7 Cara Meredakan Gejala PMS

Menemukan cara untuk meringankan gejala PMS tidaklah mudah, dan alasannya sederhana: Karena asalnya tidak diketahui secara pasti, penyebabnya juga tidak dapat diobati.

Untuk alasan ini, ketidaknyamanan yang ditimbulkan pada wanita yang menderitanya memerlukan pencarian membantu mengatasi ketidaknyamanan. Jika itu kasus Anda, berikut adalah beberapa panduan untuk mengurangi intensitas efek sindrom ini.

• Artikel terkait: "Semua yang perlu Anda ketahui tentang PMS "

7 Cara Meredakan Gejala PMS

Kami akan menemukan beberapa kunci untuk membuat ketidaknyamanan Anda lebih tertahankan selama hari-hari itu.

1. Konsumsi makanan dan air

Kita begitu terpapar pada rekomendasi dasar untuk diet sehat sehingga kita secara naluriah dapat menebak kebiasaan makan mana yang mendukung kesehatan kita dan mana yang tidak.

Bagaimanapun, ini bukan tentang mengubah cara kita makan secara drastis selama hari-hari itu, melainkan cobalah untuk menetapkan cara makan yang sehat secara teratur sehingga ketika hari-hari itu tiba, ketidaknyamanan berkurang seminimal mungkin karena tubuh kita bekerja lebih baik.

Masalah utama lainnya dalam kasus sindrom pramenstruasi adalah hidrasi: Baik untuk memurnikan racun dan untuk menyediakan air yang dibutuhkan tubuh, konsumsi ini akan menjadi bagian kunci.

Di satu sisi, kulit, yang selama hari-hari itu menjadi lebih mudah tersumbat, dan di sisi lain, retensi cairan, akan menghargai a ekstra dosis hidrasi.

Namun kita tidak hanya bisa mendapatkannya dengan meminum air secara langsung; Infus, konsumsi produk segar dan berair seperti buah-buahan serta sayuran yang akan kita konsumsi sebaiknya mentah juga diperhitungkan.

2. Suplemen

Pada prinsipnya, jika diet kita cukup lengkap, suplemen nutrisi tidak akan diperlukan, tetapi kenyataannya adalah bahwa ada kalanya kita tidak dapat memenuhi kebutuhan sehari-hari akan beberapa mineral dan kita kekurangan kontribusi penuh dari mineral tertentu vitamin

Jika perasaan lelah atau gugup lebih terasa selama beberapa hari ini, bisa juga karena tingkat rendah dari beberapa vitamin B, beberapa kekurangan zat besi atau kadar magnesium yang rendah. Meningkatkan konsumsi makanan yang kaya di dalamnya dapat membantu kita memperbaiki keadaan kita, tetapi idealnya dokter kita yang menasihati kita jika kita memilih untuk melengkapi dengan tablet.

3. Jangan abaikan aktivitas fisik

Mungkin jika fisik Anda tidak terlalu baik atau suasana hati Anda lebih rendah dari biasanya, Anda tidak ingin terlalu banyak mencurahkan energi untuk berlatih olahraga.

Tetapi jika Anda memikirkannya melakukan beberapa jenis aktivitas fisik Ini dapat memberi Anda manfaat tertentu untuk meringankan gejala PMS, bahkan menjadi terapi.

Saat kita berolahraga, kita melepaskan endorfin yang akan membantu memperbaiki suasana hati kita; di sana Anda sudah memiliki keuntungan pertama. Dan di sisi lain, jika Anda memilih aktivitas ringan, seperti berjalan, itu dapat meningkatkan sirkulasi Anda. tekanan darah dan ini pada gilirannya membantu untuk meredakan area yang paling kelebihan beban dan mencegah retensi cairan.

4. Zat yang akan kita hindari untuk dikonsumsi

Anda harus menghindari makanan dan bahan berikut:

• Minuman yang menyenangkan seperti kopi, teh, cola, dan minuman energi: Your tinggi kafein dan theine mereka dapat mengintensifkan keadaan gugup, mengganggu tidur dan mengubah stabilitas kadar gula darah. Dan akibatnya, mengintensifkan gejala PMS.
• Kelebihan gula rafinasi: kita akan menemukannya dalam jumlah berlebihan baik dalam minuman manis maupun dalam kue-kue.
• Alkohol dan tembakau: mereka masih merupakan zat beracun yang sama sekali tidak perlu bagi tubuh kita. Konsumsinya hanya akan menghalangi kemampuan tubuh untuk kembali normal.
• Terlalu banyak garam: ini bukan tentang tidak mengambil garam sama sekali, bagaimanapun, ekstremisme juga bukan solusi. Tetapi sangat mengurangi konsumsi Anda selama hari-hari ini disarankan untuk mengurangi retensi cairan sejauh mungkin.

