Cara memperkuat sistem kekebalan: 8 strategi efektif

Ada faktor internal dan eksternal yang mengubah pertahanan kita. Ketika ini mulai melemah, tubuh mengirimkan peringatan yang sangat jelas bagi kita untuk mengambil tindakan yang diperlukan untuk memperkuat diri kita sendiri.

Merasa lelah atau nyeri otot tanpa asal yang jelas, atau terus-menerus sakit adalah tanda yang jelas bahwa sistem kekebalan tubuh sedang melemah. Membuat beberapa perubahan dalam rutinitas kita sudah cukup untuk membantu tubuh dan menghindari mudah jatuh sakit.

• Artikel terkait: "7 pengobatan rumahan untuk sakit perut"

Perkuat sistem kekebalan tubuh Anda dengan 8 strategi ini

Sistem kekebalan kita melindungi kita dari penyakit. Faktor eksternal seperti lingkungan tidak dapat dikendalikan, tetapi kita dapat memerangi faktor-faktor ini agar tidak mempengaruhi kita, atau setidaknya meminimalkan efeknya pada tubuh kita.

Kita dapat mengontrol faktor internal dengan lebih mudah dan presisi. Kita berbicara tentang faktor internal untuk merujuk pada segala sesuatu yang kita gunakan untuk memberi makan tubuh kita, atau kebiasaan yang melemahkan atau memperkuatnya. Itu sepenuhnya ada di tangan kita, dan kita harus bertindak untuk mencapai sistem kekebalan yang mampu melindungi diri kita sendiri.

• Ini mungkin menarik bagi Anda: "Jus hijau: apa itu dan 5 sifat dan manfaatnya"

1. Kurangi konsumsi lemak jenuh

Lemak jenuh harus dikonsumsi dalam jumlah sedang, atau sebaiknya hindari asupannya. Semua makanan cepat saji dan makanan cepat saji memiliki jumlah lemak jenuh yang tinggi yang juga tidak memberikan jenis nutrisi apa pun bagi tubuh.

Makanan ini sangat "mengisi" dan juga menawarkan kepraktisan, oleh karena itu mereka mendapatkan popularitas terutama di kalangan anak muda. Namun, risiko mengonsumsi makanan ini terlalu sering adalah Anda tidak diberikan apa-apa nutrisi ke tubuh dan kami memasukkan ke dalam tubuh kami sejumlah racun dan lemak yang berbahaya bagi organisme.

Jenis makanan ini bisa dimakan secara sporadis. Tetapi Anda harus memahami bahwa mencerna makanan ini membutuhkan terlalu banyak energi dari tubuh, lemak tetap mengendap dalam jaringan lemak tubuh dan membutuhkan waktu lama untuk dibuang, dan pada saat yang sama tidak ada nutrisi yang ditawarkan kepada Tubuh.

2. Perbanyak konsumsi buah dan sayur

Tidak ada yang lebih baik untuk memperkuat sistem kekebalan daripada makan buah dan sayuran. Tujuannya adalah untuk menyediakan tubuh dengan koktail vitamin melalui diet kita yang biasa. Untuk alasan ini, menambahkan makanan alami adalah salah satu strategi terbaik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Tubuh membutuhkan Vitamin A, C dan E, selain Zat Besi, Seng, Selenium dan semua vitamin golongan B. Selama asupannya konstan dan seimbang, tubuh akan memiliki pertahanan yang lebih baik untuk menghadapinya faktor eksternal yang tidak dapat kita kendalikan seperti cuaca, polusi dan penyebaran virus dan bakteri

Meskipun mengkonsumsi suplemen makanan sangat membantu, yang terbaik adalah makan semua makanan ini dalam bentuknya alami, yaitu melalui buah-buahan dan sayuran, karena penyerapannya lebih besar selain fakta bahwa serat dikonsumsi dengan cara ini juga.

3. Olahraga

Latihan fisik adalah cara terbaik untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh. Meskipun hampir semua disiplin olahraga membantu tujuan ini, latihan aerobik adalah yang paling direkomendasikan sebagai strategi untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Jika Anda adalah orang yang tidak memiliki aktivitas fisik secara teratur, yang terbaik adalah memulainya secara perlahan tanpa membawa tubuh Anda secara ekstrem atau kehabisan udara. Tidak melakukannya secara tiba-tiba dan intens akan meningkatkan hasil. Kita harus memberikan waktu bagi tubuh kita untuk beradaptasi dengan perubahan dan meningkatkan efisiensinya (dan karenanya kesehatannya).

Tujuannya adalah untuk memperkuat tubuh melalui olahraga. Ini dapat dilakukan secara bertahap dengan melakukan rutinitas secara bertahap yang akan meningkat seiring waktu. Penting untuk diingat bahwa olahraga harus disertai dengan nutrisi yang cukup.

