Sakit kepala karena kecemasan: kemungkinan penyebab dan apa yang harus dilakukan

Kecemasan dan sakit kepala adalah dua penyakit yang sangat umum yang pada lebih dari satu kesempatan terjadi secara bersamaan. Hal ini tidak aneh, karena kecemasan membawa serta gejala tubuh, ketidaknyamanan fisik dan di antaranya, sakit kepala tidak bisa hilang.

Sakit kepala karena kecemasan adalah fenomena umum, masalah fisik yang dikaitkan dengan masalah psikologis. Mari kita lihat ciri-cirinya.

• Artikel terkait: "7 jenis kecemasan (karakteristik, penyebab dan gejala)"

Karakteristik sakit kepala kecemasan

Baik kecemasan dan sakit kepala adalah dua masalah yang sangat umum dalam populasi. Faktanya, mereka sangat umum sehingga pada lebih dari satu kesempatan mereka datang bersama, menyebabkan orang yang sama memiliki dua penyakit ini.

ya ok tidak semua sakit kepala harus disebabkan oleh kecemasanYa, memang benar ada hubungan antara sakit kepala dan kecemasan, yang bersifat dua arah karena kecemasan meningkatkan sakit kepala dan, pada gilirannya, rasa sakit ini dapat menyebabkan kita lebih banyak kegelisahan.

Kecemasan dan tubuh

Kecemasan adalah fenomena yang sangat umum di kalangan penduduk. Meskipun itu adalah emosi negatif dan dianggap sebagai sesuatu yang secara intrinsik buruk, kenyataannya itu menyiratkan keadaan psikologis dan fisiologis yang diperlukan untuk kelangsungan hidup kita, selama itu diwujudkan secara proporsional dan tanpa mempengaruhi kita secara serius Kesehatan. Itu adalah bagian dari sifat kita, dan kita tidak dapat hidup tanpa kecemasan karena, dalam hal ini, kita juga akan memiliki masalah.

Kami merasakan kecemasan sebagai akibat dari aktivasi produk mekanisme biologis evolusi, yang memungkinkan kita untuk beradaptasi dengan kesulitan lingkungan kita. Hal inilah yang menggerakkan kita untuk menghadapi suatu masalah atau, jika tidak ada kepastian keberhasilan, menghindarinya. Dengan kata lain, kecemasan memobilisasi sumber daya yang diperlukan sehingga kita dapat mengeluarkan respons melawan atau lari sesuai kasusnya dan, Meskipun merasa cemas tidak nyaman, itu perlu agar kita dapat muncul tanpa cedera dan menang dari situasi di mana kita menemukan diri kita sendiri. terjebak.

Tapi kecemasan bisa menjadi patologis. Ini terjadi ketika aktivasi ini berlebihan, menyebabkannya berhenti menjadi mekanisme adaptif dan menjadi masalah, merusak kesehatan kita. Fenomena ini sangat umum dalam masyarakat yang penuh tekanan di mana kita hidup, menyebabkan banyak orang menemukan diri mereka dalam ketegangan terus-menerus. yang dimanifestasikan secara organik dalam fungsi sistem kekebalan yang lebih buruk, masalah pencernaan dan, tentu saja, rasa sakit dari kepala.

• Anda mungkin tertarik pada: "13 jenis sakit kepala (serta gejala dan penyebabnya)"

Kecemasan dan sakit kepala: bagaimana hubungannya?

Saat kita cemas, otomatis dan tanpa bisa kita kendalikan, otot kita menjadi sangat tegang. Contoh bagaimana kecemasan memanifestasikan dirinya secara fisik adalah karakteristik tremor, akibat serat otot menerima begitu banyak rangsangan dari sistem saraf sehingga mereka tetap sangat remain tegang, tetapi juga menyebabkan mereka mulai menarik di antara mereka dan menghasilkan gerakan-gerakan kecil ini obat kejang.

