Kecemasan makan: 9 trik untuk mengendalikan nafsu makan Anda

Terkadang perubahan emosional atau melalui situasi stres dapat membuat kita ingin makan secara kompulsif. Beberapa orang merasa perlu untuk tetap ngemil meski sudah kenyang dan yang lain perlu memuaskan diri melalui makanan agar merasa lebih baik.

Bagaimanapun, Anda bisa mendapatkan mengontrol dorongan untuk mematuk dan menghindari makan dengan cemas dengan beberapa trik yang kami ceritakan di artikel ini.

• Artikel terkait: "Diet untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan dengan cara yang sehat"

Mengapa saya merasa perlu makan?

Kecemasan untuk makan terjadi ketika kita membutuhkan mengisi perut untuk memenuhi kebutuhan emosional, daripada benar-benar lapar. Makanan menjadi pelepas untuk situasi di mana kita merasa sedih, marah, stres, atau bahkan bosan. Makanan kemudian menjadi semacam jalan keluar dari kekhawatiran kita dan bantuan cepat yang untuk sementara menenangkan kita dalam situasi stres.

Tapi ketika nafsu makan ini menjadi kebutuhan dan membuka kulkas menjadi dorongan pertama kami

Dalam situasi seperti ini, kita memasuki lingkaran setan yang tidak sehat di mana masalah sebenarnya tetap ada. Dan tidak hanya itu, kurangnya kontrol dengan makan lebih banyak akhirnya membuat kita merasa lebih bersalah dan akhirnya menimbulkan ketidaknyamanan.

Untuk menghindari kecemasan makan ini, pertama-tama kita harus bertanya pada diri sendiri apa yang membawa kita pada dorongan itu, untuk menemukan cara mengendalikannya tanpa harus menggunakan makanan. Berikut adalah beberapa trik yang bisa Anda ikuti untuk mengendalikan nafsu makan Anda dalam kasus ini dan mengakhiri lingkaran setan ini.

Trik untuk menenangkan kecemasan makan

Meskipun keluar dari lingkaran ini mungkin tampak seperti tugas yang mustahil, ada beberapa cara untuk menenangkan keinginan untuk makan dan mengendalikan nafsu makan Anda.

1. Sadar akan masalahnya

Hal pertama yang harus Anda coba adalah mencari tahu apa yang menjadi asal muasal makan ini. Anda bahkan mungkin tidak menyadari apa yang menyebabkan Anda makan dengan paksa, jadi Anda harus melakukan introspeksi untuk menemukan apa yang benar-benar mengkhawatirkan Anda.

Renungkan masalah yang menyebabkan Anda makan dengan cemas dan pikirkan apakah Anda dapat melakukan sesuatu untuk menyelesaikannya. Ini bisa menjadi masalah stres tertentu atau mungkin ada hubungannya dengan kurangnya harga diri. Bagaimanapun, otak Anda mencoba mengisi celah itu dengan makanan untuk membuat Anda merasa lebih baik dan Anda harus menemukan cara lain untuk mengatasi masalah tersebut.

2. Berhenti makan selama beberapa menit

Jika ada sesuatu yang membuat Anda khawatir dan Anda merasa ingin makan untuk memuaskan diri sendiri, lakukan latihan sederhana ini. Hentikan dorongan itu selama beberapa menit dan hindari makan selama setengah jam. Dedikasikan diri Anda saat melakukan aktivitas lain, baik itu bekerja, membaca buku, atau menonton episode serial favorit Anda.

Kemungkinan setelah setengah jam itu Anda tidak akan lagi merasakan kecemasan tentang makan yang Anda alami beberapa waktu lalu. Dan perasaan lapar atau kebutuhan untuk memuaskan nafsu makan ini adalah murni mental dan tidak ada hubungannya dengan perut kita. Jika setelah itu Anda benar-benar masih lapar, maka cobalah untuk mengisi diri Anda dengan buah-buahan yang enak.

3. santai aja

Karena masalahnya murni emosional atau stres, hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah beristirahat sejenak dan fokus pada diri sendiri dan tubuh Anda.

Jadi latihan yang baik yang dapat Anda lakukan untuk menenangkan kecemasan makan adalah dengan rileks melalui kontrol pernapasan Anda. Jika Anda merasakan dorongan untuk makan saat tidak sedang bermain, berhentilah sejenak dan fokuslah pada pernapasan perlahan selama beberapa menit. Anda akan melihat bagaimana di akhir Anda merasa lebih baik dan Anda tidak perlu lagi mematuk.

