6 fase untuk mengatasi putus cinta

Apakah mereka pernah putus denganmu? Ini adalah pengalaman penting yang sebagian besar dari kita telah hidup atau akan hidup sepanjang hidup kita. Ketika ini terjadi, kita harus berduka dan menanggung kerugiannya.

Pada artikel ini kami menjelaskan 6 fase mengatasi putus cinta: kami memberi tahu Anda bagaimana kemungkinan -dan alami- yang Anda rasakan dan teknik apa yang dapat Anda gunakan untuk merasa lebih baik dan akhirnya mengatasi jeda.

Perpisahan dan ketergantungan emosional

Tergantung pada apakah kita adalah orang yang mengakhiri hubungan, atau jika itu adalah orang lain, perasaan itu mungkin berbeda. Dalam artikel ini kita akan fokus pada fase-fase yang muncul ketika orang lain meninggalkan kita; yaitu, ketika kita adalah orang-orang "kiri".

Sangat mudah untuk membuat perumpamaan dengan hubungan cinta dan kecanduan obat-obatan tertentu. Hubungan sering kali seperti narkoba atau alkohol, dan kita mungkin "terpikat" pada suatu hubungan; Namun, bahkan jika tidak, selalu ada ketergantungan tertentu yang memungkinkan hubungan itu bertahan lama.

Dengan demikian, ketergantungan ini sebanding dengan ketergantungan yang ditimbulkan oleh obat; Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa area otak yang diaktifkan saat kita jatuh cinta sama seperti saat kita menikmati narkoba (zona penguatan).

Itu sebabnya, setelah putus cinta, perasaan dan sensasi yang muncul bisa disamakan dengan yang akan muncul jika kita meninggalkan obat: sindrom penarikan yang terkenal, tetapi lebih pada tingkat emosional daripada fisik. Sepanjang artikel kami akan menjelaskan apa yang terdiri dari sindrom ini yang diterapkan pada bidang putus cinta.

6 fase untuk mengatasi putus cinta

6 fase mengatasi putus cinta yang kita usulkan tidak harus selalu mengikuti urutan yang sama; Anda juga dapat beralih dari satu fase ke fase lain dan kembali ke fase awal.

Artinya, pada setiap orang proses ini bisa berbeda-beda; yang penting adalah mampu menerapkan beberapa teknik ini untuk mulai mengasimilasi dan memproses situasi pecah.

A) Ya, lebih dari "fase", yang kami jelaskan dalam artikel ini adalah "momen" yang pasti akan Anda lalui di akhir hubungan dan teknik yang dapat Anda gunakan di masing-masing untuk mengatasi jeda.

1. Tahap 1: Hari-hari pertama

Apa yang terjadi di fase pertama untuk mengatasi putus cinta? Pada tahap pertama ini, banyak perasaan hidup berdampingan: kegelisahan, ketakutan, insomnia, gugup, perasaan hampa... dan berkali-kali, juga kebutuhan kompulsif untuk menghubungi orang lain.

Sangat umum bahwa ketika pasangan kita sejauh ini memutuskan untuk mengakhiri hubungan, perasaan tidak percaya menghampiri kita dan kita mendapati diri kita dalam keadaan shock. Setelah keadaan ini, yang biasanya terjadi pada tahap pertama hari-hari pertama ini, "sindrom penarikan" muncul, yang telah disebutkan di awal artikel.

Jadi, dengan cara yang sama seperti seseorang yang kecanduan suatu zat, kehabisan obatnya dan memanifestasikan sindrom penarikan untuk itu, demikian kami merasa (menyimpan jarak, dan memahami bahwa ini adalah dua "masalah" yang sifatnya sangat berbeda, tetapi agar kiasan).

Pada fase pertama ini kita harus membiasakan diri dengan pemikiran bahwa kita harus melepaskan diri dari orang yang selama ini menjadi pasangan kita.. Ini tidak mudah, karena orang ini pastilah sumber keamanan, kesejahteraan, dan stabilitas bagi kami (atau dalam kasus terburuk, satu-satunya); Namun, inilah saatnya untuk mulai menjauhkan diri dari orang itu, mulai melakukan hal-hal baru dan menghadapi situasi baru.

2. Tahap 2: Detoksifikasi

Di fase kedua untuk mengatasi putus cinta, setelah hari-hari pertama di mana kita pasti banyak menangis dan kita sudah mulai terbiasa dengan ide situasi baru, saatnya melakukan perubahan: kita memasuki fase detoksifikasi.

Dalam fase ini, kita harus menghapus semua jejak orang itu: ini tidak berarti menghapus atau menghancurkan semua barang mereka, tetapi berhenti mengetahui tentang orang itu, terutama melalui jejaring sosial; yaitu, berhenti mengikutinya di semua jaringan, berhenti melihat profilnya, menghapusnya dari WhatsApp, dll.

Yang penting adalah mulai menerapkan kontak nol. Semakin sedikit yang kita ketahui tentang orang itu, dan semakin banyak hari-hari pertama, semakin baik, karena itu akan memungkinkan kita untuk terbiasa dengan gagasan sedikit demi sedikit tentang situasi baru, dan orang itu tidak lagi ingin berada dalam hidup kita.

Kita harus menghilangkan pemikiran jenis "Bagaimana jika saya melakukan ini - misalnya, menghapusnya dari jaringan - dan saya lupa? ”, karena jika orang itu mencintai kita, mereka tidak akan melupakan kita (walaupun, jika mereka mencintai kita, mereka tidak akan kiri).