4. Tidur yang cukup

Istirahat cukup lama diperlukan bagi tubuh untuk memperkuat pertahanannya. Orang dewasa harus tidur setidaknya 6 hingga 8 jam sehari. Juga, tidur ini harus dalam dan benar-benar memulihkan. Inilah yang disebut dengan "tidur berkualitas".

Pentingnya istirahat untuk tetap sehat terkadang diremehkan. Tetapi Anda harus memahami bahwa selama tidur, tubuh memproduksi sel-sel sistem kekebalan dan memulihkan energi yang hilang di siang hari.

Jika tidak ada istirahat yang cukup, tubuh membutuhkan energi untuk melanjutkan aktivitas keesokan harinya dan ini mengurangi reaksi pertahanan terhadap datangnya virus atau bakteri.

5. Makan produk susu fermentasi

Jenis makanan yang membantu memperkuat pertahanan adalah susu fermentasi. Jenis produk ini harus ditambahkan ke makanan kaya nutrisi. Yoghurt dan kefir mereka ideal untuk tujuan ini.

Susu seperti itu tidak dianjurkan, selain fakta bahwa intoleransi laktosa umum terjadi pada banyak orang dewasa. Namun, yogurt dan kefir memang membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Mereka harus dikonsumsi dalam jumlah sedang, mereka dapat berguna sebagai pilihan untuk sarapan disertai dengan beberapa buah. Anda sebaiknya memilih yogurt rasa polos dan menambahkan buah ke dalamnya, daripada yang dipasarkan dengan rasa, karena mengandung banyak gula.

6. Makan makanan dengan lemak tak jenuh tunggal

Lemak tak jenuh tunggal mendukung sistem kekebalan tubuh. Lemak dalam makanan ini diperlukan untuk tubuh dan membantu memperkuat pertahanan, tidak seperti lemak jenuh yang tidak memberikan nutrisi apa pun.

Makanan di mana Anda dapat menemukan lemak tak jenuh tunggal adalah: minyak zaitun, kacang-kacangan, kedelai dan ikan berminyak. Semua ini dalam kombinasi dengan buah-buahan dan sayuran, Anda akan cukup bergizi tubuh.

Selain itu, harus diingat bahwa keseimbangan dan keseimbangan harus dijaga dalam makanan. Artinya, bersama dengan makanan dengan lemak tak jenuh tunggal, buah dan sayuran harus dikonsumsi.

7. Kesehatan emosional

Aspek mendasar untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh adalah memiliki keseimbangan emosional. Sering kali aspek ini tidak diberi bobot yang cukup, tetapi penting bahwa sikap yang kita miliki sehari-hari adalah positif.

Meskipun sulit untuk menghadapi beberapa situasi dalam hidup, kita harus bekerja untuk dapat menjaga keharmonisan dan kedamaian dalam sikap kita. Semua ini memberikan kontribusi untuk tubuh kita tidak melemah dan terkena penyakit.

Menekankan, kesedihan berkepanjangan dan melemahkan sistem kekebalan tubuh. Hal ini karena emosi ini mereka menghasilkan kelebihan kortisol dalam tubuh, yang menyebabkan peningkatan gula darah dan ini mempengaruhi pertahanan tubuh.

8. makanan super

Dalam beberapa tahun terakhir, sifat mengejutkan telah ditemukan di beberapa makanan. Ini telah diberi nama "makanan super", karena dalam banyak kasus mereka mengandung vitamin, antioksidan atau mineral dalam jumlah tinggi.

Untuk alasan ini, disarankan untuk memasukkan dua atau lebih makanan super ini ke dalam makanan tradisional. Meskipun mereka tidak ajaib dan tidak boleh menggantikan diet seimbang, konsentrasi tinggi elemen yang sangat positif untuk kesehatan membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Di antara makanan super yang paling terkenal adalah: chia, Kunyit, linen, kelor, mengkudu, acai, beras merah dan espeta antara lain. Beberapa sulit ditemukan di beberapa daerah, namun di setiap daerah ada beberapa makanan super endemik yang bisa dikonsumsi.

Referensi bibliografi

• Cabrera Padilla, Antonio Maria; Sanz Esteban, Miguel; Bárcena Rodríguez, Jess (2011). "Organisasi tubuh makhluk hidup." Biologi dan Geologi 1. San Fernando de Henares: Oxford University Press.
• Papadia C, Di Sabatino A, Corazza GR, Forbes A (Februari 2014). "Mendiagnosis malabsorpsi usus kecil: tinjauan". Intern Emerg Med (Ulasan) 9 (1): 3-8.