6 diet paling sehat untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat

Mengikuti diet adalah cara paling efektif untuk menurunkan berat badan. Namun, ada banyak "diet ajaib" yang menjanjikan penurunan berat badan yang cepat dan signifikan tetapi membahayakan kesehatan. Mempertahankan berat badan ideal seharusnya tidak melibatkan risiko jenis ini.

Ada beberapa diet sehat yang terbukti efektif dan tidak main-main dengan kesehatan. Artikel ini menyajikan diet paling sehat di luar sana untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat. Cukup dengan meninjau beberapa dari mereka untuk menemukan yang paling cocok untuk setiap kasus.

• Mungkin Anda mungkin tertarik: "10 makanan yang bisa kamu makan setiap hari"

6 diet paling sehat untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat

Formula sempurna untuk menurunkan berat badan ekstra adalah diet yang tepat dan olahraga yang konstan. Tidak ada trik atau keajaiban tersembunyi: Anda harus mengonsumsi kalori yang diperlukan sesuai dengan gaya hidup Anda dan membakar kelebihan kalori dengan olahraga.

Diet yang paling sehat untuk menurunkan berat badan adalah diet yang didasarkan pada diet seimbang. Ini bisa rendah kalori tetapi dengan nutrisi yang cukup sehingga tubuh tidak menderita dekompensasi. Diet sehat untuk menurunkan berat badan tercantum di bawah ini.

• Artikel terkait: "Makanan kaya protein dan asam amino esensial"

1. diet mediterania

Diet Mediterania adalah salah satu yang paling direkomendasikan oleh ahli gizi. Dianjurkan untuk mengadopsinya sebagai bentuk nutrisi harian, seperti semua diet sehat. Penurunan berat badan lambat tapi sangat efektif.

Diet ini adalah salah satu yang paling sehat untuk menurunkan berat badan karena didasarkan pada makan produk yang sangat sehat. Ini merenungkan konsumsi tinggi sayuran, kacang-kacangan dan buah-buahan, di atas sisa makanan, dan meskipun karbohidrat dicerna dengan roti, pasta dan sereal, asupan ini lebih rendah.

Rendahnya konsumsi daging merah merupakan karakteristik mendasar dari diet ini, menggantikannya dengan daging putih dan ikan. Minyak zaitun tidak boleh absen, serta air minum dan anggur secukupnya.

Gula rafinasi harus dihilangkan (atau konsumsinya harus sangat sporadis). Tanpa ragu, mengadopsi diet ini adalah mengadopsi gaya hidup sehat.

2. Diet Zona

The Zone Diet sangat efektif dalam mengontrol kadar glukosa dan insulin. Meskipun merupakan diet yang cocok untuk semua orang, sangat dianjurkan bagi mereka yang memiliki masalah dengan kadar gula tinggi dan ingin mencegah penyakit metabolik.

Untuk melaksanakan Zone Diet, konsumsi karbohidrat, protein dan lemak harus ditampilkan dalam persentase. 40% dari hidangan sesuai dengan karbohidrat yang harus berasal dari buah-buahan, salad, sayuran, nasi atau pasta.

30% lainnya adalah protein mentah seperti telur, tahu, atau susu. Sisanya 30% sesuai dengan lemak tak jenuh tunggal seperti kacang-kacangan, alpukat dan minyak zaitun. Fitur lain dari diet ini adalah Anda harus makan 5 kali sehari.

Meskipun merupakan diet yang sangat sehat dan berisiko rendah, namun disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi untuk menyesuaikan jumlahnya sesuai dengan karakteristik masing-masing orang.

• Mungkin Anda tertarik: "¿Apa itu diet paleo? Temukan ide utama mereka"

3. Diet DASH

Diet DASH sangat ideal untuk orang dengan tekanan darah tinggi. Ini dikembangkan oleh American National Institute of Health dan namanya berasal dari akronim: Pendekatan Diet untuk Menghentikan Hipertensi.

Meskipun diet ini awalnya tidak dibuat untuk menurunkan berat badan, diet ini bekerja sangat baik untuk tujuan itu. Lemak jenuh, gula halus, dan karbohidrat olahan sama sekali dilarang dalam diet ini, dan garam serta alkohol harus dikonsumsi dalam jumlah yang sangat sedikit.

