7 tips mengatasi perpisahan

Apakah Anda sedang dalam proses perpisahan? Jika ya, masa-masa kejang pasti akan datang ... Tidak mudah untuk mengucapkan selamat tinggal kepada seseorang yang kita cintai dan dengan siapa kita telah berbagi bagian dari hidup kita. Namun, terkadang itu adalah keputusan yang menyakitkan seperti yang diperlukan.

Pada artikel ini kami mengusulkan 7 tips untuk mengatasi perpisahan, yang meskipun tidak akan menghindari ketidaknyamanan dan rasa sakit terkait dengannya, dapat membantu Anda mengambil langkah pertama untuk merasa sedikit lebih baik dan menghadapi yang baru ini situasi.

• Artikel yang direkomendasikan: "6 fase mengatasi putus cinta"

Perpisahan

Perpisahan tidak pernah mudah; datang dengan momen yang rumit dan menyakitkan. Ketika kita berpisah dari seseorang dan mengakhiri hubungan romantis, emosi itu pengalaman dapat sangat bervariasi, tergantung pada apakah kita yang telah menyelesaikan hubungan, atau sebaliknya.

Namun, dalam kedua kasus tersebut, biasanya ada penderitaan yang nyata, karena kita harus mengatur ulang hidup kita, hari demi hari dan, berkali-kali, bahkan proyek masa depan kita. Kita harus mulai memikirkan hidup tanpa orang itu.

Pada artikel ini kita akan fokus pada perpisahan, baik setelah menikah atau hanya dengan pasangan rumah tangga atau jangka panjang.

Bagaimana cara mengatasi perpisahan? Tidak ada formula ajaib, karena setiap orang akan menjalaninya dengan caranya sendiri, dan akan mengikuti proses individu dan pribadi mereka yang mutlak. Namun, kami telah memikirkan 7 tips untuk mengatasi perpisahan yang dapat membantu kami untuk mulai keluar dari lubang.

• Ini mungkin menarik bagi Anda: "5 tahap patah hati yang ada setelah putus cinta"

7 tips dan strategi mengatasi perpisahan

Kami mengusulkan Anda 7 tips untuk mengatasi perpisahan, meskipun setiap orang akan memutuskan bagaimana menghadapi peristiwa penting ini, dan bagaimana Anda dapat menyesuaikan kiat-kiat ini dengan kehidupan atau kebutuhan Anda.

Menghadapi hal seperti ini menyiratkan proses yang kompleks dan khusus, yang setiap orang akan coba lakukan sebaik mungkin atau tahu caranya. Dalam pengertian ini, gaya koping masing-masing akan memainkan peran yang sangat penting. Sekarang, mari kita lihat tips ini:

1. Menghadapi kehilangan

Tampaknya jelas, atau bahkan sederhana, tetapi tidak sama sekali. Ini adalah langkah pertama yang harus kita lakukan: menghadapi situasi, apa yang baru saja terjadi, dan menerima bahwa ini telah terjadi. Logikanya, rekonsiliasi itu ada, dan ada pasangan yang mencoba lagi.

Namun, kita tidak dapat mendasarkan diri pada sesuatu di masa depan yang kita tidak tahu apakah itu akan datang, jadi kita akan fokus pada saat ini, yang merupakan salah satu dari sedikit hal yang pasti saat ini. Kami telah berpisah dari pasangan kami, sejauh ini.

Mari hadapi situasi, mari hindari menghindari berlebihan dengan zat, kecanduan, pembelian kompulsif... Seiring waktu, melarikan diri dari rasa sakit hanya mengembalikannya kepada kita dengan cara lain, tetapi apa yang saya tidak tahu wajah kembali.

2. Hapus kontak

Tips kedua dari 7 untuk mengatasi perpisahan adalah dengan menghilangkan kontak dengan orang lain. Kecuali Anda memiliki anak yang sama, dan Anda harus mempertahankan kontak ya atau ya, lebih baik Anda menghilangkan kontak dengan mantan pasangan Anda, setidaknya pada awalnya.

Ini akan membantu Anda menghadapi situasi dengan cara yang realistis, untuk secara bertahap menerima kenyataan baru dan "Detoksifikasi" dari ketergantungan terhadap orang itu. Jadi, singkirkan mantan pasangan Anda dari jaringan, hindari menghubunginya dan sembunyikan (atau buang) foto dan kenangan yang Anda lihat.

3. Coba putuskan sambungannya

Meskipun Anda perlu secara bertahap menghadapi situasi baru, dan Anda terbiasa dengan gagasan itu, mendengarkan apa yang Anda rasakan, dll., Juga baik untuk memutuskan hubungan dari situasi pada waktu-waktu tertentu.

Jadi, cobalah untuk menemukan momen pemutusan hubungan dan kelegaan, dan putuskan untuk menjernihkan pikiran atau memikirkan hal-hal lain. Anda dapat melakukannya melalui berbagai kegiatan:

3.1. Yoga atau meditasi

Yoga atau meditasi adalah praktik yang sangat positif ketika kita ingin merilekskan tubuh kita, mengusir pikiran negatif dan fokus pada saat ini. Mereka memungkinkan Anda untuk terhubung dengan diri sendiri dan mencapai relaksasi fisik dan mental. Untuk ini, penting untuk mempelajari latihan pernapasan dengan baik, terutama yang diusulkan oleh yoga.

