6 tips terbaik untuk mendapatkan tidur malam yang baik (dan menghindari insomnia)

Untuk menjalani hidup sehat Anda harus makan dengan baik, berolahraga atau bersosialisasi, tetapi ada pilar mendasar lainnya; tidur nyenyak. Saat ini ada banyak orang dengan gangguan tidur, dan meskipun mereka kadang-kadang mencoba memperbaikinya, kadang-kadang mereka tidak tahu caranya.

Di luar fakta bahwa tidur bisa menjadi kesenangan yang nyata, kualitas tidur yang buruk atau tidur yang tidak cukup akhirnya berdampak pada kesehatan Anda, selain menjadi siksaan yang nyata.. Itulah mengapa dalam artikel ini kita akan melihat apa tips untuk tidur yang baik.

6 tips teratas untuk tidur lebih nyenyak dan tertidur

Banyak orang mengalami kesulitan tidur sehingga mereka akhirnya menggunakan obat-obatan. Ini bisa banyak membantu kita meskipun memiliki beberapa efek samping, karena pada akhirnya tidak tidur pasti lebih buruk.

Bagaimanapun, Biasanya alasan kenapa tidur kita tidak berkualitas adalah karena kita memiliki kebiasaan yang tidak cocok untuk tidur. Karena alasan inilah kami menyarankan Anda meninjau daftar 6 tips kami untuk tidur yang nyenyak sebelum Anda mulai minum pil tidur.

1. Jangan terlalu banyak memaparkan diri pada cahaya saat sudah larut malam

Sepanjang sejarah evolusi kita, matahari dengan jelas menandai ritme sirkadian kita. Saat siang hari nenek moyang kita terpapar banyak cahaya, sedangkan di malam hari cahaya kecil yang masuk ke retina mereka intensitasnya sangat rendah.

Hari ini sangat berbeda. Hampir semua orang tinggal sebagian besar waktu di dalam ruangan, dan kami menggunakan lampu buatan baik saat siang maupun malam hari. Selain itu, penggunaan layar adalah hal biasa dan kami menghabiskan lebih banyak waktu.

Adalah umum bagi banyak orang untuk menonton televisi sebelum tidur, tetapi juga tablet dan ponsel, yang kontraproduktif karena otak kita melihat cahaya. Dan otak kita diprogram dengan cara yang sama seperti nenek moyang kita; Anda pikir ini siang hari dan apa yang Anda lakukan? tetap terjaga ketika kita harus pergi tidur.

2. Tidak makan malam terlalu larut

Di negara-negara berbahasa Spanyol, secara umum, makan malam sedikit lebih lambat dari rata-rata dunia. Tetapi kasus yang luar biasa adalah kasus Spanyol, karena makan malam yang terlambat terlalu dibesar-besarkan. Sementara di Eropa makan malam disantap pada pukul 6 sore atau 7 malam, di Spanyol disantap dengan tenang pada pukul 9 malam atau bahkan pukul 10 malam.

Ini adalah masalah yang tidak selalu jelas bagi semua orang, tetapi masalah yang telah membantu kita memahami ilmu pengetahuan; tidur dalam waktu 2 jam setelah makan malam tidak mudah untuk tertidur atau benar-benar sehat untuk metabolisme. Itulah sebabnya kami menyoroti saran ini untuk tidur nyenyak dan menghindari insomnia, karena kami tidak selalu menyadarinya.

Selain itu, di negara-negara seperti Spanyol banyak orang makan malam dalam jumlah besar, hampir seolah-olah makan malam. Sementara di negara lain pada pukul 10 pagi mereka sudah berada di tempat tidur setelah mencerna makan malam ringan, banyak orang Spanyol belum mulai makan hidangan kedua.

3. Tidak memiliki kamar tidur dengan suhu yang terlalu tinggi

Telah terbukti secara ilmiah bahwa tidur di kamar dengan suhu tinggi juga mempengaruhi kualitas tidur kita.

Kita dapat dengan baik memikirkan semua malam musim panas ketika itu adalah yang paling sulit untuk tidur. Selain itu, begitu kita tertidur, itu juga menjadi lebih dangkal, dan keesokan harinya kita lebih lelah.

Di sisi lain, kita tidak harus bersikap dingin. Agar tubuh kita dapat beristirahat dan otak kita dapat memutuskan sambungan dan memasuki fase tidur REM, kamar tidur memiliki berada pada suhu yang tidak terlalu panas, dan jika sedikit dingin kita dapat menutupinya sesuatu.

4. Jangan minum kopi di sore/malam hari

Dia adalah zat yang paling banyak dikonsumsi di dunia setelah air dan teh. Di semua negara barat konsumsinya sangat umum, dan kami tidak terkecuali.

Kopi dicirikan oleh sifatnya yang merangsang, karena membantu kita mengurangi rasa lelah dan tidur di pagi hari dan, karenanya, merasa lebih terjaga.

Tapi pasti ini akan menjadi tips paling terkenal untuk tidur nyenyak dan menghindari insomnia. Sayangnya, Ada banyak orang yang kalau minum kopi di sore hari tidak bisa tidur, sehingga mereka tidur lebih sedikit. Dan keesokan harinya mereka merasa butuh kopi.

Seperti yang bisa kita lihat, itu adalah ikan yang menggigit ekornya dan kita harus bisa memutus lingkaran setan ini jika kita melihat bahwa zat ini, bukannya membantu kita, malah merusak kesehatan kita.

5. Jangan minum alkohol untuk tidur

Ada banyak orang yang menemukan bahwa dengan minum alkohol di malam hari mereka lebih bisa tertidur.

Ini benar, yah alkohol adalah zat penghambat sistem saraf pusat. Masalahnya, meski membantu kita tidur lebih awal, nanti tidurnya tidak sebaik yang seharusnya.

Ketika kita menggunakan alkohol sebagai metode untuk tertidur, kita bisa tidur lebih awal, tetapi kualitas tidurnya lebih buruk. Singkatnya, ini adalah tidur yang lebih dangkal, sehingga orang tersebut tidak beristirahat sama dan dapat bangun lebih banyak di malam hari.

6. Tidak banyak berolahraga di sore/malam hari

Ada orang yang melakukan olahraga dengan intensitas sedang atau tinggi yang pada prinsipnya sangat baik untuk tubuh kita, tetapi ada yang melakukannya pada sore atau malam hari.

Mungkin karena mereka berpikir bahwa saat yang paling ingin mereka lakukan adalah ketika mereka meninggalkan pekerjaan. Juga orang lain yang bermain olahraga tim dan yang tidak bisa memilih jadwal. Kadang karena jadwal salah satu anggota kelompok, kadang karena lapangan bermain hanya bebas pada waktu-waktu tertentu terlambat.

Yang kami sarankan kepada orang-orang ini adalah, jika mereka bisa, ubah waktu olahraga di pagi atau siang hari. Telah terbukti bahwa, meskipun tubuh mungkin lelah setelah aktivitas fisik di malam hari, otak sering diaktifkan dan tidak mudah untuk tertidur..

Referensi bibliografi

• Ancoli-Israel, S. (1996). Yang Saya Inginkan Adalah Tidur Malam Yang Baik, St. Louis: Mosby
• Crary, J (2013). 24/7: Kapitalisme Akhir dan Akhir Tidur, London: Verso
• Stickgold, R. dan Matius P. W (2009). Ilmu Saraf Tidur, London: Academic Press.