10 teknik relaksasi untuk memerangi kecemasan

Saat ini banyak orang menderita akibat gaya hidup serba cepat. Ketika ada banyak aktivitas, tanggung jawab dan stres sepanjang hari, otak dalam keadaan waspada dan hormon yang berbahaya dalam jangka panjang.

Bahaya sebenarnya tidak pernah datang, namun hormon-hormon itu masih ada, menyebabkan kecemasan dan stres. Ini mempengaruhi suasana hati dan kesehatan fisik, tetapi teknik relaksasi yang berbeda dapat digunakan untuk memerangi kecemasan.

• Artikel terkait: "7 pose yoga paling umum dan tujuannya”

10 teknik relaksasi untuk memerangi kecemasan

Perasaan cemas, stres, dan kelelahan mental yang terus-menerus adalah peringatan serius dari tubuh. Saatnya untuk bertindak ketika tubuh melihat kelebihan pekerjaan atau aktivitas, dan masalah kesehatan mungkin muncul yang harus dihindari.

Belajar untuk bersantai adalah alternatif yang paling direkomendasikan untuk pengobatan apapun. Yang terbaik adalah mempelajari salah satu teknik relaksasi yang berbeda untuk memerangi kecemasan, yang memungkinkan pengaturan diri.

1. Pernafasan

Pernapasan yang benar memiliki efek mengejutkan pada tubuh. Ya, kita bernapas sepanjang waktu, tetapi tidak selalu dengan cara yang membuat kita rileks. Teknik pernapasan yang tepat membantu menurunkan tingkat stres.

Untuk mencapai ini, Anda harus duduk dengan punggung lurus dan paha pada 90º. Lebih baik meletakkan satu tangan di perut dan tangan lainnya di dada, sehingga lebih mudah untuk berkonsentrasi pada bagaimana udara memasuki kedua area ini.

Dengan cara ini, ia dihirup dalam-dalam melalui hidung dan dihembuskan melalui mulut dengan lembut. Anda harus merasakan bagaimana udara masuk lebih banyak ke perut, itu adalah teknik yang benar.

• Anda mungkin ingin membaca: "Jenis Pernapasan: Cara Pernapasan dalam Yoga dan Meditasi

2. Tampilan

Visualisasi adalah teknik relaksasi yang sederhana namun kuat. Yang terbaik adalah disertai dengan pernapasan yang benar. Pilih tempat yang santai di mana tidak terlalu banyak kebisingan dan bila memungkinkan, disertai dengan musik instrumental yang lembut.

Untuk memulai, Anda harus memejamkan mata, berkonsentrasi pada saluran masuk dan keluar udara, dan kemudian membawa pikiran Anda ke tempat yang menyebabkan ketenangan. Itu bisa berupa laut, taman penuh bunga, dll., dan Anda harus mencoba menciptakan kembali setiap elemen tempat itu dengan 5 indera Anda.

3. Relaksasi otot progresif

Relaksasi otot progresif membantu menjadi sadar akan tubuh. Teknik relaksasi ini terdiri dari relaksasi setiap kelompok otot. Anda bisa mulai dengan jari-jari kaki dan meningkatkan setiap rangkaian otot.

Ini serbaguna karena bisa dilakukan sambil berbaring atau duduk. Untuk melakukan ini, Anda harus menegangkan kelompok otot selama 5 detik dan mengendurkannya selama 30 detik sebelum melanjutkan ke yang berikutnya. Itu bisa dilakukan dengan jari, kaki, kaki, lengan, perut, leher, kepala, mulut, dll.

4. Relaksasi autogenous

Relaksasi autogenous menyatukan berbagai teknik relaksasi. Setelah pernapasan, visualisasi, dan relaksasi otot dikuasai, itu dapat menyebabkan lead dilakukan secara alami pada waktu yang sama dan dalam satu sesi relaksasi untuk mencapai hasil yang bermanfaat lebih tinggi.

Duduk atau berbaring di tempat yang nyaman jauh dari kebisingan. Dimulai dengan menghirup dan menghembuskan napas, melakukan visualisasi tempat yang rileks sekaligus otot-otot berkontraksi dan rileks.

• Pengguna lain telah membaca: "35 frasa 'positif tubuh' untuk mencintai diri sendiri dan tubuh Anda"

5. Meditasi

Menguasai teknik meditasi sangat dianjurkan. Ini mungkin memakan waktu, tetapi ini adalah cara yang sangat efektif untuk memerangi kecemasan. Ada cara yang sangat sederhana untuk memulai meditasi, tantangannya adalah menjaga pikiran agar tidak mengembara.