• Artikel terkait: "8 teknik sempurna untuk menghindari stres"

4. Kurangi yang manis dan menggairahkan

Meskipun tubuh meminta kita untuk sesuatu yang manis Pada saat-saat seperti ini, makan makanan dengan banyak gula adalah kontraproduktif. Yang akan mereka lakukan hanyalah menghasilkan kenaikan gula darah tepat waktu, yang kemudian ingin dipertahankan oleh tubuh Anda ketika penurunan terjadi, semakin meningkatkan kecemasan untuk makan.

Hal yang sama berlaku untuk minuman yang mengasyikkan seperti kopi atau minuman dengan theine. Ganti dengan lebih baik untuk jus atau infus, terutama jika itu untuk bersantai.

5. Meminum banyak cairan

Kita sudah tahu bahwa air minum dan tetap terhidrasi adalah hal yang mendasar dan bermanfaat, tetapi dalam hal ini air akan menjadi sekutu hebat Anda. Baik air dan cairan lainnya memiliki efek mengenyangkane dan membantu Anda merasa lebih kenyang.

Kadang-kadang bahkan mungkin dorongan untuk makan ini disebabkan oleh dehidrasi, dan tubuh Anda benar-benar meminta cairan.

Itulah sebabnya jika Anda merasa cemas tentang makan dan Anda ingin makan banyak, minumlah satu atau dua gelas air terlebih dahulu. Dianjurkan untuk melakukannya juga sebelum makan untuk menghindari makan kompulsif dan lebih dari yang seharusnya.

• Artikel terkait: "Jus detoks: 5 resep hijau dan kaya untuk disiapkan di rumah"

6. Diet alami dan kaya nutrisi

Cara lain untuk mengendalikan kecemasan makan ini adalah dengan menjaga apa yang Anda makan. Tidaklah cukup untuk mencoba menghindari kebutuhan kompulsif itu, tetapi apa yang Anda makan saat bermain akan memengaruhi seberapa lapar Anda sepanjang hari.

Tubuh Anda akan membutuhkan makanan yang sangat bervariasi dan kaya nutrisi, jadi penting untuk memakan semuanya agar tetap ternutrisi dengan baik lebih lama. Penting untuk makan buah dan sayuran serta daging yang kaya protein. Mereka juga akan sangat membantu makanan dengan serat, yang sangat mengenyangkan dan membantu mengendalikan nafsu makan.

Hindari hanya makan makanan olahan, karena mereka akan kekurangan nutrisi dan tubuh Anda akan terus membutuhkan makanan. Hal yang sama berlaku untuk makanan mentah, seperti salad. Ini tidak mengenyangkan dan saat ini Anda akan lapar lagi jika Anda tidak menemani mereka dengan lebih banyak makanan.

7. Perbanyak frekuensi makan

Trik lain untuk menghindari nafsu makan yang tak terpuaskan ini adalah jauhi rasa lapar dengan makan lebih seringatau. Penting untuk makan lima kali sehari penuh dan mengenyangkan.

Penting untuk sarapan yang baik, makan sesuatu di tengah pagi, makan siang, camilan, dan makan malam yang enak. Dengan cara ini Anda akan lebih mengontrol nafsu makan dan diet Anda, dan Anda akan menghindari kebutuhan untuk makan di antara waktu makan.

8. Nikmati setiap gigitannya

Kecemasan tentang makan dapat dilawan dengan lebih banyak relaksasi, tetapi ini juga dapat diterapkan saat makan. Akan sangat penting untuk makan dengan tenang, perlahan dan tanpa tergesa-gesa. Nikmati setiap gigitan dan kunyah makanan Anda dengan baik. Dengan cara ini Anda akan lebih mudah puas daripada makan cepat, buruk dan kompulsif, dan pencernaan Anda akan berterima kasih.

9. Aktif!

Anda mungkin takut untuk melakukan beberapa jenis olahraga atau aktivitas fisik sedang, jika itu membuat Anda lebih lapar. Tidak ada yang bisa lebih jauh dari kebenaran. Melakukan latihan fisik akan membantu Anda mengurangi stres dan kecemasan yang membuat Anda makan berlebihan.

Anda dapat bergerak lebih banyak, mulai berolahraga atau bahkan berlatih yoga, yang akan membuat Anda tetap rileks dan mengurangi ketegangan. Jika Anda tidak berolahraga atau tubuh Anda tidak mengizinkannya, Anda dapat tetap aktif dengan aktivitas yang membuat Anda rileks dan menjauhkan Anda dari kebosanan yang dapat membuat Anda makan lebih banyak.

• Artikel terkait: "5 cara memotivasi diri sendiri untuk berolahraga"