5. Teknik relaksasi

Karena salah satu faktor yang memperparah PMS adalah stres, kami akan mencoba tidak mengekspos diri kita pada situasi konflik jika ini dapat dihindari.

Tetapi karena ritme kehidupan saat ini adalah apa adanya, kemungkinan besar akan terjadi satu atau beberapa keadaan lain yang menonjolkan saat-saat gugup atau tegang. Memiliki teknik relaksasi dapat menjadi kunci untuk membuat ketidaknyamanan kita terkendali dan tertahankan.

Karena itu, berlatih latihan seperti pernapasan diafragma Mereka akan membantu kita mengurangi ketegangan dan membantu kita meringankan gejala sindrom pramenstruasi

6. Penghilang rasa sakit, hanya sebagai pilihan terakhir

Sangat umum untuk membuka tas dan minum parasetamol atau ibuprofen segera setelah rasa sakit muncul sehingga kita tidak menyadari betapa mudahnya kita mengonsumsi obat.

Jika memungkinkan, kita harus menggunakan mereka hanya ketika itu penting, di bawah resep medis dan selalu dengan tanggung jawab. Meskipun pada kenyataannya mereka harus menjadi pilihan terakhir, karena mereka tidak membahas asal usul masalah; mereka hanya mengurangi rasa sakit saat mereka bertahan.

Tetapi ada kemungkinan untuk mengurangi kebutuhan kita akan obat pereda nyeri. Bagaimana? Memperhatikan sinyal yang diberikan tubuh kita sendiri dan bertindak kemudian, sejak sebelum mencapai tingkat rasa sakit yang begitu tinggi, kita dapat merasakan ketidaknyamanan ketika mereka masih tertahankan dan memperlakukannya dengan cara alam.

Sebagai contoh, penggunaan bantalan pemanas yang terbuat dari biji dapat meringankan kita ketidaknyamanan di punggung bawah atau perut bagian bawah. Juga untuk ketidaknyamanan di area ini, infus chamomile sangat membantu untuk itu sifat anti-inflamasi dan menenangkan, dan dikombinasikan dengan linden semakin menonjolkan efeknya berkat tindakan santai.

Namun, penggunaan panas lokal dapat menimbulkan masalah di area dada; Sebaiknya kenakan pakaian yang lebih longgar yang tidak menekannya dan gunakan air pancuran yang sedikit lebih dingin pada bagian tubuh tersebut. Singkatnya, ini tentang bertindak dari pencegahan bila memungkinkan.

7. Lingkungan positif

Dan terakhir, jika salah satu ciri sindrom pramenstruasi yang paling menonjol di lingkungan kita dan paling melelahkan bagi kita pada masa itu adalah kemerosotan. suasana hati, lekas marah, dan perubahan suasana hati, jelas bahwa itu juga harus menjadi prioritas bagi kesejahteraan kita untuk mencoba meningkatkan plot ini sejauh mungkin. bisa jadi. Dan untuk ini, memberi kami lingkungan yang positif akan menjadi kuncinya untuk meredakan gejala PMS.

Idenya adalah untuk mencoba memilih keadaan yang memberi kita sensasi yang menyenangkan, getaran yang baik dan, jika mungkin, sederhana, yang memungkinkan kita untuk "mengalir" dengan mudah. Jelas akan ada situasi di mana kita tidak dapat mengubah apa yang terjadi di sekitar kita, tetapi elemen yang membuat kita merasa lebih baik selalu dapat digabungkan.

Sesuatu yang sederhana seperti memberikan pencahayaan yang baik di ruangan tempat kita berada akan membantu kita, kehadiran unsur-unsur alam yang mempromosikan ketenangan, nikmati musik yang lembut dan ceria untuk menghidupkan momen, serta menghabiskan waktu time perusahaan orang-orang dengan siapa kita merasa baik atau melakukan aktivitas yang that memuaskan.

Ini hanyalah beberapa contoh sederhana, tetapi salah satu dari opsi ini memiliki elemen yang sama: memperkenalkan kebahagiaan dan kesejahteraan dalam dosis kecil saat kita sangat membutuhkannya. Dan selama hari-hari itu, tambahan kecil itu dapat membuat perbedaan besar bagi kita.