Musim semi asthenia: penyebab, gejala dan pengobatan

Meskipun bagi kebanyakan orang kedatangan musim semi adalah peristiwa positif, bagi orang lain peningkatan increase intensitas cahaya dan suhu menyebabkan destabilisasi suasana hati tertentu dan pengurangan energi fisik.

Pada artikel ini kita akan berbicara tentang penyebab dan gejala asthenia musim semi, serta pengobatan rumahan yang bisa kita gunakan untuk memeranginya.

• Artikel terkait: "Asthenia: apa itu dan gejala apa yang ditimbulkannya?"

Apa itu asthenia musim semi?

Istilah "asthenia" digunakan untuk merujuk pada keadaan kelelahan umum, baik secara fisik maupun psikologis. Ini juga cenderung menunjukkan kelemahan fisik; secara harfiah, kata asthenia berarti 'kurangnya kekuatan' dalam bahasa Yunani.

Asthenia dapat menjadi gejala dari berbagai gangguan, termasuk gangguan tidur dan penyakit degeneratif seperti kanker. Ini juga dapat terjadi sebagai akibat dari konsumsi beberapa obat.

Beberapa orang, terutama wanita paruh baya, mengalami kelelahan dan penurunan mood yang bertepatan dengan datangnya musim semi; kita tahu kasus ini sebagai 'asthenia musim semi'.

Ini adalah perubahan sementara dan ringan yang tidak mencapai kategori gangguan, tidak seperti gangguan afektif musiman (SAD), yang lebih sering terjadi di musim dingin. Baik asthenia musim semi dan SAD tampaknya terkait dengan paparan cahaya alami.

Penyebab perubahan ini

Gejala asthenia musim semi terutama disebabkan oleh attributed fluktuasi suhu dan jumlah jam sinar matahari khas musim ini, yang menyebabkan perubahan hormonal dalam tubuh.

Meskipun penyebab asthenia musim semi tidak sepenuhnya jelas, hipotesis yang paling banyak diterima menyatakan bahwa dengan datangnya musim semi ada perubahan kadar beberapa neurotransmiter dan hormon dalam darah, seperti serotonin dan endorfin. Juga, paparan cahaya alami meningkatkan pelepasan melatonin, hormon yang mendorong tidur.

Faktor-faktor ini, bersama dengan penurunan tekanan darah yang terjadi ketika suhu naik, menyebabkan tubuh mengkonsumsi sejumlah besar energi dan mendukung penampilan tubuh. perasaan lelah, lemah, dan mengantuk.

Spring asthenia terjadi terutama ketika kita beradaptasi dengan perubahan waktu di bulan Maret, berlangsung hingga tubuh terbiasa dengan waktu baru (kurang lebih satu atau dua minggu). Dalam pengertian ini, peran ritme sirkadian, yang terlibat dalam pola tidur dan makan, sangat penting.

Gejala yang sering muncul

Spring asthenia biasanya terdiri dari gejala yang berhubungan dengan kelelahan umum dan kelelahan; dengan demikian, orang yang menderita gangguan ini melaporkan kesulitan dalam menangani kewajiban sehari-hari dan kantuk di siang hari, bahkan jika mereka tidur dalam jumlah yang cukup.

Kelelahan fisik sering dikaitkan dengan gejala psikologis, termasuk kesedihan atau penurunan motivasi, kemampuan berkonsentrasi, nafsu makan dan hasrat seksual.

Demikian juga, gejala asthenia musim semi sering termasuk gangguan yang bersifat cemas, terutama gugup, lekas marah dan kesulitan untuk tidur.

Sakit kepala dan nyeri sendi, pusing, disfungsi ereksi, dan malaise umum adalah gejala umum asthenia musim semi lainnya.

• Anda mungkin tertarik: "Kelelahan emosional: strategi menghadapi dan mengatasinya"

Obat untuk asthenia musim semi

Karena secara umum ini adalah perubahan intensitas ringan, asthenia musim semi tidak memerlukan perawatan farmakologis atau psikologis, tetapi kita dapat memperbaikinya melalui perubahan sederhana dalam kebiasaan kita dan rutinitas.

1. Makan makanan yang sehat

Mengkonsumsi makanan yang kaya vitamin dan mineral, seperti: sayuran, buah-buahan, biji-bijian, atau kacang-kacangan. Makanan yang memberikan banyak energi, seperti pisang dan royal jelly, sangat dianjurkan.

Dianjurkan juga untuk mengurangi konsumsi makanan hiperkalori; Spring asthenia telah dikaitkan dengan jenis makanan ini karena mereka meningkatkan rasa kantuk dan biasanya kita memakannya lebih banyak selama musim dingin.

Ini juga penting minum air putih minimal 6 gelas setiap hari untuk membuat kita tetap terhidrasi. Jus dan teh herbal bisa bermanfaat sebagai pelengkap.

Di antara makanan dan minuman yang harus dihindari oleh orang dengan gejala asthenia musim semi adalah kue kering industri, kopi, dan minuman yang menarik dan beralkohol.

2. Latih latihan fisik

Melakukan aktivitas fisik intensitas sedang setiap hari bisa sangat bermanfaat bagi penderita asthenia musim semi. Latihan membuat tubuh kita melepaskan endorfin, menimbulkan perasaan senang dan rileks.

Meskipun paling disarankan untuk melakukan olahraga aerobik selama setengah jam setidaknya 5 hari seminggu, berjalan 30 menit sehari mungkin cukup untuk meredakan gejala kelelahan fisik dan mental.

3. Perbanyak jam tidur

Selama transisi antara musim dingin dan musim semi, perubahan lingkungan menyebabkan tubuh kita mengeluarkan lebih banyak energi; oleh karena itu, saat ini sangat penting untuk tidur dalam jumlah yang cukup setiap malam, terutama bagi penderita asthenia musim semi.

Kamu harus mencoba tidurlah setidaknya 7 hingga 8 jam setiap malam, tergantung pada kebutuhan tidur yang biasa setiap orang. Jika ini tidak memungkinkan, cobalah untuk lebih banyak beristirahat selama akhir pekan.

4. Mengatur jadwal

Pertahankan jam tetap untuk beristirahat dan memberi makan diri kita sendiri membantu menstabilkan ritme sirkadian, mendukung adaptasi tubuh terhadap kedatangan musim semi dan perubahan waktu.

5. Lakukan aktivitas yang menyenangkan

Itu gejala tipe depresi, seperti kelelahan mental, kesedihan dan kurangnya motivasi, dapat dikurangi dengan melakukan aktivitas yang menurut kita menyenangkan, terutama, jika kita membaginya dengan orang yang kita cintai.

Aktivitas fisik sangat dianjurkan karena tidak hanya meningkatkan mood kebugaran kita langsung tetapi juga tidak langsung, dengan mendukung produksi neurotransmiter tertentu dan hormon.

6. Cobalah untuk bersantai

Aktivitas dan kebiasaan santai, seperti bermeditasi, mandi air panas, atau bernapas perlahan dan dalam, dapat sangat membantu bagi penderita gejala cemas yang berasal dari asthenia musim semi.