Diet DASH didasarkan pada asupan tinggi buah-buahan, sayuran, dan produk susu rendah lemak. Dalam jumlah yang lebih kecil Anda dapat mengonsumsi sereal (harus selalu berupa biji-bijian utuh), daging, ikan, dan kacang-kacangan. Tujuannya adalah untuk meningkatkan asupan serat dan garam mineral serta mengurangi lemak.

Diet ini menekankan pentingnya tidak merokok dan minum berlebihan. Itu juga dilengkapi dengan latihan rutin.

4. Diet TLC

Diet TLC mempromosikan perubahan menuju gaya hidup sehat. TLC adalah singkatan dari "Perubahan Gaya Hidup Terapeutik." Ini adalah program yang mempromosikan pilihan makanan yang menurunkan kadar kolesterol.

Ini adalah diet fleksibel yang berkomitmen untuk pengurangan minimum atau penghapusan total konsumsi lemak jenuh seperti yang terkandung dalam makanan olahan, makanan yang digoreng, susu dan daging berlemak. Jenis makanan lainnya bisa dikonsumsi asalkan porsinya diperhatikan.

Tujuan dari Diet TLC adalah untuk menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah. Dengan melakukan proses ini, penghapusan kelebihan lemak dalam tubuh lebih disukai, dan dengan cara ini berat badan turun dengan cara yang sehat.

Diet ini, seperti yang lain dalam artikel, mempromosikan perubahan pola makan ke arah yang lebih sehat daripada gagasan diet hanya beberapa hari.

• Anda mungkin ingin melihat: "12 makanan antikanker (yang harus Anda sertakan dalam diet Anda)"

5. Diet fleksibel

Diet Flexiterian didasarkan pada diet vegetarian yang kadang-kadang memungkinkan konsumsi daging. Kata "flexiterian" berasal dari kombinasi "fleksibel" dan "vegetarian", dan mengacu pada diet di mana konsumsi jenis daging apa pun diminimalkan.

Makan vegetarian adalah alternatif yang sehat untuk menurunkan berat badan, dan didasarkan pada konsumsi tinggi makanan hijau dan alami. Dalam Diet Flexiterian ada konsumsi daging yang minimal dan sporadis.

Selain itu, Diet Flexiterian dianggap sebagai salah satu yang paling sehat; tingginya konsumsi sayuran dan buah-buahan mengurangi kemungkinan menderita hipertensi, diabetes dan kanker, selain meningkatkan harapan hidup.

Konsumsi daging secara sporadis memungkinkan mereka yang ingin makan makanan yang lebih sehat tidak perlu takut untuk makan makanan vegetarian. Mereka tahu bahwa pada titik tertentu mereka diperbolehkan makan daging.

6. Diet Mayo Clinic

Diet Mayo Clinic diciptakan oleh institusi ini sebagai salah satu bentuk makanan sehat. Pusat penelitian Mayo Clinic mengembangkan diet ini dengan tujuan menurunkan berat badan dan menerapkan gaya hidup sehat.

Untuk mengikuti rezim mereka mengembangkan piramida makanan. Buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian merupakan makanan yang boleh dikonsumsi dalam jumlah banyak asalkan tidak melebihi 1.200 kalori sehari.

The Mayo Clinic Diet juga memiliki rencana untuk membantu mengubah kebiasaan negatif. Ini tentang menggantinya dengan kebiasaan positif lainnya yang membantu Anda memiliki hidup yang sehat (selain menurunkan berat badan).

Jika diikuti dengan baik, selama dua minggu pertama mereka bisa kehilangan antara 2 dan 4 kilo. Selanjutnya, penurunan berat badan tidak begitu mencolok, tetapi konstan dan aman. Ia juga memiliki rencana perawatan untuk menjaga berat badan ideal.

• Pengguna lain telah membaca: "Cara menghilangkan gas secara alami dengan 7 solusi ini"

Referensi bibliografi:

• bagal. JM (2018). Apa itu makan sehat?: Keraguan, mitos, dan penipuan paling luas tentang makanan. Barcelona: Edisi Destino.

• Gonzalez, M. (2013). makanan Mediterania. Jaén: Alcalá.

• Hwang, C., Ross, V. dan Mahadevan, U. (2014). Diet eksklusif populer untuk penyakit radang usus: pencarian penyebab diet. Radang Usus, 20 (4), 732-41.

• Videon, T.M. dan Manning, C.K. (2003). Pengaruh pada pola makan remaja: pentingnya makan keluarga. J Adolsc Kesehatan, 32 (5), 365–373.