3. Tahap 3: Mulailah menerapkan perubahan dalam hidup Anda

Pada fase ketiga ini Anda harus mulai menerapkan beberapa perubahan, yang memungkinkan Anda memulai tahap baru new. Oleh karena itu, beberapa ide yang kami ajukan adalah:

3.1. Jalan-jalan bersama teman

Sekarang Anda pasti memiliki lebih banyak waktu luang, pilih untuk mengambil gambar dengan teman dan keluarga Anda. Di atas segalanya, "paksa" diri Anda untuk keluar, melakukan sesuatu, bahkan jika Anda tidak terlalu menyukainya, berusahalah sedikit untuk keluar dari keadaan apatis yang Anda alami. Sebelum menelepon mantan, lebih baik telepon teman, bukan?

3.2. Menulis

Cara yang baik untuk memproses dan mengasumsikan situasi baru adalah dengan menulis; tulislah ketika kamu menginginkannya, ketika kamu merasakan sesuatu yang datang dari dalam dirimu dan kamu tidak benar-benar tahu apa itu. Menulis akan membantu Anda memahami diri sendiri dengan lebih baik, mendengarkan Anda, dan mendeteksi apa yang Anda butuhkan setiap saat. Juga, menulis dapat melampiaskan, dan merupakan alternatif yang lebih baik daripada menulis untuk mantan Anda.

3.3. Melakukan olahraga

Berolahraga adalah cara lain untuk merasa lebih baik, karena kita melepaskan ketegangan dan memfokuskan perhatian dan energi kita ke stimulus lain yang berbeda dari pikiran ruminansia atau negatif (yaitu, ke tubuh itu sendiri). Selain itu, kita melepaskan endorfin dan suasana hati kita membaik.

4. Tahap 4: Pertanyaan yang Belum Terjawab

Di fase selanjutnya untuk mengatasi putus cinta kami menemukan pertanyaan yang belum terjawab. Pertanyaan-pertanyaan ini, pada beberapa orang muncul sangat awal (hari-hari pertama setelah putus cinta) dan pada orang lain sedikit kemudian.

Jadi, sering kali bertanya pada diri sendiri: Apakah saya melakukan sesuatu yang salah? Aku yang salah? Kenapa dia tidak mencintaiku lagi? Untuk dikembalikan ke? Sebagian besar pertanyaan ini tidak memiliki jawaban (atau jika ada, tidak ada gunanya mengetahui jawabannya). Pertanyaan-pertanyaan ini hanya membuat kita berlabuh ke masa lalu, mencari alasan untuk terus menyiksa diri; itu sebabnya kita tidak boleh memberi mereka seekor sapi.

Sederhananya, jika mereka muncul (seperti pikiran negatif atau ruminansia), kita harus membiarkannya berlalu, dan tidak mencoba mencari jawaban. Harus diingat bahwa, kecuali dalam kasus-kasus dengan keadaan ekstrim, ketika seseorang meninggalkan kita, itu hanya karena mereka telah memutuskan bahwa panggung mereka bersama kita telah berakhir.

Ini adalah keputusan yang sulit dan menyakitkan tetapi sah, dan sama seperti orang lain memilih kita pada saat itu, pada saat ini mereka dengan bebas memilih untuk berhenti berbagi hidup mereka dengan kita.

5. Tahap 5: Titik terendah dan malam kosong

Tahap ini termasuk saat-saat penurunan dan malam tanpa tidur (dan dapat diselingi antara lain). Saat-saat penurunan muncul ketika, Anda pikir Anda telah pulih sedikit, namun tiba-tiba Anda mengingat sesuatu atau Anda bernostalgia dan Anda benar-benar ingin menangis.

Anda merasa sangat sedih, selama beberapa jam atau beberapa hari. Untungnya, ini adalah saat-saat yang harus ada untuk memproses kehilangan, dan ketika mereka tiba, mereka pergi.

Di sisi lain, malam-malam kosong adalah di mana Anda tidak bisa tidur (karena Anda mulai mengingat mantan Anda, Anda bertanya pada diri sendiri, dll., dan akibatnya, insomnia muncul).

Untungnya, mereka juga akhirnya menghilang. Satu nasihat: jika Anda mengalami malam yang kosong, jangan "memaksa" diri Anda untuk tidur; cobalah untuk rileks, dan bangun dari tempat tidur (semakin sedikit jam mereka di tempat tidur dengan insomnia, semakin baik).

6. Tahap 6: Pemulihan dan Penerimaan

Akhirnya, fase terbaik untuk mengatasi putus cinta, dan itu sebagai aturan umum dan secara alami (atau dengan bantuan psikologis) selalu berakhir tiba., adalah fase pemulihan dan penerimaan.

Sudah lama sejak perpisahan (tergantung pada hubungan dan orangnya, bisa berminggu-minggu, berbulan-bulan, atau bahkan bertahun-tahun). Anda merasa lebih baik di sini, Anda telah mendapatkan kembali keinginan untuk hidup, melakukan sesuatu dan bahkan bertemu orang lain.

Anda telah menerima bahwa orang ini tidak lagi ada dalam hidup Anda, dan Anda tidak lagi merasa bersalah, marah, atau dendam. Anda hanya menganggapnya dan Anda terbuka untuk hal-hal baru yang akan datang ke dalam hidup Anda.

Referensi bibliografi

• Castello, J. (2005). Ketergantungan emosional: karakteristik dan pengobatan. Aliansi Redaksi. Madrid.

• De Selys, C. (2018). Cinta dan patah hati: kunci sukses mengatasi putus cinta. Penerbitan Sirio.

• Riso, W. (1999). Cinta atau tergantung? Planet Editorial. Barcelona.