8 cara ampuh atasi jet lag

Hari ini kita beruntung bisa bepergian ke mana saja di dunia dalam hitungan jam. Mustahil untuk berpikir bahwa ini bisa menjadi kenyataan sebelum penemuan penerbangan, karena juga tidak mungkin memikirkan gangguan tidur sementara seperti jet lag.

Jet lag adalah ketidakseimbangan internal yang dapat muncul dengan sendirinya ketika seseorang melakukan penerbangan jarak jauh. Secara umum dianggap bahwa itu dapat mulai terjadi ketika lebih dari tiga zona waktu dilintasi, mengubah ritme normal jam biologis internal. Pada artikel ini kita akan melihat berbagai cara efektif untuk memerangi dan mengatasi jet lag saat kita bepergian dengan pesawat.

• Mungkin Anda tertarik: "7 solusi alami untuk tidur nyenyak dan instan"

8 cara mencegah dan memulihkan gejala jet lag

Jet lag yang dialami dalam penerbangan jarak jauh dapat memberikan gejala yang tidak diinginkan pada tubuh kita our. Harus menyesuaikan diri dengan zona waktu baru dapat menyebabkan gangguan tidur, tetapi juga lekas marah, mual, atau bahkan sakit kepala dan sakit perut.

Apakah Anda bepergian untuk bekerja atau bersenang-senang, sebenarnya gejala yang disebabkan oleh jet lag sangat tidak nyaman. Oleh karena itu, menarik untuk melakukan segala kemungkinan untuk mengurangi atau menghindari efek jet lag pada kesehatan dan kualitas hidup kita. Untungnya, ada sejumlah tips untuk memerangi dan mengatasi efek jet lag.

• Anda mungkin ingin membaca: "Kelumpuhan tidur: apa itu, gejala dan penyebab gangguan ini"

1. Mulai ubah jadwal kami sebelum perjalanan

Strategi yang baik untuk menghindari begitu banyak jet lag adalah mempersiapkan diri sebelum memulai perjalanan, selain mengemasi tas kita. Mengatur jadwal baru kami sebelumnya dapat menghasilkan adaptasi yang jauh lebih baik.

Misalnya, kita bisa mulai mengubah waktu makan dan tidur sedikit demi sedikit. Begitu Anda tiba di tempat tujuan, hanya dua atau tiga jam yang bisa menjadi kunci adaptasi yang efektif sejak hari pertama.

2. Ubah "chip" jadwal tepat setelah keberangkatan

Mengubah waktu jam kami dengan tujuan segera setelah pesawat lepas landas adalah ide bagus. Mulai menyadari jadwal baru sebelum tiba sangat positif untuk beradaptasi dan mengantisipasi perilaku kita.

Misalnya, jika kita melihat bahwa hari akan panjang, pikiran kita akan lebih cenderung untuk tidur dan beristirahat di pesawat daripada jika kita tidak memvisualisasikannya.

• Jika Anda ingin melakukan perjalanan, Anda mungkin tertarik: "15 kota terbaik untuk bepergian sendiri"

3. Beradaptasi dengan jadwal baru sedikit demi sedikit

Begitu kita tiba di tempat tujuan, dianjurkan untuk sedikit menyesuaikan jadwal setiap hari daripada melakukan semuanya sekaligus.. Meminimalkan perubahan dengan menyesuaikan jadwal kita satu jam setiap hari dapat membantu mengurangi jet lag. Omong-omong, penting untuk dicatat bahwa jika kita bepergian ke barat, menurut sinar matahari, perubahannya akan minimal. Terbang ke timur adalah saat efek jet lag memburuk, jadi sangat penting untuk memerangi efek jet lag.

4. Bawa apa yang Anda butuhkan untuk tidur di pesawat

Kami menyarankan untuk menyiapkan beberapa aksesori untuk membantu Anda tertidur jika diinginkan. Jika Anda kesulitan tidur di tempat seperti pesawat terbang, membawa penutup kuping, penutup mata, dan bantal leher bisa menjadi ide yang bagus.