Tremor merupakan gejala kecemasan yang sangat terlihat, namun ada juga fenomena skala kecil lainnya yang terjadi karena kecemasan. Seperti yang telah kami komentari, kecemasan mempersiapkan kami untuk mengeluarkan respons melawan atau lari, itulah sebabnya dan untuk membuat respons ini seefisien mungkin, sistem Sistem saraf mengirimkan sinyal ke otot kita untuk menegang, bersiap untuk menggunakan kekuatan sebanyak mungkin ketika diperintahkan oleh otak untuk melawan atau melawan. baik melarikan diri.

Area yang paling sensitif terhadap ketegangan otot ini adalah kepala, leher, dan bahkan otot mata, karena banyak otot melewati daerah ini. Ketika kecemasan berlanjut untuk waktu yang lama, serat otot di area ini tetap berada di dalam ketegangan terlalu lama, sedemikian rupa sehingga timbul sakit kepala, bersama dengan kontraktur dan simpul berotot. Jenis nyeri akibat ketegangan otot karena kecemasan ini disebut sakit kepala tegang.

Sakit kepala tegang biasanya muncul ketika ada terlalu banyak ketegangan di leher dan kulit kepala, kecemasan menjadi salah satu penyebab utamanya. Namun, jenis sakit kepala yang sama ini dapat timbul dari penyebab lain, termasuk terlalu lama tinggal waktu dalam postur yang tidak nyaman, tidak berolahraga dengan benar, atau karena beberapa jenis cedera olahraga atau buruk gerakan.

Perlu disebutkan bahwa ada jenis sakit kepala lain yang terkait dengan kecemasan yang dihasilkan oleh penyempitan dan pelebaran pembuluh darah dan arteri di tengkorak dan otak. Ini tentang sakit kepala vaskular, yang berhubungan dengan kecemasan karena keadaan psikologis ini dapat menyebabkan perubahan yang cukup besar dalam sistem vaskular, terutama dengan meningkatkan denyut jantung dan menyebabkan lebih banyak darah ditarik ke bagian-bagian tertentu dari Tubuh. Dalam hal ini, rasa sakit diekspresikan di seluruh tengkorak, seolah-olah kita memiliki helm.

• Artikel terkait: "13 jenis rasa sakit: klasifikasi dan karakteristik"

Bagaimana cara mengurangi ketidaknyamanan ini?

Untungnya, ada beberapa cara untuk mencegah sakit kepala yang berhubungan dengan kecemasan. Seperti yang Anda duga, sebagian besar tindakan ini difokuskan untuk mencegah dan mengurangi kecemasan. Dengan menghindari menderita kecemasan terlalu lama, atau dengan mengurangi intensitasnya, kita dapat mencegah gejala sakit kepala kecemasan yang sangat mengganggu. Berikut beberapa tipsnya:

1. Latih latihan relaksasi

Latihan relaksasi akan membantu mengurangi kecemasan dan, akibatnya, akan mencegah munculnya sakit kepala. Ada beberapa teknik relaksasi sederhana dan mudah diterapkan yang hanya membutuhkan waktu beberapa menit.

Beberapa teknik ideal untuk mengurangi kecemasan adalah relaksasi otot progresif atau pemindaian tubuh Jacobson, tetapi juga Anda dapat memilih teknik meditasi dan relaksasi seperti yoga, Tai Chi atau Pilates, selama itu membantu orang tersebut mengurangi rasa sakitnya. kegelisahan.

• Anda mungkin tertarik pada: "6 teknik relaksasi yang mudah untuk melawan stres"

2. Tidur yang cukup dan nyenyak

Bukan rahasia lagi bahwa orang yang tidurnya lebih buruk cenderung lebih cemas. Tidur yang lebih baik berarti kesehatan mental yang lebih baik dan, juga, lebih sedikit rasa sakit yang terkait dengan kecemasan.

Itulah mengapa sangat penting untuk memiliki kebersihan tidur yang baik, tidur antara jam 10 dan 12 pagi. malam hari, menghindari makan makanan yang terlalu berat, tidak mengkonsumsi kafein setelah jam 6 sore dan mengurangi penggunaan layar.