Duduklah di tempat yang nyaman, jauh dari suara keras dan tidak ada gangguan. Ini dimulai dengan napas yang tepat dan pada akhir setiap napas ulangi frasa pendek seperti "Saya merasa tenang" atau "Saya rileks." Selama proses ini Anda tidak boleh memikirkan apa pun selain udara yang masuk dan keluar dan frasa yang Anda pilih.

6. Perhatian

Mindfulness adalah filosofi hidup tentang berhubungan dengan diri sendiri. Dalam semua filosofi ini ada teknik yang berbeda untuk mencapai hubungan ini. Mereka harus dipraktikkan sampai dikuasai, dan tidak diragukan lagi merupakan teknik relaksasi yang sangat baik untuk memerangi kecemasan.

Salah satu teknik mindfulness adalah dengan melakukan pemindaian mental terhadap tubuh. Ini terdiri dari duduk atau berbaring dengan nyaman dan disertai dengan musik santai untuk meninjau setiap bagian tubuh. Ini adalah bagaimana Anda merasakan proses fisik dan emosional yang dialami pada saat itu.

7. Pijat

Ada pijat relaksasi yang sangat menyenangkan dan melawan kecemasan. Menggunakan pijat relaksasi adalah ide yang bagus, meskipun membutuhkan orang lain untuk melakukannya. Yang terbaik adalah pergi ke pusat kecantikan atau spa di mana seorang ahli akan melakukannya.

Keuntungan dari pijat relaksasi adalah dapat difokuskan pada area tubuh yang terluka akibat stres, seperti bahu, leher, dan punggung. Pijat ini disertai dengan musik santai yang memungkinkan lingkungan yang ideal untuk mengurangi kecemasan.

• Mungkin menarik bagi Anda: "Jenis-jenis yoga: 18 varian yang dapat Anda praktikkan dan manfaatnya"

8. aromaterapi

Aromaterapi melengkapi teknik relaksasi lainnya. Dengan minyak atsiri dari tanaman yang dikenal memiliki sifat relaksasi, memungkinkan untuk merilekskan tubuh dan pikiran. Ini meningkatkan konsentrasi dan suasana hati.

Minyak atsiri dapat ditambahkan ke bak mandi atau menggunakan diffuser untuk menikmati aromanya saat melakukan latihan pernapasan dalam. Ylang-ylang, lavender, mandarin atau cendana adalah beberapa aroma yang dapat digunakan dalam aromaterapi.

9. Yoga

Yoga adalah disiplin fisik dan mental yang memiliki teknik relaksasi yang sangat efektif. Yoga tidak dapat direduksi menjadi sekadar latihan relaksasi, meskipun latihannya secara keseluruhan membantu mengendalikan stres dan kecemasan.

Berlatih yoga memiliki manfaat fisik, mental dan spiritual. Melalui latihan keadaan kesadaran penuh dicapai untuk menghilangkan stres dari sistem kita. Dibutuhkan latihan dan ketekunan, dan merupakan teknik relaksasi yang hebat untuk memerangi kecemasan.

10. Hidroterapi

Hidroterapi digunakan untuk berbagai tujuan, salah satunya adalah relaksasi. Hidroterapi umumnya dilakukan di spa atau spa. Ini digunakan untuk mengobati beberapa penyakit atau untuk rehabilitasi otot, tetapi ada sesi hidroterapi yang berfokus pada relaksasi.

Misalnya, hidroterapi tekanan mekanis digunakan untuk membantu mengendurkan otot. Sesi hidroterapi termal dengan air panas atau suam-suam kuku dan diklorinasi juga memiliki efek relaksasi. Di beberapa tempat mereka menemani hidroterapi aromaterapi ini.

• Ini mungkin menarik bagi Anda: "Mantra: 11 frase yang kuat untuk bermeditasi dan fokus”

Referensi bibliografi

• Calle, R. (1999). Buku yoga. Madrid: Edaf..

• Chevalier, A. (2016). Ensiklopedia Pengobatan Herbal: 550 Herbal dan Obat untuk Penyakit Umum. DK Pub.

• Iyengar, B. K S (2005). Cahaya di Yoga. Editorial Kairos

• Jacobson, E. (1929). Relaksasi progresif. Chicago: Pers Universitas Chicago..