17 buah ringan yang tidak banyak mengandung karbohidrat

Meskipun semua buah-buahan bergizi, terkadang lebih mudah untuk membatasi konsumsi beberapa buah. Ketika untuk alasan yang berbeda diperlukan untuk mengurangi asupan karbohidrat, buah-buahan biasanya bukan pilihan yang baik untuk diet kita.

Tapi Ada beberapa buah ringan yang tidak banyak mengandung karbohidrat dan dapat dikonsumsi meskipun kita sedang diet hipokalori. Semuanya mengandung nutrisi lain yang bermanfaat bagi tubuh, sehingga manfaat makan buah-buahan akan tetap terjaga.

17 buah rendah karbohidrat

Beberapa buah merupakan sumber karbohidrat yang penting, tetapi tidak semuanya. Banyak orang menghilangkan buah dari asupan harian mereka karena jumlah karbohidrat yang dikandungnya, tetapi beberapa di antaranya tidak sebanyak itu.

Nutrisi dalam buah-buahan bukanlah kalori kosong, artinya tidak hanya gula, tetapi juga vitamin, mineral, antioksidan, dan terutama serat. Jadi buah-buahan selalu bergizi, Anda tinggal memilih yang tidak banyak mengandung karbohidrat.

• Kami juga merekomendasikan: "Leci (buah): khasiat dan manfaat untuk kesehatan Anda"

1. Stroberi

Stroberi rendah karbohidrat. Setengah cangkir mengandung 6 gram karbohidrat, sesuatu yang sangat rendah terutama dibandingkan dengan buah-buahan lainnya. Untuk alasan ini stroberi adalah alternatif buah yang baik untuk diet rendah gula.

2. Bluberi

Blueberry mengandung sekitar 6 gram karbohidrat dalam setengah cangkir. Meskipun merupakan salah satu buah beri yang paling banyak mengandung gula, namun kandungannya masih rendah dibandingkan dengan buah-buahan lainnya. Itu selalu dapat dikonsumsi pada tingkat yang lebih rendah untuk melawan kandungan karbohidratnya yang lebih tinggi.

3. Blackberry

Dalam 70 gram blackberry terdapat sekitar 4 gram karbohidrat. Seperti buah beri lainnya, kandungan karbohidratnya sangat rendah. Ini adalah alternatif yang sehat, manis dan lezat untuk melengkapi diet Anda.

4. buah kiwi

Kiwi hanya mengandung 8 gram karbohidrat. Meskipun ini mungkin tampak tinggi dibandingkan dengan buah-buahan lain, kenyataannya adalah jumlah gulanya masih rendah, jadi kiwi adalah pilihan yang baik untuk diet hipokalori.

• Mungkin menarik bagi Anda: "Kiwi: 10 manfaat dan khasiat buah eksotik ini"

5. jeruk

Jeruk adalah salah satu buah dengan karbohidrat paling sedikit. Meskipun beberapa jeruk biasanya sangat manis, ini tidak mengandung gula sebanyak pisang atau mangga. Tentu saja, lebih baik memakannya secara alami dan tidak dalam jus, untuk menjaga karbohidrat pada tingkat yang rendah.

6. Pepaya

Pepaya merupakan buah dengan kandungan serat yang tinggi, yang selain sangat bergizi memiliki keunggulan sebagai makanan dengan sedikit karbohidrat. Alternatif yang baik ketika konsumsi gula rendah diperlukan.

7. jeruk nipis

Jeruk nipis adalah buah yang berasal dari keluarga yang sama dengan jeruk. Meski rasanya tidak terlalu manis, jeruk nipis adalah buah yang juga dinikmati sebagai alternatif segar dan lezat. Seperti jeruk, dianjurkan untuk memakannya secara alami dan tidak dalam bentuk jus.

8. Raspberi

Raspberry juga merupakan salah satu buah dengan karbohidrat paling sedikit. Untuk alasan ini adalah bahwa buah ini bisa dikonsumsi tanpa takut kadar gula meningkat, karena kadarnya sangat rendah dibandingkan dengan makanan manis lainnya.

9. Jeruk keprok

Jeruk keprok biasanya sangat manis, tetapi juga rendah karbohidrat. Hanya 7 gram karbohidrat yang ditemukan dalam potongan berukuran sedang, di samping nutrisi lain yang diperlukan seperti vitamin C atau antioksidan.

10. Alpukat

Alpukat adalah buah yang rendah karbohidrat. Meskipun tidak memiliki rasa manis dan itulah sebabnya sering disalahartikan dengan sayuran, alpukat sebenarnya adalah buah yang juga tidak tinggi karbohidrat, sehingga dapat dikonsumsi tanpa khawatir dengan kandungan gulanya.

11. Semangka

Semangka adalah buah dengan banyak nutrisi, air dan serat, selain antioksidan.Semangka menyediakan sedikit karbohidrat dan sangat baik untuk memberikan hidrasi. Untuk alasan ini sangat ideal untuk mendinginkan diri di musim panas, yang juga merupakan musim buah ini.

12. Kelapa

Kelapa adalah buah yang sangat lengkap yang dapat dimanfaatkan banyak bagiannya. Dalam kasus "daging" kelapa, itu rendah karbohidrat. Di sisi lain, air kelapa mengandung lebih banyak gula, meskipun demikian tetap rendah kalori, sehingga kelapa merupakan salah satu buah yang dapat dikonsumsi pada diet rendah gula.

13. lemon

Lemon, seperti buah jeruk lainnya, tidak mengandung banyak karbohidrat. Buah ini sangat ideal untuk membuat jus dan limunMeskipun selalu dianjurkan untuk mengkonsumsi buah-buahan saja untuk memanfaatkan seratnya dan tidak hanya mengkonsumsi gula kosong. Dalam kasus lemon, mungkin layak untuk menggunakannya untuk limun, ya, tanpa menambahkan gula.

14. Ceri

Secangkir 90 gram ceri mengandung sekitar 9 gram karbohidrat. Buah ini adalah salah satu yang mengandung lebih sedikit karbohidrat, meskipun dibandingkan dengan buah merah lainnya bisa tinggi, ini adalah alternatif yang bagus untuk buah-buahan manis lainnya.

15. Prem

Plum adalah salah satu buah dengan karbohidrat paling sedikit. Sepotong berukuran sedang hanya mengandung 6 gram karbohidrat. Tidak seperti buah lain seperti pisang atau mangga, buah ini termasuk yang paling sedikit mengandung karbohidrat karbon selain memiliki kandungan serat dan vitamin yang sehat, menjadi pilihan yang bagus untuk Anda diet.

16. Persik

Persik atau peach, meskipun manis, rendah karbohidrat. Buah ini merupakan alternatif yang efektif untuk mengkonsumsi makanan dengan sedikit gula. Seharusnya tidak dikonsumsi dalam smoothie atau jus untuk melestarikan properti ini.

17. Melon

Melon adalah buah dengan kandungan air tinggi dan rendah gula. Ini adalah salah satu buah segar, meskipun terkadang menjadi sangat manis. Kandungan karbohidratnya rendah, itulah sebabnya ia dianggap sebagai salah satu yang paling direkomendasikan untuk diet rendah kalori.

Referensi bibliografi

• Dreher M. L (2018). Buah Utuh dan Serat Buah Muncul Efek Kesehatan. Nutrisi, 10 (12), 1833. doi: 10.3390 / nu10121833.
• Slavin, J. L., & Lloyd, B. (2012). Manfaat buah dan sayur untuk kesehatan. Kemajuan nutrisi (Bethesda, Md.), 3 (4), 506–516. doi: 10.3945 / an.112.002154.