Ide lain bisa menjadi sesuatu untuk menutupi kita dan tidak kedinginan, seperti selimut tipis atau kaus, atau kaus kaki untuk menghangatkan kaki kita. Ada perusahaan penerbangan jarak jauh yang sudah menawarkan aksesori jenis ini.

• Mungkin Anda tertarik: "6 Tips Terbaik untuk Tidur yang Baik (dan Hindari Insomnia)"

5. Hidrasi dengan baik

Segala sesuatu yang terjadi dengan melakukan perjalanan pesawat terkadang membuat kita melupakan sesuatu yang mendasar seperti hidrasi, dan begitu berada di pesawat kita tidak ingin membayar harga yang mahal.

Minum air secara teratur sangat penting untuk kesehatan kita, karena dehidrasi dapat memperburuk gejala jet lag. Selain itu, AC pesawat cenderung mempercepat dehidrasi kita.

Disarankan untuk minum air sebelum, selama, dan setelah perjalanan, mengurangi kopi, minuman ringan dan alkohol sebanyak mungkin.

6. Makan enak dan ringan

Pada saat permintaan tubuh kami, kami harus membantu Anda dengan pencernaan yang mudah dan berkualitas. Agar tubuh kita dapat fokus pada pemulihan dan pemurnian, makan ringan dan sehat akan sangat membantu.

Makan pada jam-jam tertentu, mencoba beradaptasi secepat mungkin dengan jadwal baru, akan sangat membantu dibandingkan dengan ngemil di antara waktu makan.

• Mungkin Anda ingin membaca: "9 solusi dan solusi terbaik untuk memerangi kelelahan"

7. Teratur agar tidak membuat tubuh kita terlalu stres

Dalam perjalanan pesawat, kita dihadapkan pada rangsangan yang membuat tubuh kita tertekan. Penerbangan melibatkan stresor tertentu, terkadang tidak dapat dihindari, seperti menghirup zat yang mudah menguap dari bahan bakar atau paparan radiasi.

Di sisi lain, insiden menit terakhir di bandara atau di jalan dapat menimbulkan stres. Untuk menghormati kesehatan kita secara maksimal, sudah sepatutnya mengatur jadwal untuk menghindari kejutan dan mengantisipasinya.

Merasa cemas karena takut tidak bisa mengejar pesawat bisa membuat pemulihan kita setelah jet lag lebih lama dan lebih sulit.

8. Biarkan tubuh kita membangun kembali

Ketika Anda tiba di tempat tujuan, jangan menuntut banyak aktivitas dari tubuh dan pikiran Anda. Alih-alih datang dan pergi langsung ke rapat kerja atau berlatih beberapa jenis aktivitas yang menuntut. Bersantai di rumah atau akomodasi Anda dan bersiaplah untuk memulai hari berikutnya seperti baru.

Mandi air panas, makan malam ringan atau bahkan pijat untuk mengendurkan otot dan menenangkan saraf sangat membantu. Sistem limfatik, sistem hormonal, sistem saraf dan sistem kekebalan tubuh akan berterima kasih.

• Pengguna lain telah membaca: "7 tips untuk bepergian lebih murah (dan dapat melakukannya lebih banyak)"

Referensi bibliografi

• Mrosovsky, N. dan Salmon, P.A. (1987). Metode perilaku untuk mempercepat re-entrainment ritme ke siklus terang-gelap baru, 330, 372-373.

• Van Gelder, R. (2006) gen abadi dan jetlag. Dalam: Proc Natl Acad Sci USA, 103 (47), S. 17583–17584.

• Rumah Air, J (1999). Jet-lag dan kerja shift: Ritme sirkadian. Dalam: J R Soc Med, 92 (8), 398–401.

• Waterhouse, J., Edwards, B., Nevill, A., Carvalho, S., Atkinson, G., Buckley, P., Reilly, T., Godfrey, R. dan Ramsay, R. (2002). Mengidentifikasi beberapa faktor penentu "jet lag" dan gejalanya: Sebuah studi tentang atlet dan pelancong lainnya. British Journal of Sports Medicine, 36 (1), 54-60.