terkait: "Mengapa saya sangat lelah? 9 penyebab yang mungkin ada di belakang"

Bagaimana menjadi orang pagi

Bahkan detail kecil membuat perbedaan. Melihat!

1. Majukan jam alarm Anda dan setel hanya satu alarm

Sebelum memutuskan untuk menetapkan waktu baru untuk bangun setiap pagi, buatlah penilaian yang realistis untuk dapat memenuhinya dan itu tidak tetap sebagai salah satu dari banyak hal yang kami usulkan yang akhirnya kami tinggalkan mustahil.

Ya untuk untuk dapat memanfaatkan pagi hari dengan waktu yang cukup Anda harus menyetel alarm lebih awal dan sepertinya Anda tidak dapat mengaktifkannya pada perubahan pertama, Anda dapat mengatur diri sendiri untuk melakukannya setelah beberapa hari meningkatkan alarm secara bertahap, sekitar 15 menit sebelumnya setiap saat.

Tentu saja: Dilarang menghentikannya dan membuatnya terdengar lagi! Jika Anda bertanya-tanya bagaimana menjadi orang pagi, mulailah dengan menghilangkan kebiasaan ini, karena Anda hanya berhasil tidak mengejar ritme bangun pagi. Salah satu cara untuk menghindarinya adalah dengan meletakkan jam tangan cukup jauh dari tempat tidur sehingga Anda harus bangun untuk menghentikannya saat berdering.

Tahukah Anda bahwa ada beberapa jam alarm yang berputar di sekitar ruangan sampai Anda menghentikannya? Jika Anda adalah salah satu dari mereka yang memiliki terlalu banyak kesulitan keluar dari antara sepraiPertimbangkan untuk mendapatkan salah satunya.

2. Bangun kebiasaan baru: tidur lebih awal

Jelas, kalo mau bisa bangun pagi, semakin istirahat Anda melakukannya, semakin baik. Dan untuk mencapainya, Anda harus menetapkan batas waktu untuk pergi tidur, seperti saat kita masih kecil.

Tahukah Anda bahwa Anda dapat membangun kebiasaan baru dengan mengulanginya selama 21 hari berturut-turut? Nah, manfaatkan informasi ini dan usulkan untuk memasukkan rutinitas tidur pada waktu yang sama selama tiga minggu berturut-turut. Tentunya dengan tujuan itu dan mengikuti sisa ide yang kami berikan kepada Anda Anda akan dapat tetap lebih aktif di pagi hari.

• Artikel terkait: "6 cara untuk hidup di masa sekarang dan menikmati saat ini"

3. Matikan perangkat dengan ombak dan layar di kamar tidur Anda

Dan itu termasuk ponsel, laptop dan televisi, selain menonaktifkan wi-fi apakah Anda memilikinya di dalam kamar Anda atau jika di kamar sebelah.

Gelombang yang dihasilkan oleh perangkat jenis ini mengubah kualitas tidur. Jika Anda telah menetapkan niat kuat untuk menjadi orang pagi, jangan ragu untuk mematikan atau menghapus semua yang berisi layar atau membuat koneksi dari kamar tidur Anda.

4. Tidur pada tanda pertama kelelahan

Saat Anda mempraktikkan saran-saran ini, Anda akan melihat betapa sedikit demi sedikit waktu tidur dan bangun Anda mulai bervariasi. Anda akan secara bertahap memperhatikan bagaimana, di satu sisi, Anda memperhatikan bahwa Anda bangun lebih istirahat dan dengan lebih banyak energi dari sebelumnya, dan di sisi lain, perasaan tidur datang sebelumnya.

Karena ini akan menjadi pertanda baik bahwa Anda mulai memasukkan rutinitas baru Anda, idealnya Anda harus mendukung kemajuan Anda dengan melakukan sesuatu yang lain: Tidur pada tanda pertama tidur.

Dengan cara ini Anda akan menemani proses alami yang telah dimulai oleh tubuh Anda sendiri dan itu akan mempromosikan tidur yang lebih nyenyak.

