5 latihan terbaik untuk menurunkan berat badan di rumah
Artikel ini bertujuan untuk memberi tahu Anda latihan terbaik untuk menurunkan berat badan di rumah. Kami akan melihat mereka yang paling cocok untuk mengencangkan tubuh Anda dengan cara yang sehat. Bekerja pada tubuh Anda dimungkinkan tanpa harus membeli peralatan mahal atau harus pergi ke gym.
Latihan yang tercantum di bawah ini alami untuk tubuh dan cocok untuk semua tingkatan. Mereka dapat dilakukan untuk meningkatkan tubuh Anda terlepas dari tingkat kebugaran Anda saat ini.
5 latihan terbaik untuk menurunkan berat badan tanpa pergi ke gym
Sebagian besar dari mereka yang memutuskan untuk menjaga tubuh mereka dalam kondisi baik hanya berpikir pergi ke gym sebagai pilihan yang memungkinkan. Tampaknya banyak yang percaya bahwa solusi hanya terjadi dengan pergi ke situs dengan mesin dan untuk itu kita harus membayar uang.
Tidak ada yang lebih jauh dari kenyataan. Dengan ilmu yang benar, kita semua bisa merawat tubuh kita tanpa harus keluar rumah atau membeli peralatan yang mahal, karena berat badan kita sendiri membantu kita dalam banyak kasus. Di bawah ini kami memperkenalkan latihan dasar utama yang harus kita ketahui.
1. ABS
Perut adalah otot yang sangat penting untuk tubuh kita; Mereka memungkinkan kita untuk menstabilkan tubuh, mempertahankan postur tubuh yang benar dan terlibat dalam sebagian besar gerakan tubuh kita.
Kita semua tahu latihan yang melibatkan kerja perut, tetapi ada obsesi tertentu tentang mereka dan seharusnya tidak seperti itu juga. Juga, Anda harus ingat bahwa fakta bahwa mereka lebih atau kurang terlihat tidak berarti bahwa mereka lebih atau kurang kuat; Tergantung pada lemak yang kita miliki, mereka bisa lebih atau kurang ditandai.
Bagaimanapun, melatih perut adalah latihan dasar untuk memperbaiki kondisi tubuh kita our, dan kita bisa melakukannya di rumah. Dasar dari cara melatih perut kita sudah diketahui, itulah sebabnya kami menambahkan video di bawah ini yang berfokus pada yang paling dasar untuk melakukannya dengan benar:
2. Push-up
Untuk berlatih latihan klasik ini tidak ada yang dibutuhkan selain tanah. Hanya menopang kedua tangan dan ujung kaki Anda, Anda harus mendekatkan dada ke lantai dengan menekuk lengan.
Orang yang memikirkan latihan ini umumnya berpikir itu untuk melatih dada, tapi push-up adalah latihan yang sangat lengkap. Mereka memungkinkan untuk memperkuat bahu, trisep dan juga perut.
Yang paling penting adalah Anda sangat lurus untuk menjaga ketegangan tubuh, dengan cara ini Anda akan menghindari eksekusi gerakan yang buruk dan Anda akan bisa mendapatkan yang terbaik dari latihan. Lebih penting menggunakan teknik yang baik daripada jumlah pengulangan yang dapat Anda lakukan.
Berikut video untuk mempelajari cara jongkok:
3. jongkok
Ini adalah latihan kaki klasik. Lupakan semua mesin gym itu, squat adalah latihan dari semua yang ada yang membuat Anda melatih tubuh bagian bawah lebih baik.
Untuk melakukan squat, Anda harus menekuk seluruh tubuh bagian bawah melalui fleksi dari tiga sendi yang paling penting: pinggul, lutut dan pergelangan kaki. Dengan melakukannya dengan cara yang benar kita dapat mengembangkan banyak kelincahan dan kekuatan di kaki serta koordinasi, mobilitas dan keseimbangan yang baik.
Penting bagi Anda untuk mengembangkan teknik yang baik, karena dalam latihan ini sangat penting. Jika dia tidak melakukannya dengan baik, itu bisa berbahaya, terutama untuk lutut, dan kemudian kita akan kehilangan lebih banyak daripada yang kita dapatkan.
Berikut video untuk mempelajari cara jongkok:
4. didominasi
Kami meninggalkan latihan ini sampai akhir karena untuk melakukannya sepenuhnya, Anda harus dalam kondisi fisik yang baik. Selanjutnya, itu adalah satu-satunya yang membutuhkan bahan tambahan selain tubuh Anda sendiri dari yang ada di daftar. Ini terdiri dari menggenggam batang horizontal dengan kedua tangan dan mengangkat tubuh kita melalui pekerjaan lengan dan punggung kita.
Tapi jangan khawatir, kami tahu bahwa ini tersedia untuk orang-orang yang telah melatih tubuh mereka untuk waktu yang lama. Apa yang kami sarankan kepada Anda jika Anda tidak bugar adalah, cukup, gantung diri saat Anda memegang palang. Ini saja sudah merupakan latihan yang sangat bagus, dan Anda dapat melakukan rangkaian waktu yang berbeda sesuai dengan kemampuan Anda.
Apa yang memungkinkan kita melakukan chin-up adalah melatih hampir seluruh tubuh bagian atas., terutama bisep, lat, dan lengan bawah. Bagian belakang terkadang dilupakan, karena orang melihat ke cermin dan melihat diri mereka sendiri dari depan. Pekerjaan chin-up yang baik menjamin kita memiliki punggung yang indah dan sehat.
Di sini kami menambahkan video untuk mempelajari cara melakukan pull-up:
5. Rutinitas
Rutinitas adalah cara yang bagus untuk melatih tubuh Anda di rumah. Pada dasarnya apa yang mereka lakukan adalah mengintegrasikan latihan dasar yang berbeda bersama-sama dengan gerakan lain untuk menciptakan kerja tubuh yang lengkap, karena seluruh tubuh sedang dilatih.
Kami merekomendasikan bahwa sekali atau dua kali seminggu Anda mengikuti beberapa dari banyak rutinitas yang ditawarkan internet kepada kami hari ini dengan bantuan orang-orang yang ahli di bidangnya. Semua materi ini sangat mudah diakses hari ini, dan kita dapat mengikuti kelas pada waktu yang paling cocok untuk kita.
Rekomendasi kami adalah Anda menggabungkan tiga hal berikut:, satu setiap hari, untuk memiliki tubuh yang sehat dan menurunkan berat badan: pergi joging atau bersepeda, lakukan latihan dasar sebelumnya (sit-up, push-up, squat, dan chin-up) dan rutinitas. Berikut adalah beberapa rutinitas yang baik.
Rutinitas tubuh bagian atas:
Rutinitas tubuh bagian bawah:
Referensi bibliografi
Collins, P. (2006). Pelatih pribadi eksklusif Anda di rumah. Madrid: Edisi Guru.
Pramugari, B (2012). 50 dagu. Madrid: Edisi Guru.