3. 2. Olahraga

Olahraga adalah aktivitas lain yang sangat bermanfaat ketika kami ingin melepaskan ketegangan, selain memungkinkan Anda untuk mendesentralisasikan perhatian dan energi Anda dari kesedihan dan pikiran negatif yang pasti akan Anda temukan karena perpisahan.

Manfaat lain dari olahraga adalah meningkatkan pelepasan endorfin, "hormon kebahagiaan", yang meningkatkan kesejahteraan fisik dan mental Anda. Selain itu, kita semua tahu bahwa olahraga itu baik untuk kesehatan, dan ini termasuk kesehatan mental; di sisi lain, ini membantu mengurangi stres dan kecemasan, dan bahkan bisa sangat bermanfaat untuk memerangi perasaan atau kondisi depresi.

3.3. Hobi

Tentunya Anda memiliki hobi, sesuatu yang Anda sukai, aktivitas yang Anda sukai. Kemungkinan besar, pada saat-saat awal perpisahan, Anda tidak memiliki banyak keinginan untuk melakukan sesuatu, dan Anda merasa apatis.

Namun, penting bagi Anda untuk tetap aktif dan tidak menyerah pada hal-hal yang Anda sukai (ba) lakukan. Ada banyak kegiatan yang bisa Anda lakukan, misalnya kursus segala macam (menulis, menggambar, memasak ...). Selain itu, mereka tidak harus kursus atau kelas, mereka bisa menjadi kegiatan yang Anda suka lakukan di waktu luang Anda, pada waktu tertentu.

4. Berbicara dengan seseorang

Satu lagi dari 7 tips untuk mengatasi perpisahan adalah berbicara dengan seseorang yang Anda percaya. Ini adalah saat untuk mendukung diri Anda dalam orang yang Anda cintai; biarkan mereka menjaga Anda dan membantu Anda mengatasi proses ini.

Panggil teman atau anggota keluarga jika Anda membutuhkannya, atur untuk minum, jelaskan bagaimana perasaan Anda jika Anda melihat diri Anda siap... kata-kata menyembuhkan, mereka memiliki banyak kekuatan, dan itu baik untuk melepaskan tenaga.

5. Terhubung dengan apa yang Anda rasakan

Dengan cara yang sama seperti yang kami katakan bahwa baik untuk memutuskan sambungan, itu juga baik untuk terhubung dengan emosi Anda. Ini pasti akan menjadi tahap yang penuh dengan perubahan pada tingkat rutinitas dan juga pada tingkat emosi.

Itulah mengapa Anda harus mencoba mendengarkan diri sendiri, memberikan apa yang Anda butuhkan setiap saat dan menangis ketika Anda merasa membutuhkannya. Semua emosi memiliki fungsinya masing-masing, baik dan buruk: jangan lari darinya, dengarkan mereka.

6. Jauhkan diri dari menjadi korban

Adalah normal bagi banyak orang untuk merasakan “korban” dari situasi tersebut, atau “korban” dari kerusakan yang disebabkan oleh orang lain. Itu adalah perasaan alami yang harus diproses; namun, cobalah untuk tidak menjadi korban, karena itu tidak akan membantu Anda. Anda tidak akan merasa lebih baik tentang hal itu, sebaliknya.

Jadi, bahkan jika Anda menganggap bahwa situasinya tidak adil, terimalah bahwa semua tahapan dan situasi mengikuti prosesnya dan bahwa ada hal-hal yang tidak pernah dapat kita kendalikan atau hindari. Perpisahan, terkadang, adalah dari hal-hal ini.

7. Asumsikan pemisahan dari lingkungan Anda

Yang terakhir dari 7 tips mengatasi perpisahan yang kami usulkan adalah sebagai berikut: menganggap perpisahan juga dengan lingkungan (mantan) pasangan kita. Adalah kenyataan; Ketika kita berpisah dari seseorang, kita juga memisahkan diri dari lingkungannya (keluarga, teman ...).

Pada saat-saat awal, terutama, akan lebih baik jika Anda juga menghilangkan kontak dengan lingkungan itu. Sering kali tidak dapat dihindari bahwa Anda juga berhenti melihat orang-orang ini, dan itu tidak mudah karena pada umumnya ikatan yang kuat tercipta dengan orang-orang di sekitar (mantan) pasangan kita. Namun, itu adalah bagian dari proses berduka, mengucapkan selamat tinggal kepada orang-orang ini juga.

Referensi bibliografi

• Aragon, R.S. dan Cruz, R.M. (2014). Penyebab dan karakterisasi tahapan kesedihan romantis. Undang-undang Penelitian Psikologis, 4 (1): 1329-1343.

• Cáceres, C., Manhey, C. dan Vidal, C. (2009). Perpisahan, kehilangan dan kesedihan pasangan: Refleksi penting untuk terapi perceraian. Tentang keluarga dan terapi, 17 (27): 41-60.

• Tizon, J. (2004). Kehilangan, kesedihan, kesedihan. Pengalaman, penelitian dan bantuan. Masalah Kesehatan Jiwa. Yayasan Vidal i Barraquer. Edisi Berbayar.