• Artikel terkait: "12 cara untuk melawan insomnia secara efektif"

5. Hindari beraktivitas sebelum tidur

Jika di antara kebiasaan sehari-hari Anda adalah terburu-buru larut malam melakukan aktivitas tertentu yang bahkan ketika menyelesaikannya membuat Anda dalam keadaan aktivasi yang berlebihan, Anda harus mempertimbangkan untuk meninggalkannya atau mengubah jadwal, apa ketika sistem saraf tetap bersemangat itu mencegah tidur.

Jenis kegiatan apa yang kami maksud? Dari berlatih olahraga high-impact sesaat sebelum tidur, hingga menonton film atau serial yang plotnya tegang atau terlalu merangsang, hingga bermain video game.

6. Relaksasi di malam hari

Untuk menjadi orang pagi, perhatikan malam Anda. Apakah mereka tenang dan apakah Anda beristirahat dengan baik? Bagaimana Anda mendapatkan waktu tidur?

Jika Anda menyeret ketegangan atau kegugupan hari itu sampai tiba waktunya untuk tidur, Anda mungkin akan menambahkan beberapa waktu ekstra saat bangun sambil berguling-guling di tempat tidur. Untuk menghindari hal tersebut, cobalah memasuki jam malam disertai dengan keadaan yang lebih santai.

Anda dapat memilih untuk mandi air panas atau mandi dan menggabungkan minyak esensial yang meningkatkan relaksasi, seperti lavender, chamomile atau bunga jeruk. Anda bahkan dapat menggunakan efek aromaterapi dengan menggunakan kabut bantal dengan salah satu aroma ini. Pasang musik lembut dan tenang, ambil infus linden, lemon balm atau passionflower untuk menenangkan tubuh Anda dan bahkan menggunakan beberapa teknik relaksasi.

Bagaimanapun, gunakan (dan ulangi) apa pun yang cocok untuk Anda pergi ke malam dengan jaminan maksimal istirahat yang baik.

7. Energi ketika Anda bangun

Dan dengan cara yang sama seperti Anda mencoba untuk memperlambat di penghujung hari, tentunya Anda ingin meningkatkannya secara efektif di awal. Faktanya, Jika Anda bertanya-tanya bagaimana menjadi orang pagi, mungkin yang paling menarik bagi Anda adalah melihat diri Anda dengan energi ketika Anda bangun.

Kebiasaan yang baik adalah, segera setelah Anda bangun, minum jus lemon dengan perut kosong, karena akan menyuntikkan vitamin C dosis besar ke dalam tubuh Anda dan mempersiapkannya untuk menghadapi hari dengan semangat dan energi. Selain membantu Anda memurnikan tubuh Anda dari racun.

Pergi ke jendela dan biarkan matahari masuk ke ruangan tempat Anda berada, tetapi jika terlalu dini dan masih malam, nyalakan lampu untuk bahwa tubuh Anda merasakan bahwa hari itu dimulai dan mulai berfungsi seperti itu.

Cuci wajah Anda dan biarkan sedikit lembab saat Anda mengeringkannya, dan melangkah keluar ke balkon untuk merasakan udara membersihkan Anda. Beberapa peregangan untuk meregangkan otot dan memainkan musik (sesuatu yang lebih manis daripada yang dilakukan di malam hari, ya). Saat Anda pergi mandi, usahakan untuk mengakhirinya dengan air dingin pada kedua lengan dan kaki, karena Anda akan mengaktifkan sirkulasi balik dan Anda akan merasa lebih aktif.

8. Sikap positif: Apa motivasi Anda untuk bangun pagi?

Ajukan pertanyaan pada diri sendiri dan jawab sendiri. Apa alasan memutuskan untuk bangun pagi? Pergilah tanpa stres, manfaatkan hari ini sebaik-baiknya, lakukan aktivitas pertama di pagi hari ...

