Cinta tak berbalas: 3 kunci untuk mengatasinya

Cinta romantis bisa menjadi perasaan yang membajak perhatian kita, indera, dan semua pilihan yang kita pilih untuk bertindak. Jika ini juga cinta tak berbalas, konsekuensinya bahkan lebih negatif; Keterbatasan kebebasan itu sendiri ditambah dengan serangkaian fenomena psikologis yang memperburuk kualitas hidup secara umum; itu rendah diri, frustrasi dan kegelisahan yang menyertainya antara lain.

Namun, mengetahui apa yang harus dilakukan ketika cinta tak berbalas muncul dan mengelola situasi dengan kecerdasan emosional Ini akan membantu kita untuk keluar dari pengalaman tidak bahagia, tetapi diperkuat. Mengikuti strategi yang meningkatkan ketahanan, adalah mungkin untuk belajar dari pengalaman ini untuk menjadi lebih kuat secara emosional.

Mari kita lihat apa ini proses perubahan di mana cinta tak berbalas diatasi.

Bagaimana cara mengatasi cinta tak berbalas?

Langkah pertama sebelum mulai mengerjakan strategi untuk keluar dari lingkaran setan pikiran yang menghasilkan kecemasan dan kesedihan adalah dengan memperjelas bahwa dalam kasus cinta tak berbalas tidak ada pelakunya.

Ini penting, karena sangat sederhana, bahkan jika kita tidak menyadarinya, kita mencari alasan untuk mengungkapkan kemarahan kita terhadap tujuan tertentu. Fakta menerjemahkan ketidaknyamanan ini ke dalam aktivitas yang dieksternalisasi ke arah target dapat menyebabkan ketegangan hilang untuk sementara waktu, tapi itu pasti menyakiti orang lain, dan untuk fakta itu saja, ada baiknya berhati-hati agar tidak jatuh ke dalam perangkap ini.

Secara khusus, orang yang tidak sesuai dengan kita dengan cintanya adalah korban kebiasaan dari proyeksi kemarahan dan frustrasi ini, karena kepercayaan dan pikiran muncul. terkait dengan gagasan bahwa kita memiliki hak untuk dicintai oleh orang tertentu dan oleh karena itu, orang tersebut melanggar semacam perjanjian yang tidak pernah benar-benar itu disegel. Tentu saja, ide ini tidak masuk akal, tapi dalam situasi yang paling emosional, premis terliar mungkin tampak sangat masuk akal.

Untuk mencegah kasus-kasus ini, ide yang baik adalah membayangkan, pada awalnya, kemungkinan konteks atau skenario di mana: bahwa kita (secara fiktif) menyalahkan orang ini, untuk merenungkan apa yang paling mungkin terjadi. Lewat sini, Jika tanda-tanda pertama dari rasa bersalah yang tidak beralasan muncul, kita akan tahu bagaimana mengidentifikasinya pertama kali dan, dengan demikian, akan lebih mudah bagi mereka untuk tidak mengulanginya.

1. Memecahkan perenungan

Bagian yang baik dari misi untuk mengendalikan perasaan negatif yang dihasilkan oleh cinta tak berbalas dan penolakan adalah untuk menurunkan tingkat kecemasan umum.

Dalam praktiknya, ini terdiri dari mengakhiri hal memamah biak, yang merupakan lingkaran setan yang mengikuti pikiran kita ketika ada sesuatu yang membuat kita khawatir, derita, menekankan dan/atau ketakutan. Lewat sini, kita akan mendapatkan kemampuan untuk mengelola fokus perhatian kita tanpa terus-menerus kembali ke ide atau ingatan itu yang membuat kita tidak nyaman.

Untuk melakukan ini, disarankan untuk memulai kebiasaan yang tidak kita lakukan sebelumnya dan, terutama, memutuskan hubungan dengan berjalan dan beristirahat di ruang fisik tanpa kebisingan; dan semakin alami mereka, semakin baik.

Sebenarnya, idenya cukup sederhana. Menjauh dari orang itu membuat otak kita kurang terpapar pada rangsangan yang membuat kita memikirkannya. Lewat sini, dinamika aktivasi neuron otak itu beradaptasi dengan bagaimana rasanya hidup tanpa menghabiskan banyak waktu untuk mengingat orang itu. Akibatnya, pada gilirannya, ketika organ ini "menyesuaikan" dengan realitas baru ini, jumlah episode di mana kita tidak menemukan diri kita secara spontan memikirkannya, sampai pada akhirnya dia hampir menjadi bagian dari masa lalu kita. sama sekali.

Untuk mengetahui lebih detail bagaimana Anda dapat mengakhiri perenungan yang dihasilkan oleh cinta tak berbalas atau dengan demikian semua jenis pemikiran stres secara umum, Anda dapat mengakses artikel ini.

2. Jauhi orang itu

Mengatasi perasaan tidak nyaman yang ditimbulkan oleh cinta tak berbalas dan pada saat yang sama mengetahui bagaimana harus bertindak di hadapan orang yang tidak mencintai kita seperti yang kita inginkan itu bisa menjadi terlalu rumit untuk dapat mengatasinya pada saat yang sama, setidaknya selama tahap awal mengatasi.

Oleh karena itu, jika ingin mengatasi cinta tak berbalas, idealnya adalah menjauhi orang tersebut (bila perlu menjelaskannya), sehingga kita hanya bisa fokus pada apa yang terjadi pada diri kita.

Gagasan ini mungkin menimbulkan perasaan bersalah, tetapi penting untuk diingat bahwa orang yang mengalami cinta tak berbalas biasanya lebih terluka dari yang lainJadi waktu untuk khawatir tentang masalah Anda sendiri sepenuhnya dibenarkan.

3. Restrukturisasi kognitif

Bagian dari manajemen frustrasi cinta ini biasanya dilakukan dalam terapi dan dengan bantuan seseorang yang berspesialisasi dalam bidang psikologi dan dengan sertifikat yang sesuai.

Idenya adalah bahwa pasien dan terapis bekerja sama menemukan skema kognitif dimana keyakinan didistribusikan, interpretasi kenangan dan ide-ide abstrak yang membuat pengalaman cinta tak berbalas begitu menyakitkan.

Dengan memodifikasi urutan dan organisasi skema kognitif ini, ketidaknyamanan berkurang, terutama yang berkaitan dengan peningkatan harga diri dan mengelola harapan. Kita terbiasa menggunakan, dengan cara ini, skema kognitif di mana orang lain tidak memiliki peran penting dan bukan bagian dari struktur identitas kita sendiri.

• Anda mungkin tertarik dengan artikel ini: "10 tips memilih psikolog yang baik"