Jumlah jam yang dibutuhkan untuk istirahat bervariasi dari orang ke orang, tetapi kisaran normalnya adalah antara 7 dan 9 jam. 5 terlalu sedikit, dan lebih dari 10 bisa menjadi masalah, gejala gangguan depresi, atau kondisi lain.

• Artikel terkait: "10 manfaat psikologis dari latihan fisik"

3. Latih latihan fisik

Praktek latihan fisik akan membantu kita untuk memiliki kesehatan fisik dan psikologis yang lebih baik. Olahraga tidak hanya berkontribusi untuk memiliki kondisi fisik yang lebih baik, mendapatkan massa otot, memperkuat strengthening tulang dan kehilangan lemak, tetapi juga mencegah kondisi medis dan berkontribusi untuk membuat kita lebih bahagia dan tenang.

Setelah berolahraga, otak kita dibanjiri endorfin, hormon yang menyebabkan keadaan tenang, tenteram dan bahagia. Berkat ini, setelah berlari atau berlatih olahraga kita tidak mudah marah dan, oleh karena itu, kita berisiko lebih rendah menderita kecemasan.

Selain semua ini, menggerakkan tubuh kita mengurangi sensasi nyeri otot, terutama di bagian yang rumit dan mengganggu seperti punggung dan leher.

4. Makan yang sehat

Mempertahankan gaya hidup sehat adalah salah satu faktor pelindung terbaik terhadap kecemasan dan masalah yang terkait. Selain olahraga dan tidur nyenyak, Anda perlu makan dengan benar.

Diet yang sehat, bervariasi dan kaya nutrisi akan berkontribusi pada kesehatan yang baik, menghindari masalah jantung dan hormonal serta penyakit yang diagnosisnya pasti akan membuat kita cemas.

• Anda mungkin tertarik pada: "9 camilan sehat (sangat mudah disiapkan)"

5. Pergi ke psikoterapi

Last but not least adalah saran untuk pergi ke psikoterapi, karena kecemasan itu masih merupakan masalah psikologis yang harus diatasi dengan bantuan psikolog.

Sakit kepala sangat resisten terhadap obat-obatan, dan sulit dihilangkan walaupun sumber stresnya berkurang. Obat ketegangan sangat berbahaya, karena meningkatkan risiko kontraktur dan kerusakan otot lainnya, itulah sebabnya sangat penting untuk pergi ke profesional.

Ada banyak perawatan psikologis yang berfokus pada kecemasan, karena menjadi masalah umum telah menyebabkan banyak penelitian. Oleh karena itu, ketika pergi ke psikolog Anda harus yakin bahwa profesional akan memiliki teknik yang sangat berguna untuk mengurangi kecemasan dan, secara tidak langsung, terkait sakit kepala.

• Artikel terkait: "8 manfaat pergi ke terapi psikologis"

Kapan Anda harus mencari perhatian medis yang mendesak?

Meskipun kemungkinan besar sakit kepala disebabkan oleh kecemasan dan dapat diobati dengan cara invasif minimal, seperti: penggabungan kebiasaan sehat selain beralih ke psikolog klinis yang dapat mengajarkan strategi pasien untuk mengurangi kegelisahan, mungkin diperlukan perhatian medis yang mendesak. Di antara alasan mengapa Anda harus pergi ke ruang gawat darurat, kami memiliki:

• Rasa sakitnya tiba-tiba dan sangat intens
• Hal ini disertai dengan demam, leher kaku, disorientasi, penglihatan ganda, kelemahan, kejang, ruam, mati rasa, atau kesulitan berbicara.
• Itu muncul setelah trauma, jatuh atau pukulan
• Ini menjadi lebih buruk meskipun cukup tidur dan minum obat pereda nyeri yang dijual bebas.

Gejala-gejala ini dapat menunjukkan bahwa Anda menderita penyakit yang memerlukan perawatan segera, dan mungkin: menjadi cedera kepala, tumor otak, keracunan obat, dan kondisi lainnya medis. Dalam kasus ini, waktunya singkat dan ruang gawat darurat rumah sakit terdekat harus digunakan sesegera mungkin.