Apapun itu, dengan jawaban itu kau berikan pada dirimu sendiri menambahkan dorongan sikap positif Dan ingatlah tujuan Anda ketika keinginan untuk tetap di tempat tidur menahan Anda.

• Artikel terkait: "10 sifat dan kebiasaan orang positif"

9. Batasi konsumsi excitants ke slot waktu (dan kurangi)

Jika Anda adalah konsumen kopi, cola atau teh, mungkin akan sulit bagi Anda untuk mengurangi jumlah harian yang Anda minum. Bagaimanapun, hargai kemungkinan melakukannya sebagai bagian dari pengorbanan kecil yang akan Anda lakukan untuk bisa mendapatkan lebih banyak energi di siang hari.

Ingatlah bahwa dengan mengurangi kegembiraan, setelah beberapa hari, tubuh Anda akan mengatur dirinya sendiri dan menderita lebih sedikit kelelahan dan pada waktu tidur, tidur Anda akan lebih nyenyak. Bagaimanapun, yang harus Anda lakukan adalah menetapkan batas waktu untuk minum kopi terakhir, karena itu bisa akhirnya mempengaruhi kemampuan Anda untuk tertidur atau mencegahnya dari tidak cukup tukang reparasi

10. Rencanakan pagimu agar tidak kewalahan

Jika Anda dapat membuat urutan untuk jam-jam pertama hari itu, sehingga Anda bisa pergi ke mana saja tanpa khawatir akan selalu terlambat, Anda akan menghemat lebih banyak waktu daripada berimprovisasi baru diangkat.

Jika Anda juga mencoba untuk menyiapkan barang-barang Anda di malam sebelumnya, pasti semua waktu ekstra yang Anda habiskan di pagi hari pertama-tama dapat Anda manfaatkan untuk mendedikasikannya untuk jenis tugas lain.

11. Latihan dua fase

Manfaat olahraga lebih dari yang dijelaskan dan diketahui, untuk itu kami hanya akan memberi Anda satu saran dalam hal ini jika yang Anda inginkan adalah mengetahui bagaimana menggabungkan faktor latihan dengan bagaimana menjadi orang pagi.

Kami menyarankan Anda memasukkan rutinitas olahraga yang Anda lihat dapat Anda pertahankan dari waktu ke waktu pada awalnya di sore atau malam hari, sehingga Setelah beberapa jam setelah menyelesaikannya, Anda mulai memperhatikan efek kelelahan yang membantu Anda berdamai mimpi nanti.

Setelah waktu berlalu, Anda dapat memilih untuk menghabiskan waktu sore itu sebagai hal pertama di pagi hari. Dengan cara ini Anda dapat menggunakan olahraga untuk mengaktifkan tingkat energi Anda untuk menghadapi hari dengan baterai yang jauh lebih terisi.

12. Kamar sebagai tempat istirahat dan relaksasi

Dan untuk menyelesaikan saran kami tentang bagaimana menjadi orang pagi, kami sarankan Anda memikirkan kembali ide kamar tidur Anda sehingga dapat dianggap sebagai tempat yang mengundang Anda untuk beristirahat segera setelah Anda melihatnya dan masukkan itu.

Gunakan warna-warna lembut yang menyampaikan ketenangan seperti warna pastel atau berbagai jenis hijau, hindari elemen warna merah, kuning cerah, atau fluor yang meningkatkan aktivasi.

Cobalah untuk menjaga kebersihan dan ketertiban dan keharmonisan estetika, jangan mendorong berubah menjadi semacam ruang serbaguna yang tidak jelas apakah itu kantor atau kamar tidur. Namun jika karena keterbatasan ruang Anda harus menggabungkan kedua fungsi tersebut, pastikan kedua ruang tersebut terpisah secara visual.

Semangat! Tentunya jika Anda serius mengikuti proposal ini, Anda akan dapat mengubah kebiasaan untuk menikmati lebih banyak waktu di pagi hari Anda dengan energi dan efektivitas.